Quanto peso pode ser perdido em dois meses, gastando 1,5 horas no ginásio todos os dias?

The Bottom Line

Existem duas partes para a equação. Quantas calorias são queimadas por 1,5 horas no ginásio todos os dias e quantas calorias a menos que agora são diariamente.

Limitações

É claro que isso é uma simplificação excessiva, porque depende das atividades que você faz no ginásio, quantas calorias você precisa para manter seu peso, e quanto menos e que comida você come menos do que precisa. Mas em algum momento nós temos que ignorar todas essas variações para chegar a uma faixa de peso que você pode perder nos dois meses. Há mais informações neste link e muitas outras.

Quantas calorias uma sessão de ginásio queima?

O total

Primeiro, o total. Estima-se que você precisa de um total de 3.500 calorias a menos com menos calorias ingeridas e mais queimadas em exercício para perder 1-2 lbs. por semana.

Calorias Em

Um macho típico consome cerca de 2500 calorias por dia ou pelo menos é recomendado para consumir essa quantidade. 500 calorias a menos ou 2000 (em vez de 2500) calorias por dia balanceadas de todas as 3 calorias contendo nutrientes – carboidratos, proteína e gordura, não uma dieta de moda passageira seria 3500 por semana ou 1-2 lbs. perdido.

Subtraia 500 do total do seu dia para trabalhar para você. Conte suas calorias por 3 dias seguidos, faça suas contas e termine com uma contagem maluca. Use porções ou tamanhos de serviço. Existem cálculos online para as calorias aqui e mais:

Calculadora de Calorias – Necessidades Calóricas Diárias

Calorias para fora

É conhecido por um estudo cuidadoso que um homem de 55 kg irá queimar de 300 a 400 calorias por 30 minutos de exercício aeróbico, também conhecido como cardiovascular; uma mulher na extremidade inferior e um homem mais pesado na extremidade alta. (Essa resposta não considera o treinamento de força com objetivos diferentes dos que você descreve.) O ciclismo vigoroso está no topo da faixa de exercícios aeróbicos, queimando a maior parte das calorias em 30 minutos. Por 1,5 horas por dia, são 900-1200 calorias ou pelo menos 6300 calorias e pelo menos 3 libras por semana com períodos de descanso.

Perda de peso possível em 2 meses

Perda de comida por semana é de 1-2 lbs.

Perda de exercício por semana é de 3 libras.

Perda de ambos por semana é de 4-5 libras, por mês é 16-20 libras, e por 2 meses é 32-40 libras.

Os benefícios

Por favor note: estas são maneiras recomendadas para perder peso que 10.000 em um registro de perda de peso dos EUA usado; este peso é provável que fique fora, esta equação é susceptível de queimar gordura não proteína do músculo, este plano é como você normalmente come e são mais propensos a continuar a comer e, acima de tudo, este peso não é alguma coisa maluca louca que são difícil de manter sem enlouquecer pelos dois meses que você planeja e além .

Espero que você confie e siga meu conselho. Nem todas as respostas são iguais; nem mesmo respostas para sua pergunta.

Você não precisa gastar 1,5 horas no ginásio para perda de peso. Você deveria passar mais tempo na sua cozinha!

Passar horas na academia não vai ajudar você a perder peso. Você deveria passar mais tempo na cozinha do que no ginásio.

Perda de peso é um resultado de comer alimentos limpos, mas mais importante em um déficit calórico.

Aqui estão 5 regras para perda de peso:

  1. Coma mais proteína
  2. Limite o consumo de carboidratos e coloque-os dentro e ao redor de seus treinos
  3. Entre pelo menos um défice de 250 calorias
  4. Treino entre 45 e 60 minutos
  5. Descanse bastante

Simples, fácil, feito!

Em conclusão, há uma coisa muito importante que você deve saber sobre o aconselhamento nutricional mainstream. Há MUITA desinformação e as MENTIRAS estão espalhadas.

É claro que a maioria dos treinadores pessoais, nutricionistas e médicos que estimulam essas práticas mentais são pessoas que não estão realmente fazendo isso de propósito.

Eles simplesmente não sabem nada melhor. Mas não tenha medo! Estou aqui para ajudá-lo a esclarecer qualquer confusão que você possa ter usando ciência real e pesquisa publicada.

