É uma dieta baixa em carboidratos realmente mais eficaz do que uma dieta baixa em gordura?

Sim, sem dúvida.

Você também tem opções entre dietas de baixo carboidrato. Eles são chamados de coisas como;

  • Dieta cetogênica
  • Alto teor de gordura baixo carboidrato
  • jejum intermitente (que funciona melhor com baixa carb)

Se você tirar a gordura da comida, substitua-a por alguma coisa. Esse algo é muitas vezes açúcar, frutose ou carboidratos refinados. Esses três elementos são, sem dúvida, mais propensos a engordar do que engordar.

Sidebar: Por causa do conselho terrível e desatualizado – muitas vezes desqualificado – você também vai receber respostas dizendo ‘é sobre redução de calorias’ ou ‘não é seguro’ ou ‘é sobre queimar mais calorias do que você consome’. isso é comprovado, enquanto os baixos níveis de carboidratos têm toneladas de provas e a ciência para respaldá-los.

De qualquer forma, uma dieta baixa em carboidratos vai funcionar por causa de como você está indo para regular como o seu corpo armazena e queima de gordura. Eu vou explicar;

Como o corpo armazena ou queima gordura .

Este processo é controlado por dois hormônios (insulina e glucagon) que funcionam como escamas. Demasiada insulina e você vai armazenar gordura, sem insulina e glucagon pode fazer o seu trabalho e queimar gordura.

A prova de que hormônios controlam o armazenamento e a queima de gordura é um conhecimento comum no mundo da medicina e não é controversa. Sim, existem hormônios que controlam a fome e se sentem cheios, mas no final é tudo sobre ser um queimador de gordura ou queimador de açúcar.

Não coma carboidratos refinados, açúcares e frutose

Sim, sem dúvida, é tudo que você precisa fazer. É a maneira mais natural que o corpo funciona. A dieta cetogênica funciona dessa maneira. Gordura alta, carboidratos baixos funcionam dessa maneira e o jejum (não comer nada por pelo menos 16 horas por dia a cada semana ou mais) funciona dessa maneira. Eles diminuem os níveis de insulina e aumentam os níveis de glucagon.

Aqueles que dizem que é doentio tentar cetogênico parecem estar promovendo a atual dieta ocidental que lhe dá uma chance de 1 a de hipertensão, obesidade ou diabetes. Então, acho que podemos supor que a maneira “normal” de comer não é tão saudável assim! De qualquer forma eu divago

Para explicar a dieta cetogênica em termos leigos. O cetogênico vem da palavra cetonas, a fonte de combustível que o corpo usa em vez de glicose.

Seja um queimador de gordura, não um queimador de açúcar

A queima de glicose é predominante, pois vivemos em um mundo de carboidratos refinados e açúcares. Mas essa não é a maneira natural que o corpo deve correr. Quando você come carnes (ou proteínas de vegetais) e gorduras saturadas você está comendo o que o corpo é projetado para comer. Muito simplesmente você reiniciar seu corpo para voltar a ser uma máquina de queima de gordura.

  • Existem apenas carboidratos essenciais ZERO essenciais, proteínas, vitaminas e minerais.
  • Quando você queima ‘cetonas’ em vez de glicose, você está em ‘cetose’ ou em outra forma; você está seguindo um estilo de vida cetogênico.
  • As pessoas que dizem ‘é difícil de seguir’ NUNCA estiveram em cetose, uma vez que você está nela, você não tem desejos por alimentos ricos em açúcar ou carboidratos. É a dieta em que você perde mais e a mantém por mais tempo.
  • Estudos que dizem que você ganha o peso de volta SEMPRE declara “quando o paciente voltou à sua dieta normal”, então sim “você recupera o peso se voltar ao açúcar e carboidratos”

Não é o ponto, seguir um estilo de vida cetogênico é para a vida.

Não está convencido de que é natural?

Os recém-nascidos alimentados apenas com leite materno estarão em cetose nas primeiras 12 horas.

