Você acha que uma dieta baixa em carboidratos é boa para sua saúde?

Não não é. É um mito que a dieta baixa em carboidratos é boa para sua saúde. Isso faz mal ao seu corpo. Confundir??? Aqui está a explicação

Você sabia que, se você intencionalmente evitar seus carboidratos favoritos o tempo todo, porque você acha que eles não são saudáveis ​​ou você acredita que eles são a causa da sua gordura da barriga, pode ser desastroso para seus níveis hormonais e causar estragos no seu metabolismo?

Você sabia que se você já fez dieta ou usou uma dieta baixa em carboidratos, seus hormônios que queimam gordura automaticamente despencam, retardam seu metabolismo e podem impedir seu corpo de queimar gordura em menos de uma semana?

Você sabia que existem 3 etapas que você pode usar para parar tudo isso aconteça e ainda desfrutar de todos os seus carboidratos favoritos sem engordar?

Na verdade, uma vez que você descubra estes 3 passos simples, você pode usar carboidratos para acelerar a queima de calorias, parar seu metabolismo de desacelerar e manter os hormônios # 1 de queima de gordura do seu corpo em níveis saudáveis dia após dia.

Tudo o que você precisa fazer é seguir as 3 regras abaixo para garantir que CADA vez que você comer seus carboidratos favoritos, eles NUNCA serão armazenados como gordura em seu corpo.

Este não é outro artifício sensacionalista ou dieta rápida. Não requer nenhum suplemento caro. E isso funciona para todos. Independentemente da sua idade, do seu sexo ou da sua condição atual, você pode assistir sua barriga ficar significativamente FLATTER em apenas 14 dias usando essa abordagem.

Meu nome é Shaun Hadsall, e meus mais de 15 anos de experiência na indústria de nutrição e nutrição me permitiram adquirir um segredo nutricional patenteado que manterá seu corpo com aparência jovem , o ajudará a controlar seus hormônios que queimam gordura e legitimamente a tornar a barriga teimosa – fonte de energia DIARIAMENTE “do seu corpo” do seu corpo.

Eu usei e ensinei este sistema para milhares de homens e mulheres de todas as idades de todo o mundo, e tudo o que você precisa fazer é aplicar esses 3 passos simples agora, e você NUNCA armazenará carboidratos como gordura em seu corpo. novamente.

Mas tenho que avisá-lo. O que você está prestes a ler provavelmente será exatamente o oposto do que seu nutricionista local, médico de família ou personal trainer recomendará.

Isso porque a indústria da perda de peso tem enganado todo mundo a pensar que os carboidratos são o inimigo e eles engordarão se você não parar de comê-los. Low carb, dietas da moda podem funcionar inicialmente, mas para 95% da população é apenas um atalho temporário e você vai ganhar o peso de volta duas vezes mais rápido que você perdeu.

Os passos simples abaixo revelam 3 coisas que você absolutamente DEVE EVITAR quando fizer dieta … e levará apenas 14 dias para acordar seus hormônios de perda de gordura, “despertar” seu metabolismo morto e queimar rapidamente a gordura da barriga – SEM Evitar Carboidratos .

Existem três etapas simples de armazenamento de carboidratos. Se você entende como eles funcionam, você pode comer seus carboidratos favoritos e nunca precisa se preocupar em armazená-los como gordura no corpo.

Mas se você não fizer isso, você sofrerá consistentemente de “transbordamento” de gordura com base em carboidratos e continuará acumulando mais gordura da barriga e até mesmo desenvolvendo celulite de bolsas feias.

Estágio 1: Necessidades imediatas de energia : Assim que um carboidrato atinge sua boca, a digestão começa e eles são rapidamente disponibilizados para necessidades de energia ou armazenados para uso posterior.

Estágio 2: Armazenamento em seus músculos e fígado : Seu corpo armazena carboidratos como glicogênio no músculo e no fígado como fonte de energia para o movimento e a função diária. O armazenamento continua até que o músculo e / ou o fígado esteja cheio.

Fase 3: Spillover / armazenamento de gordura : Depois de apenas alguns dias curtos, quando a ingestão de energia é abundante e pouca ou nenhuma energia é gasta, músculo e fígado armazena mais de preenchimento eo corpo começa a armazenar os carboidratos não utilizados como gordura.

