Quais são alguns alimentos de baixa caloria que enchem você?

Muito baixa caloria alimentos que você encher.

Sim, existem esses alimentos! Como você verá abaixo, todos estes são alimentos nutritivos à base de plantas que podem mantê-lo completo por mais tempo e baixo teor calórico, uma vez que eles têm alto teor de ‘fibras alimentares .

Vegetais de alta fibra:

Feijão cozido, feijão cozido, couve cozida, couve-flor cozida

Ervilhas, feijão verde cozido, couve de bruxelas cozida, cenouras cozidas

Aipo, pepino, espinafre, cebola.

Frutas ricas em fibras dietéticas:

Banana, maçã com pele, manga, pêra com casca, bagas e papaia são alguns frutos ricos em fibras.

Grãos ricos em fibras alimentares:

Aveia, trigo integral, cevada inteira, quinoa são os melhores.

Você pode dar uma olhada aqui para mais informações: Fibras Dietéticas: Saúde e Perda de Peso – Compartilhe Bom, Sinta-se bem!

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Ao tentar perder peso, é muito importante manter uma noção do que estamos comendo. Enquanto na Truweight, não estamos realmente contando calorias, como o conteúdo nutricional de um alimento é mais importante, não há mal nenhum em saber quais alimentos de baixa caloria podem chegar ao nosso plano de dieta, certo?

Então, aqui estão os 5 alimentos de baixa caloria que você deve pensar em incluir em sua cozinha.

1. Grãos integrais

Aveia, quinoa, painço são os grãos integrais que não são apenas alimentos de baixa caloria, mas também estão preenchendo os alimentos. Eles também são ricos em fibras que ajudam a manter seu estômago cheio por muito tempo.

2 ovos

Você sabia que seus ovos favoritos são abençoados com nutrientes? Os ovos não são apenas uma comida indiana de baixa caloria, mas também um alimento maravilhoso para perda de peso. Essas pequenas maravilhas são ricas em proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis.

3. Melancias

A 100 gramas de melancia tem apenas 30 calorias, enquanto é rica em vitamina C e vitamina A. Além disso, esta fruta é carregada com água, dando-lhe todos os objetivos de hidratação correta. A melancia tem 92% de água e também é rica em fibras, o que a torna incrível para encher o estômago.

4. Grapefruit

É uma fruta comum de baixa caloria. Como seus outros equivalentes de frutas cítricas, a comida de uva é rica em vitamina C. Esta fruta de baixa caloria contém cerca de 42 calorias por 100 gramas. Apesar de ser de baixa caloria, é rico em nutrientes como vitamina A, vitamina C.

5. Feijão

Os feijões são geralmente pobres em gorduras e até baixos em colesterol. São boas fontes de ferro, potássio, folato e magnésio. E isso não é tudo, o feijão é rico em fibras e proteínas.

Além destes, existem outros alimentos de baixa caloria também. Leia o artigo a seguir para conhecê-los todos. 9 Surprisingly Low Calorie Foods para incluir na sua dieta

Alimentos ricos em fibra dietética (um carboidrato saudável) proporcionam uma sensação de plenitude (saciedade) por um tempo prolongado. Vegetais crus como aipo e brócolis são baixos em calorias, mas ricos em fibras. Então, faça-os seus essenciais de salada, juntamente com cenoura, cebola, pepino e repolho para ficar saciado. Vegetais como o dedo da moça, grãos em cluster, caule de banana-da-terra e vegetais de folhas verdes também adicionam fibra à sua refeição quando tomados como acompanhamento. Brotos também são muito baixos em calorias, ainda podem surpreendê-lo com fibras e micronutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B, vitamina C. alimentos ricos em proteínas como soja, feijão e lentilhas podem mantê-lo satisfeito por mais tempo, mas eles não são muito baixos em calorias . A ingestão adequada de líquidos em todas as refeições também pode melhorar a saciedade. Ao considerar lanches interessantes, o milho-pipoca é baixo em calorias e mantém você cheio por algum tempo.

  • Arroz castanho
  • Ótimo para : acompanhamentos, saladas de arroz, arroz frito, guisados, sopas e ensopados.
  • Servir 1/4 xícara de arroz seco.
  • Nutrição – 170 calorias, 2 gramas de fibra e 4 gramas de proteína.
  • Massas Integrais de Trigo ou Multigrain
  • Ótimo para: pratos quentes e frios de massas.

