Por que se você ficar acordado até tarde porque não se sente cansado, ainda se sentirá exausto na manhã seguinte?

Porque o seu relógio biológico é provavelmente ajustado na hora errada.

O horário mais saudável para dormir é de 8 horas entre 22h e 6h (ou o mais próximo possível) e manter o mesmo período de sono e vigília todos os dias (mesmo no final de semana). Isto é devido à presença de luz natural e mudanças na pressão atmosférica em diferentes momentos do dia. É melhor ir para a cama 20 ou 30 minutos mais cedo todas as noites até você ir para a cama entre 10 e 11 da noite e acordar entre 6 e 7 todos os dias (mesmo se você se convencer de que é uma “coruja da noite”, que você não é). Se você tentar fazer essa mudança de repente, de uma só vez, provavelmente vai se sentir ainda pior, ou simplesmente não conseguirá dormir.

Também o que você faz nas três horas antes de dormir é muito importante. Obtenha um aplicativo de filtro com luz azul para seu telefone / tablet e configure-o para ligar automaticamente à noite, três horas antes de dormir. Sem cafeína, comida ou exercício por 3 horas antes de dormir, etc.

Eu escrevi outras respostas mais detalhadas para essa pergunta, mas vou dormir agora. Boa noite.

isso é privação de sono. Você provavelmente sempre dorme até tarde e acorda cansado.

isso é porque você mudou o relógio do seu neurônio. ignorando frequentemente quando você está cansado à noite, depois de dias, seu relógio mudou e é por isso que você se sente cansado de manhã

solução: não durma tarde.

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