Como perder peso sem fazer dieta

Dieta nunca funciona. Você ganha de volta todos os quilos Você já perdeu o momento de sair da dieta . Em vez disso, coma direito . Analise o seu padrão alimentar. Faça um diário e registre sua comida . Isso lhe dará uma visão do que e quanto você está comendo em comparação com sua atividade física. E fora do curso se você quiser perder esse peso rígido, seu corpo precisa queimar mais do que suas lojas. Agora, a questão principal é: ‘ COMO MANTER O ACOMPANHAMENTO DO SEU USO DE CALORIAS E TAMBÉM SABER QUANTO SEU QUEIMO NO SEU EXERCÍCIO?

Eu encontrei a solução para isso com um APLICATIVO FITNESS chamado MEVOLIFE . Em primeiro lugar, este aplicativo é muito amigável para o usuário . Tem vários recursos incríveis como-

  1. CALORIES TRACKER : Existe uma opção para LOGGING seu alimento, almoço, almoço, lanches, jantar. Com isso, diz-lhe quantas calorias você tomou com cada alimento que você comeu. Isso acontece com a ajuda de vasto banco de dados de alimentos que o aplicativo possui. Quando você registra sua comida no APP DIARY , dá-lhe uma dica de saúde com todos os itens de comida / bebida que você registra. Então você sabe como manter sua indulgência moderada.
  2. EXERCÍCIO TRACKER : Você também pode registrar seus exercícios todos os dias . De CARDIO a vários exercícios de TREINAMENTO DE FORÇA , ajuda você a registrar todos os seus exercícios no DIÁRIO .
  3. RECEITAS : Tem mais de 500 RECEITAS SAUDÁVEIS para ajudá-lo a escolher entre várias cozinhas. De aperitivos para sobremesas, qualquer nome e você iria encontrá-lo neste app. A melhor parte, as receitas são saudáveis ​​e não as versões de restaurante carregadas.
  4. RESTAURANTES : O aplicativo tem menus de quase todos os grandes restaurantes e cadeias. Então, se você, por exemplo, abrir o menu de um restaurante específico, poderá ver qual item de comida é saudável (com a ajuda da contagem de calorias mencionada) e o que deve ser evitado. Isso realmente ajuda você a escolher sua comida de forma correta e evita que você não coma calorias inúteis e se arrependa mais tarde.
  5. PLANOS DE EXERCÍCIOS : Para aqueles que gostam de se exercitar sozinhos, ou até mesmo querem manter seu ritmo mantido bem com o mais novo dos treinos que atingem o mundo do fitness e novamente, o MEVOLIFE é um aplicativo ideal. Tem tantos exercícios que você pode seguir e aprender. Você pode encontrar BODYWEIGHT, MACHINE e até mesmo WORKOUTS MIXED. Para todos aqueles que acreditam em YOGA , boas notícias – eles ainda têm uma variedade de TUTORIAIS YOGA através do qual você pode praticar e aprender mais sobre isso.
  6. RUN TRACKER : Ele também possui um INBUILT RUN TRACKER que permite rastrear sua DISTÂNCIA, VELOCIDADE, CALORIAS e um PASSO MÉDIO (km / h) enquanto você corre para tirar os quilos extras. Há uma opção de SELECIONAR SUA MÚSICA também, que permite que você aproveite ainda mais sua corrida.
  7. PLANOS DE DIETA : Você pode encontrar vários planos de dieta para atender aos padrões de dieta de diferentes pessoas. Planos como 1000 KCAL DIET VEG / NON VEG PLAN ou talvez um 1200 KCAL GLUTEN FREE DIET PLAN . É preenchido com as melhores opções e a melhor parte, elas são gratuitas.
  8. DESAFIOS AO FITNESS : Existem alguns desafios de fitness muito interessantes que você pode escolher para jogar. E quando você completar com sucesso um desafio, você é recompensado na forma de créditos . Esses créditos podem ser resgatados em sua própria loja de mercadorias . Eles têm algumas mercadorias muito legal, como SACOS DE GINÁSTICA, SIPPERS, FITNESS APPAREL E A BANDA DE APTIDÃO MAIS GOROSA CHAMADA A UNIDADE DE MEVOFIT.

Por último, mas não menos importante, recursos como o TIPS , onde você pode encontrar dicas interessantes relacionadas à saúde que o ajudarão a entender o condicionamento físico de uma forma muito mais ampla . Eles têm alguns BLOGS impressionantes que são uma obrigação deve ler. Esses blogs vão mudar a maneira como você olha para temas relacionados à saúde, questões, mitos e fatos. Você também pode jogar QUIZ de sua preferência e escolha, eles não só o educarão mas também ganharão CRÉDITOS. Uma seção chamada CALORIE BUDGET IDEAS é uma das minhas seções favoritas do aplicativo. Ele mostra receitas bem colocadas em 6 categorias – MENOS DE 100 KCAL, MENOS DE 200, 300, 400, 500 E 500 KCAL & ACIMA , para que você possa planejar a ingestão de alimentos e calorias de forma soberba. JUICE MAKER é outro recurso muito legal do aplicativo Mevo . Você vai encontrar opções de várias frutas / legumes e, em seguida, há este fabricante de suco de animou , com o qual você pode fazer o suco. Ele salva seu suco criado e mostra seu conteúdo de calorias também.

Eu preciso dizer mais sobre este aplicativo incrível chamado Mevolife? Tenho certeza que todos vocês definitivamente amariam isso. Faça o download aqui Android & Ios.

O termo dieta implica restrição e, sempre que nosso cérebro sente um sinal de restrição, psicologicamente torna-se uma guerra. Uma batalha constante com a nossa mente e desejos.

Já ouviu o ditado ” Queremos o que não podemos ter” , isso vale para quando estamos em uma dieta , prevalente em iniciantes.

Diga a alguém que eles não podem comer bolinhos, cupcakes, hambúrgueres, etc, e quanto mais eles vão almejá-lo. A restrição e o controle são medidas com as quais não estamos acostumados e, com isso, vem o estresse adicional que faz com que o dietista fracasse.

Agora eu não vou subestimá-lo, mas a restrição é fundamental para seus objetivos de perda de gordura, mas sua abordagem deve ser sutil, não detectada e flexível.

Flexível você diz?

Bem, vamos nos aprofundar em alguns estudos.

Estudo 1 [1]

Em contraste, as estratégias de dieta flexíveis não foram altamente associadas com o IMC, sintomas de transtorno alimentar, distúrbios do humor ou preocupações com o tamanho do corpo. Como este foi um estudo transversal, a causalidade dos sintomas do transtorno alimentar não pôde ser abordada. Esses achados replicam e ampliam os achados de estudos anteriores. Esses achados sugerem que estratégias rígidas de dieta, mas não estratégias de dieta flexíveis, estão associadas a sintomas de transtorno alimentar e maior IMC em mulheres não obesas.

Estudo 2 [2]

Medidas de altura e peso também foram obtidas para o cálculo do IMC. Correlação canônica foi realizada para avaliar a relação das variáveis ​​de restrição alimentar com variáveis ​​de excesso de peso, massa corporal, depressão e ansiedade. A correlação canônica mais forte (r = 0,65) foi a relação entre dieta flexível e ausência de comer em excesso, menor massa corporal e menores níveis de depressão e ansiedade.

Estudo 3 [3]

Pesquisadores descobriram que o controle dietético rígido está ligado a maior sofrimento psicológico, incluindo a desordem e desinibição alimentar. Duas abordagens têm sido apontadas por certos estudiosos e / ou organizações de saúde como alternativas mais saudáveis: alimentação intuitiva e controle flexível – ainda que essas abordagens não tenham sido comparadas em termos de sua variação compartilhada entre si e bem-estar psicológico (adaptação e angústia). O presente estudo explorou essas conexões entre 382 mulheres e homens da comunidade. Os achados revelaram que a alimentação intuitiva e o controle flexível são construções inversamente relacionadas. A alimentação intuitiva foi relacionada ao menor controle rígido, menor sofrimento psicológico, maior ajuste psicológico e menor IMC. Em contraste, o controle flexível estava fortemente relacionado em uma direção positiva ao controle rígido, e não estava relacionado ao sofrimento, ajuste e IMC. Além disso, a alimentação intuitiva contribuiu de forma incremental para as medidas de bem-estar após o controle flexível e rígido. O controle flexível foi positivamente associado com o ajuste psicológico e inversamente associado com o estresse e o IMC somente quando sua variância compartilhada com o controle rígido foi extraída. Coletivamente, esses resultados sugerem que a alimentação intuitiva não é o mesmo fenômeno que o controle flexível, e que o controle flexível demonstrou substancial sobreposição e emaranhamento com controle rígido, impedindo a clareza, a validade e a utilidade do controle flexível como um construto. A discussão aborda as implicações dessa distinção entre alimentação intuitiva e controle flexível para a promoção de atitudes e comportamentos alimentares saudáveis.

De Lyle McDonald [4]

Planeje se permitir um pouco de “lixo” e perceba que, no grande esquema das coisas, isso não faz muita diferença. Você não vai colocar três quilos de gordura porque você tinha um pedaço de chocolate, seus músculos não vão cair porque você só tem 25 gramas de proteína de presunto em vez de sua mistura ideal de soro de leite, caseína e proteína gemma.

Assim, a partir do acima, podemos concluir que uma abordagem flexível é mais adequada quando se está perdendo peso.


O problema não é apenas fisiológico, mas uma combinação fisiológica e psicológica.

É por isso que precisamos nos afastar dessa definição

Dieta

tal seleção ou uma limitação na quantidade que uma pessoa come para reduzir o peso:

Nenhuma torta para mim, estou de dieta.

Para esta definição

os tipos de comida que uma pessoa, animal ou comunidade habitualmente come.

Muitas vezes adotamos a abordagem de tudo ou nada e se comermos dois biscoitos, dizemos que aperte e acabe com o saco. Com a dieta flexível, você pode corrigir esse erro removendo os alimentos que planejava comer. A dieta não está arruinada e você continua como nada aconteceu.