Aqui estão eles:

As maiores mentiras alimentares da Mainstream Nutrition

Exercício é uma parte crítica de viver um estilo de vida saudável. Quando se trata de perda de peso, o exercício diário produz resultados significativos. Enquanto o exercício é uma escolha saudável, é importante ter certeza de que você não está overtraining seu corpo. Certifique-se de obter pelo menos seis, de preferência oito horas de sono por noite para promover a recuperação muscular. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de treino.

Duração

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, recomendam o exercício de 30 a 60 minutos por dia. Você pode queimar uma quantidade significativa de gordura, exercendo em um ritmo moderado por um período máximo de 60 minutos, ou exercendo em um ritmo mais vigoroso por 30 minutos. Exceder 60 minutos por treino, especialmente ao se exercitar todos os dias, pode levar ao overtraining. Realizar exercícios mais curtos e vigorosos em dias consecutivos também aumenta o risco de overtraining, pois pode causar tensão excessiva em seus músculos. O overtraining aumenta o risco de lesões musculares e ósseas. Estes incluem atrofia muscular, que é a perda de músculo.

Pelos números

A perda de peso ocorre quando você cria um déficit calórico, o que significa simplesmente que você está ingerindo menos calorias do que você está usando. Para queimar 1 kg de gordura corporal você deve criar um déficit calórico de 3.500 calorias. Embora a maior parte desse déficit calórico possa ser conseguido modificando sua dieta, o exercício ajuda a preencher as lacunas. O CDC recomenda perder peso a uma taxa segura de 1 a 2 libras. por semana. Isso significa que você pode perder com segurança até 8 libras. ao longo de um mês, trabalhando em cada dia.

http://www.kolorshealthcare.com/

Fórmulas de perda de peso é muito simples. Você é o que você come.

Em uma jornada rumo a uma vida saudável e em forma, 10% é o seu treino ativo e 90% é a ingestão de alimentos. Concentre-se na quantidade certa de comida, comida de boa qualidade e no momento certo. Tome menos açúcar, tenha mais água e permaneça ativo.

No meu blog, eu abordei a importância da perda de peso. Você pode lê-lo aqui: Nutrição Matéria | Por nutricionista Ankita Gupta Sehgal

Tenha um bom dia! 🙂

Você não deveria gastar tanto tempo no ginásio. 40 a 50 minutos é mais que suficiente. Tudo depende da intensidade e estrutura dos seus treinos. Por exemplo, fazer HIIT em vez de cardio longo é uma opção melhor. Você pode fazer o HIIT uma ou duas vezes por semana, e os treinos do HIIT duram apenas de 12 a 16 minutos. O levantamento de peso também ajuda a perder peso. Faça um bom plano de treino e combine levantamento de peso com treinamento de alta intensidade. Atualmente faço levantamento de peso 4 vezes por semana e HIIT duas vezes por semana. Eu escrevi uma postagem no blog sobre o HIIT e dei alguns exemplos, então se você quiser dar uma lida é aqui HIIT it! (O que é o HIIT e por que é tão bom? + Exemplos de exercícios)

No entanto, trabalhar fora é apenas uma pequena porcentagem do que irá ajudá-lo a perder peso. O resto do trabalho é feito na cozinha. Para perder peso, você precisa estar em um déficit calórico. Fora isso, fique longe de doces, bolos, refrigerantes, batatas fritas, etc. Mude a maneira de comer. Beba mais água, coma mais vegetais, frutas, nozes, ovos, carnes magras (ou substitutos de carne).

E também, eu não sei se você tem um grande evento em dois meses e é por isso que você quer perder peso, mas eu espero que você continue em forma e saudável mesmo depois disso. Boa sorte x

Depende, quão boa é a sua nutrição? Você está mesmo fazendo um foco? A razão pela qual peço é porque não sei o que você está fazendo e a nutrição é mais importante do que o exercício na perda de peso.

Por que você está gastando 1,5 horas por dia, 7 dias por semana no ginásio?

Você quer?

Você não precisa se não quiser. Fazer algo que você gosta é muito mais importante. Também gastar 1,5 horas por dia, é provavelmente muito por dia e com muita frequência (overtraining aka, eu digo provavelmente porque eu estou assumindo, eu não sei o que você está fazendo como uma forma de exercício e como você está quebrando acima). No entanto, há boas chances de você não estar otimizando seu tempo na academia.

