Eu não uso mais alarmes e muitas vezes me levanto assim que fico com 7 horas de sono, independentemente de que horas são. Há dias em que eu acordaria exatamente ao mesmo tempo, mesmo que tivesse menos de 6 horas de sono (se eu fizesse uma noite), mas esses são casos raros.
O que eu fiz foi adquirir o hábito de dormir cedo para tirar o máximo proveito da minha rotina de treinamento na manhã seguinte. Por hábito, quero dizer que você tem que condicionar continuamente o seu corpo para dormir no seu horário preferido e acordar, não importa o quanto seja difícil, o tempo ou a quantidade de sono que você estabelece. Você faz isso por algum tempo com um alarme no início e depois testa a si mesmo.
- Como evitar que os tampões de ouvido caiam enquanto dorme
- Como os líderes mundiais (e outros VIPs) evitam dormir demais?
- Por que as pessoas de repente se masturbam durante o sono?
- Eu não consigo dormir mais. Eu quero dormir rápido e dormir mais tempo, como posso fazer isso?
- Como saber se estou dormindo bem
Quando você testa o seu despertador interno está além de mim, mas a maioria das pessoas que eu ajudei a melhorar o sono consertou-se depois de apenas uma semana. Hoje em dia, eu durmo por volta das 10: 30–11: 00 da noite, todas as noites, e adiciono mais ou menos 7 horas para que eu acorde como mágica, bem a tempo da minha sessão regular de treinamento com kettlebell.
Isso se aplica a dormir à noite e estar ativo durante o dia, já que é o tempo ideal de sono e vigília para o corpo. Tem a ver com a melatonina e secreções de insulina e biologia circadiana. Não tenho certeza se isso pode funcionar para o turno da noite.
