Que tipo de dieta é saudável para mulheres grávidas?

Seguir uma dieta adequada para a gravidez é essencial para o crescimento do bebê. Todas as futuras mães devem ser educadas sobre os benefícios de ingerir alimentos ricos em nutrientes e manter uma dieta saudável durante os nove meses da gravidez.

Mas quais são os alimentos mais essenciais para comer durante a gravidez? Aqui está um resumo das várias coisas que as mães devem saber:

Quais são os 5 grandes nutrientes que devo tomar?

Ferro, Ácido Fólico, Zinco, Cálcio e Fibra.

Um suplemento de ferro é essencial, pois apenas 10% do ferro de sua dieta é absorvido. Para aumentar a sua absorção, tome comprimidos de vitamina C; eles aumentam a absorção de ferro do intestino. Alimentos ricos em ferro são beterrabas, vegetais de folhas verdes como espinafre, romã, açúcar mascavo, repolho etc.

Ácido Fólico: Esta vitamina ajuda a reduzir os defeitos do tubo neural como espinha bífida em 70%. Deve ser tomado desde a concepção até as primeiras 6 semanas de gravidez. É extremamente essencial manter o desenvolvimento saudável do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Alimentos ricos em ácido fólico são lentilhas, feijão, nozes, frutas cítricas e vegetais de folhas verdes. Opte pelo suplemento de ácido fólico se não gostar particularmente dos seus greens.

A deficiência de zinco durante a gravidez está associada a defeitos de crescimento e parto prematuro. O zinco é comumente encontrado em nozes e legumes, mas é abundante em carne e frutos do mar.

Sua necessidade de cálcio desempenha um papel importante no segundo e terceiro trimestre, quando o crescimento ósseo e ósseo do bebê está no auge. O bebê inala o cálcio do corpo da mãe, portanto, acumule esse importante nutriente de produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, etc.

Fibra (encontrada em vegetais, grãos e frutas) é importante para o aumento de volumoso para evitar problemas como prisão de ventre devido a hemorróidas.

Os 5 grupos alimentares importantes que não devem ser negligenciados:

Todas as mulheres grávidas devem conter estes 5 grandes grupos de alimentos para o crescimento saudável do bebê.

  • Frutas – de preferência frescas, mas enlatadas, congeladas secas também contam. Suco 100% também fará
  • Grãos – aveia, pão, macarrão
  • Legumes – Prefere usar produtos frescos
  • Proteínas – carne, ovo, frango, ervilha, feijão, nozes, sementes são boas fontes de proteínas
  • Laticínios – O grupo de laticínios consiste em leite e produtos lácteos como queijo, sorvete e iogurte

Eu preciso de ácidos graxos ômega 3?

Sim absolutamente! Os ácidos graxos ômega 3 ajudam no desenvolvimento neurológico antes do nascimento e ajudam a melhorar a visão, a compreensão da linguagem e a memória na primeira infância. Também ajuda a reduzir a depressão pós-parto.

Nozes, óleo de linhaça e suplementos de óleo de peixe são boas fontes de ácidos graxos ômega 3.

devo estar “comendo por dois”?

A resposta é não. Mais da metade das gestantes ganharam muito peso durante a gravidez devido ao conceito de “comer por dois”, aumentando as chances de diabetes gestacional na gravidez e dando à luz bebês muito acima do peso e dificultando muito o parto do bebê. Mantenha um IMC saudável (Índice de Massa Corporal) e coma apenas até sentir-se completo e não mais. Se você estiver grávida de um único bebê, precisará de 340 calorias extras por dia no segundo trimestre e cerca de 450 calorias extras no terceiro.

Que alimentos devo evitar durante a gravidez?

  • Produtos lácteos não pasteurizados, como leite cru e queijo, peixe cru e carne podem ser prejudiciais para o bebê. Sempre coma comida cozida.
  • Evite peixes como cavala, tubarão ou outro tipo de peixe de água salgada que possa conter altos níveis de mercúrio.
  • Alimentos processados ​​comercialmente devem ser evitados devido ao seu alto teor de sal e açúcar
  • Álcool em qualquer quantidade é prejudicial para o bebê ao atravessar a placenta afetando o crescimento do bebê
    • Fumar durante a gravidez deve ser descontinuado e retomado somente após a aprovação do obstetra

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Todas as futuras mamãs pedem comida saudável durante a gravidez, assim como suplementos de micronutrientes

A lactação coloca muito estresse nos estoques maternos de energia, proteína e outros nutrientes. Essas lojas devem ser estabelecidas, mantidas e reabastecidas. Quase toda mãe, a menos que seja subnutrida, pode produzir quantidades suficientes de leite materno. A energia, a proteína e outros nutrientes do leite materno vêm da nutrição de uma mãe ou de suas próprias reservas corporais. As mulheres que não recebem nutrientes suficientes em seus alimentos sofrem o risco de enfraquecimento materno. Para evitar isso, mais comida deve ser dada à mãe.

