O que é considerado uma dieta saudável na sua opinião?

Primeiro, evite a moda a todo custo! Mas por que continuamos caindo por essa porcaria? Não sei, mas o que posso lhe dizer é por que você deve pular nelas e como perder peso de maneira saudável.

Como você pode determinar se uma nova dieta no mercado é apenas outra moda? Aqui estão alguns clous:

  • A dieta obriga a reduzir intensamente as calorias e / ou cortar grupos alimentares inteiros
  • Você está autorizado a comer apenas certos alimentos com instruções muito específicas
  • A maioria dos alimentos que você pode comer são “superalimentos” caros, barras, bebidas de substituição de refeições, pós e similares
  • Os produtos da moda ou da moda em si são endossados ​​por uma celebridade ou autoproclamado “guru da saúde ou da boa forma”.
  • A dieta afirma que é melhor que todos os outros
  • A dieta afirma que é “novo”

De um modo geral, todo programa de dieta que promete uma perda de peso de 2 kg por semana é um absurdo total! Por quê? É quase impossível – a menos que você peso muito – perder muita gordura a cada semana. Nem é saudável.

Sim, você perderá peso em um curto período de tempo. Mas nem tudo é gordura corporal, principalmente água e músculo, o que explica a rápida perda de peso.

Basicamente, o seu metabolismo se adapta à quantidade de energia que você alimenta seu corpo. Assim, você queima calorias menos rapidamente do que o habitual para “sobreviver” por mais tempo.

Assim que você voltar ao seu comportamento alimentar normal, a água que você perdeu é substituída, seus músculos não, e você ainda queima menos calorias do que costumava. Significando, você provavelmente ganhará ainda mais peso, já que agora é mais fácil comer mais do que você queima.

Veja, o que pode funcionar a curto prazo não se traduz em sucesso a longo prazo, boa saúde e bem-estar mental.

Aqui está o truque para um estilo de vida saudável com sucesso a longo prazo na perda de peso: Trabalhe em seus hábitos alimentares, incorpore mudanças de longo prazo ao longo do tempo e coma uma dieta bem balanceada e nutritiva.

Lembre-se de que nenhuma tendência de comida sensacionalista deve eliminar grupos alimentares inteiros de sua dieta. E por que não comer uma dieta muito saudável e nutritiva e desfrutar de uma barra de chocolate de vez em quando? Você não precisa se sentir culpado se desejar algo doce.

Na verdade, os fundamentos da perda de peso da maneira saudável são bastante simples:

  • Calorias são rei. Você tem que consumir menos calorias do que você queima para perder peso. Carboidratos não engordam! A gordura não te deixa gordo! O objetivo é ingerir tantas calorias quanto possível, enquanto ainda estiver com um déficit calórico leve (10-20% no máximo)
  • Uma dieta rica em proteínas levará a melhores resultados em toda a linha. Mesmo quando as calorias consumidas são iguais! Apontar para aproximadamente 2g por kg / 1g por libra de peso corporal por dia
  • Não faça alto teor de gordura e alta carb. Algumas pessoas se dão melhor com carboidratos altos, outras melhor com gordura alta. Não misture ambos
  • Você não precisa praticar nenhum esporte para perder peso. Mas é mais fácil quando você treina, porque você pode comer mais e vai ficar melhor no final
  • Certifique-se de se concentrar no levantamento de peso, em vez de cardio

Na minha opinião, não sabemos quase nada sobre saúde e, como resultado, sabemos pouco sobre dietas saudáveis. E talvez seja esse o problema. Todo mundo tem uma opinião, mas ninguém tem fatos úteis. Isso vale para os dois significados da palavra “dieta”.

Dietas destinadas a perder peso são um subconjunto de dietas para doenças – e todas essas dietas são pouco estudadas do ponto de vista saudável. O pressuposto comum é que você faz uma dieta pouco saudável, por um curto período de tempo, para combater a doença. Essas dietas geralmente são insalubres por definição, a longo prazo. Qualquer dieta que se gaba perder X libras em X dias, semanas, etc. é uma dieta temporária, projetada para combater a doença que é o excesso de peso. Essas dietas não fazem nada para resolver o problema, elas são como a maioria dos remédios – sintomas, projetados para combater os sintomas do problema, não a causa.

