Como me controlar durante uma dieta

Se há um grupo de pessoas que você acha que daria valor a resultados frios, duros e puros, são atletas profissionais.

Afinal, é por isso que eles são pagos, certo? Não “jogar bem” ou “divertir-se”, mas vencer.

Vamos dar uma olhada em 3 dos maiores atletas de todos os tempos.

Tiger Woods.

Ele tem sido o número 1 do mundo pelas semanas mais consecutivas, assim como as semanas mais completas de qualquer golfista, nunca. Ele foi premiado como Jogador do Ano do PGA, um recorde de 11 vezes. Ele também ganhou mais dinheiro de qualquer jogador de golfe da história.

Resultados frios, duros e puros.

Aqui está uma citação dele: “Ganhar nem sempre é um barômetro para melhorar.”

Lebron James.

3 vezes campeão da NBA, 4 vezes MVP e o único jogador a liderar as finais da NBA nas 5 principais categorias estatísticas: pontos, rebotes, assistências, bloqueios e roubadas de bola.

Mais uma vez: resultados.

Aqui está uma citação dele:

“Eu ouço essa palavra pressão o tempo todo. Há muita pressão sobre mim, mas eu não coloco muita pressão em mim mesmo. Eu sinto que se eu jogar meu jogo, ele vai cuidar de si mesmo. ”

Por último, talvez o maior atleta de todos os tempos, e um conhecido (e temido) por sua competitividade lendária …

Michael Jordan.

Vamos começar com algo que você não vai se surpreender: Jordan detém o recorde de mais tiroteios feitos na história da NBA. Mesmo quando todos no prédio sabiam que Jordan estaria tomando o tiro, ele ainda levou o tiro – e, mais frequentemente, fez o tiro.

Ele entregou resultados, mesmo em circunstâncias quase impossíveis.

Mas … você também sabia que ele detém o recorde de perder as jogadas mais vitoriosas da história da NBA?

Em outras palavras, ele não tinha medo de falhar. Mesmo quando as apostas eram tão altas quanto poderiam ser. Ele não deixou que isso o parasse.

Porque ele não estava comprometido com resultados. Ele estava comprometido com o processo – o processo de falta e, portanto, o processo de melhorar.

Em seu livro de grande importância, The Art of Learning , Josh Waitzkin define esse processo como “investir na perda”.

Ele explica: “O fato é que não haverá nada aprendido de qualquer desafio no qual não tentemos o máximo. O crescimento vem no ponto de resistência. Aprendemos nos esforçando e descobrindo o que realmente está nos limites de nossas habilidades. ”

“Na minha experiência, pessoas bem-sucedidas atiram nas estrelas, colocam seus corações em risco em todas as batalhas e acabam descobrindo que as lições aprendidas com a busca da excelência significam muito mais do que os troféus e a glória imediatos. A longo prazo, perdas dolorosas podem se mostrar muito mais valiosas do que vitórias ”.

Michael Jordan sabia que a única maneira de melhorar era investir em perdas – em outras palavras, ele tinha que perder alguns jogos para ganhar os jogos que realmente contavam.

LeBron James não sentiu pressão porque nunca valorizou os resultados tanto quanto valorizou o jogo. Ele se concentrou no processo e deixou os resultados falarem por si mesmos.

Tiger Woods valorizou cada vez mais ao vencer.

Claro, há uma ironia maravilhosa aqui: como esses atletas superastros valorizaram o processo em relação aos resultados, eles alcançaram resultados surpreendentes.

(Sim, porque valorizaram o processo em vez dos resultados – não apesar de valorizar o processo em relação aos resultados).

Perda de peso.

Quando você diz que quer perder 10 libras, 20 libras, 50 libras, o que quer que seja – você está fazendo exatamente o oposto do que esses grandes atletas de todos os tempos fazem: você está avaliando seus resultados durante o processo de chegar lá.

Imagine se, em vez disso, você se comprometeu com o processo de dominar sua dieta em vez do resultado da perda de peso? E se você se concentrar em suas escolhas, em vez de resultados?

Você não sentiria menos pressão? Você não aproveitaria mais a vida? Você não pararia de odiar sua ‘dieta’ enquanto estiver nela e se odiar quando (inevitavelmente) ‘escorregar’?

Sim, sim e sim.

Como estrategista de dietas de alto desempenho e designer de estilo de vida, trabalho com dezenas de empreendedores, artistas e seres humanos badass in-demand que lutam contra sua saúde diariamente para alcançar um padrão quase impossível de sucesso. Focar nos resultados acima das escolhas é a maneira mais certa de perder contato com seus objetivos maiores.

É por isso que discuto apenas sua relação com a comida e o processo de dominar sua dieta, em vez de perseguir os resultados desejados (ou seja, perder peso, parecer bem, sentir-se bem), e tudo isso acontecerá.