“Siga em frente, não há dieta para ver aqui”

E se o voodoo acima não é o que você está procurando, então você pode considerar estas alternativas:

  1. Jejum intermitente – Rápido por 16 horas e comendo durante 8 horas, se você comer demais nessas 8 horas, você ainda perderá peso. Ainda vale um tiro.
  2. Controle da parcela – Não é um fã destes como o meu tamanho das porções e seus tamanhos são diferentes, eu não sei sobre você, mas eu posso fazer a mistura em quantidades muito pequenas.
  3. Lipoaspiração – Pode muito bem jogar isso lá fora, vai funcionar, custa um bom dinheiro e você provavelmente vai ganhar todo o peso de volta, mas ei, funciona.

Notas de rodapé

[1] Dieta rígida versus dieta flexível: associação com sintomas de transtorno alimentar em mulheres não obesas.

[2] Estratégias flexíveis versus dietas rígidas: relação com desfechos comportamentais adversos.

[3] É intuitivo comer o mesmo que o controle dietético flexível? Suas ligações entre si e bem-estar poderiam fornecer uma resposta.

[4] Recomposição corporal

Você leu todos os livros, ouviu todos os “especialistas” na TV e tentou fazer com que todas as dietas seguissem o seu caminho.

Mas isso não funcionou. Você ainda não perdeu o peso. Ou, mais provavelmente, você perdeu algum peso e depois colocou tudo de volta.

Todos sabemos porquê: as dietas são muitas vezes completamente irrealistas e quase sempre insustentáveis.

E se eu lhe dissesse que existe outra maneira de perder peso, sentir-se incrível e realmente aprender algo para levar com você pelo resto da sua vida?

Se você fosse aprender a tocar piano, como você começaria?

Você apenas sentaria, empurraria aleatoriamente os pedais e pressionaria qualquer tecla por capricho? Claro que não. Você não sabe o que está fazendo, então como você pode esperar fazer música?

Infelizmente, quando se trata de aplicações como tomar a nossa saúde em nossas próprias mãos, por alguma razão bizarra, esta lógica simples é ignorada. Todos nós queremos uma solução rápida, o elixir mágico. Cada um de nós quer ser a exceção à regra. “Fazer dieta não funciona para mais ninguém, mas eu sou diferente.”

Mozart, um dos maiores “prodígios” infantis de todos os tempos, levou nove anos para se tornar um mestre compositor. Prodigy é apenas mais uma palavra para treinamento. Mesmo ele não poderia atalho.

Se você quer estar em forma e enxuta para o resto de sua vida – a fantasia que todos nós desejamos – algo que você nunca tem que pensar, então não serviria para você pensar em sua dieta e estilo de vida como um projeto de longo prazo? não é algo que tem uma data de validade?

É por isso que eu olho para o modelo de maestria de aquisição de habilidades para orientar meus clientes sobre seus objetivos de saúde e peso.

Acredito que viver com saúde é uma habilidade que você pode treinar e, eventualmente, dominar.
Mas isso requer prática. É necessário adotar um sistema, comprometer-se com a prática diária e confiar no processo.

Graças a Robert Green, em seu livro épico, Maestria, eis como funciona o domínio (e como você pode aplicá-lo à sua dieta):

1) O Blueprint
Se você estiver aprendendo a tocar piano, precisará mergulhar em todos os seus elementos: os pedais, as teclas, as mãos, como se sentar, onde procurar, as escalas, a teoria musical, a partitura … tudo dos quais fornecem a base para cada peça de música já tocada.

Eles organizam de maneira a fornecer um plano de como você deve envolver o processo.

É aqui que começamos. Você aprenderá sobre dietas (não fazer dieta), nutrição, quais alimentos são bons para você, quanto desses alimentos você pode comer (sugestão: muito), calorias, açúcar.

Os fatos, em outras palavras. A fundação que você precisa para ter sucesso.

Sem isso, você está apenas pressionando chaves aleatórias.

Eu criei um ebook gratuito para você começar.

2) Um instrutor / treinador
Ao aprender a tocar piano, você não vai muito longe sem um instrutor. Como você vai saber por onde começar? Como você vai saber distinguir os bons dos maus hábitos? A importância do modelo de aprendizado para aprendizagem e aquisição de habilidades não pode ser desatualizada.

Isto é o que eu faço. Eu ajudo pessoas sob demanda a aprender como dominar suas dietas e superar as dependências alimentares.

Como seu treinador de dietas, cabe a mim provar que tenho seus melhores interesses no coração. Para criar um ambiente no qual você sente que é seguro ser você mesmo. Alguém em quem você confia. Alguém que mantém você conectado às suas intenções. Alguém que sabe o que está fazendo.

E talvez o mais importante de tudo … alguém que tenha passado pelo que você está passando.

3) Identificar e remover barreiras para o sucesso
Ao aprender a tocar piano, existem barreiras óbvias para o sucesso: não saber como usar os pedais, sem saber como esses pedais interagem com as teclas, sem saber o som exato de cada tecla. É por isso que você precisa de um modelo, um instrutor, um treinador.

Mas também existem outras barreiras para o seu sucesso: pessoas, hábitos, mentalidades.

Talvez haja uma pessoa em sua vida que não queira que você gaste tempo em um novo empreendimento. Talvez essa pessoa tenha o hábito de não se comprometer com práticas saudáveis ​​ou inspiradoras. Talvez essa pessoa tenha uma mentalidade fixa em vez de uma mentalidade de crescimento e saia quando as coisas ficarem muito difíceis. Talvez essa pessoa se entregue a tentações fáceis e queira que você participe.

No que diz respeito à sua saúde e dieta, eliminar a tentação é uma condição necessária para o sucesso. Você não terá sucesso se estiver constantemente sitiado ou oprimido por desejos e tentações – as mesmas coisas que você está tentando superar. Isso é especialmente verdade no início de sua jornada, já que nosso objetivo principal é restabelecer o centro.

Força de vontade não é suficiente. O autocontrole é superestimado. Você será constantemente desviado quando perseguir o tratamento ou tentar evitá-lo.

“Barreiras” incluem todos os alimentos não saudáveis ​​que devem ser removidos ou descartados de seus ambientes de vida pessoal (trabalho, casa, carro etc.) e que devem ser substituídos por opções saudáveis.

4) Prática e Repetição
Aprendemos melhor através da prática e da repetição – através da prática da coisa, em vez de intelectualizá-la. Você aprenderia a tocar piano lendo sobre isso ou fazendo? Qual é infinitamente mais eficaz?

Quanto mais você joga, mais facilmente você poderá jogar. Não se apegando a padrões impossíveis de sucesso, mas trabalhando seu caminho através da música.

Adaptando-se à sua orientação interna, ao seu estilo particular, às exigências da sua vida.

O mesmo vale para viver de forma saudável.

Assim como as notas dão arquitetura ao seu jogo, vamos nos concentrar nas sugestões, recompensas e rotina que definem seu atual conjunto de hábitos alimentares. Vamos treinar novas rotinas planejando, preparando e criando estratégias – dia a dia, construindo uma estrutura de sucesso que se integre ao seu estilo de vida particular.

Para pensar sobre isso de outra forma, depois de treinar uma decisão saudável após uma decisão saudável, não importa o contexto ou desafio, esse comportamento se tornará natural para você. Você terá desenvolvido todo um novo conjunto de instintos. Em um nível muito fundamental, sua relação com a comida terá mudado.

5) Feedback e Responsabilidade
Se você não busca feedback ou é resistente à crítica, seu crescimento ficará estagnado. Isso ajuda a obter o máximo de feedback possível de outras pessoas, especialmente seu treinador ou instrutor, para ter padrões em relação aos quais você possa medir seu progresso.

Se você não busca feedback, se você não estiver completamente aberto a ele, será mais difícil administrar seus momentos de compulsão alimentar compulsivos. Se você não se sente à vontade para se tornar vulnerável e pedir ajuda, por que você não diz “F ** K it” e sai do restaurante comendo a pizza inteira? Essas mesmas emoções que tornam difícil pedir ajuda são aquelas que estão provocando você para comer a pizza.

6) Automação e Fluxo
Você começou com o básico de tocar piano – aprendendo como os pedais funcionam, como as teclas funcionam, as posições das suas mãos. Você praticou, repetidamente, porque a repetição é a mãe de todas as habilidades. Você buscou feedback de um mestre, ou pelo menos alguém muito mais experiente que você. Você tomou esse feedback. Você coloca isso em prática.

Agora, você se senta ao piano e toca. Você não pensa conscientemente “OK, agora é essa chave, agora esta chave”, porque você não precisa. Porque agora você sabe tocar piano. Jogar é automático. Fácil mesmo.

É o mesmo com a comida, com seus hábitos alimentares, com sua dieta: você não precisa mais pensar sobre isso. Não é mais uma luta entre “saudável” ou “não saudável”. “Devo ou não devo?” Comer de forma saudável é exatamente o que você faz, instintivamente.

Isso é automação.

Fluxo é quando você atinge um ponto em que sua mente está totalmente absorvida na prática.

Todo o resto está bloqueado. Você se torna um com a ferramenta ou instrumento ou coisa que você está estudando. O músico se torna um com o piano e, no caso de sua dieta, você se torna um com você mesmo. Porque quando se trata de sua dieta, você é o instrumento. A comida, suas escolhas, são as chaves.

Não é algo que possa ser colocado em palavras porque está embutido em seu corpo e sistema nervoso. Você apenas sabe disso. Você vive isso. Você é isso.

7) Maestria
Estou roubando diretamente de Robert Greene aqui:

Quando você pratica e desenvolve sua habilidade, você se transforma no processo. Você revela a si mesmo novas capacidades que antes estavam latentes. Você se desenvolve emocionalmente. Seu senso de prazer se redefine. O que uma vez ofereceu prazer imediato na forma de açúcar ou doces ou fast food embrulhado em plástico chega a parecer uma distração, uma coleção de entretenimentos vazios agora roubados de seu fascínio. O verdadeiro prazer vem de superar desafios, sentir confiança em suas novas habilidades, ganhar fluência em habilidades, fazer escolhas certas para você e experimentar o poder que essa coerência traz.

Você nunca para de praticar, porque está totalmente imerso nela. Não há como fugir disso porque se tornou você.

