Como comer corretamente

Sem comer a nossa vida é impossível. Há necessidade de um corpo saudável, doente e saudável para realizar atividades e movimentos diários. E a comida precisa manter esse corpo saudável. A comida faz a estrutura do corpo, aumentar e compensar; Aumenta o poder de calor e desempenho. Além disso, ajuda a manter a doença livre. Ajuda o corpo doente a se curar. Mas existem muitas classes de comida. E é muito importante saber quanto alimento é necessário para o corpo manter o corpo saudável.

Se pudermos classificar os componentes de alimentos, podemos dividir esses componentes em seis partes. Estes também são divididos em elementos principais e secundários.

O principal ingrediente dos alimentos

Melaço ou açúcar (fonte de arroz, trigo, milho, pimenta, curry, açúcar, batata, comida principal)

Proteína (fonte – peixe, carne, ovos, leite, leguminosas, feijão, jaca, nozes etc.)

Comida felina (fonte de óleo, ghee, manteiga, gordura etc.)

Itens alimentares menores

Cereal ou vitamina (vegetais coloridos, frutas, ovos, leite, fígado, etc.).

Componentes minerais (fonte – camarão pequeno, pequenos espinhos de peixe, costelas, lixo, etc.).

Água segura

Quanta comida é necessária para comer diariamente?

Sal ou carboidratos: cerca de 50 a 60% da ingestão total de alimentos necessária para a ingestão de alimentos.

Proteína: 1 grama (para adulto completo) por peso corporal por quilograma. Para cada peso corporal pesando 2-3 gramas (para 4 anos de idade) 1,7 gramas (4-18 anos de idade) para cada peso corporal. 1,5 gramas (para grávidas e maternas) para cada peso corporal.

Fondue: Aproximadamente 35-40 gramas (para adultos). Para cada peso corporal a cada 2-3 gramas (bebê até 1 ano)

Vitaminas (solúvel em óleo ou gordura):

– Vitamina A: cerca de 5000 UI (para adultos). Cerca de 6000 UI (para mulheres grávidas). Cerca de 2000-4500 IUs (até 1-12 anos de idade)

– Vitamina D: 2,5 microgramas (para homens adultos). 10 microgramas (para grávidas, maternas e infantis)

Vitamina E: cerca de 5-10 miligramas

Vitaminas (solúvel em água):

-Vitamina-C: 20 miligramas (para o bebê). 30 miligramas (para adultos). 50 miligramas (para mulheres grávidas e grávidas)

-Vitamina B2: 1,4 miligramas (para homens). 1,0 miligramas (para mulher). 1,1 miligramas (para grávidas).

Niacina: 18,2 miligramas (para homens). 13. 20 mgs (para mulheres). 15,1 miligramas (para mulheres grávidas).

– Vitamina B 12: 1,0 micrograma (para o bebê). 2,0 microgramas (para adultos). 3,0 microgramas (para grávidas).

– material mineral:

Cálcio: 450 miligramas (para adultos).

Fósforo: 800 miligramas (para adultos)

Potássio: 2,5 mg (para adultos)

Ferro: 9 miligramas (para adultos)

Iodo: 150 microgramas para adultos

Água: Para adultos, cerca de 2,5 a 2,5 litros

Dieta balanceada: a figura magra do mundo triunfa agora. Junto com pessoas sem gordura, a beleza do corpo é o favorito de todos. Completar essas expectativas não é uma tarefa muito difícil. É facilmente possível fazer uma dieta equilibrada regular e ganhar peso regular e corpo saudável através de exercícios regulares do corpo.

Na comida que contém todos os componentes alimentares necessários para o corpo humano, é chamado alimento equilibrado. Ou seja, os alimentos necessários e quantificados no corpo humano são tratados como alimento equilibrado. Dieta equilibrada fornece alimentos ricos em nutrientes de acordo com as necessidades do corpo. Através desta dieta equilibrada, a imunidade do corpo, capacidade intelectual, produção de energia e imunidade é adquirida.

Abaixo está uma lista de alimentos balanceados da dieta local de baixo custo de uma pessoa adulta média no contexto de nosso país.

Cereal (arroz, farinha, açúcar de farinha): 285 gramas (260 gramas)

Lentilha, mung, grama, ervilha, khesari: 100 g / 40 g

Abóbora doce, batata: 200 gramas / 120 gramas

Quinoa, vários tipos de verduras – 100 g

Castanha de caju, pistache: 200 gramas

Sementes germinadas: 40 g

Óleo comestível: 50 g

Açúcar / Melaço: 20 gramas

Fruta da época: 250 g

Carne: 50 gramas

Leite: 250 g

Espinafre fresco: 120 gramas

Ovo: 20 gramas

Quantas calorias devem queimar diariamente na perda de peso?

