O que é uma boa dieta pré gravidez?

Alimentos para comer quando você está tentando conceber

Tente fazer as refeições do zero, usando ingredientes frescos, sempre que possível, em vez de refeições prontas processadas, que muitas vezes são ricos em sal, gordura e açúcar.

Faça o seu objetivo de incluir cada um dos seguintes itens em sua dieta diária:

  • Frutas e legumes para vitaminas e fibras . Coma uma variedade tão ampla de cores e tipos diferentes quanto possível.
  • Massas, grãos, batata e pão para carboidratos. Esqueça as dietas de baixo carboidrato por enquanto (foi uma alegria coletiva que ouvimos?). Seu corpo precisa de energia e os carboidratos são os principais doadores de energia dos grupos de alimentos. Carboidratos complexos liberam energia mais lentamente, então pense em massas integrais em vez de lascas de cavacos.
  • Laticínios para cálcio. Estudos recentes sugerem que o cálcio pode ter um papel no crescimento de um embrião e, certamente, uma vez que você esteja grávida, você precisará garantir que está recebendo muito, já que o crescimento de todos esses pequenos dentes e ossos pode rapidamente esgotar sua própria fonte. . Leite em seu cereal ou iogurte é uma maneira fácil de adicionar cálcio à sua dieta. Os veganos podem obter o cálcio da soja ou vegetais verdes.

Você precisa de muita (boa) proteína para iniciar a concepção. Como peixe e laticínios, mas sem carne, minha nutricionista sugeriu proteínas de arroz basmati marrom, quinoa, feijão e lentilha e homus.

  • Carne magra, ovos, leguminosas e peixe para proteína. Tente manter a carne vermelha ao mínimo e faça com que algumas de suas proteínas sejam vegetarianas. Tofu e quinoa particularmente são considerados “alimentos de fertilidade” (“presunçoso” não é um dos seus cinco por dia, infelizmente, embora você sem dúvida seja).
  • Nozes, abacate, sementes e peixes oleosos para ácidos graxos essenciais. A pista está no nome: os EFAs desempenham um papel essencial na produção de hormônios.

E não esqueça seus fluidos:

Encha sua água. Você precisa beber bastante, cerca de 1-2 litros por dia. A água ajuda no processo de transportar hormônios ao redor do corpo e até dilui o muco cervical, facilitando a natação do esperma.

O clichê da revista feminina é verdadeiro: a água é o elixir da vida e mantém praticamente todos os órgãos do corpo funcionando sem problemas. E lá estávamos nós pensando que era gin…

Dieta é o fator mais importante para o metabolismo global do corpo. Portanto, deve-se comer uma dieta nutritiva e equilibrada. Você deve ferro alimentos ricos para evitar a anemia, é um dos fatores mais importantes para a gravidez saudável.

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4 Fatores importantes antes de engravidar – mamãe Você sabia? | Aum’s Mom

Coma seu caminho para a fertilidade:

Vitaminas importantes para ambos os sexos:

L-arginina:

L-arginina não só ajuda a melhorar a contagem de espermatozóides, mas também suporta a motilidade dos espermatozóides. Em um estudo, após tomar 8g de L-Arginina diariamente por 1-2 meses, a concentração de espermatozóides aumentou consideravelmente.

L-arginina em mulheres ajuda a engrossar o revestimento do útero, que é importante para a implantação e crescimento do feto. O revestimento uterino saudável e espesso também ajuda em mulheres que sofrem de aborto espontâneo repetido.

A L-Arginina é o único precursor dos níveis de NO (Óxido Nítrico). O NO é responsável por promover um fluxo sangüíneo saudável e também transferir nutrientes ao redor do corpo. Promove níveis saudáveis ​​de inflamação em homens e mulheres.

Nas mulheres, o NO ajuda a contrair cistos ovarianos e ajuda na endometriose e SOP . O aumento do fluxo sangüíneo também ajuda na produção de ovários e ajuda na produção de muco cervical . A produção anormal de muco é responsável pela infertilidade em cerca de 5% das mulheres.

Da mesma forma, o fluxo sanguíneo ajuda no aumento da libido e também ajuda na disfunção erétil . Ajuda em ereções mais sustentadas e frequentes. Assim, promovendo alta excitação sexual e orgasmo.

Alimentos ricos em L-arginina incluem amendoim, peito de frango, peru, carne de porco, lentilhas, grão de bico, sementes de abóbora, etc.