Maestria requer anos de treinamento, mas aqui está a boa notícia …

Você pode começar hoje.

E mais algumas boas notícias: você não precisa dominar sua dieta para perder peso, para entrar em forma, para se sentir bem, para ter uma boa aparência, para finalmente ter uma solução realista e sustentável.

O modelo de domínio fornece exatamente isso: um modelo. Uma nova representação mental de como tratar a sua saúde e “ficar saudável”. Não é uma corrida, é um processo. É uma habilidade que você pode treinar.

Aqui estão algumas maneiras que você pode perder peso sem fazer dieta:

1. Comer café da manhã todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e o mantiveram sem comer o café da manhã todos os dias. “Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de reduzir calorias, mas elas geralmente acabam comendo mais durante o dia”, diz Elizabeth Ward, MS, autora do livro “The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids”. o café da manhã tem IMC mais baixo do que café da manhã e desempenho melhor, seja na escola ou na sala de reuniões. “Experimente uma tigela de cereais integrais com frutas e laticínios com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo.

2. Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder ao lanche da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão. “Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce ou desfrute de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte congelado, se você quiser algo doce depois do jantar, mas depois escove os dentes para ter menos chances de comer ou beber alguma coisa. outra coisa “, sugere Elaine Magee, MPH, RD,” Recipe Doctor “da WebMD e autora de Comfort Food Makeovers.

3. Escolha Calorias Líquidas Sabiamente. Bebidas adoçadas se acumulam nas calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás com leite cítrico, desnatado ou com baixo teor de gordura, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo de suco de vegetais nutritivo e de baixa caloria para mantê-lo se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se somam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, limitar o consumo de álcool aos fins de semana pode ser uma grande economia de calorias.

4. Coma Mais Produzir. Comer muitas frutas e vegetais de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora do The Volumetrics Eating Plan. As Diretrizes Dietéticas de 2005 do governo dos EUA sugerem que os adultos consigam 7-13 xícaras de produtos por dia. Ward diz que não é realmente tão difícil: “Estocar sua cozinha com muitas frutas e legumes e em cada refeição e lanche, inclua algumas porções”, diz ela. “Sua dieta será enriquecida com vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibras e, se você se abastecer de produtos super nutritivos, não estará buscando o pote de biscoitos.”

5. Ir para o grão. Ao substituir grãos refinados por grãos integrais, como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você acrescenta fibras muito necessárias e as encherá mais rápido, de modo que é mais provável que você consuma uma porção razoável. Escolha pães integrais e massas, arroz integral, flocos de farelo, pipoca e biscoitos de centeio integral.

6.Controle seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a cortar calorias é controlar seu ambiente – desde estocar sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todos os restaurantes que você puder comer. E quando se trata de festas, “coma um lanche saudável antes para que você não esteja morrendo de fome e seja seletivo quando encher seu prato no bufê”, sugere Ward. Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e tome um copo grande de água.

Porções 7.Trim. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%, perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que você precisa. Puxe os copos de medição para obter uma alça em seu tamanho normal das porções e trabalhe para reduzi-los. Obtenha controle instantâneo de partes usando pequenas tigelas, pratos e copos, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louça delicada.

8.Adicione mais passos. Arranja um pedómetro e adiciona gradualmente mais passos até chegar a 10.000 por dia. Durante todo o dia, faça o que puder para ser mais ativo – ande enquanto fala ao telefone, leve o cachorro para passear e marque durante os comerciais de televisão. Ter um pedômetro serve como motivador e lembrete constante.

Proteína 9.Have em cada refeição e lanche. Adicionando uma fonte de proteína magra ou com baixo teor de gordura para cada refeição e lanche ajudará a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, então é menos provável que você comer demais. Tente iogurte desnatado, pequena porção de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carnes magras. Os especialistas também recomendam a ingestão de refeições e lanches pequenos e frequentes (a cada 3-4 horas), para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e para evitar o excesso de indulgência.

10. Mudar para alternativas mais leves. Sempre que possível, use as versões de baixo teor de gordura de molhos para salada, maionese, laticínios e outros produtos. “Você pode cortar calorias sem esforço se usar produtos com pouca gordura e mais leves, e se o produto estiver misturado com outros ingredientes, ninguém notará”, diz Magee. Substituições mais inteligentes: use salsa ou hummus como um mergulho; espalhe sanduíches com mostarda em vez de maionese; coma purê de batatas assadas em vez de batatas brancas carregadas; use leite desnatado em vez de creme em seu café; segure o queijo em sanduíches; e use um pouco de vinagrete em sua salada em vez de empilhar o molho cremoso.

Eu tenho um EBOOK GRATUITO “Fat Burn Secrets” Show You “Como dizer adeus a essas gorduras em excesso que tem sido teimosamente seguindo você por anos …

Aqui está o Download Link: http://bit.ly/2hnmutx

Você pode ficar rico sentado debaixo da árvore o dia todo? (Assumindo que não há herança)

Você consegue marcar nota máxima nos exames sem estudar nada?

Obviamente, a resposta é NÃO.

É preciso duas mãos para bater palmas. Você não pode esperar perder peso sem fazer dieta. Isso não acontece magicamente assim.

Como posso perder peso então?

A perda de peso tem tudo a ver com a manutenção de um déficit calórico, que pode ser simplificado em uma equação simples, como visto abaixo:

Déficit de Calorias = Gasoduto de Calorias – Consumo de Calorias

Para alcançar o déficit de calorias, o gasto de calorias terá que ser maior do que a ingestão de calorias, e isso pode ser alcançado através de dieta e exercício.

Perda de peso através da dieta

Para perder 1 libra, você teria que queimar aproximadamente 3.500 calorias. Espalhe ao longo de uma semana significaria 500 calorias por dia. Para perder 2 quilos, você terá que queimar aproximadamente 7.000 calorias, e isso significaria 1.000 calorias por dia. Este déficit calórico pode ser alcançado controlando-se a ingestão de alimentos – recomenda-se uma dieta bem balanceada com 45/30/25 carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, respectivamente. (Para mais dicas sobre dieta e perda de peso, leia aqui.)

Uma diretriz segura para perda de peso é de 1 a 2 libras por semana. Definitivamente, para perder mais peso rapidamente, você pode aumentar seu déficit de calorias em mais de 500 por dia. Mas isso geralmente não é recomendado, pois pode ser prejudicial à sua saúde. Assim, é importante ter um equilíbrio na sua ingestão de calorias.

Perda de peso através do exercício

Para alcançar o déficit de calorias, há uma necessidade de aumentar o gasto de calorias. E isso pode ser conseguido através do exercício. HIIT e exercícios de treinamento de circuito de corpo inteiro são algumas boas rotinas de treino para queimar enorme carga de calorias. O levantamento de peso também pode levar à construção muscular, o que, por sua vez, aumenta o metabolismo e queima mais calorias ao longo do dia. (Para rotinas de treino de amostra, leia mais aqui.)

Uma diretriz geral para perda de peso seria pelo menos 150 minutos de exercício por semana. Para aumentar o gasto de calorias, você pode aumentar sua intensidade de exercício, bem como o volume de treinamento (Frequência de Exercício). No entanto, se você se exercitar demais, isso pode resultar em excesso de treinamento e até mesmo levar a lesões. Assim, é importante ter exercício suficiente – não muito pouco e nem muito.

Para facilitar a sua compreensão, você pode usar o Calor de Perda de Peso Calculatorto para obter um valor instantâneo recomendado de quanto calorias você deve consumir por dia para conseguir a perda de peso.

Se você precisar de uma explicação mais detalhada sobre um guia passo-a-passo sobre como contar e calcular calorias para perda de peso, confira o seguinte artigo abaixo:

SevenFitness – O Guia Básico para Calcular Calorias para Perda de Peso

8 maneiras de perder peso sem fazer dieta

Perder peso extra pode ajudá-lo a ficar melhor, mas mais importante, pode tirar a pressão das articulações doloridas e melhorar a saúde geral. Pesquisas mostram pessoas com excesso de peso com artrite que perdem 10% do seu peso têm melhor mobilidade e 50% menos dor. Tente estes pequenos passos para perder quilos em excesso e obter grandes resultados de saúde.

Escolhas De Placa

Use pratos menores para reduzir o quanto você consome em até 20%. Os tamanhos das placas e das porções aumentaram ao longo do tempo, então você pode estar comendo mais do que imagina – a maioria das pessoas come e bebe mais quando servidas em porções maiores. E certifique-se de que a cor do prato contrasta com a comida; pesquisas mostram que as pessoas comem mais quando a comida é da mesma cor da placa.

Água Sábia

Os americanos recebem mais de um quinto de suas calorias diárias apenas de bebidas, então mudar para a água é um movimento inteligente de perda de peso. Pesquisas mostram que beber água antes das refeições pode fazer você se sentir mais completo, o que também pode ajudar a perder peso.

Slumber to Slim

O sono precário desencadeia uma parte do cérebro que controla os impulsos para comer e ficar acordado até tarde aumenta o desejo por alimentos não saudáveis, por isso as pessoas tendem a comer mais depois de uma noite ruim e a fazer escolhas alimentares pobres tarde da noite. Além disso, a privação do sono pode retardar a produção de leptina no organismo, o que faz com que você se sinta satisfeito e amplifique o hormônio da fome, a grelina.

Atividade de Grupo

Junte-se a amigos ou junte-se a um grupo que também está trabalhando para perder peso. Isso pode fornecer incentivo e motivação. Um estudo mostra que as pessoas que se uniram a dieters de sucesso tinham 20% mais chances de sucesso.

Por outro lado

Se você for destro, use sua mão esquerda para comer (e vice-versa). Pesquisas sugerem que as pessoas comem menos quando usam sua mão não dominante, em parte porque elas são menos propensas a mastigar sem pensar. É provável que você também coma mais devagar. Os cientistas dizem que comer devagar dará tempo para o seu estômago transmitir uma sensação de plenitude ao seu cérebro, o que pode ajudá-lo a comer menos.

Lento é bom

Coma atentamente, concentrando-se e saboreando cada mordida sem distrações como ver TV. As pessoas podem reduzir seu consumo diário em 300 calorias comendo mais devagar e dando tempo ao cérebro para registrar o quanto se sentem, de acordo com um estudo.