Para reduzir o peso, um homem adulto e uma mulher terão que comer menos de 500 calorias. Por exemplo: Se um homem adulto consome 2200 calorias (de acordo com as necessidades diárias de calorias), então 2200-500 = 1700 calorias serão consumidas. Se uma mulher adulta completa consome 1700 calorias (de acordo com a demanda diária de calorias), coma 1700-500 = 1200 calorias. Essas 500 calorias serão ingeridas com menos de calorias e dieta calórica. Menos exercício pode reduzir o metabolismo e o corpo pode se tornar fraco. 500 vezes 7 = 3500 calorias a menos, em seguida, perder peso uma libra ou libra por semana. Isso pode consumir menos de 500 calorias, queimar 250 calorias por dia e ingerir menos de 250 calorias por dia. Por exemplo: uma pessoa que consome 2200 calorias por dia, se ele queima 250 calorias em exercício, ele vai comer menos de 250 calorias para perder peso. Esta é a maneira mais saudável de perder peso. Muitos comem menos refeições, pensam que, se comerem menos, o peso reduzirá rapidamente.

É um equívoco, mas pesar 500 calorias por dia irá reduzir o peso corretamente. Apenas muito peso pode ser feito para reduzir o peso mais rapidamente do que um quilo (de acordo com o aconselhamento médico / nutricional). Não só comer alimentos, mas também reduzir a quantidade de seu trabalho diário ou exercício.

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Aprendendo o que é nutrição adequada, e aprendendo quais nutrientes são para cada tipo de alimento, e aprendendo o que cada nutriente faz pelo seu corpo, como maneiras diferentes de cozinhá-los ajudam sua nutrição ou tiram sua nutrição deles. (Exemplo: coma as peles das batatas em vez de descascá-las e jogar fora as peles!)

Não estude os modismos da dieta! Estude a Nutrição Real ! (Como um livro de faculdade sobre nutrição!)

  • Não coma alimentos FALSOS, SUBSTITUTOS! Coma alimentos REAIS !! Não substituto falso alimentos !!
  • E comer uma grande variedade de alimentos diariamente, especialmente uma grande variedade de frutas e legumes. Quanto mais cores (e variedade) na sua dieta, melhor! (Isso significa que você está obtendo uma variedade maior de vitaminas e nutrientes em sua dieta.)
  • Coma cereais integrais, como trigo integral, arroz integral ou pão de centeio. Coma aveia. (Farinha de aveia é uma das melhores coisas que você pode comer, em termos de saúde!) Grãos integrais têm fibra dietética necessária para mantê-lo de contrair diverticulite ou diverticulose em seu cólon e intestinos. (ISTO mantém o cirurgião longe!) Comer maçãs e peras com suas peles, também, pela mesma razão !!
  • Coma carnes LEANAS, não carnes gordas. Também comem muitas leguminosas (feijão), existem muitos tipos diferentes, mas eles são uma boa fonte de proteína vegetal. ~ No entanto, eles são proteínas INCOMPLETE, e precisa de arroz ou pães para acompanhar! Certifique-se de que os pães sejam de pão integral e não de pão branco. Os pães integrais são carboidratos complexos. O pão branco não é um carboidrato complexo, é um carboidrato simples.
  • Ter leite REAL, (leite de vaca, ovos, manteiga REAL (sem sal, claro!), E não alimentos lácteos falsos !! Se o “leite” não vem de uma fonte animal, então não é um leite REAL, com NATURAL cálcio e vitamina D, que produzem ossos FORTES! Ovos de galinha não são as pessoas criminosas acostumadas a pensar que eles são.É saudável comer um casal (ou mais!) de ovos por dia! Eles NÃO são realmente uma fonte de colesterol dietético como se pensava uma vez !!
  • Tem gorduras poliinsaturadas, ou gorduras monoinsaturadas, como óleo de milho ou azeite extra-virgem. Fique longe de óleos e gorduras de transats.
  • SE APROVEITE DE TODOS OS SNACKS DE ALTA SUGARY! (O açúcar é viciante!) NENHUM CANDY SUGARY ENTRE REFEIÇÕES !!!!!
  • Limite sua ingestão de sal! Sal também pode ser viciante! Mas o sal é necessário para uma boa saúde, mas em quantidades muito pequenas !! A principal coisa com sal é não estragar o seu equilíbrio de eletrólitos! Isso pode te matar!
  • Como eu disse acima, estude fatos reais REAIS, dietas não gordas !!
  • Aprenda as diferenças entre todas as vitaminas e ácido fólico, aminoácidos (são 14 tipos – também chamados proteínas), carboidratos, lipídios (gorduras), tiamina, riboflavina, niacina, etc – e aprenda o que cada um faz para papel na nutrição saudável adequada. Para sua informação, algumas proteínas vêm de fontes vegetais, enquanto outras provêm de fontes animais. As fontes animais têm uma proteína mais completa que as fontes vegetais. Uma vez que algumas das proteínas vegetais estão incompletas, é necessário combinar coisas como lagoas e arroz para torná-lo uma proteína completa.
  • Uma última coisa que as pessoas podem não perceber, o fósforo nos refrigerantes realmente roubará o cálcio de seus ossos (!) E tornará seus ossos quebradiços. Isso é chamado osteoporose! E se seus ossos ficarem frágeis demais, você pode morrer disso. ~ (Isso não tem nada a ver com a cafeína ou o açúcar nos refrigerantes !!). Ao longo de muitos anos, você pode “encolher” vários centímetros de altura porque seus ossos perderam o cálcio de beber muitos anos de refrigerantes.
  • Aprenda a gostar de beber água em vez disso !! Todos os órgãos do seu corpo (além da sua pele, que também é um órgão!), PRECISAM de uma certa quantidade de água TODOS os dias para funcionar adequadamente !!!! ~ Obter um jarro de geladeira que filtra sua água da torneira para você como Pür ou Britta. ~ Eu usei ambas as marcas, e ambas são igualmente boas.
  • E você só tem que comprar APENAS um filtro por mês, que é de menos de oito dólares a US $ 10 cada, por centenas de litros de água por mês, em vez de jogar seu dinheiro em garrafas de água!
  • Além disso, além de apenas beber, é melhor para cozinhar com água filtrada, também !! Esses filtros tiram o gosto de cloro da água da torneira e melhoram o sabor da sua culinária, sempre que você cozinha coisas com água, como macarrão, ou carnes ou legumes fervendo !! ~ Cloro é bom para purificar a água, mas não é bom para consumo, saúde!