As pessoas são complexas. Você é complexo!

Ser bem sucedido em qualquer coisa é um processo multidimensional que deve levar em conta a pessoa inteira. A maneira antiga de aprender a fazer dieta (dando-lhe as instruções da dieta e dizendo “Aqui, vai perder 10 quilos”) é fundamentalmente em desacordo com a maneira como estamos projetados para aprender.

Dieta é a razão explícita que você não foi bem sucedido com essa coisa toda a dieta.

Ao continuar a ler minhas respostas, espero que você entenda que há muito mais acontecendo aqui que influencia suas escolhas alimentares, o que motiva seus comportamentos, o que o motiva a manter o novo estilo de vida ou passar para a próxima distração. .

1. Evite seus gatilhos.

Você almeja o que come, então, se mudar o que está comendo, poderá enfraquecer seus antigos desejos e fortalecer novos. Isso pode acontecer muito rápido. Durante cinco dias, seus voluntários do estudo beberam bebidas com suplementos dietéticos. Durante esse tempo, eles ansiavam por menos de seus alimentos desencadeantes. No final do estudo, os voluntários realmente queriam os suplementos. Os primeiros dias são sempre os mais difíceis, e você provavelmente não pode eliminar completamente seus antigos desejos. Mas quanto mais tempo você evita seus alimentos desencadeantes, menos provável é que você os queira. Na verdade, você provavelmente começará a desejar os alimentos que come, um bônus real se mudar para frutas frescas.

Fonte: Como controlar comer?

2. Destruir a tentação.

Se você sucumbiu a um desejo e comprou uma caixa de biscoitos ou algum outro alimento para gatilho e começou a se sentir mal ao comê-lo, destrua-o. Não apenas jogue fora; correr água sobre ele, estragar tudo. Você vai sentir uma sensação de realização que você lambeu sua compulsão. Não pense no dinheiro que você está desperdiçando. Se os biscoitos não entrarem no lixo, eles vão direto para os quadris.

Nozes 3.Go.

Beba dois copos de água e coma uma onça de nozes (6 nozes, 12 amêndoas ou 20 amendoins). Dentro de 20 minutos, isso pode extinguir seu desejo e diminuir seu apetite, alterando a química do seu corpo.

4.Faça você mesmo com o java.

Tente beber um café com leite em vez de pegar uma barra de chocolate. A cafeína que contém não irá necessariamente satisfazer os seus desejos, mas pode poupar calorias extinguindo o seu apetite. E a riqueza e o ritual calorosos podem distraí-lo.

5. Deixe ir.

Desde que o estresse é um grande gatilho para os desejos, aprender a lidar com isso poderia economizar centenas de calorias por dia. Isso vai levar um pouco de prática. Você pode tentar respirar fundo ou visualizar uma cena serena por conta própria, ou pode acelerar as coisas comprando um dos muitos CDs que ensinam relaxamento muscular progressivo. Uma boa é Técnicas de Relaxamento / Afirmação.

6. Tire um cochilo de poder.

Os desejos surgem quando estamos cansados. Concentre-se na fadiga: feche a porta, feche os olhos, revitalize.

7.Get minty fresco.

Escove seus dentes; gargareje com enxaguatório bucal. Quando você tem uma boca fresca e limpa, não quer estragar tudo.

8. distrair-se.

Se apenas sorvete vai fazer, é um desejo, não fome. Os desejos normalmente duram dez minutos. Reconheça isso e desvie sua mente: ligue para alguém, ouça música, faça um recado, medite ou faça exercícios.

9.Indule-se – dentro dos limites.

De vez em quando, tudo bem ir em frente e tomar aquele sorvete. Mas compre um pequeno cone, não uma cerveja. Experimente barras de chocolate CocoaVia de 100 calorias e pacotes de lanche de 100 calorias de biscoitos, amendoins ou palitos de pretzel. O truque é comprar apenas um pacote de cada vez para que você não fique tentado a alcançar mais. E como até 100 calorias extras podem sabotar a perda de peso se você se entregar diariamente, faça um acordo consigo mesmo para eliminar o excesso de calorias. Uma rápida caminhada de 15 minutos queimará 100 calorias ou mais.

10. Planeje ou evite.

Varie sua rotina habitual para evitar passar pela padaria ou pizzaria. Se você sabe que vai ficar cara a cara com um irresistível bolo de aniversário, aloque calorias suficientes para encaixar na sua dieta.