    Servindo 2 onças de macarrão seco. Uma porção para a maioria das pessoas se traduz em cerca de 2 onças de massa seca, o que significa que você recebe cerca de 7 porções na caixa típica ou saco de macarrão seco.

    Informações nutricionais por porção : cerca de 200 calorias, 7 gramas de proteína e 6 gramas de fibra.

    • Pão 100% Integral

    Ótimo para: sanduíches quentes e frios, recheio de pão, pudim de pão e estratos de café da manhã.

    Servindo 2 fatias. Os rótulos costumam listar uma porção como uma fatia de pão (cerca de 28 gramas por fatia), mas, para nossos propósitos, usaremos a quantidade que você usaria para fazer um sanduíche.

    Informações nutricionais por porção (2 fatias) : cerca de 120 calorias, 6 gramas de proteína e 3 gramas de fibra.

    • Iogurte Grego Desnatado

    Ótimo para: Um lanche rápido, parfaits feitos com frutas e granola e smoothies.

    Servindo? A maioria das porções individuais vem em recipientes de 6 onças ou 8 onças. Você pode economizar dinheiro comprando um recipiente maior de iogurte grego e, em seguida, retirando a sua porção de 6 ou 8 onças.

    Informações nutricionais por porção (para uma porção de 6 onças de mel de baunilha): 150 calorias, 0 gramas de fibra e 14 gramas de proteína.

    • Aveia

    Ótimo para: cereais quentes ou frios, granola, coberturas de migalhas para sobremesas e muffins.

    Servindo? 1/2 xícara de aveia seca.

    Informações nutricionais por porção: 150 calorias, 4 gramas de fibra e 5 gramas de proteína.

    • Vegetais congelados

    Ótimo para: acompanhamentos, guisados ​​e ensopados.

    Servindo? 1 copo.

    Informações Nutricionais por porção: Uma porção de 1 xícara de vegetais misturados congelados (mix clássico) tem 82 calorias, 6 gramas de fibra, 4 gramas de proteína, 115% do valor diário para VITAMINA A, 8% do valor diário para VITAMINA C, e 7% do valor diário de potássio.

    • Batata Russet

    Ótimo para: batatas assadas, batatas de café da manhã, saladas, guisados ​​e guisados.

    Servindo? 1 batata cozida média ou grande.

    Informações nutricionais por porção (uma batata de tamanho médio): 168 calorias, 3 gramas de fibra, 5 gramas de proteína, 20% do valor diário de vitamina C, 10% de valor diário para ferro e 25% de valor diário para potássio.

    • Espinafre Ensacado Fresco

    Ótimo para: saladas rápidas, pratos de ovos, guisados, sopas e ensopados.

    servindo? Se você usá-lo para uma salada de prato principal, cerca de 4 xícaras faz uma porção. Se você refogar e adicionar a um omelete, ou usá-lo para uma salada, cerca de 2 xícaras é uma porção.

    Informações nutricionais por porção: a porção de 4 xícaras contém 20 calorias, 2 gramas de fibra, 160% do valor diário da vitamina A, 40% do valor diário da vitamina C, 8% do valor diário do cálcio e 40% do valor diário para o ácido fólico

    • Feijão Refinado Enlatado

    Ótimo para: Burritos, nachos, mergulhos, enchiladas ou um prato rápido.

    Servindo ? Cada um pode ter cerca de 3,5 porções, com base em porções de 1/2-xícara.

    Informações nutricionais por porção : cerca de 140 calorias (para o tipo vegetariano), 7 gramas de proteína, 6 gramas de fibra, 4% do valor diário para o cálcio e 10% do valor diário para o ferro.

    Um dos meus favoritos é o estilo coreano temperado de brotos de soja cozidos (kongnamulmuchim). Os ricos sabores e aromas da pimenta e do óleo de gergelim tornam fácil esquecer que este prato é muito pobre em calorias. Seu corpo não vai pensar que só tinha sorvete, mas estes são realmente agradáveis ​​e cheios.

    Latido.

    Exceto isso, fibras e proteínas são muito mais saciantes por caloria do que outras fontes de macronutrientes.

    Frutas e legumes são os únicos alimentos deliciosos, recheados, saudáveis, mas com baixas calorias que podem preenchê-lo. De acordo com WebMD , frutas e legumes são ricos em água e fibras ou alimentos chamados de alto volume. Estes tipos de alimentos adicionam volume às suas refeições e ajudam a encher o seu estômago. Alimentos que contêm água, ar ou mesmo fibras têm menos calorias do que outros alimentos. Até ajuda você a perder peso sem sentir uma dieta restritiva.