Selênio:

Os homens perdem selênio no sêmen e sua deficiência pode causar baixa produção de espermatozóides, baixa motilidade dos espermatozóides e forma anormal (afetando os dois últimos mais). Basicamente, todos os principais problemas de infertilidade em homens podem ser ligados ao selênio.

O selênio tem basicamente natureza anti-oxidante . Como os espermatozóides são compostos de ácidos graxos essenciais, eles podem facilmente oxidar e tornar-se rançoso. Isso pode acontecer devido ao aumento da temperatura das bolas causadas por roupas apertadas ou ciclismo. O selênio pode ajudar a reverter esses efeitos.

A capacidade antioxidante do selênio também está relacionada com o último estágio do desenvolvimento folicular do ovário para desenvolver óvulos maduros. Um ovo saudável também ajuda a prevenir qualquer dano cromossômico, que está relacionado a defeitos de nascimento e aborto. Um estudo mostrou também que as mulheres com SOP têm níveis mais baixos de selênio.

Alimentos ricos em selênio incluem castanha do Brasil (apenas 6-8 nozes fornecem 100% DV), ovos, espinafre, alabote, sardinha, etc.

Coenzima Q10:

É também conhecido como alimento para as mitocôndrias e ajuda na conversão de nutrientes em energia.

Essa energia é necessária em massa para implantação e crescimento saudável em células embrionárias. Os óvulos femininos têm mais mitocôndrias devido à função mencionada acima. Portanto, a coenzima Q10 pode ajudar na saúde dos ovos e também prevenir a infertilidade e abortos espontâneos.

A coenzima Q10 está presente no centro do esperma e é responsável pela produção de energia, o que significa sua morfologia e motilidade. Também possui propriedades antioxidantes que reduzem o efeito do estresse oxidativo no esperma.

CoQ 10 é sintetizado naturalmente no corpo e está presente em algumas quantidades em alimentos como brócolis, folhas verdes escuras, nozes etc. Você pode definitivamente tomar suplementos, pois não tem efeitos colaterais importantes sobre o corpo.

Zinco:

A suplementação com zinco (100-150 mg por dia) demonstrou aumentar a contagem de espermatozóides, a motilidade dos espermatozóides e os níveis de testosterona.Um estudo mostrou que homens que tomaram 24mg de zinco diariamente tiveram um aumento na contagem de espermatozóides de 8 milhões para 20 milhões ejacular em 50 dias. Em um estudo, 37 homens inférteis receberam 60mgs de zinco por dia durante seis semanas. 22 deles têm mais contagem de espermatozóides até o final, e 9 dos 22 cônjuges ficaram grávidas durante o estudo.

O zinco é um componente crucial do DNA , que pode levar a danos cromossômicos e aumento de defeitos congênitos e congênitos. O zinco ajuda no funcionamento saudável das células e também pode levar a um desequilíbrio entre estrogênio e progesterona. A deficiência de zinco é bastante comum por causa do superaquecimento e cozimento de alimentos antes de comê-los.

O zinco é abundante em muita comida e você não seria deficiente se você está tendo uma boa dieta. Alimentos ricos em zinco incluem sementes de linho, espinafre, ostras, frutos do mar, feijão e nozes.

Vitamina C:

A quantidade de vitamina C no plasma do fluido ejaculado é muito alta . Portanto, a falta de vitamina C pode comprometer a qualidade do espermatozóide. Um estudo que incluiu 13 homens saudáveis ​​mas inférteis, com idade entre 25 e 35 anos, tomou 1.000 mg de vitamina C duas vezes por dia. Após dois meses, a contagem média de espermatozóides aumentou 129%, a motilidade espermática aumentou 93% e a morfologia espermática aumentou para 55%.

A falta de vitamina C é alta em fumantes porque a nicotina usa vitamina http://C.Em um estudo de alta qualidade usando placebos como controle, 75 fumantes receberam placebo, 200mg de vitamina C ou 1000mg de vitamina C todos os dias. por 60 dias. Participantes que tomaram 200mg de vitamina C, o número de espermatozóides saudáveis ​​alcançou cerca de 112% e naqueles que tomaram 1000mg, 140%. A maioria deles também conseguiu engravidar seus parceiros em breve.

Nas mulheres, a Vitamina C ajuda na correção da Fase Luteal e dos defeitos da ovulação . Aumenta a progesterona e regula o ciclo menstrual. Também aumenta a imunidade celular e, assim, diminui o risco de pré-eclâmpsia, ruptura prematura da membrana e defeitos congênitos.

A vitamina C é encontrada em frutas cítricas e frutas e em quase todas as frutas. 2-3 servindo de frutas por dia vai atender sua necessidade diária.

