Que dieta você sugerirá para um adolescente muito fraco (vegetariano)?

Mergulhe 5 amêndoas na água e tome-as logo de manhã, retire a pele. Também tem 5 datas.

Depois de algum tempo tome um café da manhã pesado de 2 paranthas um legume junto com ele se for planant parantha. Você também pode ter parantha empalhado. Consuma um copo de leite. Descanse por algum tempo e depois deixe em sua bicicleta.

Depois de 1 hora do seu café da manhã tem qualquer fruta.

Leve suco de limão em uma garrafa e consuma-o sempre que estiver se sentindo fraco.

Faça um almoço equilibrado de 2 rotis, arroz, dal, vegetais, salada e leitelho.

Consumir uma fruta ou poha, upma ou algum lanche leve em torno de 5 horas da noite.

Ter um jantar por 8, que deve ser de 2 rotis, vegetais ou dal.

Antes de ir para a cama tomar um copo de leite quente com açafrão, ele terá um bom efeito sobre o coração.

Sempre que você se sente muito fraco, tem uma banana madura, é uma fonte instantânea de energia.

Eu desejo que você melhore sua dieta com mais proteínas e alimentos cheios de nutrientes. Como você afirmou, você é vegetariano. Ir para pulsos, comer toda a variedade de pulsos, incluindo tantos legumes nele junto com folhas verdes. Beba leite e coma iogurte. Diariamente coma todos os tipos de frutas secas e nozes. um punhado de tâmaras, cheio de castanhas de caju, poucos pistaches, poucas nozes e uma mão cheia de passas. diariamente coma pelo menos 7 amêndoas encharcadas.

Em seu café da manhã, adicione meia xícara de grão de bico cozido ou de ervilha ou grama de cavalo ou lua dal. Isso aumenta sua energia.

Você tem que tomar uma quantidade equilibrada de macronutrientes (carb + protien + gordura)

Coma 5-6 pequenas refeições por dia (refeição saudável)

Faça café da manhã pesado (aveia / 6egg branco / pão integral com manteiga de amendoim etc)

Para ganhar comer 2 batatas cozidas com requeijão antes de 30 min. De treino … e para perder gordura você pode tomar café preto … ..se você quiser saber mais sobre a dieta que você poderia me perguntar de novo … tudo de bom

Sugiro que você consulte um médico, a menos que tenha algum problema alimentar óbvio que possa ser corrigido.