É possível obter grande dieta vegana sem usar suplementos?

Eu construo “para ficar grande” a ponto de aumentar a massa muscular de uma maneira razoável, o que parece ser a coisa mais lógica a ser feita pela maneira como a questão é colocada.

Também por suplementos, quero dizer suplementos de crescimento muscular específicos que são tomados por fisiculturistas, como proteína de soro de leite, BCAAs e assim por diante, até mesmo esteróides.

Sim, teoricamente é possível, desde que seja seguida a rotina correta de exercícios resistidos, comida suficiente é consumida e leucina e outros aminoácidos estão presentes. Proteínas baseadas em plantas são um pouco menos biodisponíveis que as proteínas animais, então cerca de 10% a mais é necessário, todas as outras coisas sendo iguais. A leucina também está disponível em alimentos à base de plantas (feijões e produtos de soja, por exemplo). Você deve ter uma boa digestão para ficar grande como um vegan (mas geralmente levantar pesos faz você ficar com fome)

Se por ‘ficar grande’ você quer dizer enorme como culturistas de topo, que um não, fisiculturistas de topo usam inevitavelmente esteróides que aumentam o anabolismo e permitem utilizar grandes quantidades de proteína.

Ter uma dieta saudável à base de Whole Foods Plant (o veganismo é uma filosofia profundamente dedicada aos direitos dos animais, e ser vegano, é uma escolha de estilo de vida que envolve dietas, política e ética) é algo que se deve pesquisar para a própria saúde.

A única maneira que você vai ganhar peso indesejado é se houver ingestão calórica enorme, falta de exercício e uma grande quantidade de alimentos processados. Seu metabolismo também irá desempenhar um papel na sua saúde e peso.

Veja mais informações se você estiver interessado em uma dieta baseada em vegetais integrais e no futuro dos cuidados com a saúde. Rx baseado em plantas: o futuro dos cuidados de saúde?

O Physicians Committee é um ótimo site com o Dr’s para responder a perguntas que você possa ter. Há sempre uma maneira insalubre de fazer muitas dietas.

Lembre-se que apenas cerca de 20 a 30 por cento prosperam com pouca gordura. É fácil reduzir a gordura na comida vegana. Você perguntou sobre ficar grande, não sobre o crescimento muscular. Para a maioria da população, comer baixo teor de gordura resulta em fome sem fim e ganho de peso estável. Veganos gordos são tão comuns quanto os magros por esse motivo.

Não acredite que algumas das pessoas estão dizendo lixo sobre não ficar grande em uma dieta vegana. Faça alguma pesquisa ou dê uma olhada neste homem. Ele vai responder suas perguntas muito melhor do que algumas das pessoas aqui. Pergunte a um especialista se você quer uma resposta verdadeira

Sim. Se por “grande” você quer dizer “forte” e não “gordo”.

Um exemplo:

Vegan Musculação e Fitness

Sim. Se seus macronutrientes estão no ponto. Você pode adquirir proteína suficiente de certos vegetais.

não é verdade, é por isso que os vegans são magros

duvidoso, mas alguns fazem essa afirmação.

se você estiver em um excedente de calorias e levantar pesos pesados ​​regularmente, sim.

Sim, se você consome mais do que você precisa.