Mover para perder

Cortar calorias pode ajudá-lo a perder peso, mas também pode retardar o seu metabolismo. É melhor combinar atividade física com uma dieta nutritiva para alcançar ou manter um peso saudável. Caminhar e hidroginástica são ótimos exercícios de baixo impacto, mas converse com seu médico antes de começar.

Ferramentas que você pode usar

Precisa de dicas e recursos para ajudá-lo a manter uma dieta e peso saudáveis ​​e balanceados? Confira mais maneiras de comer bem em arthritis.org/eatingwell e ficar ativo atarthritis.org/stayingactive.

Você não pode perder peso sem gerenciar o que está comendo. Você não precisa pular refeições ou se punir, mas pode perder peso simplesmente mantendo o quanto come e o que está comendo. Vou copiar minha resposta de um tópico semelhante.

Ginásio / treino ou até mesmo caminhar regularmente desempenha papel vital na perda de peso, mas não é a coisa mais importante na perda de peso. As pessoas muitas vezes têm essa ilusão de que a perda de peso significa apenas suar por meio de exercícios.

Deixe-me explicar isso com um exemplo:

Suponha que você tenha começado a correr ou a andar rapidamente para perder peso (como a maioria das pessoas começa).

Agora pode ser um pouco diferente, dependendo do clima, do ritmo, etc., mas a caminhada rápida de uma hora ajuda na queima de 200 calorias.

Agora você chega em casa e está morrendo de fome para o jantar. 1 chapati (comida indiana) em média contém 80–110 calorias. (Ou qualquer alimento que você come, você pode pesquisar no Google para ter uma idéia das calorias que contém)

Então, por comer apenas 2 chapaties você preencheu as calorias que você trabalhou duro para perder naquela cansativa 1 hora. O que você conclui com isso? Aquele deve parar de comer completamente? Não. Coma o suficiente para manter seu corpo funcionando adequadamente e não pule refeições ou se torture com dietas rígidas.

Simplesmente mantenha em cheque com o que você está comendo, quanto calorias você estava tomando antes e quanto você está tomando agora. Se você puder diminuir sua contagem de calorias por dia, digamos que de 2.500 a 3.000 calorias anteriores você pode estar tendo que 1500 lentamente. Você pode perder peso sem se exaurir.

Beber muita água, evitar o açúcar, caminhar rapidamente ou fazer qualquer atividade física todos os dias, manter em cheque com o que você come e quanto você come, fará toda a diferença.

Lembre-se de quanto você vai se exercitar em vão se comer junk food ou coisas insalubres e alimentos excessivos, como explicado acima.

Consistência é o único caminho certo, mantendo-se com isso por uma semana ou duas do que cair de volta em hábitos preguiçosos não iria ajudá-lo em tudo. A perda de peso não acontece durante a noite. Seja consistente, faça pontaria e trabalhe nisso. Você notará a diferença.

Boa sorte com isso. 🙂

12 maneiras fáceis de perder peso sem fazer dieta

Gordura ardente não é sobre comer menos comida; trata-se de comer alimentos muito específicos para queima de gordura (eu uso esta lista de 20+ Fat-Burning Foods como um guia). Comer o suficiente dos alimentos certos é importante, porque restringir a comida vai matar o seu metabolismo. Ele envia um sinal para o seu corpo que diz: “Estou morrendo de fome aqui!” E seu corpo responde retardando sua taxa metabólica para manter as reservas de energia existentes.

O que é pior, se a escassez de alimentos (ou seja, a sua dieta radical) continua, você começará a queimar o tecido muscular, o que apenas dá ao seu inimigo, gordura visceral, uma vantagem maior. Seu metabolismo diminui ainda mais, e a gordura continua a reivindicar ainda mais território.

IR À CAMA MAIS ANTERIOR

Um estudo na Finlândia analisou conjuntos de gêmeos idênticos e descobriu que, em cada grupo de irmãos, o gêmeo que dormia menos e estava sob maior estresse tinha mais gordura visceral. Comer os alimentos certos antes de dormir também ajuda a regular o açúcar no sangue ea queimar mais gordura.

GO ORGANIC QUANDO VOCÊ PODE

Pesquisadores canadenses relatam que dieters com mais organoclorados (poluentes de pesticidas, que são armazenados em células adiposas) experimentam uma queda maior do que o normal no metabolismo quando perdem peso, talvez porque as toxinas interfiram no processo de queima de energia. Em outras palavras, os pesticidas dificultam a perda de quilos.

É claro que nem sempre é fácil encontrar – ou pagar – produtos orgânicos. Mas, em geral, itens cultivados convencionalmente que você descasca – abacate, grapefruit, banana – são bons. Mas escolha orgânico ao comprar aipo, pêssegos, morangos, maçãs, mirtilos, nectarinas, pimentões doces, espinafre, couve e couve, cerejas, batatas e uvas importadas; eles tendem a ter os mais altos níveis de pesticidas.

Levante-se, levante-se

Se você está sentado ou em pé no trabalho, pode desempenhar um papel tão importante na sua cintura quanto a sua rotina de exercícios. Pesquisadores da Universidade de Missouri descobriram que a inatividade (4 horas ou mais) causa um fechamento próximo de uma enzima que controla o metabolismo da gordura e do colesterol. Para manter essa enzima ativa e aumentar a queima de gordura, divida longos períodos de inatividade ficando de pé – por exemplo, enquanto fala ao telefone.

BEBER AGUA FRIA

Pesquisadores alemães descobriram que beber 6 xícaras de água fria por dia (48 onças) pode aumentar o metabolismo de repouso em cerca de 50 calorias por dia – o suficiente para perder 5 quilos em um ano, com um esforço adicional essencialmente nulo. O aumento pode vir do trabalho necessário para aquecer a água até a temperatura do corpo.

COMA O CALOR

Acontece que a capsaicina, o composto que fornece o calor do pimentão, também pode acionar seu metabolismo. Comer cerca de 1 colher de sopa de pimentão picado (vermelho ou verde) estimula o sistema nervoso simpático (responsável pela sua resposta de luta ou fuga), de acordo com um estudo publicado no Journal of Nutritional Science and Vitaminology. O resultado: um pico de metabolismo temporário de cerca de 23%. Estocar pimentas para adicionar às salsas, e mantenha um pote de flocos de pimenta vermelha na mão para cobertura de pizzas, massas e frituras.

BEBIDA CAFÉ OU CHÁ

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, de modo que seus jorros diários podem acelerar seu metabolismo de 5 a 8% – queimando cerca de 98 a 174 calorias por dia. Uma xícara de chá pode aumentar seu metabolismo em 12%, de acordo com um estudo japonês. Pesquisadores acreditam que os antioxidantes chamados catequinas no chá fornecem o impulso.

LUTA DE GORDURA COM FIBRA

Pesquisas mostram que algumas fibras podem acionar sua queima de gordura em até 30%. Estudos descobrem que aqueles que consomem mais fibra ganham menos peso com o tempo. Apontar para cerca de 25 gramas por dia – a quantidade em cerca de três porções de frutas e vegetais.

COMER ALIMENTOS RICOS DE FERRO

O ferro é essencial para transportar o oxigênio que seus músculos precisam para queimar gordura. A menos que você reabasteça suas lojas, você corre o risco de baixa energia e um metabolismo flácido. Mariscos, carnes magras, feijões, cereais fortificados e espinafre são excelentes fontes.

ACORDAR E QUEIMAR GORDURA – PEQUENOS MATÉRIAS!

Comer o café da manhã dá início ao seu metabolismo, por isso, não é por acaso que aqueles que pularem essa refeição têm 4,5 vezes mais chances de serem obesos – eu uso as receitas fáceis, com smoothie de café da manhã, fornecidas em http://www.wakeupburnfat.info .

Quanto mais forte for sua primeira refeição, melhor. Em um estudo publicado pelo American Journal of Epidemiology, os voluntários que conseguiram 22% a 55% de suas calorias totais no café da manhã ganharam apenas 1,7 libras em média durante 4 anos. Enquanto aqueles que ficaram com zero a 11% ganharam quase 3 quilos.

COMA MAIS PROTEÍNAS

Seu corpo precisa de proteína para manter o músculo magro. Em um artigo de 2006 no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores argumentaram que a atual ingestão diária recomendada de proteína, 0,36 gramas por quilo de peso corporal, é totalmente inadequada para quem faz treinamento de resistência e recomenda que as mulheres obtenham entre 0,54 e 1 grama por quilo de peso corporal. (Se você quiser perder peso, use seu peso corporal como seu guia.)

Adicione uma porção, como 3 onças de carne magra, 2 colheres de sopa de nozes ou 8 onças de iogurte desnatado, ou um smoothie de proteína para cada refeição e lanche. Além disso, a pesquisa mostra que as proteínas podem queimar calorias pós-refeição em até 35%.

FIQUE HIDRATADO

Todas as reações químicas do seu corpo, incluindo o seu metabolismo, dependem da água. Se você está desidratado, pode estar queimando até 2% menos calorias, segundo pesquisadores da Universidade de Utah. Beba pelo menos oito a doze copos de 8 onças por dia.

1. Coma 3 refeições e mais 2 lanches
Se você tende a pular o café da manhã, ou tem uma tendência a exagerar no almoço ou no jantar, mudar para 3 refeições por dia com dois lanches fará toda a diferença. Tempo seus lanches para que eles possam ver através do café da manhã ao almoço e do almoço ao jantar. Resista à vontade de comer depois de jantar, pois isso não só pode atrapalhar seu sono, mas também pode ser um problema para o sistema digestivo.
Você descobrirá que muitos programas de dieta têm a ideia de fazer várias refeições por dia e tamanhos menores em cada um deles, mas na verdade é apenas uma questão de ser estratégico e garantir que você não enfrente uma situação em que você está super faminto e não planejou sua próxima refeição ou lanche e, em seguida, pegue qualquer coisa só para apaziguar seu estômago.