Em outras palavras, se você não estiver consistentemente utilizando mais carboidratos do que ingerindo , seus músculos e fígado se “encherão” de glicogênio. Quando isso acontece, toda vez que você consome carboidratos (a menos que você esteja queimando-os com exercícios estratégicos), eles começam a “transbordar” e são automaticamente armazenados como gordura.

Eu não quero te aborrecer com respostas longas

gentilmente, visite aqui para ler o artigo completo

3 passos simples para comer muito carboidratos e nunca armazená-los como gordura…

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Eu ainda estou em cima do muro.

Eu mudei para uma dieta vegana há cerca de um ano. Dentro do movimento vegano há uma tonelada de pessoas que juram alto veganismo carb. Alternativamente, há também vegans low carb e até mesmo ‘Pegans’, paleo vegans.

Dietas vegetarianas consistem em um pouco de carboidratos: leguminosas, grãos, legumes e frutas. No entanto, ainda é possível comer uma dieta vegetariana com pouco carboidrato comendo vegetais e frutas com baixo teor de carboidratos (pimentão vermelho, mirtilo, etc) e limitando a ingestão de legumes.

Eu não tento atingir nenhum dos objetivos agora, seja de carboidratos altos ou baixos de carboidratos. Eu simplesmente comer o que eu quero e em qualquer dia que pode ser alta em carboidratos ou pobre em carboidratos.

No entanto, eu provavelmente não posso comer carboidratos como os outros em uma dieta Paleo. Legumes, nozes, sementes e grãos são boas fontes de proteína em uma dieta vegana, é muito mais difícil encontrar uma proteína vegana de baixo carboidrato.

Dito isto, existem inúmeras alegações por entusiastas de baixo carboidrato que comer uma dieta rica em carboidratos é ruim para você, vai causar todos os tipos de problemas de saúde e vai fazer você se sentir terrível. No entanto, o corpo de pesquisas sobre dietas veganas e vegetarianas nutricionalmente adequadas mostrou que elas são perfeitamente saudáveis ​​e até mesmo trazem alguns benefícios para a saúde, apesar do fato de que fazemos praticamente tudo que dizem ser ruim para você. Os veganos tendem a ser mais finos do que a população média, apesar do fato de que as dietas ricas em carboidratos devem engordar. As dietas veganas também podem ter melhorias no diabetes, apesar do fato de que dietas ricas em carboidratos devem danificar os níveis de insulina.

Diabetes Care

Efeitos para a saúde de dietas veganas

Eu suponho que eu tenho dificuldade em pensar nisso. Por um lado, há toda essa pesquisa mostrando os efeitos negativos para a saúde de dietas ricas em carboidratos. Por outro lado, estudos sobre dietas veganas não encontraram os mesmos efeitos adversos à saúde, apesar das dietas vegetarianas em geral consistirem principalmente em carboidratos.

Parece estranho para mim.

Efeitos colaterais de dieta baixa carb são gerenciáveis, se você entender por que eles acontecem e como minimizá-los. Entender suas reações físicas ajudará a evitar o pior dos sintomas e evitar que você pare antes de sair da rampa, por assim dizer. Depois de várias semanas, esses efeitos colaterais diminuirão à medida que você se tornar “ceto-adaptado” e capaz de queimar gordura em vez de glicose como combustível. Os efeitos colaterais mais comuns da dieta baixa em carboidratos incluem

1 micção freqüente

Após o primeiro dia ou mais, você notará que está no banheiro urinando com mais frequência. Seu corpo está queimando o glicogênio extra (glicose armazenada) em seu fígado e músculos. Derrubar o glicogênio libera muita água. À medida que a ingestão de carboidratos e os estoques de glicogênio caem, seus rins começarão a despejar esse excesso de água.

2 Fadiga e Tontura

Quando você começar a despejar água, você perderá minerais como sal, potássio e magnésio também. Ter níveis mais baixos desses minerais fará com que você fique muito, muito cansado, com tonturas ou vertigens, causando cãibras musculares e dores de cabeça. Você também pode sentir coceira na pele.

Fadiga e tontura são os mais comuns dos efeitos colaterais da dieta baixa em carboidratos, e eles podem ser evitados na maior parte, certificando-se de ficar à frente da perda de minerais.

3 Hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue)

Se você está comendo uma dieta mais rica em carboidratos, seu corpo está acostumado a produzir uma certa quantidade de insulina para cuidar do açúcar que é criado a partir de toda a ingestão de carboidratos. Quando você de repente cair sua ingestão de carboidratos em um plano de dieta cetogênica, você pode ter alguns episódios de açúcar no sangue transitório baixa que vai se sentir muito assustador.

