Dieta indiana de alta proteína baixa em carboidratos
A ideia por trás do plano de dieta com baixo teor de carboidratos
- Qual é o objetivo de uma dieta BRAT?
- Devo continuar a estudar até de manhã ou devo dormir agora (11-11: 30 da noite) e acordar à 1 da manhã e começar a estudar?
- O que acontecerá se eu só comer carboidratos quando for fisiculturista?
- Eu só tenho ovos deixados como ingrediente principal. O que é uma boa dieta por 3 dias?
- A carne ainda pode causar doenças cardíacas e câncer, mesmo se eu comer carne com pouca gordura sem hormônios?
A proteína é uma boa fonte de energia e também é carboidrato. A idéia por trás de um plano de dieta baixa em carboidratos é limitar a ingestão de carboidratos. A quantidade deve ser de aproximadamente 50 a 60 gramas por dia. Não está disponível apenas no pão, mas em uma grande variedade de itens alimentares. Frutas, vegetais e outros grãos integrais são uma fonte primordial de carboidratos. Então você precisa limitar sua ingestão seguindo o plano de dieta baixa em carboidratos de alta proteína.
Reduza ou elimine evitando pães, doces, bolos ou outros produtos açucarados altamente processados.
Coma pão multi-grão, quinoa, frutas e legumes com baixo teor de açúcar. A lista de frutas que você pode adicionar ao seu plano de dieta está aqui:
Frutas com baixo teor de açúcar
- Maçã, damasco, abacate
- Amora-preta, mirtilo
- Cranberry, Cereja, Coconut Coconut, leite de coco, groselha (vermelho, preto, branco)
- Groselha, Uva, Toranja
- Kiwi Fruit, Kumquat,
- Suco de Limão e Lima
- Melão, amoreira
- Azeitona, laranja
- Mamão, pêssego, pêra, abacaxi, ameixa,
- Framboesa, Morango, Melancia
Leia também: Benefícios para a saúde da proteína Whey
Legumes com baixo teor de açúcar
- Abacate, brotos de feijão
- Beterraba verde, pimentão, brócolis
- Repolho, cenoura, couve-flor, aipo, pepino
- Berinjela (berinjela)
- Alho, alface de todos os tipos
- Cogumelos, mostarda verde
- Cebola, rabanete
- Espinafre, vagem
- Tomate, nabos verdes
- Abobrinha (Tori)
Por ter um plano de dieta baixa carb indiano você pode se livrar dos efeitos adversos dos carboidratos. Ele aumenta diretamente o açúcar no nosso corpo. Aumento de açúcar no sangue no pâncreas forma insulina. Embora seja um hormônio muito importante que permite que as células do nosso corpo usem o açúcar no sangue necessário. Mas um dos efeitos adversos, forma gordura também em nosso corpo que se acumula no corpo, faz você parecer gordinho.
Alimentos ricos em proteínas
- Carne vermelha magra com gordura visível removida
- Ovos, Peixe, Frango
- Laticínios sem gordura; leite, iogurte e queijo cottage
- Legumes e feijões como soja, feijão (Rajma), lentilhas e ervilhas
- Produtos de soja; tofu e leite de soja
- Frutos secos e nozes; amêndoas, nozes, castanhas de caju e amendoim
- Sementes de abóbora e girassol
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Fique saudável!