2. Terapia de Hidratação (Beba Mais Água)
É fácil ficar desidratado, e muitos de nós são e nem percebem isso. Simplesmente beber mais água tem demonstrado ser um meio eficaz de perda de peso para muitos, pois pode reduzir sua fome, e muitas vezes o sinal para a sede é confuso para a fome, então manter uma garrafa de água por perto pode ser muito útil.
Ele também ajudará seu corpo a liberar toxinas e outros resíduos do sistema, mantendo o fígado e os rins adequadamente envolvidos. Estar bem hidratado também significa que você terá uma melhor digestão, pois seus órgãos digestivos também sofrem com um estado de desidratação.

3. Obtenha um rastreador de condicionamento físico
Obter uma visão objetiva de quanto ou quão pouco você se move por dia pode ser o despertar necessário para estimular mais atividades. Os rastreadores de fitness de hoje podem gravar todos os tipos de dados, incluindo quantos passos você dá, quantas escadas você leva e até mesmo quão bem você está dormindo à noite. Essas informações são apresentadas em gráficos e apresentadas a você em gráficos fáceis de entender, para que você possa determinar com facilidade quantos dias ou semanas você teve. Você obtém gratificação instantânea tentando superar seu melhor desempenho, e alguns dos rastreadores realmente fazem isso em um jogo, traduzindo seus dados para o nível mais alto de uma montanha que você teria escalado.

4. Preencha o seu prato com Superfoods
Confira nossa lista de superalimentos e comece a adicionar mais e mais deles às suas refeições diárias. Eles são todos projetados para dar ao seu corpo todas as vitaminas, minerais e outros nutrientes de que ele precisa, enquanto mantém sua gordura e calorias baixas para que você possa se sentir energizado e leve, ao invés de ser lento e pesado. A vantagem de comer esses tipos de alimentos é que eles estão ajudando você a viver uma vida mais longa e feliz, bem como o benefício a curto prazo de uma cintura mais magra e maior energia. O bom truque de encher seu prato com bons alimentos é que eles estão esbarrando em alimentos ruins.

5. Comece a jogar um esporte
É difícil obter motivação para se exercitar e se tornar ativo, e envolver-se em um esporte torna-o mais divertido e também adiciona alguma responsabilidade se você pratica um esporte coletivo ou encontra um amigo para jogar. Pode ser mais qualquer esporte realmente, mas é claro que você vai querer escolher um que você se mova muito se você planeja perder 3 quilos por semana até atingir seu peso ideal. Quando você tem uma corrida chegando, ou um jogo chegando, é mais fácil motivar-se para praticar ou treinar, em vez de apenas encontrar a motivação individual para correr ou ir para a academia.

6. Cortar Açúcar
Cortar o açúcar pode ser difícil para muitos, porque é tão prevalente em nossa sociedade. Muitos doces açucarados são rotulados como isentos de gordura, o que é tecnicamente verdade, exceto que o corpo transforma o excesso de açúcar em gordura, então em essência o açúcar está engordando e também está causando estragos nos níveis de glicose no sangue, o que pode levar a complicações deixada desmarcada. Você não precisa abandonar completamente o açúcar para sempre, mas fazer o peru frio é a melhor maneira de erradicá-lo da sua vida, perder peso de forma eficaz e eliminar qualquer desejo que tenha. Quando atingir o peso desejado, você poderá reintroduzi-lo em sua dieta em pequenas quantidades, se achar que o quer mais.

7. Ande uma hora todos os dias
Se você não mudar mais nada em seu estilo de vida e simplesmente começar a caminhar por uma hora por dia, verá seu peso atingir seu nível natural e saudável em pouco tempo. Isso não tem que ser uma caminhada rápida, você pode simplesmente ir a um ritmo relaxante, mas não se esqueça de ir por uma hora. Dê o seu passeio ao ar livre ao sol para obter melhores resultados, embora uma esteira possa ser usada em dias chuvosos. Este é um ótimo momento para ouvir audiolivros, ou suas músicas favoritas para se sentir bem, fazer seu corpo se mover, tudo em um exercício de baixo impacto que é o mais natural do mundo.

8. Comece a fazer Yoga
Yoga é um ótimo exercício para aqueles que querem aumentar a mobilidade em sua vida, alcançar um estado interior de alegria, e também para se exercitar. Você está esticando o corpo, aumentando a flexibilidade e permitindo um melhor desempenho, tudo em uma atividade. Você pode começar com qualquer pose que você achar que você é capaz de fazer, e trabalhar o seu caminho até os mais complicados. É algo que você pode praticar praticamente em qualquer lugar, e a combinação de alongamento, treinamento de força e cardio certamente o ajudará a perder peso. A parte boa sobre yoga é que é muito natural, então você não está forçando o corpo a fazer coisas que não foram feitas para fazer.

9. Corte de junk food e fast food
É realmente difícil se livrar da junk food que nos rodeia a cada dia, mas quebrar esse hábito pode fazer maravilhas para a sua saúde e bem-estar e é certo para mostrar dividendos quando você faz sua pesagem semanal. Não só não há nenhum benefício nutricional de comer junk food, daí o nome, mas também faz com que você se sinta letárgico e o torne menos propenso a se envolver em qualquer tipo de exercício. Cozinhando-se comida de verdade, você é capaz de ter controle de qualidade sobre o que está entrando em seu corpo, e você estará cortando coisas como gordura trans, óleos parcialmente hidrogenados, MSG, e outros males que podem realmente fazer uma bagunça de seu interno órgãos e a maneira como você se sente em geral.

10. Construa Músculo Magro
Construir músculos magros é uma maneira de aumentar o seu metabolismo, então você está queimando mais calorias a cada dia, o que em essência ajudará a perder os quilos. Esteja ciente de que, quando você começa a mudar a estrutura do seu corpo para que ele tenha menos gordura e mais músculos, você pode não ver muita diferença na escala. Ao perder quilos, você quer ter certeza de que está acompanhando os quilos certos, já que um quilo de músculo ganho em troca de perder um quilo de gordura fará uma enorme diferença para sua saúde, sem mostrar nenhuma mudança na balança. Obter uma escala que também mede o percentual de gordura corporal para que você possa obter uma leitura precisa sobre o progresso que você está fazendo.

Boa sorte!

Dicas Saudáveis ​​para U

Bem, perder peso sem fazer dieta é uma coisa difícil, especialmente se você estiver “sempre com fome”. Perder peso extra pode realmente ajudá-lo a parecer melhor, mas o mais importante é que ele pode tirar a pressão das articulações doloridas e, assim, melhorar a saúde geral.

De qualquer forma, posso mostrar algumas idéias sobre como você pode perder peso sem sentir fome, começando com alguns exemplos psicológicos de nossa rotina diária:

Use pratos menores

  • Para reduzir o quanto você come em até 20%, use pratos pequenos. Com o tempo, os tamanhos das placas e das porções aumentaram, então você pode estar comendo mais do que imagina

Slumber to Slim

  • O sono insuficiente “provoca” a parte do cérebro que controla a alimentação e, com o acordar tarde da noite, aumenta o desejo por alimentos não saudáveis.

Atividade de Grupo

  • Junte-se a amigos ou junte-se a um grupo que também está trabalhando para perder peso. Pode definitivamente fornecer incentivo e motivação

Por outro lado

  • Isso é uma coisa interessante, por exemplo, se você é destro use sua mão esquerda para comer e vice-versa. Algumas pesquisas indicaram que as pessoas comem menos com a mão “fraca”

Lento é bom

  • Coma atentamente e devagar, concentrando-se e saboreando cada mordida sem distrações como assistir TV

Estes foram alguns exemplos simples de como você pode tratar seu corpo e se conectar ao cérebro para que ele possa ter uma grande colaboração para perder peso. Mas, para perder quilos extras, é muito importante saber que você deve queimar mais calorias do que consome. E isso não significa que você precise consumir uma pequena porção de todos os alimentos que lhe são servidos. Você apenas tem que saber como controlar seu apetite para perder peso sem se sentir com fome – para certificar-se de que você está consumindo menos calorias. E quando se trata de comer, as pessoas são menos propensas a ingerir alimentos saudáveis ​​- por outro lado, são mais propensas a alimentos processados, o que significa que eles se importam menos com sua saúde.

Por que nós dependemos de alimentos processados ?

  • Eles são fáceis e rápidos de obter
  • Eles são deliciosos
  • Eles são menos caros
  • Não tenho tempo para cozinhar
  • Eu tomo isso como um deleite para mim
  • Eles compensam meus dias agitados
  • Ter fast food é uma diversão

Como controlar seu hábito alimentar?

  • Aumentar o consumo de água
  • Inclua enchimentos vegetarianos
  • Tome uma volta antes de começar
  • Não pule o café da manhã
  • Reduzir a resposta ao estresse
  • Evite multitarefa durante as refeições
  • Ligue o seu prato com proteína
  • Faça exercício
  • Limitar o consumo de álcool

Reduza seu apetite sem morrer de fome

Não há, de fato, nenhuma maneira de reduzir seu apetite – sem deixar-se com fome. Sobre as dicas mencionadas acima, elas certamente ajudarão você a controlar seu apetite e a manter um peso saudável – isso ajudará você a manter suas curvas e músculos, e assim parecer mais atraente.

Tome café da manhã todos os dias. Uma propensão que é normal para muitos indivíduos que perderam peso e mantiveram o café da manhã todos os dias. “Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma abordagem incrível para cortar calorias, mas na maioria das vezes acabam comendo mais pela duração do dia”, diz Elizabeth Ward, MS, RD, criadora do Guia das Novas Pirâmides Alimentares de The Pocket Idiot. “Os estudos indicam que os indivíduos que tomam o café da manhã baixam os IMCs que tomam café da manhã e têm melhor desempenho, independentemente de estarem na escola ou na sala de reunião.” Experimente uma tigela de aveia integral terminada com produtos da gordura do solo. e nutritivo começa o seu dia.

Feche a cozinha à noite. Estabeleça um período em que você deixará de comer, de modo que você não se ofereça aos petiscos da madrugada ou às mordidas descuidadas enquanto, ao mesmo tempo, estiver sentado em frente à TV. “Tome um pouco de chá, chupe um pouco de mimo ou aprecie uma pequena tigela de sobremesa leve ou iogurte solidificado no caso de precisar de algo doce depois do jantar, mas depois escove os dentes para ficar menos inclinado a comer ou beber outra coisa “, propõe Elaine Magee, MPH, RD,” Formula Doctor “da WebMD e criadora da Comfort Food Makeovers.