As deficiências maternas de alguns micronutrientes podem ter um impacto na qualidade do leite materno. Essas insuficiências podem ser evitadas se a mãe conserta sua dieta antes, durante e entre ciclos de gravidez e lactação, ou toma suplementos. Por exemplo, de acordo com vários estudos, os suplementos apropriados aumentam os níveis de vitamina A na mãe, no leite materno e no bebê.

Todas as mulheres grávidas na Índia (com algumas exceções) são prescritas pelos médicos os seguintes medicamentos

Comprimidos de ferro

Comprimidos de cálcio

Comprimidos de vitaminas do complexo B

Comprimidos de ácido fólico

Fórmulas em pó (para alguma outra deficiência).

A dieta a seguir é preferida para mulheres grávidas e lactantes

De manhã cedo: 1 litro de água morna / exercícios de aquecimento (Ayurveda recomenda ter água na posição sentada e deve ser tomado como pequenos goles)

Uma hora depois: Suco de vegetais / suco de grama de trigo com mel (Deve estar livre de produtos químicos / pesticidas. Melhor para criá-los na horta)

Café da manhã: Brotos / nozes (caju / amêndoa / amendoim) / algumas frutas. Estes irão cuidar de todos os macro e micro nutrientes necessários para o corpo / bebê. Nenhum cozimento está envolvido nisso.

Almoço: Arroz integral / Roti de trigo / polpa com curry vegetal de folhas verdes (Novamente deve estar livre de produtos químicos / pesticidas)

Evening: Suco de frutas ou Til / Sesame / Groundnut laddu.

Jantar antes do pôr do sol: arroz integral / pão de trigo com um pouco de curry

Algumas dicas:

Beba água antes de 1 hora de refeições ou após 1 hora de refeições

Não há necessidade de adicionar sal / açúcar em sua dieta. Acima da comida manterá sódio: potássio na proporção 1: 8. Todos os nutrientes são absorvidos adequadamente.

Se você adicionar sal ou fritar sua comida, a proporção é desequilibrada. Neste processo, você está aumentando seu Numerador adicionando sal e diminuindo seu denominador aquecendo os alimentos (o Potássio tem baixo ponto de ebulição)

Não há uma dieta específica que uma mulher grávida deva seguir. Esta é uma chamada subjetiva como o corpo de cada mulher é diferente e assim faz suas necessidades. No entanto, abaixo está a lista de itens alimentares e bebidas que todas as mulheres grávidas devem evitar:

1. Cafeína (chá e café)

2. Carne crua

3. Álcool

4. Frutos do mar refrigerados

5. Ovos crus

6. Vegetais não lavados

Eu passei pelo site da Pampers India durante os dias de gravidez da minha irmã e encontrei dicas bastante interessantes sobre gravidez saudável. No geral, sua gravidez depende de vários fatores, como a saúde geral, a saúde do bebê, as deficiências que você pode ter, por isso é recomendável conversar com seu ginecologista sobre isso e pedir a tabela de dieta para um bebê saudável. Gravidez Feliz!

Ácido Fólico, Zinco, Vitaminas, Cálcio, Proteína é necessário para todas as mulheres. Ácido fólico e ferro podem ser encontrados em romã e você pode facilmente comprar em torno de você. Frutas frescas como maçã, laranja, banana, romã etc são melhores para tomar na gravidez. Você também pode levar frutas secas em menos quantidade, como amêndoas, castanha de caju, nozes, etc. Beba muita água todos os dias. Tome comida adequada todas as vezes e descanse bem também.

Governo da Índia criou uma célula especial em todos os hospitais para orientar e tratar pessoas como você.

Na aldeia Asha didi – um assistente social médico treinado é designado para cuidar de tais líderes.

Então, vá para o seu check-up médico gratuito -get medicina gratuita e qualquer conselho é necessário -conselhos de acompanhamento.

A abertura pública é de nenhum uso porque a exigência de corpo da pessoa diferente na fase diferente diferencia. E doutor verá uma cheque e conselho.

Segundo a alimentação adequada durante a gravidez é o objetivo principal, quanto mais saúde você é o bebê mais saudável será, é por isso que qualquer mulher grávida deve cuidar da ingestão de alimentos. Você deve consumir mais proteína e cálcio para o crescimento do bebê. Você pode ingerir verduras, ovos, cereais, carne, frutas secas. Para obter mais informações sobre a dieta de mulheres grávidas, você pode consultar o berço de apollo, porque minha maternidade amiga é feita naquela clínica e ela me sugeriu a clínica para o cuidado da gravidez.

Por favor, dê uma olhada ! Nós todos sabemos o quanto uma mãe ama seu bebê … Nino Bambino

Frutas e legumes é melhor para mulheres grávidas.

Por favor, sinceramente falando, acho que a gravidez é um estado delicado demais para procurar conselhos aqui. Basta consultar seu médico ou parteira. Eu acredito que eles estariam em uma posição melhor para aconselhá-lo sobre a dieta correta, dependendo da sua fase de gravidez e / ou condição, se houver.

Beba muita água, exercício seguro regular, variedade de alimentos da placa comer bem, ficando claro de certos alimentos.

Sempre relaxe e alegre e coma alimentos saudáveis.