FYI: Gluten é uma proteína comum em trigo e farinha de trigo. É o que ajuda os pães a crescer quando assados. Mais de 99% da população pode digerir o glúten com ABSOLUTAMENTE SEM problemas! Menos de 1% não possui as enzimas necessárias em seu corpo para digeri-las adequadamente.

Ficar longe do glúten não é uma panacéia para perder peso! Não tem nada a ver com isso !!

Uma alimentação adequada requer disciplina que a maioria das pessoas não possui devido à ignorância.

Ele inclui desfrutar de cada mordida de sua comida, concentrando-se em comer.As atividades que a maioria de nós realizam enquanto comer, ou seja, assistir TV ou ler livros ou operar telefone reduz nosso foco em alimentos que resulta em menor secreção de saliva e reduzido número de mastigação por mordida.

Mastigar alimentos para mais e mais vezes torna o alimento facilmente digerível no estômago, que pode proteger e reter o seu sistema digestivo por um longo período de tempo.Na verdade, de acordo com pesquisas recentes, também ajuda na redução de peso.

Então, da próxima vez que seu telefone tocar, apenas segure a comida até terminar.

Alimentos integrais, dieta à base de plantas é a dieta ideal (como evidenciado por numerosos estudos nutricionais contemporâneos). WFPB essencialmente significa que não há grãos refinados (pão branco, arroz branco, macarrão), como pequenos produtos animais, evitar açúcar, óleo e sal como a peste, e encher o rosto com tantas frutas, legumes, feijões, nozes e sementes quanto possível. Idealmente, estas plantas seriam cultivadas organicamente para fornecer benefícios adicionais (mais antioxidantes, vitaminas, minerais, etc.)

Você vai perder peso fazendo isso, e você vai economizar dinheiro a longo prazo como plantas são mais baratas do que produtos de origem animal e você vai economizar toneladas em contas médicas.

Há muitas maneiras de comer corretamente.

  1. Objetivo de comer não processado – um ingrediente alimentar.
  2. Ouça o seu corpo – se o seu corpo não gosta de certos alimentos, ele lhe dirá.
  3. Coma tanta variedade quanto puder
  4. Coma o arco-íris, sempre tem cor no seu prato não bege.
  5. Encontre o seu equilíbrio de proteínas, carboidratos e gordura através da experimentação para que você se encaixe no seu gosto.

Há muitos conselhos por aí, então, mantenha as coisas simples e faça pequenas mudanças para que você encontre sua alimentação perfeita e equilibrada.

A chave para uma dieta saudável é:

  • Coma a quantidade certa de calorias pelo quão ativo você é, para equilibrar a energia que consome com a energia que você usa. Se você comer ou beber demais, vai engordar. Se você comer e beber muito pouco, perderá peso.
  • Coma uma grande variedade de alimentos para garantir que você está recebendo uma dieta equilibrada e que seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que necessita.

Recomenda-se que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 kilojoules). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 kilojoules). A maioria dos adultos come mais calorias do que precisa e deve ingerir menos calorias.

  1. Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amido.
  2. Coma muita fruta e vegetais.
  3. Coma mais peixe – incluindo uma porção de peixe oleoso.
  4. Reduza a gordura saturada e o açúcar.
  5. Coma menos sal – não mais do que 6g por dia para adultos.
  6. Seja ativo e tenha um peso saudável.

Você pode dar uma olhada no meu blog TURN. Nesta plataforma você pode encontrar as noções básicas de nutrição e logo a série de exercícios básicos (a partir de setembro) para perda de gordura, melhora do corpo e transformação do corpo. Eu ficaria feliz se é isso que você está procurando e se isso te ajuda.

Siga as leis eternas e divinas do Ayurveda em relação à alimentação. Por favor, leia sobre bons hábitos alimentares em bons hábitos alimentares