    Queijo cottage, proteína em pó, amêndoas, legumes com homus.

    • Salada com azeite e vinagre
    • Pilha de brócolis cozidos no prato com manteiga derretida com ervas, sal, pimenta e, opcionalmente, vinagre balsâmico.
    • Frango
    • A maioria carne
    • Ovos
    • Espinafre salteado com azeite de oliva infundido com alho

    De acordo comigo melhor alimento de baixa caloria que é rico em antioxidantes, vitaminas e minerais é nibs de cacau doce. É muito saboroso e saudável lanches para desfrutar. É um produto de alta qualidade com excelente sabor que você vai adorar. É rico em proteínas, carboidratos e fibras e fornece compostos saudáveis ​​que são necessários para o corpo.

    Air popped pipoca com pimenta em pó é muito baixa caloria com muita fibra. Eu uso apenas um esguicho ou dois de spray de óleo para fazer o pó de pimenta em pó.

    Saladas também são boas. Eu nunca gostei de molho de salada, então isso não é um problema para mim, mas eu tenho certeza que há algumas versões de baixa caloria se você gosta delas. Meu favorito é fresco espinafre, tomates, cebolas picadas que foram embebidas em vinagre por cerca de dez minutos, pimentão picado, e apenas um pouquinho de queijo cheddar ralado por cima.

    Quaisquer legumes frescos também funcionarão.

    Eu como vegetais de crescimento pessoal, acho que todos os vegetais são de baixas calorias.

    Se você quer se manter saudável, eu recomendo ser vegetariano

    Aqui está uma lista de 50 alimentos de baixa caloria para perda de peso

    1. Soro de leite coalhado
    2. Ragi Dosa
    3. Aveia Idli
    4. Brotos
    5. Leite magro ou desnatado
    6. Raita
    7. Dhokla
    8. Claras de ovos
    9. Pipoca
    10. Chá verde
    11. Alface
    12. Rabanete
    13. Aipo
    14. Espargos
    15. Alfafa
    16. Laranjas
    17. Repolho
    18. Beterraba ou beterraba
    19. Moong Dal
    20. Lentilhas
    21. Feijões pretos
    22. Ervilhas de vaca
    23. Sementes de linhaça
    24. Couve
    25. Quiabo ou Dedo da Senhora
    26. tofu
    27. Iogurte com baixo teor de gordura ou iogurte grego
    28. Nozes
    29. Amêndoas
    30. Canela
    31. Açafrão
    32. Espinafre
    33. Cabaço amargo
    34. Pimentão
    35. Abobrinha
    36. Couve-flor
    37. Limões
    38. Alho
    39. Cogumelos
    40. Melancia
    41. Melões
    42. Tomates
    43. Nabos
    44. Toranja
    45. maçã
    46. Bananas
    47. Cebolas
    48. Cenouras
    49. Brócolis
    50. Pepino

    Fonte: 50 melhores alimentos de baixa caloria para perda de peso

    Salada de vegetais frescos é muito recheio. Tomate, pepino, meio brócolis cozido, metade do espinafre cozido, couve meia cozida e meia cenoura cozida. Apenas duas ou três gotas de azeite extra-virgem para dar sabor, uma pitada de sal e pimenta preta, algumas gotas de suco de limão. É isso aí. É muito baixo teor calórico ainda muito recheio e altamente nutritivo. Coma uma tigela em vez de uma refeição completa. Você pode perder seu peso significativamente dentro de 1 semana.

    Clara de ovo também é muito baixa em calorias.

    Cubos de frango cozido com apenas sal e pimenta também é muito baixa em calorias, mas muito recheio.

    Há uma grande quantidade de alimentos vegetais ricos em fibras e água, o que os deixa muito bons, mas com poucas calorias e gorduras. Coisas como frutas, vegetais, batatas, feijões, arroz, lentilhas e ervilhas.

    Brócolis Rabe é o meu favorito. Melhor do que simplesmente preencher, é rico em nutrientes e maravilhosamente amargo.

    Melhor receita para GAJAR KA HALWA (sem açúcar usado / sem açúcar) (NO adoçantes artificiais utilizados).

    Receita de sobremesa melhor e saudável para todas as pessoas conscientes da saúde / pessoas conscientes de calorias e DIABÉTICA.

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    Legumes (especialmente leguminosas como feijão).

    Pipoca

    Iogurte grego livre de gordura com pouco de fruta. Eu pessoalmente gosto de mirtilos congelados