Quais são as opções mais saudáveis ​​para um menu de dieta diária rica em proteínas e baixo teor de carboidrato no contexto indiano (para perda de peso)?

Dieta indiana de alta proteína baixa em carboidratos

A ideia por trás do plano de dieta com baixo teor de carboidratos

A proteína é uma boa fonte de energia e também é carboidrato. A idéia por trás de um plano de dieta baixa em carboidratos é limitar a ingestão de carboidratos. A quantidade deve ser de aproximadamente 50 a 60 gramas por dia. Não está disponível apenas no pão, mas em uma grande variedade de itens alimentares. Frutas, vegetais e outros grãos integrais são uma fonte primordial de carboidratos. Então você precisa limitar sua ingestão seguindo o plano de dieta baixa em carboidratos de alta proteína.

Reduza ou elimine evitando pães, doces, bolos ou outros produtos açucarados altamente processados.

Coma pão multi-grão, quinoa, frutas e legumes com baixo teor de açúcar. A lista de frutas que você pode adicionar ao seu plano de dieta está aqui:

Frutas com baixo teor de açúcar

  1. Maçã, damasco, abacate
  2. Amora-preta, mirtilo
  3. Cranberry, Cereja, Coconut Coconut, leite de coco, groselha (vermelho, preto, branco)
  4. Groselha, Uva, Toranja
  5. Kiwi Fruit, Kumquat,
  6. Suco de Limão e Lima
  7. Melão, amoreira
  8. Azeitona, laranja
  9. Mamão, pêssego, pêra, abacaxi, ameixa,
  10. Framboesa, Morango, Melancia

Leia também: Benefícios para a saúde da proteína Whey

Legumes com baixo teor de açúcar

  1. Abacate, brotos de feijão
  2. Beterraba verde, pimentão, brócolis
  3. Repolho, cenoura, couve-flor, aipo, pepino
  4. Berinjela (berinjela)
  5. Alho, alface de todos os tipos
  6. Cogumelos, mostarda verde
  7. Cebola, rabanete
  8. Espinafre, vagem
  9. Tomate, nabos verdes
  10. Abobrinha (Tori)

Por ter um plano de dieta baixa carb indiano você pode se livrar dos efeitos adversos dos carboidratos. Ele aumenta diretamente o açúcar no nosso corpo. Aumento de açúcar no sangue no pâncreas forma insulina. Embora seja um hormônio muito importante que permite que as células do nosso corpo usem o açúcar no sangue necessário. Mas um dos efeitos adversos, forma gordura também em nosso corpo que se acumula no corpo, faz você parecer gordinho.

Alimentos ricos em proteínas

  • Carne vermelha magra com gordura visível removida
  • Ovos, Peixe, Frango
  • Laticínios sem gordura; leite, iogurte e queijo cottage
  • Legumes e feijões como soja, feijão (Rajma), lentilhas e ervilhas
  • Produtos de soja; tofu e leite de soja
  • Frutos secos e nozes; amêndoas, nozes, castanhas de caju e amendoim
  • Sementes de abóbora e girassol

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Fique saudável!

Aqui está a verdadeira resposta … NENHUM! nossas refeições contêm mais de 90% de carboidratos .. as opções vegetarianas de Proteína são proteínas de 2ª classe, ou seja, nenhum conteúdo de proteína é absorvido pelo organismo porque é acompanhado por uma porcentagem maior de carboidratos … então pessoas sugerindo Lentilhas ou pulsos como opções de proteína deve polonês seu conhecimento .. agora mesmo se você é um não vegetariano .. Você provavelmente pode estar tendo 500gms de carne entre uma família de 5 e que também você estaria comendo apenas 40-50gms por pessoa porque o resto dele deve ossos de animais .. nós certamente não comemos isso .. ao invés disso você comeria chapati, arroz ou pão também satisfazem sua fome .. então no final .. isso é 5-10 gramas de proteína por refeição (desde que seu corpo seja absorvido ) e mais de 100 gramas de carboidrato por refeição .. então Frankl y falando .. nossas refeições não são até a marca quando dispostos a ter uma dieta rica em proteínas e baixa em carboidratos .. Agora surge a pergunta .. como é que nós temos foi sobreviver todos esses anos com este tipo de opções de refeição ?? !! Bem, a pergunta em si responde! Acabamos de sobreviver, não de viver! Hoje, a Índia tem a maior população de diabéticos do mundo. A expectativa de vida de um indivíduo indiano é menor entre a maioria dos países. E não podemos nem falar sobre o quão bem nos apresentamos quando se trata de jogos baseados em agilidade. ou seja, além de críquete, xadrez … etc) imagine como nossos soldados se sentiriam saudáveis ​​se eles recebessem um pacote de 100 gramas de paneer em vez de Rotis ou colher de soro de leite! As pessoas que nos defendem .. nem sequer conseguem satisfazer a sua exigência dietética de Proteína .. e ainda assim somos uma das mais fortes defensivas do mundo .. imaginem os nossos soldados do outro lado .. eles seriam invencíveis se o acima é considerado pela autoridade responsável … de qualquer maneira .. isso é uma grande mudança … deixa a esperança que isso aconteça um dia .. mas para pessoas comuns como você e eu .. é comida saudável caro também? Sim! Mas então lembre-se sempre .. o dinheiro não é gasto em saúde / fitness .. é investido nele .. e os lucros são muito além da imaginação em tais investimentos .. Finalmente eu vou sugerir algumas iguarias indianas que irá mantê-lo saudável .. Manteiga de frango, carne de carneiro kheema, Tandoori, todos os preparações de paneer (sem glúten de arroz ou açúcar) .. tudo isso vai satisfazer o seu palete e seu corpo precisa também .. espero que você tenha sua resposta .. Obrigado ..