Aqui estão algumas dicas para a saúde alimentar

  1. Inclua os seis sabores de comida em cada refeição – doce, azeda, salgada, amarga, pungente, adstringente. Os instintos naturais do corpo sempre farão com que você anseie por todos os gostos. Cada sabor satisfaz as necessidades nutricionais únicas do corpo. Uma maneira fácil de fazer isso é adicionar uma pitada de limão ao seu frango, fazer saladas com sua refeição ou simplesmente incluir a abóbora na sua dieta.
  2. Evite compulsão alimentar – comer compulsivamente interfere com o metabolismo do seu corpo. Em vez disso, se você puder, jejue uma vez por semana. O jejum limpa as toxinas. Mas evite jejuar só na água. Basta ter uma refeição que irá ajudá-lo durante o dia.
  3. Limpeza do canal alimentar – Assim que você se levantar, tome dois copos de água morna. Atenda a chamada da natureza. Mais uma vez, tomar dois copos de água e visitar o banheiro novamente. Esta prática irá limpar todas as toxinas do seu canal alimentar e melhorar sua digestão.
  4. Calorias negativas – Agora, se você estiver olhando para perder peso, alguns alimentos mágicos são maçãs, repolhos, brócolis, limão, alface, grapefruit, manga, etc Dê uma olhada nesta lista-Negativo Calorias Foods: 55 Negative Calorie Foods Chart & List . Esses alimentos têm calorias, mas as calorias usadas pelo organismo para digeri-las são muito mais, criando assim um déficit e ajudando você a perder peso.
  5. Putrefação de alimentos Agora isso onde a maioria de nós cometemos um erro. Existe uma ciência por trás da combinação de alimentos. Alimentos ricos em amido e proteínas não devem ser consumidos juntos. Além disso, frutos com alto teor de água devem ser obtidos com frutos com baixo teor de água. Você pode ler sobre isso em detalhes aqui- The Science of Food Combining
  6. Limpe sua boca Como você sabe, a boca abriga bactérias que podem entrar facilmente no seu sistema se você não limpá-lo. Lave a boca depois de cada refeição. Escove duas vezes por dia. Lembre-se de limpar sua língua.
  7. Não coma / beba muito de qualquer coisa – As pessoas vão exagerar em coisas como jejum, tomar chá verde ou ter apenas alimentos ricos em proteína, etc., porque querem obter resultados imediatos. Lembre-se, muito de uma coisa boa é ruim para você. Muito de qualquer superalimento fará com que você perca outros nutrientes que não possui.

Para controlar você mesmo, tudo se resume a um passo de cada vez. Se você vai simplesmente cair em uma dieta, cortando seu açúcar ou pastelaria logo de cara, você nunca será capaz de controlar. Você vai acabar comendo mais do que você costumava comer antes.

Dieta é como uma batalha contra seus demônios interiores, você nunca limpará seus demônios em um tiro, lentamente os puxará e os arrancará. Por exemplo, você realmente gosta de fast food, e comê-los 3-4 vezes por semana. Tente reduzir para 2 vezes mais de 1 vez do que provavelmente uma vez a cada 2 semanas. Movendo-se passo a passo, você achará mais viável.

Depois de ter conseguido comer com sucesso por alguns meses, comece a se exercitar, faça você se sentir melhor e confiante em si mesmo. Quando você vê a forma do seu corpo começando a ter definição, é quando você realmente terá que motivar para manter ou manter o corpo que você queria.

Depois de fazer tudo isso, aprenda a se recompensar de vez em quando, é por isso que os atletas têm “refeições enganosas” para que possam desfrutar por um dia o que querem comer, satisfazendo seu desejo por açúcar e amido. motivado a longo prazo. Morrer de fome acabará por levar a colapso mental e transtornos alimentares.

Agora, dê o primeiro passo e, lentamente, tirando a comida não saudável e comendo alimentos benéficos, você tem que aprender a engatinhar antes de andar e andar antes de correr. Então pegue as coisas uma por uma. obrigado

As dietas são freqüentemente chamadas de “plano de dieta” por um motivo. Frequentemente fazemos uma dieta para não morrermos comendo. No entanto, o outro lado disso é que não se deve morrer de fome também (licença poética … a falta de comida não matou muitas pessoas que têm acesso à internet). Então, a questão é como fazer dieta de tal forma que você não se desvie da dieta.