Dietas destinadas a otimizar a salubridade são totalmente desconhecidas hoje em dia. Todas as recomendações dietéticas são baseadas em “prevenir doenças” e pouco mais. É como se nós apenas projetássemos aviões para serem “seguros”. A segurança é importante, mas a ênfase total na prevenção leva ao absurdo. Infelizmente, a ‘saúde’ é freqüentemente vista como ‘o oposto da doença’ e, por essa lógica, dietas que são projetadas para ‘prevenir doenças’ são apresentadas como ‘dietas saudáveis’.

Não temos ferramentas ou técnicas que medem a salubridade – apenas para detectar doenças e pré-doenças. Não é possível projetar um estudo clínico, por exemplo, onde medimos a dieta de cada indivíduo e medimos sua salubridade, e então mudamos a dieta por um período de tempo especificado e medimos sua saúde novamente. Não há medidas de salubridade. Mas não só isso, uma grande parte da salubridade não está relacionada à dieta.

Mas você pediu minha opinião, então eu vou dar. Eu acredito que os alimentos mais saudáveis ​​são aqueles mais próximos da natureza. Quanto menos processamento, cozimento, etc. feito para um alimento natural, mais saudável é. Os alimentos menos saudáveis ​​são os mais distantes da natureza – e isso inclui muitos produtos projetados pela manipulação genética. A maioria, talvez toda a manipulação genética de produtos é destinada a aumentar a produção, muitas vezes resultando em efeitos negativos sobre a salubridade do produto. Alimentos com maior prazo de validade são menos saudáveis. Alimentos com vida útil mais curta são mais saudáveis. É claro que os alimentos com prazo de validade mais curto se deterioram rapidamente e causam doenças se consumidos.

A dieta mais saudável? Uma dieta feita dos alimentos mais saudáveis. Uma dieta que é, infelizmente, muito difícil de comer no mercado atual de produtos. A saúde não vende produtos, talvez porque todos saibam que não medimos a salubridade de fato.

para a sua saúde, tracy
Fundador: healthicine

Uma dieta saudável é o que é bom para o seu corpo. Isso não é necessariamente o mesmo que é bom para o corpo de outra pessoa, ao contrário do que a mídia, o governo e os “especialistas em saúde” gostam de nos dizer constantemente.

  • Para muitas pessoas, uma dieta saudável é como anunciada. Frutas, legumes, grãos integrais, laticínios, nozes, carnes magras, aves e peixes.

Para muitas outras pessoas, uma dieta saudável pode ser outra coisa.

  • Para mim, uma dieta saudável inclui apenas algumas frutas exóticas, 2 tipos de verduras, carne vermelha, frutos do mar, queijo e pão branco ou fermento.
  • Para as pessoas com IBS, Crohn e outros problemas gastrointestinais, a maioria das frutas, legumes e grãos estão fora, então suas dietas se parecem muito mais com a minha do que com o padrão.
  • Para pessoas celíacas e outras com alergias, existem grupos de alimentos que eles precisam evitar para serem saudáveis

O único conselho que todos devem seguir é comer a maior variedade de alimentos que seu corpo permitir, e não comer os mesmos alimentos todos os dias.

As dietas limitantes (especialmente sem qualquer razão médica para tal) e a exposição excessiva a alimentos específicos levam a sensibilidades, intolerâncias e alergias alimentares. Isso acontece com frequência em pessoas predispostas a desenvolvê-las. Se você tem algum tipo de alergia ou alergias em sua família, é muito provável que você. Depois de ter alergias, o risco de isso acontecer é muito maior, e se você tem alergias alimentares, é ainda maior. Não há como reverter o processo, então a prevenção é o único caminho a percorrer.