4 dores de cabeça

Enquanto seu corpo está se adaptando à cetose, as dores de cabeça podem se manifestar por várias razões.

5 constipação

Os efeitos colaterais mais comuns da dieta de baixo carboidrato, e geralmente é uma função de desidratação, perda de sal, comer muito leite ou nozes demais, ou possivelmente desequilíbrios de magnésio

6 desejos de açúcar

7 diarreia

Este efeito colateral de baixa carb dieta não é incomum e deve resolver-se ao longo de alguns dias. Isso pode acontecer apenas por causa da mudança na dieta, ou se uma decisão imprudente é feita para também limitar a ingestão de gordura em uma dieta baixa em carboidratos, o que resulta em comer muita proteína.

8 Shakiness ou Fraqueza

Este é um efeito colateral da hipoglicemia ou baixa de açúcar no sangue. Também pode ser um sintoma de baixos níveis minerais.

9 cãibras musculares

Muitas pessoas nos Estados Unidos estão recebendo mais de 60% de sua energia a partir de carboidratos, além de beber bebidas com açúcar em cima disso. O americano médio consome 150 quilos de açúcar por ano. Agora temos crianças e crianças pequenas obesas que desenvolvem diabetes tipo 2. O americano médio pode não ter diabetes ainda, mas sobrecarregar sua capacidade de insulina vai pegar até muitas dessas pessoas, eventualmente, e, em seguida, uma dieta baixa em carboidratos não vai resolver o problema. Seria mais saudável ingerir carboidratos baixos antes que o problema se torne difícil de lidar e exija medicamentos e insulina.

Para mim, pessoalmente, tem sido bom para minha saúde. Perdi peso e estou confiante de que não desenvolverei diabetes ou doença cardíaca.

O fundador da famosa dieta Aktin (dieta baixa em carboidratos), Robert Atkin estava acima do peso, diabético, teve ataques cardíacos repetidos, insuficiência cardíaca congestiva e hipertensão. Então, obter todos os grupos de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras e vitaminas e minerais) na proporção certa é uma boa dieta. Apenas evite os carboidratos refinados e tente obtê-los de alimentos integrais.

Uma dieta baixa em carboidratos é boa para alguns tipos de saúde em pessoas sedentárias, na minha opinião, e apoiada por vários estudos. Dietas cetogênicas, enfatizando baixa carb, baixo teor de proteína e alto teor de gordura (som ruim para os padrões atuais, mas cientificamente provado ser ótimo), têm sido usadas para curar câncer, por atletas de todos os esportes e pessoas que querem ser saudáveis. No entanto, os baixos níveis de carboidratos com alta proteína podem levar aos mesmos efeitos que as dietas ricas em carboidratos. Então, você precisa ter certeza de não comer muita proteína.

Posso perguntar quais são seus objetivos de saúde? Sua herança genética? Seu peso? Tua altura? Sua idade? Porque a dieta correta depende muito de você. Uma dieta baixa em carboidratos pode ser muito boa para alguém que está tentando perder peso, mas se você está tentando ganhar peso (se você está abaixo do peso), você estaria melhor com uma dieta rica em carboidratos e gordura. Se você está tentando manter seu peso, você precisa de uma dieta rica em proteínas e muita gordura. Se você está crescendo, precisa de mais calorias do que um adulto adulto. Se você é idoso, precisa de menos calorias do que se tivesse trinta e poucos anos. Você começa a foto.

Eu preciso te dizer isso por razões legais; Eu não sou médico. Sou especialista em muitos assuntos médicos e de saúde, mas não possuo uma licença médica. Por favor, entre em contato com seu médico antes de iniciar uma nova dieta.

