Como ser mais consistente em ir para a cama cedo

Ir para a cama cedo é realmente sobre a construção de uma rotina e, eventualmente, um hábito.

Primeiro considere o que você precisa fazer à noite. Faça uma lista de absolutamente tudo. De escovar os dentes para preparar uma refeição para amanhã. Escreva cada tarefa que você deve concluir antes de dormir e adicione quanto tempo você precisa para fazer isso.

Deve ficar assim:

Faça chá … 5 min

Escove os dentes … 2 min

Chuveiro… 10 minutos

Prepare o almoço… 15 minutos

Agora, organize a lista em uma ordem que faça sentido para você. Transforme em uma rotina que você realmente faria.

Em seguida, decida, quando você quer ir dormir? Lembre-se de que a maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono.

Calcule quanto tempo você precisa para concluir suas tarefas. Subtraia isso da sua hora de dormir. Vamos dizer que você vai levar uma hora para ficar pronto para dormir e seu tempo de cama é dez.

10: 00–1: 00 = 9: 00

Comece a se preparar às nove e se comprometa a ir para a cama às nove.

A única maneira de você começar a ir para a cama cedo é se tiver uma mentalidade comprometida. Você tem que querer ir para a cama cedo para conseguir isso.

Por que você deveria ir para a cama cedo?

– É tão bom de manhã. Você acorda sentindo-se revigorado e pronto para o dia.

-Você envelhecerá mais devagar.

-Muitos problemas crônicos vêm da privação do sono, se você dormir mais você evitará esses problemas.

-Você reterá informações muito mais rápido.

-Você terá mais sono REM, o sono que ajuda você a processar o dia e realmente rejuvenesce seu corpo.

-Quem não ama dormir?

Eu sugiro ir para a cama mais cedo. Comprometer-se com a hora de dormir por 14 dias e observe a diferença que você sente em sua saúde e mente.

Tente fazer tudo antes dos 10.

Acho que dormir cedo cai geralmente entre 10 e 12 anos.

Se não for possível fazer as coisas, lembre-se, uma hora agora é uma hora amanhã.

Certifique-se de embrulhar as coisas e continuar dormindo às 11 para o próximo par de dias.

Se você continuar fazendo isso por talvez 5 dias. Você terá desenvolvido um hábito no seu sistema de sono.

Feliz dormindo!