Somente quando você começa a alimentar um bebê com açúcar e carboidratos eles se tornam um “queimador de açúcar”

A carne vermelha é boa, gorduras saturadas são boas para você. Nas primeiras 4 semanas, você perderá cerca de 14 libras. Certifique-se de beber água com uma pitada de sal rosa do Himalaia para substituir os eletrólitos perdidos de toda a retenção de água que está sendo liberada.

Você pode se exercitar em cetose e há muitos benefícios para a saúde.

Por que funciona?

  1. O armazenamento de gordura é regulado pela insulina. Um hormônio. Não pela quantidade de calorias que você come.
  2. Quando você come o processo começa a secreção de insulina do pâncreas (na verdade, pouco antes de você come)
  3. A insulina coloca a energia do alimento ingerido em seus músculos para energia instantânea, então…
  4. … qualquer excesso vai para o fígado como ‘energia armazenada’ e depois …
  5. Mais excesso é colocado em células adiposas.

Simples. Este processo é acelerado por açúcar e carboidratos refinados. Se você comer carboidratos de baixo teor de gordura, então este processo é retardado. Não há um grande pico ou “açúcar alto”, basicamente, menos gordura fica armazenada e o potencial de queimar gordura é aumentado.

A gordura não aumenta a insulina nem faz quantidades moderadas de proteína

Por isso, menos armazenamento de gordura

Queima de gordura

O processo acima é invertido e quando o corpo entra em cetose é muito mais fácil queimar gordura, pois há uma chave para perder peso e essa chave está tendo insulina baixa.

Glucagon, o hormônio da queima de gordura, só entra na corrente sanguínea na ausência de insulina (livro didático de fisiologia médica de Guyton, edição 6)

É uma ótima maneira de ser saudável e impedir o acúmulo de gordura.

Esqueça ‘coma menos, mova mais’ sem mérito científico comprovado. O livro de medicina de Joslin .

‘Calorias em ser menos do que as calorias fora’ não funciona como o corpo simplesmente reduz sua taxa metabólica básica para tentar manter a gordura.

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A menos que você seja diabético, eu diria que não. Isso ocorre porque ambos têm suas vantagens e desvantagens exclusivas. Na minha opinião, é melhor seguir uma abordagem mais moderada sem ter que entrar em extremos. De acordo com isso, você pode dar uma olhada no meu blog TURN. Nesta plataforma você pode encontrar as noções básicas de nutrição e logo a série de exercícios básicos (iniciada recentemente, atualizada a cada duas semanas na sexta-feira) para perda de gordura, melhora do corpo e transformação do corpo. Entre os outros posts, certifique-se de dar uma olhada nos artigos sobre carboidratos e gordura dietética, a fim de aprender mais sobre os extremos. Eu ficaria feliz se é isso que você está procurando e se isso ajuda você.

Na dieta ocidental cerca de 60% das calorias vêm de carboidratos e cerca de 20% de gordura. Então, se você quiser reduzir o consumo de calorias, os carboidratos são o alvo principal …

Além disso há o raciocínio científico sobre o papel da insulina como um hormônio de armazenamento de gordura… Eu não sou um especialista aqui, mas há muitos recursos em cima da internet….

Sim. Comer gordura não engorda. Antes que os agricultores levem suas vacas para o matadouro, eles os engordarão, alimentando-os com grãos, o que é um carboidrato btw.

Nenhuma dieta é para todos. Então, a sua pergunta é, na verdade, se o baixo carboidrato funciona para mais pessoas do que para baixo teor de gordura. Sim.

Baixo teor de gordura funciona para muitas pessoas, mas falha a maioria. Ninguém parece estudar a porcentagem real que se desenvolve em cada tipo de plano, então meus números são o meu melhor palpite.

Em algum lugar em torno de 20 a 30% prosperam com pouca gordura. Talvez menos. Em algum lugar em torno de 30 a 40 por cento prosperam em baixa carb. Talvez mais.

Eu tenho uma dieta cetogênica há cerca de dois meses. Proteína moderada muito baixa em carboidratos e gordura alta. Eu perdi 25 libras nos últimos dois meses e isso é mesmo com ser muito preguiçoso por várias semanas.

Nenhum déficit calórico é mais eficaz