Dieta é a combinação de cinco categorias e uma dieta saudável contém alimentos de todos eles diariamente. Esta é, na minha opinião, a definição mais simples e abrangente de uma dieta saudável.

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As seis principais categorias de alimentos são,

  • Grãos integrais: Contém pão integral, massas e cereais.
  • Frutas e Legumes: Este contém uma grande variedade de alimentos e vegetais e tem nutrientes vitais como vitaminas e minerais.
  • Proteínas Esta categoria de alimentos tem itens como feijão, legumes, ovos. peito de frango, carne, quinoa, soja e peixe.
  • Leite: Leite e produtos lácteos essenciais para a saúde e vitalidade dos ossos.
  • Gordura: Eles são bons para a saúde do cérebro, absorção de vitaminas e minerais e saúde da pele, cabelos e unhas.
  • Açúcares: eles são a fonte instantânea de energia para o corpo que alimenta seu corpo para as tarefas e atividades diárias.

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Coma comida, não muito, principalmente plantas.

Michael Pollan.

Basicamente, coma uma dieta diversa de uma proporção apropriada para o tamanho corporal desejado e faça com que comer frutas e verduras seja uma prioridade.

Não vejo nada de errado em comer carne, e minha esposa tem uma alergia a carne bovina [1], então comemos muito frango e carne de porco como nossas proteínas primárias. Costumamos emparelhá-lo com um amido, e eu faço um esforço para lanchar principalmente em vegetais e frutas – uma banana no café da manhã, um monte de cenouras ou brócolis ao longo do dia.

Eu faço um esforço para não comer coisas cheias de açúcar como doces e sorvetes, mas ocasionalmente eu vou, eu só tento limitá-lo a meia colher ou um par de “tamanho divertido” do estoque de halloween do meu filho do ano passado.

Notas de rodapé

[1] Alergia à Carne

Eu diria que a dieta mediterrânea seria muito boa para fins de saúde. Esta dieta pode ter desaparecido geralmente, mas é bastante perceptível em lugares como Creta (ilha grega que é considerada uma zona azul ). Para resumir, a dieta mediterrânea é uma dieta inspirada nos hábitos alimentares da Grécia, do sul da Itália e da Espanha nas décadas de 1940 e 1950. Os principais aspectos desta dieta incluem o consumo proporcionalmente alto de azeite, leguminosas, cereais não refinados, frutas e legumes, moderado a alto consumo de peixe, consumo moderado de produtos lácteos (principalmente como queijo e iogurte), consumo moderado de vinho e baixo consumo de produtos de carne não-pescados.

Se você usar o termo “dieta” como um plano para perder peso, então essa resposta provavelmente não faz sentido. Neste caso, qualquer plano que envolva um déficit calórico, alta ingestão de proteína e treinamento de resistência vai te levar aonde você quer estar.

Não há uma abordagem única para todas as dietas (é por isso que tenho uma carreira para começar). No entanto, ainda existem alguns princípios que, na minha opinião, se aplicam à maioria das pessoas.

  • Tente estabelecer algum tipo de consistência com a ingestão de calorias e macronutrientes
  • Obtenha a maior parte de suas calorias provenientes de alimentos integrais ricos em nutrientes
  • Nutrientes densos alimentos integrais fornecerá micronutrientes como vitaminas e minerais também. Variedade em sua dieta irá garantir um perfil mais abrangente de micronutrientes. Você pode ter ouvido a frase “coma o arco-íris”, que na verdade não é uma má regra para usar.
  • A maioria das pessoas comem muitos carboidratos. Se você é sedentário, certamente não precisa de muitos carboidratos
  • Não tenha medo do absurdo vomitado pela mídia de massa. Alimentos que são demonizados como carne vermelha e frutas fornecem muitos nutrientes valiosos
  • Consumir a maioria de seus carboidratos na época do treino para maior particionamento de nutrientes
  • Fique hidratado. Existem ferramentas on-line que fornecem uma estimativa da quantidade de água que você deve consumir, considerando seu nível de atividade, peso, sexo etc.
  • Não coloque nenhum alimento fora dos limites. Se você quiser algum lixo de vez em quando, você será capaz de encaixá-lo em sua dieta. Depois de remover um grupo alimentar ou alimentar da sua dieta, você imediatamente desejará isso. É apenas como nosso cérebro e mentalidade operam.