Escolha calorias líquidas com sabedoria. As bebidas açucaradas se acumulam nas calorias, mas não diminuem a fome como os alimentos fortes fazem. Satisfaça sua sede com água, água cintilante com drenagem cítrica, desnatada ou com baixo teor de gordura ou pequenos segmentos de suco de produto 100% orgânico. Tente um copo de suco de vegetais nutritivos e de baixa caloria para prendê-lo no caso de você ficar ansioso entre as refeições. Fique atento às calorias do licor, que incluem rapidamente. No caso em que você tende a beber um copo ou dois de vinho ou uma bebida mista na maioria dos dias, restringir o licor para os fins de semana pode ser um gigantesco poupador de calorias.

Coma mais produzir. Comer cachos de alimentos folhosos de baixo teor calórico e alto volume enxames diferentes sustentos que são mais elevados em gordura e calorias. Mova a carne do ponto focal do seu prato e coloque sobre os vegetais. Ou então, novamente, faça uma tentativa de começar o almoço ou jantar com uma porção de verduras ou sopa de sucos, recomenda Barbara Rolls, PhD, criadora do The Volumetrics Eating Plan. As Diretrizes Dietéticas de 2005 do governo dos EUA propõem que os adultos recebam de 7 a 13 medidas diárias a cada dia. Ward diz que não é de forma alguma tão problemático: “Estocar sua cozinha com muitos produtos do solo e em cada festa e mordida, incorporar um par de porções”, diz ela. “Sua rotina alimentar será avançada com vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibras e, se possível, você terá uma oferta super nutritiva, e você não estará indo atrás do jostle.”

Vá para o grão. Ao substituir grãos refinados por grãos inteiros, como pão branco, bolos, guloseimas e salgadinhos, você inclui fibras genuinamente necessárias e ficará mais rápido, então provavelmente comerá um segmento sensível. Escolha pães e massas de trigo inteiros, arroz mais escuro, pedaços de grãos, pipoca e salgadinhos inteiros de centeio.

ARTIGOS RELACIONADOS:

“20 dicas secretas para perder a gordura da barriga rápido”

“20 coisas mais irritantes que as pessoas fazem em um ginásio”

“20 Dieta de Perda de Peso Secreta e Aberta”

“20 hábitos mais importantes para uma alimentação saudável e perda de peso”

“20 maneiras comprovadas para motivar-se para ir ao ginásio”

É extremamente difícil perder gordura sem restrição deliberada de calorias, porque nossos corpos são muito eficientes em termos de combustível. Um quilo de gordura fornece muito mais energia do que a maioria das pessoas precisaria para correr uma maratona. Quanto mais ativo você for, maior será seu apetite, portanto, a menos que esteja acompanhando a ingestão de alimentos, tenderá a comer mais à medida que se tornar mais ativo.

Se você está com sobrepeso para começar, você já está comendo demais e aumentar sua atividade só pode retardar seu ganho de gordura e não causar nenhuma perda.

Aceite o fato de que você não pode fazer uma dieta ruim e que, se quiser perder gordura, não só precisa restringir sua ingestão de calorias por um período de tempo, mas também precisa mudar permanentemente a maneira de comer, se quiser. para evitar recuperar a gordura depois de perdê-la.

Mudar a maneira como você come exige esforço e disciplina, mas depois de fazê-lo por tempo suficiente, torna-se um hábito e mais fácil de manter.

Diretrizes Básicas Para Perda De Gordura Parte 1: Dieta

Diretrizes Básicas Para Perda De Gordura Parte 2: Exercício

Você quer ler esta resposta se:

Se você não tem absolutamente nenhuma motivação para se exercitar ou comer saudável, nem quer desistir do seu fav. alimentos, a fim de perder peso.

Apenas, se o conselho de:

  • Coma mais vegetais
  • Coma mais frutas
  • Coma menos e exercite-se mais
  • etc

podia funcionar……

então nosso mundo teria sido um lugar mais saudável.

Infelizmente, mais de 70% dos americanos estão acima do peso, enquanto 35% são obesos.

A Índia é a capital diabética do mundo, com 40 milhões de diabéticos tipo 2 e 77 milhões de diabéticos (a maioria nem sabe disso).

Deixe-me dar-lhe algo que você pode realmente afundar seus dentes e obter resultados realmente bons se você ouvir atentamente e, em seguida, aplicar ao que eu tenho a dizer:

Se você não tem absolutamente nenhuma motivação para se exercitar ou comer saudável, nem quer desistir do seu fav. alimentos para perder peso aqui são algumas coisas que você deve fazer:

Apropriada abordagem para perder peso

Um cara perdeu 56 quilos comendo nada além de Mc Donalds. Clique no link e leia o artigo completo. [Link abaixo]

Nia realmente acertou em cheio. Você vai adorar o artigo, especialmente se você simplesmente não pode desistir de comer lixo / alimentos favoritos para perder peso. Eu concordo completamente com ela como ela diz:

Você tem que conhecer pessoas onde elas estão

Quem não está habituado a comer uma única peça de vegetais ou fruta e como treinador de saúde, pede-lhes que comam 5-8 porções por dia?

Eles vão sair antes mesmo de começar!

Comece devagar, reduzindo gradualmente as calorias a partir de lixo, mesmo que demore mais tempo para atingir seus objetivos.

Artigo de Nia de um professor que perdeu peso com uma dieta de Mc-Donald.

Aqui está outro exemplo de um professor que perdeu 27 quilos em 2 meses com a dieta Twinkie.

O ponto que estou tentando fazer aqui é o seguinte : a regra mais importante quando se trata de perda de peso é comer menos do que suas calorias de manutenção (TDEE).

Esta lei é infalível.

Se você comer menos do que seu corpo pode queimar (TDEE), você vai perder peso. Mesmo que a maioria das calorias venha de lixo.

Obviamente, eu não recomendo que você comece com um McDonald ou uma dieta twinkie, mas um plano de dieta 70/30 é algo que literalmente qualquer um pode seguir e incluir em seu estilo de vida.

É o melhor dos dois mundos.

Plano de dieta 70/30

Digamos que você coma 2000 calorias por dia. Isso significa que 30% de calorias podem vir de junk food, ou seja, 600 calorias!

Aqui está uma tabela [Skip to Step 5] para descobrir as calorias em lixo.

Comece a medir sua comida e descubra o conteúdo calórico usando qualquer software de nutrição grátis, como Cronometer ou My fitness pal.

Da próxima vez que você estiver no McDonalds comendo uma refeição em família sozinho, peça ao Google apenas quantas calorias você está consumindo.

É isso aí!

Aqui está um instantâneo do software cronômetro que eu uso:

Basta criar uma conta gratuita e adicionar comida.

Estudos sobre a ingestão de alimentos e as calorias que você está consumindo desencadeiam um mecanismo de culpa para comer menos da próxima vez.

Não se surpreenda se você apenas pedir o hambúrguer sem as batatas fritas da próxima vez 🙂

Esse é o meu próximo ponto.

Uma vez que você está ciente e sabe as calorias que você está comendo de lixo, digamos que 50% tudo que você precisa fazer gradualmente é reduzi-lo para 30%. Sem pressa, tome seu tempo.

Quando começamos um regime de fitness para perder peso, ficamos todos empolgados e mantemos um alvo para perder 20kg em um curto espaço de tempo e decidimos comer super-saudável.

Deixe-me dizer isto:

Uma dieta básica (por exemplo, um 70/30, onde 600 calorias são provenientes de seus alimentos fav) é muito melhor e vai ajudar você a perder peso do que uma dieta perfeita que você parar de comer depois de alguns dias!

Por fim, saiba apenas as suas calorias de manutenção, ou seja, TDEE.

TDEE = BMR + nível de atividade

TDEE = Peso Corporal (em libras) x 12 (se você é sedentário

outro múltiplo por 15.

Isso.

Apontar para comer 10–30% [500–750 calorias] menos que este número e você começará a perder peso.

Este artigo que dá os dez passos exatos na criação de um plano perfeito para perda de gordura irá ajudá-lo.

Precisa de 10 + Dietogramas [Indian / Conti; Veg / Non-Veg]. Inscreva-se neste curso gratuitamente.

Tudo de bom, e deixe-me saber se você tem algum comentário abaixo.

Faça pequenas alterações no seu estilo de vida. Nenhuma dieta necessária!

Primeiro, tudo depende do que você quer dizer com “fazer dieta”. Você está se referindo a menos calorias ou apenas comendo alimentos mais saudáveis? De qualquer maneira, você não precisa fazer grandes sacrifícios.

By the way, aqui está um ótimo recurso para ajudá-lo em suas atividades de dieta e fitness !

Tome estes passos …

Se você insistir em comer o quanto quiser, tudo o que precisa fazer é queimar mais calorias do que comeu!

  1. Coloque suas estatísticas nesta calculadora.
  2. Use myfitnesspal ou qualquer outro rastreador de calorias para saber o quanto você comeu naquele dia. É melhor não ir ao mar e compulsão por motivos de saúde sozinho. Mas você não precisa se restringir.
  1. Adicione esses números ao número que você obteve da calculadora.
  • Certifique-se de que o número de calorias que você queima de exercício é maior do que a combinação de números da primeira e segunda etapa.
    1. Existem vários métodos de exercício. Por exemplo; tente o HIIT. Aqui está um breve e útil artigo sobre treinamento intervalado de alta intensidade. isto

    Isso não é ciência de foguetes. É muito simples.

    Deixe-me ser perfeitamente claro. Você não deve restringir-se com força até que esteja infeliz! Eu nunca defendi isso.

    Com os três passos simples que mencionei acima, você pode comer o que quiser e ainda perder gordura. No entanto, embora possa afetar sua aparência da maneira que você quiser, ela terá um efeito adverso na sua saúde física e mental!

    Não é aconselhável sacrificar alimentos nutritivos e saudáveis, especialmente por meio de compulsões freqüentes!