Ácido fólico:

Está provado que a quantidade de ácido fólico na corrente sanguínea está diretamente relacionada ao número e concentração de espermatozóides no ejaculado.

A importância do ácido fólico para mulheres que querem engravidar e mulheres grávidas são muitas. Aumenta as taxas de fertilidade e reduz os defeitos congênitos e o baixo crescimento do feto. Ambos podem ocorrer dentro de 3-4 semanas de gravidez, quando a mulher não está ciente de sua gravidez. É por isso que é importante tomar suplementos adequados de ácido fólico e alimentos ricos em ácido fólico quando você está tentando.

Alimentos vegetarianos, como lentilhas, feijão, vegetais verdes, frutas cítricas são as maiores fontes de ácido fólico.

Vitamina b12:

A deficiência de vitamina B12 é muito comum, especialmente para os vegetarianos, uma vez que a vitamina B12 provém apenas de fontes animais, o que deixa a única opção de ter leites ou ovos.

A vitamina B12 é importante para a maturação e duplicação do DNA. Portanto, ajuda a aumentar a contagem de espermatozóides. B12 também participa no metabolismo energético e, portanto, também pode ajudar os homens que são inférteis, mas não têm deficiência de vitamina B12. Portanto, Suplemento de B12 (1000 mcg por dia) é uma situação ganha-ganha em todos os casos.

A falta de vitamina B12 nas mulheres pode prejudicar os níveis de estrogênio e, portanto, a ovulação. Ciclo de ovulação anormal significa ovo insalubre e, portanto, aumenta em infertilidade. B12 também melhora a saúde do revestimento interno do útero e, portanto, pode suportar o crescimento saudável do feto nos estágios iniciais da gravidez.

Os vegetarianos devem considerar um suplemento para a vitamina B12. Os alimentos Non-Veg ricos em B12 são sardinha, salmão, fígado, cavala etc.

Vitamina D:

A deficiência de vitamina D é enorme principalmente por causa do aumento do uso de protetor solar, que bloqueia os raios do sol que ajudam a impulsionar a produção de vitamina D em seu corpo. Você nem precisa ficar no sol sem proteção por muito tempo. Gastar cerca de 10 a 15 minutos com regata e shorts ao sol pode atender às suas necessidades diárias de vitamina D. Você pode usar protetor solar após 15 minutos.

Em um estudo de infertilidade de 2008, envolvendo 800 mulheres, revelou que quase um terço dos homens que não conseguiam engravidar as mulheres sofria de deficiência de vitamina D. Outro estudo confirmou que a vitamina D (presente na cabeça, no núcleo e no meio dos espermatozóides) também determina a capacidade do espermatozóide penetrar no óvulo. Assim, a vitamina D desempenha um papel crucial na decisão da sobrevivência do espermatozóide dentro do corpo da mulher.

A vitamina D desempenha um papel crucial no equilíbrio hormonal dentro do corpo de uma mulher e, como mencionado acima, a falta de vitamina D pode ser o único responsável pela sua SOP. A falta de vitamina D também pode causar restrição de crescimento no feto nas primeiras semanas de gravidez.

Os alimentos ricos em vitamina D incluem queijo, leite, carne, peixe gordo, etc.

Vitamina E:

Diz-se que a vitamina E pode melhorar a condição da pele, porque ajuda a proteger a camada externa de todas as células presentes no corpo, incluindo óvulos e espermatozóides.

A vitamina E aumenta a motilidade dos espermatozóides protegendo e nutrindo sua camada externa.

A vitamina E nas mulheres ajuda a aumentar o muco cervical , o que cria um ambiente seguro para o espermatozóide impregnar. Também ajuda no espessamento da camada endometrial devido ao crescimento saudável das células. A vitamina E é muito vital para aqueles que sofrem de SOP ou diabetes para ter um bebê, uma vez que equilibra a insulina no corpo.

Os alimentos ricos em vitamina E são nozes (especialmente amêndoas), gérmen de trigo, batata-doce, abóbora, abacate, etc.

Cálcio:

O cálcio é aquele que estimula a impregnação de um óvulo . O cálcio intracelular se lança assim que atinge o óvulo . Sem esse chute, a gravidez não é possível. Portanto, embora o cálcio não esteja diretamente envolvido no aumento do fator de infertilidade, ele desempenha um papel muito importante na gravidez.

O cálcio no corpo das mulheres ajuda a alcalinizar o corpo e, assim, ajuda a criar um ambiente seguro para a sobrevivência do esperma. E para não esquecer, o quão importante é durante a gravidez.