· Use farinha multi grãos (mix kala channa + soja + cevada + farinha de trigo) para chappati em vez de farinha de trigo integral.

· Escolha a opção de saúde no café da manhã, como muesli pela adição de nozes como amêndoas e nozes, dong amarelo moala dal (use 60% amarelo moong dal + 40% daliya) em vez de simples ou veg daliya.

· Aumento de produtos lácteos, como leite, queijo cottage baixo teor de gordura indiano, leitelho, coalhada de baixo teor de gordura.

Menu de 1 dia para dieta com alto teor de proteína rica em CHO (vegetariano)

De manhã cedo – 1 xícara de chá de ervas + 4-5 amêndoas embebidas + 1-2 nozes

Café da manhã – 1 taça brotada Vapor Verde moong dal Bate-papo +1 copo de leite desnatado

Meio da manhã – 1 copo de manteiga + 1 prato de frutas

Almoço – 1-2 moong dal cheela / 1-2 moong dal dosha / 3 a 4 dias dal dlakla + 1bowl Ghia veg + 1 bowl salad

Chá da tarde – 1 xícara de chá verde 1 tigela assada channa e conversa de murmura

Jantar – 1-2 tigela moong dal sopa 1 tigela veg sazonal + salada

Post Dinner – 1 xícara de chá verde

Menu de 1 dia para alta proteína baixa CHOdiet (não vegetariana)

De manhã cedo – 1 xícara de chá de ervas + 4-5 amêndoas embebidas + 1-2 nozes

Café da manhã – 2-3 omelete de clara de ovo (adicione vegetais) +1 maçã + 1 xícara de chá

Meio da manhã – 1 copo de manteiga + 1 prato de frutas

Almoço – 3-4 pedaços de frango assado / grelhado com muitos legumes + 1 salada de tigela

Chá da tarde – 1 xícara de chá verde + 1-2 ovo cozido

Jantar – 1-2 tigela de sopa de galinha / 1 tigela de salada de frango cozido + salada 1bowl

Post Dinner – 1 xícara de chá verde

Sua pergunta tem uma visão ocidental para comer e fazer dieta. Comer mais proteína também pode ter desvantagem para o seu programa de perda de peso. Você precisa olhar para isso como um todo. Comer e dieta são uma fração de manter um corpo saudável e em forma. É complexo, precisa ser regimentado. Concentração na sua produção (paixão, profissão, interesse, etc) é um grande fator que precisa de um grito para fora.

Agora, a resposta específica é o alimento básico do Sul da Índia, composto por frutas, dals, verduras, legumes e especiarias, todos estritamente sazonais. Isso tem a proporção mágica de proteínas e todos os outros nutrientes que deram um corpo magro para a maioria dos indianos do sul até a década de 1970.

Evitar o arroz pode ser estúpido e não é sustentável (contexto indiano). Importante ver arroz como um meio para comer o dal / curry, não como o alimento principal e não está sendo processado.

Idli com sambar e chutney

Dosa mista de lentilhas com painço – consiste numa mistura de 4-5 tipos de dals como arhar, moong, gram, horse gram e urad. Pulsos inteiros podem ser usados ​​para torná-lo mais saudável. Use painço como ragi, painço de rabo de raposa, etc, em vez de arroz. Para 1 xícara de pulso, adicione uma xícara de milho. Molhe todos estes por 5-6 horas e moer com sal, hing (assa-fétida), pimentões a gosto. Dosa é feita na chapa com menos óleo. Isso é comido não fermentado. Assim, a mistura pode ser refrigerada e usada como e quando necessário.

  1. Nozes (amêndoas, caju, nozes, abóbora e cuucmber até mesmo sementes de girassol)
  2. Paneer
  3. Cogumelo
  4. Couve-flor, brócolis
  5. Ovos
  6. Frango, carne de carneiro, carne de porco, carne

Por favor, assista ao canal chamado “Fit tuber” no YouTube. Ele fez vídeos sobre o dia inteiro comendo, ambos para perda de peso e construção muscular.