  • Ter um plano adequado que deve ter claro fazer e não fazer. Seu plano de dieta deve agendar o seu dia para você a partir do momento em que você se levanta até o momento em que você vai para a cama à noite com clareza sobre o que precisa ser tido e quando.
  • Planos de dieta sempre tem alguns alimentos que você mantenha em modo de espera e pode ter no caso de você querer lanche. Isso poderia ser arroz tufado assado (murmura), um punhado de nozes sortidas, algumas frutas, uma xícara de iogurte … tudo o que seu plano de dieta permitir. Mantenha isso acessível. Nunca morra de fome – quando você está morrendo de fome, a razão e a dieta voam pela janela de trás. Aponte para notar: Mantenha lanche permitido à mão e coma dentro das limitações de sua dieta.
  • Av e mantenha alimentos que podem ser tentados em casa. Você poderia ser sadisticamente simpático, dando todos aqueles pacotes tentadores de chips e biscoitos de chocolate para a garota / cara cuja figura / físico você mais inveja ou ser agradável e apenas dá-los em um semáforo …. Eu acho que você tem o ponto – se livrar deles pronto.
  • Se você precisa estar em algum lugar onde outras pessoas estejam comendo coisas tentadoras, certifique-se de ir para lá depois da refeição. O diabo pode muito bem tentar fazer uma salsa com você, mas você estaria acima de tudo.
  • Tente tornar a comida que você come interessante dentro do alcance da dieta. Quando meu marido e eu estávamos em uma dieta (uma vida atrás), eu costumava converter os vegetais salteados em kebabs, fazer molhos sem óleo, fazer o repolho durar separando as folhas, enchendo-as de tempero e salteando os pãezinhos … dieta alimentar não é necessariamente pouco atraente ou sem graça. É simplesmente livre de gordura não gosto livre.
  • Faça mergulhos de iogurte e tenha biscoitos (as variedades menos gordas) se quiser se satisfazer.

Eu acho que com essas dicas você é bom para ir e espero não se perder.

Não sei quais são seus hábitos alimentares atuais, mas aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a estabelecer bons hábitos alimentares e perder peso:
1. Guarde o alimento do gatilho – A maioria de nós tem alimentos desencadeantes que simplesmente não conseguimos largar quando começamos a comê-los. Armazenar esses alimentos em locais que não são fáceis de alcançar dificulta a realização desse comportamento, quebrando assim o ciclo.
2. Beba muita água – Quando você bebe água suficiente, seu corpo é capaz de eliminar toxinas prejudiciais. A água não tem calorias e quanto mais você beber mais você se sentirá. Beber um copo grande antes de comer significa que você vai comer muito menos. E quando você encontrar um lanche saudável, beba um copo ou dois de água e veja o desejo desaparecer.
3. Comer pequenas refeições – Em vez de 3 grandes refeições por dia, você pode tentar 5-6 pequenas refeições consistindo de caranguejos moderados, baixo teor de gordura e alta proteína. Isso manterá seu metabolismo otimizado e as calorias queimando com mais eficiência.
4. Mastigue corretamente – Se você está se perguntando o que deve ser mastigado com a perda de peso, ficará surpreso ao saber que mastigar sua comida 10 vezes antes de engolir permite que seu corpo use melhor o nutriente e também significa uma melhor digestão. de alimentos que levam à perda de peso.

Se você estiver interessado, você também pode baixar o meu ebook recém-lançado em “Por que você não perder peso – os segredos para diversão e perda de peso saudável que dura!” do meu blog aqui ( Por que você não consegue perder peso ). Espero que ajude.

Isso pode parecer contra-intuitivo, mas não se controle de forma alguma .

Como alguém que passou anos “fazendo dieta”, só para voltar ao ponto de partida, posso dizer com sinceridade que as dietas não funcionam.

Muitas vezes a motivação extrínseca (ficar melhor nua, ficar “pronta para o biquíni”, parecer perfeita para um grande evento) para perder peso nos leva, mas as motivações intrínsecas (sentir mais energizado, dormir melhor, sentir-se mais leve, cabem melhor em suas roupas) é o que devemos nos concentrar.

As dietas não devem existir, exceto como a função de um estilo de vida saudável e contínuo.

A razão para uma “dieta” geralmente resulta de querer satisfação imediata da escala para se mover.

Isso não funciona.

Na verdade, parei de olhar para a escala todos juntos. Nunca foi meu amigo.

A escala joga truques em você, especialmente mulheres, como o nosso peso flutua naturalmente dependente do tempo do mês.

O fato é que o músculo pesa mais que a gordura . Você pode pesar exatamente o mesmo na escala, mas parece completamente diferente porque sua composição corporal mudou.

Descobrir os valores intrínsecos de comer saudável e mover seu corpo para que você possa se concentrar em objetivos consistentes ao longo de sua vida .

Jogue fora seu “plano de dieta” e fique em dia com uma saudável “dieta alimentar” que você pode desfrutar.

Torne-se consciente do que a comida faz ao seu corpo . Uma vez que você saiba, será mais difícil tomar essa decisão por um caminho escuro, porque você sabe exatamente o que a comida está fazendo contorcendo dentro de você.

Para mim, o açúcar é o meu calcanhar de Aquiles. Chocolate, especialmente.

Uma vez que aprendi o que o açúcar e seus substitutos fazem a mim, era muito mais difícil colocar aquele donut na minha boca. Eu decidi me concentrar em me sentir melhor de dentro para fora . Tomar boas decisões para o meu corpo me dá recompensas muito além da perda de peso (embora este seja definitivamente um benefício que você verá quando começar a fazer escolhas diferentes).