    Espero que isso ajude. Boa sorte!

    O jejum intermitente (IF) é atualmente uma das tendências de saúde e fitness mais populares do mundo.

    As pessoas estão usando para perder peso, melhorar a saúde e simplificar seu estilo de vida saudável.

    Muitos estudos mostram que ela pode ter efeitos poderosos em seu corpo e cérebro, e pode até mesmo ajudá-lo a viver mais (1, 2, 3).

    Este é o melhor guia para iniciantes em jejum intermitente.

    O que é o jejum intermitente (IF)?

    Jejum intermitente (IF) é um termo para um padrão alimentar que circula entre períodos de jejum e de comer.

    Não diz nada sobre quais alimentos você deve comer, mas sim quando você deve comê-los.

    Nesse aspecto, não é uma “dieta” no sentido convencional. É mais precisamente descrito como um “padrão alimentar”.

    Os métodos comuns de jejum intermitente envolvem jejuns diários de 16 horas ou jejum de 24 horas, duas vezes por semana.

    Os humanos têm jejuado durante a evolução. Às vezes, isso era feito porque a comida não estava disponível e também fazia parte das principais religiões, incluindo o islamismo, o cristianismo e o budismo.

    Quando você pensa sobre isso, nossos ancestrais caçadores-coletores não têm supermercados, refrigeradores ou alimentos disponíveis o ano todo.

    Às vezes não conseguimos encontrar nada para comer, e nossos corpos evoluíram para poder funcionar sem comida por longos períodos de tempo.

    Se alguma coisa, jejuar de vez em quando é mais “natural” do que comer constantemente 3-4 (ou mais) refeições por dia.

    Resumindo: O jejum intermitente (IF) é um termo para um padrão alimentar que circula entre os períodos de jejum e de comer. Atualmente é muito popular na comunidade de saúde e fitness.

    Como fazer o jejum intermitente

    O jejum intermitente tem sido muito popular por muitos anos e vários métodos diferentes foram usados.

    Todos eles envolvem dividir o dia ou a semana em “períodos de alimentação” e “períodos de jejum”. Durante os períodos de jejum, você come muito pouco ou nada.

    Estes são os métodos mais populares:

    • O Método 16/8: Também chamado de protocolo Leangains, envolve pular o café da manhã e restringir seu período diário de alimentação a 8 horas, por exemplo, das 13h às 21h. Então você “jejua” por 16 horas entre eles.
    • Eat-Stop-Eat: Envolve o jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana, por exemplo, por não comer do jantar um dia até o jantar do dia seguinte.
    • Dieta 5: 2: em dois dias não consecutivos da semana, coma apenas 500-600 calorias. Coma normalmente os outros 5 dias. Mais detalhes aqui.

    Ao fazer você comer menos calorias, todos esses métodos devem fazer você perder peso, desde que você não compensar por comer muito mais durante os períodos de alimentação.

    Eu pessoalmente achei o método 16/8 mais simples, mais sustentável e mais fácil de se manter. É também o mais popular.

    5 maneiras de perder peso sem fazer dieta

    1. Anime-se.

    Qualquer um que já tenha mergulhado em um litro de sorvete depois de uma noite no trabalho sabe que um dia ruim pode arruinar as melhores intenções de comer saudavelmente. Agora, um novo estudo de prova o que muitos de nós já suspeitavam: os pesquisadores descobriram que as pessoas de bom humor eram mais propensas a escolher alimentos nutritivos do que aqueles que estavam se sentindo para baixo. “Quando estamos de bom humor, tendemos a dar um passo atrás e ver o quadro geral, por isso é mais fácil fazer algo que é do nosso melhor interesse a longo prazo,” Estar de mau humor provoca um foco no que está acontecendo em torno de você, o que significa buscar gratificação imediata – assim se torna.

    Não consegue se convencer a ver o lado ensolarado da vida no momento? Gardner sugere olhar para o futuro e você não precisa necessariamente se concentrar em um objetivo de saúde. “No supermercado, deixe sua mente vagar e pensar sobre como a loja deve ficar em cinco anos”, diz ela. “Ou, ao considerar o lanche, pense em que tipo de junk food pode ser a próxima grande tendência.” Olhar para frente pode ajudá-lo a colocar esses desejos imediatos em perspectiva.

    2. Diminua o ritmo.

    Especialistas em nutrição aconselham há muito tempo contra o consumo de alimentos, porque o cérebro precisa de algum tempo para processar a mensagem “Estou cheio”. Se você tentou comer devagar, mas o conteúdo do prato ainda parece desaparecer em um instante, talvez seja necessário um pouco mais de ajuda. Entre no HAPIfork, um utensílio equipado com um sensor eletrônico. Ele mede o tempo que você leva para comer uma refeição e acende e vibra sempre que você está comendo muito rápido.

    3. Nibble no preenchimento de frutas.

    Enquanto este grupo de alimentos é saudável, ainda pode dar-lhe a sua correção de açúcar. Tente petiscar lingonberries, bagas escandinavas, que são semelhantes aos cranberries e só pode ser o próximo “superfruit”. Descobriu que comer lingonberries quase completamente bloqueado os efeitos de uma dieta rica em gordura, impedindo o ganho de peso e mantendo os níveis de açúcar no sangue para baixo. É certo que existe uma armadilha: os cientistas fizeram essa descoberta estudando ratos, então é cedo demais para dizer definitivamente se os humanos colherão os mesmos benefícios. Mas sabe-se que as bagas são um lanche saudável, graças ao seu alto teor de polifenóis (um tipo de antioxidante). Tente polvilhar um punhado de congelados – você pode encomendá-los on-line – em seu cereal ou smoothies. Ou pegue um pouco de suco de mirtilo em um revendedor local. http: //www.rishikeshnathyogshala…

    4. Texto seu progresso.

    Manter um diário alimentar é uma técnica de perda de peso testada e comprovada, já que gravar cada pedaço obriga a ter mais consciência do que você está colocando em sua boca. Mas também pode ser entediante, dificultando a adesão das pessoas. Responder a uma rápida mensagem de texto diária, por outro lado, é muito mais fácil. As mulheres acima do peso perdem alguns quilos simplesmente relatando (via texto) algumas informações básicas, como o número de passos que andaram diariamente e se consumiram ou não fast food.

    “A maioria das pessoas tem dificuldade em acompanhar detalhadamente o quanto elas comem e o quanto elas se exercitam”, diz o principal autor ou até mesmo seu treinador para enviar uma pergunta diária sobre sua dieta ou metas de exercícios. “Ter essa prestação de contas pode ser incrivelmente útil”, diz Steinberg. Horário de treinamento de professores de ioga em vários estilos na Índia – Rishikesh Nath Yogshala

    5. Vá para a cama.

    Numerosos estudos descobriram uma conexão entre sono insuficiente e obesidade, mas um estudo recente da Universidade do Colorado, Boulder descobriu que você poderia fazer sérios danos à sua cintura em apenas cinco noites. “As pessoas que tiveram cinco horas de sono por noite durante uma semana de trabalho simulada ganharam quase dois quilos”, disse o diretor do Laboratório de Sono e Cronobiologia da Universidade. A falta de paralisia pode interferir no seu metabolismo e levar você a comer mais – especialmente sem pensar à noite enquanto assiste TV ou navega na Internet. The takeaway: Faça uma boa noite de sono uma prioridade.200 Horas Multi Style Yoga Formação para Professores Índia – Rishikesh Nath Yogshala

    Se “sem dieta” significa “sem um plano específico de algum livro, site, empresa ou nutricionista que me diga o que devo comer e o que não devo comer”, a resposta é apenas comer menos do que você já comeu. Se o seu peso está estável agora, você está bascialmente saudável e reduz em 500 o seu consumo de calorias por dia, pode perder um quilo por semana. Você precisa para rastrear suas calorias para fazer isso, no entanto. Você precisa rastreá-los por algumas semanas sem cortar para obter sua média de referência e, em seguida, cortar de lá. Você também precisa ter certeza de que, cortando seu consumo de calorias em 500 por dia, você não fica abaixo da TMB que calcula para o seu peso desejado . Se cortar por 500 levaria você abaixo disso, isso é demais. Você terá que cortar menos e perder peso mais lentamente.

    Se “sem dieta” significa “sem mudanças, em tipos ou quantidade”, então a resposta das ações é que você não vai perder peso. Eu vou além disso, porque, em teoria, você pode perder peso sem mudar sua dieta. É só que a maioria das pessoas não. Veja como isso vai … Você obviamente terá que adicionar exercícios à sua rotina diária. Se o seu peso é atualmente estável e você é basicamente saudável, e você quer perder um quilo por semana, então você precisará adicionar 500 calorias por dia à sua queima diária de calorias. Isso provavelmente exigirá que você faça algo entre 45 minutos e uma hora de exercício cardiovascular contínuo todos os dias. A verdade, porém, é que você provavelmente não vai perder peso fazendo isso – especialmente se você também não rastrear as calorias que consome. A maioria das pessoas, às vezes conscientemente, mas muitas vezes sem perceber, compensa exercícios extras consumindo mais calorias do que quando não se exercitam. Se a compensação resultar em menos calorias consumidas do que você queima em exercício, você ainda pode perder peso – mas lentamente. E se você conseguir perder peso apenas com exercício, mas permanecer inflexível em não mudar nada da dieta e não estiver acompanhando, provavelmente ganhará o peso todo em breve. Isso porque os hábitos de compensação que você desenvolve ao adicionar exercícios tendem a persistir mesmo depois que você parou de se exercitar.

    A única maneira de perder peso sem “fazer dieta” é redefinir o conceito do que é “dieta”.

    Se por não fazer dieta , você quer comer:

    • o que você quiser e
    • em qualquer quantidade que você desejar,

    então, receio que perder peso seja quase impossível.

    Os três fatores mais importantes para a perda de peso são os seguintes:

    1. Boa alimentação com muitas verduras e proteínas, assegurando que a ingestão diária de calorias esteja abaixo da manutenção.
    2. Cardio training juntamente com alguma forma de treinamento com pesos para preservar a massa muscular magra.
    3. Pelo menos 7 horas de sono.