O cálcio é abundante em produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, salmão, leite de amêndoa, proteína de soro de leite, sementes etc.

Vitaminas Importante para mulheres:

Vitamina B6:

A função mais importante da vitamina B6 está na regulação dos níveis de progesterona. A progesterona não só ajuda a manter um ciclo de ovulação saudável, mas também desempenha um papel importante no espessamento da camada endometrial. Isso garante que você engravide e fique grávida.

Os alimentos ricos em vitamina B6 incluem banana, trigo, salmão, espinafre, etc.

Magnésio:

Quase 30% das mulheres sofrem de deficiência de magnésio. O baixo teor de magnésio pode causar espasmos nas trompas de Falópio, impedindo a implantação dos ovos. Magnésio pode ser encontrado no chocolate escuro, banana, grãos integrais, sementes, nozes, feijão etc.

Vitaminas Importantes para Homens:

Vitamina A:

A vitamina A ajuda na formação de espermatozóides e, portanto, aumenta a contagem de espermatozóides . Alimentos como bacalhau, cenoura, batata-doce, folhas verdes são muito ricos em vitamina A.

Extrato de casca de pinheiro:

De acordo com uma pesquisa conduzida por Dr.Roseff em 2002, doses diárias de 200 mg de extrato de casca de pinheiro aumentaram a qualidade espermática e a função do esperma em 38% e 19%, respectivamente.

Fonte do Blog: Como alguns * Easy * Saúde Move pode mudar o seu jogo de fertilidade * Forever * – My Toothless

A dieta a seguir ajudará você a manter e aumentar as chances de gravidez. Inclua essa dieta pelo menos dois três meses antes de planejar engravidar e certifique-se de que come pouco de tudo isso diariamente.

  • Tome suplementos de ácido fólico e alimentos ricos em folato.
  • Coma proteínas de alta qualidade como frango, ovos e paneer.
  • Coma peixe pelo menos uma vez por semana e sementes de linho em pó meia colher diariamente com coalhada ou água diretamente.
  • Coma vegetais, salada e frutas. Evite papaia e junk food.
  • Coma nozes como amêndoas e nozes.
  • Coma leite com baixo teor de gordura ou gordura – iogurte e leite.

Bem como tomar um suplemento de ácido fólico, comer muitos alimentos ricos na forma natural de ácido fólico, chamado folato. Alimentos ricos em folato incluem vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, couve, frutas cítricas, nozes, arroz integral, pão fortificado e alguns cereais matinais fortificados.

MÃE: dieta durante a gravidez para um bebê saudável e bonito

Toda mãe e pai amam seus filhos e a criança, ou têm azul ou igual. Mas nossa sociedade ama a pele clara. Então, aqui eu vou te dizer o que a comida ou fruta para fazer o seu filho um equilibrado e bonito

1} Obtenha ácido fólico suficiente.

Idealmente, você precisa de 400 microgramas de vitamina B por dia antes de conceber. Porque muitos reduz a ingestão no primeiro trimestre de defeitos do tubo neural, como espinha adicionar 50-70 por cento, é necessário aumentar a dose de 600 microgramas após a confirmação da gravidez. Novas pesquisas sugerem que a suplementação com ácido fólico por um ano antes da gravidez e no segundo trimestre também reduz significativamente o risco de parto prematuro.

2} comprar alimentos orgânicos sempre que possível.

A exposição a pesticidas está ligada a defeitos congênitos prematuros, nascimento, nascimento prematuro, retardo de crescimento e câncer infantil e alguns distúrbios imunológicos. Pode comer alimentos orgânicos como resultado de níveis mais baixos de pesticidas em adultos e em crianças, cujos sistemas imunológicos ainda não estão completamente desenvolvidos.

3} Evite álcool.

Podem ocorrer problemas comportamentais, dificuldades de aprendizagem, déficit de atenção, hiperatividade e comportamento agressivo em crianças quando a mãe bebe durante a gravidez.

Para mais informações visite o meu blog

MÃES: DIETA DURANTE A GRAVIDEZ PARA UMA CRIANÇA SAUDÁVEL E BONITA

Embora a maioria das mulheres ache que uma boa saúde é necessária durante a gravidez, mas elas têm uma idéia escassa de que precisam manter uma boa saúde se estiverem planejando engravidar. É muito importante que você permaneça saudável se quiser conceber um feto saudável.

Saiba mais sobre Saúde e Dieta Pré-Gravidez no nosso Blog de Especialistas – http://justdakhila.com/blog/preg…