Aqui está um pequeno pico em que o açúcar e os produtos similares ao açúcar fazem para nós:

Açúcar desencadeia a liberação de mensageiros pró-inflamatórios chamados citocinas. Também deixa uma cinza ácida no corpo, outro marcador de inflamação. Açúcar requer certos nutrientes para ser desviado do sistema imunológico, a fim de metabolizá-lo no corpo. Isso, por sua vez, tira a capacidade do nosso sistema imunológico de funcionar adequadamente.

Comer uma dieta rica em açúcar também foi mostrado para reduzir a eficácia dos ácidos graxos ômega 3 anti-inflamatórios em nosso sistema.

Não só isso, mas o açúcar age como uma droga em nossos corpos , ativando os níveis de dopamina. A dopamina, um neurotransmissor, é responsável pelos sistemas de recompensa e motivação em nossos cérebros. Isso nos diz que estamos comendo algo delicioso e nos faz querer comer mais – nossos cérebros pensam que estão sendo recompensados, estimulando assim nossa motivação para continuar comendo.

Os substitutos do açúcar são tão ruins e, às vezes, piores que o próprio açúcar. O açúcar de cana natural é composto de 50% de glicose e 50% de frutose, enquanto um produto como xarope de agave, comumente usado para substituir coberturas açucaradas e aditivos, é feito de até 90% de frutose.

Quantidades excessivas de frutose, seja de agave, xarope de milho com alto teor de frutose ou mesmo sobrecarga de frutas, subjuga a atividade dos glóbulos brancos e causa inflamação das células endoteliais (elas revestem nossos vasos sangüíneos), deixando-nos muito mais suscetíveis a doenças infecciosas.

Os adoçantes artificiais não são absorvidos em nosso intestino delgado . Em vez disso, eles acabam fermentando em nossos colonos, criando dióxido de carbono em nosso sistema que não tem para onde ir, mas para fora. É por isso que você tem gás fedorento depois de comer alimentos sem açúcar.

Muitos dirão para remover as tentações de sua linha de visão (uma boa idéia para a maior parte). Mas eu sei que quando eu fiz dieta, se não havia algo na casa que eu estava desejando, simplesmente sairia e pegaria. Sem suor nas minhas costas.

Em vez disso, aprendi a criar minhas próprias versões dos alimentos que desejo . O fato é que a comida é incrível. Ele une as pessoas e nos ajuda a criar incríveis memórias sensoriais. Às vezes lembro-me de um grande acontecimento em minha vida, não das coisas que foram ditas ou das roupas que eu estava usando, mas da comida que comíamos.

Eu sempre tenho doces na minha casa. Eu os faço do zero com ingredientes integrais como farinha integral de trigo integral , chocolate sem soja (que é difícil de encontrar, mas faz uma enorme diferença para mim), nozes, tâmaras, pó de maca (um superalimento que pode ser usado para substituir alguma farinha em receitas de panificação), iogurte grego, abacate, quinoa e batata-doce.

Dessa forma, posso ter um biscoito, um brownie ou uma fatia de bolo no final do meu dia – um ritual seriamente vital para meu bem-estar geral – sem me sentir preguiçosa, pesada e inchada.

Você também pode aprender muito sobre o seu corpo e como ele está funcionando abaixo da superfície, em que tipos de hábitos alimentares e alimentos você tende.

Por exemplo, minha afinidade por doces era na verdade um indicador de um desequilíbrio bacteriano no meu intestino. As bactérias se alimentam de açúcar , então, o que mais uma série de insetos ruins anseiam mais do que uma porção de doces açucarados? Eu estava dando a eles exatamente o que eles queriam, deixando meu corpo em pânico: inflamação sistêmica, má digestão, dores de cabeça, fadiga, baixo sistema imunológico.

Algumas pessoas sugeriram que você deveria pensar em comida estritamente como combustível. Isso faz sentido do ponto de vista lógico. É para nós consumirmos em quantidades adequadas exatamente as tarefas que precisamos realizar . Mas, para mim, este conselho não funciona com a nossa sociedade moderna.

Eu amo comida. Eu como para gozar, para experimentar conexão, cultura e atenção plena. A comida é uma maneira de expressar e uma maneira de entrar, e eu não vou desistir disso.

Meu ponto é, tirar o prazer da comida não é a resposta para uma vida de alimentação saudável .

Se você transformar a comida em apenas uma “fonte de energia”, poderá perder algumas das melhores experiências que a vida tem a oferecer. Em vez disso, pense na vida como um bufê e, a cada dia, você tem um prato pequeno para experimentar e, no dia seguinte, recebe uma nova placa para encher.

Restrição é a pior maneira de viver . Em vez disso, se você vive e come com moderação, pode se mover pela vida com a compreensão de que pode ter qualquer coisa sempre que quiser, sem sentir aquela noção de “nunca mais” que o faz hoje porque amanhã você vai “começar de novo”.