    É importante olhar para o seu objetivo de perda de gordura como um estilo de vida, porque é este estilo de vida saudável que irá manter a gordura longe para sempre. Na verdade, muitas pessoas perderam com sucesso o peso através de medidas drásticas, apenas para ver os quilos voltarem algumas semanas depois. Isso ocorre porque as chamadas medidas drásticas e dietas não são sustentáveis. Quando você faz mudanças saudáveis ​​em sua vida e as torna um hábito, no entanto, há uma chance muito maior de que elas se mantenham.

    Exercício sozinho não é suficiente

    São necessárias 3.500 calorias para ganhar ou perder um quilo. Embora esse número não seja exato e varie de uma pessoa para outra, ele fornece uma maneira de avaliar nosso progresso ao longo do dia. Por exemplo, se quisermos perder um quilo por semana, precisamos diminuir nossas calorias em 500 por dia. Isso pode ser feito cortando 250 calorias de nossa dieta e queimando as outras 250 por meio de atividade.

    É importante notar, no entanto, que é impossível superar uma dieta ruim. Para colocar isso em perspectiva, considere que o gasto calórico por 100 libras de peso corporal por milha de corrida é de 62 calorias. Então, se uma pessoa pesa 200 quilos, eles queimariam aproximadamente 124 calorias enquanto jogavam. Isso pode parecer um retorno decente até você notar que uma fatia de pizza contém 285 calorias. Assim, se você está consumindo uma fatia de pizza, você precisará correr por mais de duas milhas apenas para compensar as calorias extras!

    Então, como você deve redefinir a dieta?

    A dieta é frequentemente descrita como restringindo a ingestão calórica ao longo do dia. Embora essa seja uma maneira intuitiva de criar um déficit calórico necessário para a perda de peso, é melhor redefinir a “dieta” como “limpar sua dieta / padrão alimentar”.

    Por quê? Porque as calorias não são simplesmente calorias quando se trata de perda de peso. Isso deve ser bastante óbvio quando consideramos consumir 600 calorias de carne magra e salada, em comparação com a ingestão de igual quantidade de calorias de batatas fritas. O primeiro consiste em uma boa dieta com abundância de verduras e proteínas, enquanto o segundo é rico em sódio e pode conter grandes quantidades de gorduras trans. Certamente, enquanto eles são iguais em calorias, um vai atrapalhar nossos objetivos de perda de peso mais do que o outro.

    Comer saudável deve ser bastante intuitivo para a maioria das pessoas. As principais coisas a considerar em relação à dieta, como já foi dito, é simplesmente ingerir bastante verduras e proteínas, garantindo que a ingestão diária de calorias fique abaixo da manutenção.

    Por que mais proteína? Porque alimentos ricos em proteínas (peixe, carne, feijões cozidos, lentilhas e ovos) estão entre os alimentos mais saciantes, o que significa que eles permitem que você vá por um longo período sem sentir fome. Enquanto a proteína parece afastar a fome por mais tempo do que o carboidrato, a gordura exerce os efeitos mais fracos na saciedade e na saciedade.

    Com isso dito, tenha cuidado com programas que sugiram eliminar ou limitar severamente carboidratos ou gorduras de sua dieta. Ambos os macronutrientes são essenciais para o funcionamento do nosso corpo, e há muitas fontes saudáveis ​​para ambos. Boas fontes de gordura incluem abacates; azeitonas; nozes; manteiga de amendoim; nozes; tofu; sementes de girassol, gergelim, linho e abbora; e peixes gordurosos como salmão, atum, cavala e arenque. Boas fontes de carboidratos incluem vegetais, frutas e grãos inteiros, legumes, nozes, sementes e batatas.

    Para os indivíduos que estão mais preocupados com a proporção de macronutrientes que precisamos consumir ao longo do dia, abaixo está a recomendação retirada do The 2010 Dietary Guidelines for Americans:

    • Carboidratos: 45-65% das calorias
    • Gordura: 20-35% de calorias
    • Proteína: 10-35% de calorias

    Para uma proporção mais exata para fins de perda de peso, recomendamos 50% de carboidratos, 15% de gordura e 35% de proteína .

    Ei

    É Adam 🙂

    Se você não quer passar por dieta, basta usar essas 10 dicas:

    1. Coma o café da manhã todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e o mantiveram sem comer o café da manhã todos os dias. “Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de reduzir calorias, mas elas geralmente acabam comendo mais durante o dia”, diz Elizabeth Ward, MS, autora do livro “The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids”. o café da manhã tem IMC mais baixo do que café da manhã e desempenho melhor, seja na escola ou na sala de reuniões. “Experimente uma tigela de cereais integrais com frutas e laticínios com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo.
    2. Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder ao lanche da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão. “Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce ou desfrute de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte congelado, se você quiser algo doce depois do jantar, mas depois escove os dentes para ter menos chances de comer ou beber alguma coisa. outra coisa “, sugere Elaine Magee, MPH, RD,” Recipe Doctor “da WebMD e autora de Comfort Food Makeovers.
    3. Escolha Liquid Calories Wisely. Bebidas adoçadas se acumulam nas calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás com leite cítrico, desnatado ou com baixo teor de gordura, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo de suco de vegetais nutritivo e de baixa caloria para mantê-lo se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se somam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, limitar o consumo de álcool aos fins de semana pode ser uma grande economia de calorias.
    4. Coma mais produzir. Comer muitas frutas e vegetais de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora do The Volumetrics Eating Plan. As Diretrizes Dietéticas de 2005 do governo dos EUA sugerem que os adultos consigam 7-13 xícaras de produtos por dia. Ward diz que não é realmente tão difícil: “Estocar sua cozinha com muitas frutas e legumes e em cada refeição e lanche, inclua algumas porções”, diz ela. “Sua dieta será enriquecida com vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibras e, se você se abastecer de produtos super nutritivos, não estará buscando o pote de biscoitos.”
    5. Vá para o grão. Ao substituir grãos refinados por grãos integrais, como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você acrescenta fibras muito necessárias e as encherá mais rápido, de modo que é mais provável que você consuma uma porção razoável. Escolha pães integrais e massas, arroz integral, flocos de farelo, pipoca e biscoitos de centeio integral.
    6. Controle seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a cortar calorias é controlar seu ambiente – desde estocar sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todos os restaurantes que você puder comer. E quando se trata de festas, “coma um lanche saudável antes para que você não esteja morrendo de fome e seja seletivo quando encher seu prato no bufê”, sugere Ward. Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e tome um copo grande de água.
    7. Trim porções. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%, perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que você precisa. Puxe os copos de medição para obter uma alça em seu tamanho normal das porções e trabalhe para reduzi-los. Obtenha controle instantâneo de partes usando pequenas tigelas, pratos e copos, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louça delicada.
    8. Adicione mais etapas. Arranja um pedómetro e adiciona gradualmente mais passos até chegar a 10.000 por dia. Durante todo o dia, faça o que puder para ser mais ativo – ande enquanto fala ao telefone, leve o cachorro para passear e marque durante os comerciais de televisão. Ter um pedômetro serve como motivador e lembrete constante.
    9. Tem proteína em cada refeição e lanche. Adicionando uma fonte de proteína magra ou com baixo teor de gordura para cada refeição e lanche ajudará a mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, então é menos provável que você comer demais. Tente iogurte desnatado, pequena porção de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carnes magras. Os especialistas também recomendam a ingestão de refeições e lanches pequenos e frequentes (a cada 3-4 horas), para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e para evitar o excesso de indulgência.
    10. Alterne para alternativas mais leves. Sempre que possível, use as versões de baixo teor de gordura de molhos para salada, maionese, laticínios e outros produtos. “Você pode cortar calorias sem esforço se usar produtos com pouca gordura e mais leves, e se o produto estiver misturado com outros ingredientes, ninguém notará”, diz Magee. Substituições mais inteligentes: use salsa ou hummus como um mergulho; espalhe sanduíches com mostarda em vez de maionese; coma purê de batatas assadas em vez de batatas brancas carregadas; use leite desnatado em vez de creme em seu café; segure o queijo em sanduíches; e use um pouco de vinagrete em sua salada em vez de empilhar o molho cremoso.

    Se você procurar mais dicas sobre como perder peso – basta visitar o meu blog. 🙂

    fonte: webmd

    Eu perdi perto de 12 kg nos últimos 3 meses graças às seguintes mudanças de estilo de vida:

    1. Zero acrescentou açúcar. Parte de glicose foi tratada com pães etc.
    2. 5 a 6 pequenas refeições com mistura de frutas e vegetais folhosos.
    3. Beber perto de 5 litros de água por dia.
    4. Sem comida pra mim. Deixe-me explicar isso. Eu não levo nada que vem dentro de um saco ou pacote de polietileno selado. Tipo de conceito PALEO DIET.
    5. Reduziu minha ingestão de carboidratos e aumentou minha ingestão de proteínas. Sendo vegetariano eu tenho escolhas muito limitadas. Para citar alguns queijo cottage feito de leite de dupla tonalidade, lentilhas, pepitas de soja para citar alguns.
    6. Parou de comer amido contendo itens regularmente. Na verdade, um experimento de ciclismo de carboidrato também por 3 dias de dieta baixa em carboidratos e, em seguida, 4 dias de dieta rica em carboidratos.
    7. Comia ômega 3 contendo sementes de linhaça e chia e gorduras essenciais através de nozes.
    8. Calcular minhas calorias estritamente.Nunca cruzou 1600 ~ 1750 calorias.
    9. Exercício moderado por uma hora pela manhã para fortalecer meu corpo e poder.
    10. Peguei a fotografia como um passatempo ao ar livre para sair do meu sofá.
    11. Parou de assistir televisão (caixa de idiota) todos juntos. Isso invariavelmente me dava mais tempo para fazer introspecções e pesquisas sobre minhas necessidades alimentares.
    12. Reduziu o uso de telefone celular também. Permitiu-me entrar em contato com pessoas que pensam como através de atividades ao ar livre.
    13. Sem álcool e sem bebidas, exceto água, por favor.

    Espero que isso ajude.

    Por favor, deixe comentários para quaisquer dúvidas.