Ao planejar uma dieta baixa em carboidratos, você precisa sustentar a energia que os carboidratos trazem e uma dieta rica em gordura (os chamados gorduras boas) e suplementos nutricionais para compensar as perdas que os alimentos processados ​​e carcomidos (como qualquer alimento fortificado). produto de trigo) foram utilizados antes da dieta. Eu pesava 240 quilos, tinha pressão alta, colesterol alto e diabetes tipo 2 em 2010. Comecei uma dieta baixa em carboidratos e gorduras em 2013 e achei fácil eliminar todos os vegetais ricos em açúcar-pão e macarrão da minha dieta. . A gordura do óleo de coco, abacates e carnes me saciam enquanto meu fígado produz energia a partir da ingestão de gordura, e leva a gordura do vice-real junto com ela. Hoje eu peso 175 quilos e me sinto mais saudável do que nunca. Eu sempre fui um otário para bolos e outras coisas doces, e eu assado centenas de biscoitos, pães e bolos com farinha de amêndoa e coco e um substituto de açúcar chamado Swerve. Minha dieta é composta de alimentos integrais, não processados ​​e eu tomo uma variedade de suplementos, como magnésio (malato), ômega 3, niacina, alga marinha, multivitamínico, B12 e D3. Eu estou fora de todos os meus medicamentos anteriores e baixei o meu A1C para 4,3 de 7,1. Três anos depois, eu não tenho nenhum desejo por alimentos que eu costumava comer. É uma mudança de estilo de vida que beneficia toda a sua vida.

Para algumas pessoas, apenas uma dieta baixa em carboidratos pode ser saudável. Se você for resistente à insulina, hiperinsulinêmico, pré-diabético ou diabético, o controle da ingestão de carboidratos é essencial. Comer muitos carboidratos pode causar problemas reais. As pessoas com esses problemas não constituem a maioria da população, mas são uma minoria considerável. Eu vi estimativas tão altas quanto 40% das pessoas com mais de 50 anos têm esses problemas.

Se você não tem nenhum desses problemas, uma dieta baixa em carboidratos não é essencial, mas não é prejudicial à sua saúde.

Uma dieta baixa em carboidratos pode ser prejudicial ao seu desempenho atlético se você estiver envolvido em esportes de alta intensidade.

Eu acho que uma dieta baixa em carboidratos pode ser saudável para algumas pessoas.

Eu não acho que apenas reduzir os níveis de carboidratos seja necessariamente saudável para todas as pessoas.

Pessoas que comem muitos vegetais tendem a ser mais saudáveis ​​do que aquelas que não comem.

Algumas pessoas têm intolerâncias alimentares específicas para laticínios, ovos, carnes vermelhas ou carnes mais gordas e poulty que eles precisam para ajustar uma dieta baixa em torno de carboidratos. Eu também acho que há riscos em comer muitos produtos animais não orgânicos.

Eu sou resistente à insulina e tenho usado uma dieta baixa em carboidratos, vegetais intensivos para passar de um diagnóstico de diabetes para um A1c na faixa boa. Eu nunca tive problemas como alto LDL ou colesterol, minha ascendência é em grande parte em uma cultura indígena cuja dieta tradicional foi intensiva de carne, então meus resultados podem não ser típicos.

Eu acho que existem pessoas que podem prosperar em dietas baseadas em grãos. Eu não acho que estou entre eles.

Depende de como você está alcançando um baixo nível de carboidratos. Você poderia comer exclusivamente a carne do almoço e ter uma dieta muito baixa em carboidratos, mas isso não seria saudável.

Na medida em que dietas baixas em carboidratos necessariamente limitam amidos altamente processados ​​e açúcar (porque de outra forma não seriam low-carb), elas se direcionam para a saúde.

Mas uma dieta idealmente saudável tem uma variedade de alimentos para incluir uma variedade de nutrientes. Assim, juntamente com carne e peixe, sua dieta baixa em carboidratos deve incluir muitos vegetais. Se você está empenhado em manter os carboidratos baixos, evite batatas, milho, cenoura e outros legumes doces / ricos em amido.

As dietas ultra-carb de claras de ovos e frango magro que você ouve não são saudáveis ​​e não devem ser mantidas por mais de uma semana ou duas.

Um problema com as dietas com baixo teor de carboidratos é que sua restrição pode ter um efeito elástico que faz com que as pessoas comam bolos porque estão recebendo energia “imediata” insuficiente, que são embaladas em carboidratos, seja porque têm níveis de atividade muito altos ou porque cortar pão e macarrão (e até frutas) parece uma terrível privação.

Se você está procurando por uma dieta saudável e ideal para o peso, concentre-se em comer muito poucos alimentos refinados e processados ​​e carregue seu prato com legumes frescos e uma porção do tamanho da palma da proteína como peixe ou frango. Se você está recebendo calorias suficientes para o seu tamanho e nível de atividade, você vai se sentir bem e depois de algumas semanas para quebrar o hábito de açúcar, você vai se sentir bem.