Outro entendimento importante para quando você está tentando ficar saudável é descobrir qual é o tamanho normal da porção .

Porções americanas são loucas fora de controle.

Cada corpo precisa de diferentes porções de acordo com sua taxa metabólica de repouso (a taxa que você queima a energia se você fosse apenas sentar no seu traseiro o dia todo), seu tipo de corpo (como você armazena energia e onde) e se você tem alergias ou sensibilidades alimentares. . Você pode encontrar todas essas coisas se você se dirigir a um nutricionista ou nutricionista registrado.

Desculpe pela resposta demorada. Quando eu começo, é difícil parar! Espero que isso tenha sido útil. Boa sorte e boa comida!

Eu não tenho tido muito sucesso na maior parte da minha vida com dietas. A tentativa mais bem-sucedida que já fiz foi devido à estrita autodisciplina – a chave para qualquer dieta. Eu tinha me limitado a comer tudo o que eu poderia caber em uma tigela de tamanho infantil a cada refeição e eu fome pela primeira semana até o meu estômago / apetite encolher. Acabei de assistir ao documentário Fed Up e decidi cortar todo o açúcar da minha dieta. Eu acho que isso vai ajudar, pelo menos um começo.

Os métodos usuais, como recomendado pelos psicólogos, são:
Estabeleça metas razoáveis: perder 20 quilos em 1 mês é irreal e perigoso. Defina uma meta razoável a longo prazo de algo mais ao longo das linhas de 3-5lbs por mês, por exemplo. Tenho certeza que você entende melhor o seu próprio corpo.
Evite modismos / tendências / suplementos / acessórios de dieta ridículos: limite as calorias, limite os carboidratos desnecessários, tente comer o mínimo possível de alimentos processados. Isso significa laranjas em vez de suco de laranja, etc. Eu pessoalmente (sendo asiático) mudei para arroz integral, que é menos processado do que o arroz branco.
Acompanhe o seu progresso : isso é muito importante. Se você não mantiver um registro, não poderá acompanhar seu progresso e sucesso, o que significa que perderá facilmente o foco e a motivação para continuar comprometido com sua dieta.
Junte-se a um grupo de apoio: pessoas que estão na mesma situação e com os mesmos objetivos podem ajudá-lo a permanecer comprometido, motivar você e evitar se desviar de seus objetivos.

O que acabou de acontecer? Você foi atingido por um desejo de comida. O que você precisa é de um plano que interrompa esse ciclo natural.

Se você está ansiando menos de 1.000 calorias por dia ou restringindo-se de um grupo de alimentos inteiro, como carboidratos, isso significa que você está colocando seu corpo no modo de grande desejo. Pode ser diminuído em apenas três dias por dieta rigorosa. Assim, esse hormônio redutor de apetite diminui a leptina em 22%.

Você deve fazer um plano para desfrutar de seus alimentos favoritos em porções controladas. Você pode se amarrar assim – pegue uma fatia de pizza em vez de uma torta inteira assim que conseguir, compartilhe um pedaço de cheesecake de restaurante com seus dois amigos.

Elimine sugestões sensoriais. Cheiros, visões e sons agem como poderosos gatilhos que podem gerar o desejo de ter comida. Assista TV no seu porão ou no quarto. Por isso você pode se ajudar longe da cozinha cheia de lanches.

Tente a “técnica parada” de Maurer: Toda vez que a comida que você deseja relatar em sua cabeça, pense: Pare! Então, imagine uma imagem saudável (digamos, você se inclina e se encaixa). Depois de um tempo, seu cérebro descartará a imagem da comida e o desejo diminuirá.

Verificou-se que distrair seu cérebro realmente funciona. Quando uma ânsia de comida chega, desvie sua atenção para algo visual não relacionado à comida, como digitar um e-mail.

Por último, mas não menos importante, antes de começar a “sujar”, beba uma garrafa de água. Na maioria das vezes, as pessoas tendem a comer antes de beber. A água faz sua mente e corpo pensar que você está cheio. Então, naturalmente, você vai comer uma quantidade menor de alimento que pode ajudá-lo a não ser alimentado demais.

Comunidade médica indignada com este segredo de perda de peso de 21 dias?

É possível derreter um a dois quilos de gordura corporal teimosa todos os dias?

Parece insano, mas de acordo com a prova científica – e os milhares que já

feito-se usando esse segredo – a resposta é sim.

Você nunca vai adivinhar como isso é feito … (Dica: não se trata de tomar comprimidos ou matar

você mesmo na academia).

É isso mesmo – e é importante saber que isso não é sobre “perda de peso mágica”

agitar “, ou o modelo” calorias fora-calorias em “que a comunidade médica tem

tentando nos fazer lavagem cerebral por décadas.

De modo nenhum.

