Primeiro, evite a moda a todo custo! Mas por que continuamos caindo por essa porcaria? Não sei, mas o que posso lhe dizer é por que você deve pular nelas e como perder peso de maneira saudável.
Como você pode determinar se uma nova dieta no mercado é apenas outra moda? Aqui estão alguns clous:
- Ficamos com frio depois de comer uma banana?
- Alguém já tentou, ou sabe, se a dieta primária é sustentável?
- Como comer saudável sem aprender a cozinhar e pode ser feito em 10 minutos ou menos
- Por que eu durmo de manhã?
- Existe um remédio caseiro para calos no pé?
- A dieta obriga a reduzir intensamente as calorias e / ou cortar grupos alimentares inteiros
- Você está autorizado a comer apenas certos alimentos com instruções muito específicas
- A maioria dos alimentos que você pode comer são “superalimentos” caros, barras, bebidas de substituição de refeições, pós e similares
- Os produtos da moda ou da moda em si são endossados por uma celebridade ou autoproclamado “guru da saúde ou da boa forma”.
- A dieta afirma que é melhor que todos os outros
- A dieta afirma que é “novo”
De um modo geral, todo programa de dieta que promete uma perda de peso de 2 kg por semana é um absurdo total! Por quê? É quase impossível – a menos que você peso muito – perder muita gordura a cada semana. Nem é saudável.
Sim, você perderá peso em um curto período de tempo. Mas nem tudo é gordura corporal, principalmente água e músculo, o que explica a rápida perda de peso.
Basicamente, o seu metabolismo se adapta à quantidade de energia que você alimenta seu corpo. Assim, você queima calorias menos rapidamente do que o habitual para “sobreviver” por mais tempo.
Assim que você voltar ao seu comportamento alimentar normal, a água que você perdeu é substituída, seus músculos não, e você ainda queima menos calorias do que costumava. Significando, você provavelmente ganhará ainda mais peso, já que agora é mais fácil comer mais do que você queima.
Veja, o que pode funcionar a curto prazo não se traduz em sucesso a longo prazo, boa saúde e bem-estar mental.
Aqui está o truque para um estilo de vida saudável com sucesso a longo prazo na perda de peso: Trabalhe em seus hábitos alimentares, incorpore mudanças de longo prazo ao longo do tempo e coma uma dieta bem balanceada e nutritiva.
Lembre-se de que nenhuma tendência de comida sensacionalista deve eliminar grupos alimentares inteiros de sua dieta. E por que não comer uma dieta muito saudável e nutritiva e desfrutar de uma barra de chocolate de vez em quando? Você não precisa se sentir culpado se desejar algo doce.
Na verdade, os fundamentos da perda de peso da maneira saudável são bastante simples:
- Calorias são rei. Você tem que consumir menos calorias do que você queima para perder peso. Carboidratos não engordam! A gordura não te deixa gordo! O objetivo é ingerir tantas calorias quanto possível, enquanto ainda estiver com um déficit calórico leve (10-20% no máximo)
- Uma dieta rica em proteínas levará a melhores resultados em toda a linha. Mesmo quando as calorias consumidas são iguais! Apontar para aproximadamente 2g por kg / 1g por libra de peso corporal por dia
- Não faça alto teor de gordura e alta carb. Algumas pessoas se dão melhor com carboidratos altos, outras melhor com gordura alta. Não misture ambos
- Você não precisa praticar nenhum esporte para perder peso. Mas é mais fácil quando você treina, porque você pode comer mais e vai ficar melhor no final
- Certifique-se de se concentrar no levantamento de peso, em vez de cardio