Não pode ficar em sua dieta? Você pode estar se preparando para o fracasso antes mesmo de começar

PERDIDO 5KG EM 3 SEMANAS!

Você vê, o problema com a maioria das dietas lá fora é que eles são muito rigorosos e impossíveis de manter a sua vida inteira – eles tornam a socialização tão difícil porque você vai ‘quebrar as regras’. Você só pode manter um estilo de vida restritivo por tanto tempo antes de falhar. A chave para alcançar seus objetivos de saúde e peso é encontrar uma dieta que seja sustentável.

Este vídeo é feito por um cientista nutricional e fala sobre uma maneira de comer que é um estilo de vida, não uma dieta radical, e até agora eu estou amando o que eu como, sem contar calorias ou restringindo alimentos, e eu perdi quase 5kg 3 semanas ainda comendo alimentos como chocolate e até pizza quando eu quero.

Vídeo do checkout aqui:

A primeira coisa é ter comida apenas quando sentir fome. Seu corpo lhe dá uma indicação quando precisa de comida (via Fome). Fortemente Não tenha comida sem sentir fome.

A segunda coisa é mastigar bem a sua comida antes de engolir. Se você praticar isso, haverá uma indicação de arroto ou arrotos, que é uma indicação de que “o estômago tem comida suficiente”.

Permanecendo como todos sabem,

  • Mais vegetais e frutas,
  • Carboidratos suficientes,
  • Evite dormir assim que terminar sua refeição.

Uma dieta saudável é uma dieta que consiste principalmente (idealmente inteiramente) de alimentos nutritivos da melhor qualidade, satisfazendo todas as necessidades nutricionais do indivíduo e ajudando a alcançar objetivos de saúde / desempenho / composição corporal.

Essa é a minha definição.

Por alimentos nutritivos eu quero dizer alimentos não processados, orgânicos, integrais, alimentados com capim, selvagens, criados a pasto de plantas e alimentos de origem animal sem aditivos prejudiciais preparados de uma maneira que não crie toxinas e aumente o valor nutricional dos alimentos.

Eu teria que ter que dizer uma dieta que mantém você energizado e saudável enquanto perde peso comendo os alimentos certos nas porções corretas que ativarão seu interruptor de queima de gordura que você já possui dentro de você. Se você estiver interessado em perder peso, confira minha resenha da dieta de duas semanas que está recebendo elogios e é provavelmente o melhor plano de dieta on-line que realmente obtém resultados

dietas de perda de peso que funcionam

Um sem alimentos processados ​​e bebidas. Coma o que quiser, mas deixe que seja orgânico. Uma vez que você esteja a bordo com essa estratégia, examine as quantidades. Coma o que você precisa diariamente, e leve um pouco de liberdade uma vez por semana com seus melhores amigos, ou seja, consiga alguns doces, pizzas, etc., e aproveite a companhia.

Inquestionavelmente, uma dieta baseada em vegetais. Veja meu blog de saúde, no meu perfil.

  1. boa comida
  2. legumes
  3. frutas
  4. ovos inteiros
  5. cereais
  6. nozes
  7. alimentos protéicos caseiros
  8. refeições caseiras
  9. leite
  10. chocolate escuro

Ir para produtos naturais saudáveis ​​que irão conduzir o corpo em boas condições. Lado a lado você estará sempre em dieta.

Ter um equilíbrio adequado na comida e comer principalmente alimentos densos em nutrição e minerais.

Qualquer dieta saudável que reverta e previne doenças. Veja Garfo Sobre Facas, Comendo Você Vivo e outros. A Whole Plant Base fará isso.

Coma para viver, não viva para comer.

Sócrates (469-399 aC)