É sobre um método simples, mas potente desenvolvido e aperfeiçoado por Brian Flatt – que é um

treinador de saúde e nutrição, e também um personal trainer que está no mundo fitness

por mais de uma década.

Veja o que todo o burburinho é sobre aqui >> (2) A dieta de 3 semanas – site oficial

Brian também é o proprietário da REV Fitness, uma instalação de treinamento pessoal baseada no sul

Califórnia…

Ele é conhecido como um nutricionista experiente, que explica dentro deste pequeno vídeo exatamente

por que – apesar do que a comunidade médica diz – é possível deixar de um a dois quilos

de gordura corporal teimosa todos os dias de uma forma saudável.

Não só isso – pessoas em todo o mundo também informam que caíram de 2 a 3

tamanhos de vestido, de 2 a 4 polegadas da cintura, estômagos mais achatados e perda de gordura nos quadris,

coxas e bumbum em apenas 21 dias. Mas…

Não acredite apenas na minha palavra.

Veja todas as evidências e provas para você aqui e agora. >> (2) A dieta de 3 semanas – site oficial

Olá,
Como técnico de nutrição trabalhando com pessoas que lutam com excessos alimentares, compulsão alimentar e comer emocional, eu preciso dizer que eu não acredito em dietas. O que eu acredito são hábitos saudáveis ​​e alimentos saudáveis.

Se você faz dieta para perder peso, por favor, não se restrinja porque as restrições são sempre seguidas por excesso de indulgência. O que eu sugiro é focar em alimentos ricos em nutrientes que lhe darão a energia que você precisa e manterá seu humor estável.

No entanto, se você sentir desejos você precisa ver o que seu corpo está realmente desejando. Aqui está um artigo que você pode achar interessante:
Crack o código dos seus desejos – Happy Eating Happy Living

Se você comer refeições saudáveis ​​e equilibradas, mas ainda assim, às vezes você se sente compelido a comer demais, leia este artigo:
Como parar uma compulsão antes que aconteça – Happy Eating Happy Living

Espero que você encontre minha resposta útil 🙂

Perceba que comida é energia e energia é necessária para a sobrevivência. Você come para sobreviver, não para desfrutar de comida. Prazer é apenas produtos químicos recompensando seu cérebro.

Mas também esteja ciente de que os desejos indicam que seu corpo requer um determinado nutriente. Os desejos são uma maneira do corpo dizer: “Ei! Eu quero sorvete. Talvez você deva me dar mais cálcio (saúde óssea) , gordura (energia, bicamada lipídica para a membrana plasmática) , açúcar (energia) , proteína (leite uma proteína animal, portanto, contém todos os aminoácidos essenciais) , contém potássio (para os músculos) “.

Considere esquecer a “dieta” e concentre-se nos hábitos. As dietas são sempre uma luta e não são permanentes. Mas se você mudar seus comportamentos diários, a mudança será automática e permanente. Os hábitos são fáceis de formar um de cada vez. Para mergulhar seu dedo na água, tente tinyhabits.com

Oi Ashok e agora eu vou contar alguns hábitos de dieta com você vai ganhar uma quantidade enorme de saúde.
Beber água 4 a 5 litros por dia.
Comer comida natural duas vezes ao dia e uma vez cozidos alimentos ou caril e etc.

Há uma maneira sismática de seguir os hábitos alimentares. Como todos sabemos, nosso corpo precisa de 5 coisas por dia.
1) Oxigênio
2) água
3) Comida
4) Exercício
5) luz do sol (calor)
Mas o que estamos fazendo é só pensar um pouco, estragando totalmente nosso corpo tomando os alimentos que não são necessários ao nosso corpo (fast foods, chá, cobertura etc).
O que temos que fazer para superar os maus hábitos? Não se preocupe, eu tenho uma resposta, apenas prometa a si mesmo e mantenha uma meta de viver saudável sem quaisquer doenças em sua vida.
Eu tenho uma lista do que fazer no dia inteiro.
4: desperte e beba 1 litro de água com muita rapidez para que, com a pressão da água no estômago, você receba um movimento livre e, novamente, após 15 min, beba mais 250 a 500 ml de água por vez e mantenha o consentimento em seu estômago. então você vai ter movimento livre segunda vez .. É necessário esvaziar nosso estômago duas vezes por dia.
Café da manhã antes das 7:30 apenas 3 tipos de couve, tâmaras, bananas.

Após 2 horas, comece a beber água lentamente e complete 1 ou 1 litro e meio até às 11:30.
12:30 ou 1 pm-almoço. No almoço você tem mais curry com chapathi (roti) e arroz com mais curry. você pode comer coalhada também. Não coma frutas depois de comer qualquer coisa.

mesmo após duas horas, comece a beber água lentamente e complete 1 litro em um intervalo de 1:30 min.
Às 16: 30h ou às 17: 00h, apenas tome suco de laranja ou de cana-de-açúcar. Eles aumentam a imunidade e aumentam a sensação de fome, beneficiando no jantar.