“Low carb” é um termo muito geral para se trabalhar. Cada parte do alimento é ou gordura, proteína, fibra ou carboidrato. Carboidratos estão em um espectro muito longo de muito simples, (açúcares como sacarose, frutose dextrose ect.) Ligeiramente mais complexos como amidos

e muito mais complexas como a maioria dos vegetais verdes. Aqueles no complexo final do espectro geralmente vêm combinados com muita fibra e água. Estes são bons para a sua saúde e devem, para a maioria das pessoas, ser aumentados. Os carboidratos simples, por outro lado, geralmente têm pouco valor nutritivo em qualquer situação que não seja a escassez de calorias em geral. Eles têm uma tendência a primeiro elevar e depois baixar a glicose no sangue, causando descontinuidades nos padrões de energia e apetite.

NÃO, há uma pessoa que diz que os americanos não são saudáveis ​​porque bebem e ingerem muitos carboidratos … Como o açúcar refinado e o xarope de alta frutose representam todos os carboidratos? A única coisa que eu gosto sobre o movimento low carb é a proibição de açúcares adicionados. Mas, muitas das suas afirmações são injustamente declaradas em todos os carboidratos. Na verdade, uma dieta à base de plantas com base em cerca de 70/80% de carboidratos protege contra o diabetes, e não, eu não estou escolhendo cereja mesmo a Associação Americana de Dietética reconhece. Posição da American Dietetic Association: dietas vegetarianas. , Utilidade de dietas vegetarianas e veganas para o tratamento da diabetes tipo 2. Qual destes aumentaria mais os seus níveis de glicose no sangue? Açúcar simples ou açúcar puro + mais açúcar das bagas? A segunda opção é a direita (glicose pós-prandial, insulina e respostas de ácidos graxos livres à sacarose consumida com groselhas e mirtilos em mulheres saudáveis.), Porque a fruta não contém apenas açúcar, mas também fibra como exemplo. Também recomendações para reduzir a ingestão de frutas para pacientes com diabetes tipo 2 não são úteis Efeito da restrição de frutas no controle glicêmico em pacientes com diabetes tipo 2 – um estudo randomizado. .

As dietas Paleo são baseadas em falsas suposições e não têm base científica e são uma das piores coisas que você pode fazer para a saúde humana.

Dieta Paleo ocupa a última posição na lista das ‘melhores dietas’

… Os especialistas disseram que a Dieta Paleo era muito restritiva para a maioria das pessoas seguir a longo prazo e que limitava alguns nutrientes essenciais. Eles também citaram a falta de pesquisas comprovando os benefícios de saúde cardiovascular e perda de peso da dieta Paleo em seu ranking.

E aqui estão os “gurus” de Paleo…

Ao contrário de muitas pessoas, eu não tenho que “pensar” que é bom para minha saúde. Eu tenho dados reais reais. É basicamente o que Jeff Dege disse. Para certas pessoas é essencial comer uma dieta baixa em carboidratos.

Para mim, é só colocar meu diabetes em completa remissão. Metabolicamente eu ainda não estou completamente fora da floresta, mas por todos os marcadores objetivos, minha saúde melhorou muito com a dieta baixa em carboidratos.

Uma dieta bem equilibrada é melhor, e se isso significa reduzir a quantidade de carboidratos (especialmente carboidratos complexos), então eu diria que sim. Dependendo de quais são seus objetivos finais, você pode começar a ver alguns benefícios de reduzir a quantidade de carboidratos em sua dieta. Boa sorte!

A minha saúde? Claro! Eu processo carboidratos muito mal. Alimentos ricos em carboidratos tendem a fazer com que eu sinta a congestão nasal! E qualquer dia eu tenho muitos carboidratos – o que, para mim, é mais que 90g – minha inflamação retorna.

Eu tenho sensibilidade carb. Eu preciso de uma dieta baixa em carboidratos, para me sentir confortável.

De maneira nenhuma, os carboidratos são nossa fonte de combustível. Leia “Proteinaholic”, de Garth Davis, ou “The Starch Solution”, de John McDougall Eu tenho feito uma dieta rica em carboidratos por 7 anos (mais de 80% de carboidratos) e me sinto ótimo!

Eu estive em um por mais de 10 anos. SIM – melhor saúde do coração, energia e cérebro que você vai ter.