Isso é muito importante ter em mente sobre o jantar.
Complete seu jantar antes das 6:30 ou pelo menos 7 pm diariamente. Por esse hábito você ganhará mais. No jantar, apenas 3 a 4 tipos de frutas ou mesmo a dieta da manhã é suficiente.

Não beba água até dormir porque estraga o seu sono. Se você come o que eu disse, você não vai sentir sede, então não precisa de água. se comer comida picante e justa, então você sente sede.

aif siga esta dieta diariamente e aproveite wek termina. Eu estou na costa você ganhará uma boa saúde e corpo.
manhã diária fazer yoga ou corrida ou exercício e Pranayamam após os exercícios.

Remova o açúcar e remova os grãos. Pense em usar o jejum intermitente.

Coma mais proteína / gordura / veggies

Beba mais água

Resposta simples é não fazer dieta. Aprenda a comer o que seu corpo evoluiu para comer e ele cuidará de si mesmo. Planeje comer dessa maneira por toda a sua vida e você nunca terá que ficar obcecado com o peso (ele será naturalmente controlado) e você não precisará fazer algo antinatural que só irá voltar atrás de qualquer maneira.

Sugestão, a grande maioria das chamadas “informações” sobre nutrição está totalmente errada, seja pela ganância ou pela ciência realmente ruim. Confira os livros de Gary Taubes para começar, faça sua própria pesquisa e faça uma mudança, verifique os resultados, enxágüe, ensaboe, repita até ficar saudável.

Para ficar mais em forma, você tem que queimar um número maior de calorias do que você gasta, o que definitivamente implica em uma coisa: controle de segmento. De qualquer forma, você não está naturalmente preso a um estômago ríspido até atingir seu objetivo.

Talvez você deva passar algum tempo se perguntando por que você tem dificuldade em controlar o quanto você come. Não me interpretem mal quando se trata de alimentos saborosos, todos nós temos problemas com o controle da porção, mas se isso se torna um problema enorme, então geralmente tem a ver com restrição pesada e principalmente com a privação mental junto com demonizações de comidas saborosas.

Eu acho que se você se permitir ter comidas saborosas e simplesmente não se importar com o quanto você está comendo, mas sim confiar em como você se sente fisicamente e emocionalmente (saúde e felicidade), então você pode descobrir que você pode controlar porções.

Eu recomendo fortemente que você olhe para a ideia de comer intuitivamente (leia o livro sobre amazon) e deixe-se fazer pêssego com alimentos com permissão incondicional de comer qualquer alimento a qualquer momento.

Você pode conferir o resumo aqui primeiro,

Definir metas e anotá-las.

Quando você come, tem menos fome do que quando come duas grandes refeições por dia, pequenas refeições por dia. Se você só tem duas ou três refeições por dia, então seu corpo vai economizar energia, em outras palavras, sua queima de gordura acontece entre as refeições em uma maré muito baixa. Seu corpo quer que você coma em um dia, sua queima de gordura continua indo bem.

Se você sempre come a cada 3 horas, então você sabe que muitas calorias armazenam o corpo não é necessário porque você come regularmente. Seu corpo não precisa instalar nenhum estoque porque há um suprimento regular de energia.

A comida regular também fornece um açúcar no sangue estável. Se você não comer por muito tempo, então o seu açúcar no sangue cai. Se o seu nível de açúcar no sangue estiver instável, armazenará mais gordura do que se você tiver um nível estável de açúcar no sangue. Muitas vezes, comer um dia, eventualmente, resulta em menos armazenamento de gordura e uma maior queima de gordura.

Para perder peso, você tem que ter certeza de que as 6 refeições são refeições saudáveis. Se você escolher lanches gordurosos e doces, você definitivamente não perderá peso. Portanto, escolha um pedaço de peixe com legumes, um pedaço de fruta ou uma fatia de pão integral. Você vai descobrir rapidamente que não está mais com fome.

Estar ciente dos efeitos de uma dieta pobre é um forte convincente na mudança de práticas estranhas.

Fonte: Parte 2: Burn Bodyweight – perda de gordura

Não chame de dieta. As dietas são agendamentos alimentares temporários para ajudar as pessoas a perder peso ou completar um objetivo.

Em vez disso, pense nisso como uma maneira de viver melhor sua saúde. Pense em todas as razões pelas quais é melhor comer da maneira que você está desejando. O site http://Myplate.com permite que você coloque em sua idade o gênero e a etnia do peso para determinar o que você deve comer e quanto deve ser saudável. Eu aprendi sobre isso na minha aula de nutrição. É realmente legal. Eu acho que o seu http://myplate.com ou http://myplate.gov não se lembra.