Com isso dito. Nutrição é rei. Ele detém mais peso no processo de perda de gordura. Você não pode exercer uma dieta ruim.

Quanto peso você perderá? Eu não sei, eu não posso saber, ninguém pode saber porque ninguém sabe quanta comida você está comendo.

Algumas maneiras possíveis de corrigir o que você está fazendo:

  1. O HIIT Cardio é superior ao cardio de estado estável e estado estacionário (LISS). Você faz o HIIT por 7 a 30 minutos. Você pode combinar isso com caminhada ou cardio longo forma, se quiser. Apenas saiba que o HIIT é um bom acréscimo.
  2. O treinamento com pesos, é superior ao cardio no processo de perda de peso e composição corporal. Não é só para fisiculturistas. Quanto mais músculo você adicionar, mais gordura você perderá. Você pode ter um treino mais longo, queimar mais calorias e moldar seu corpo com um treino que não é tão desgastante em você como cardio é. Combinando alguns dias de musculação com cardio ajuda.
  3. Concentrar-se na nutrição é importante. Coma alimentos reais, integrais, menos embalados, fabricados, alimentos processados. Comer um pouco mais à base de plantas (toneladas de vegetais, a partir de uma ampla gama de cores). Coma muita proteína (animal ou não animal, ambos estão bem). Coma gorduras alimentares saudáveis. Gorduras saudáveis ​​são muito benéficas no processo de perda de gordura, mais benéficas que os carboidratos. Beba muita água.

A única maneira que você perde peso é estar em um déficit de energia, por simplicidade, está comendo menos calorias do que você queima por dia. Ao calcular, não use as fórmulas “Fáceis” de multiplicar o peso corporal por 14–15–16, depois subtraia 200–400–500 calorias. Passe os minutos extras usando uma fórmula como a fórmula Mifflin St.Jeor x nível de atividade. Em seguida, coma um déficit de 15 a 20% disso.

Dados insuficientes, capitão …

Eu posso ir ao ginásio, sentar em um banco e brincar com meu celular por 1,5 horas. Não queima muitas calorias, sou eu?

Em vez disso depende do que você realmente faz enquanto está na academia … E claro, como os outros estão dizendo … o que você come.

Se você gastar muito tempo na academia e no resto do seu tempo comendo twinkies e lavando com refrigerante … Bem, você entendeu.

Também… Todos parecem pensar que “ir ao ginásio” significa… ”levantar pesos”.

Na academia eu vou para aqui na universidade, nós podemos:

levantar pesos

use uma variedade de máquinas aeróbicas

faça aulas de ioga

Nadar

Use todos os tipos de equipamentos como kettlebells, medicine balls, cordas pesadas, etc. Jogue basquete, squash ou aulas de spinning.

Então… Seja específico quanto ao tipo de exercício que você pretende fazer.

Por pura perda de peso … Apesar do que os outros lhe dirão, a forma mais eficiente de exercício é o exercício aeróbico e, mais especificamente, o Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade.

Isso de não menos de uma autoridade do que o Instituto Nacional de Saúde ou NIH.

A coisa boa é que não importa o que você faz…. Corra, ande de bicicleta, nade, use máquinas estacionárias de qualquer tipo… Não importa… Este treinamento é todo sobre freqüência cardíaca.

Mínimo… .Obtenha o ritmo cardíaco na zona de treino aeróbico… .65–75% do seu máximo, durante um mínimo de 20 minutos por sessão. Adicione um aquecimento de 10 minutos e um relaxamento de dez minutos e você terá um ótimo treino básico de 40 minutos.

Para adicionar HIIT… .. Aqueça para obter a frequência cardíaca na “zona” e, em seguida, faça intervalos de 15 a 60 segundos nos quais você trabalha muito mais para aumentar a frequência cardíaca para os 90% do nível máximo.

Recupere para a zona aeróbica e repita. 10 tais intervalos são um bom começo.

Um bom monitor de frequência cardíaca ou rastreador de condicionamento físico ou “vestível” é um bom acessório para esse tipo de treinamento.

Com o que você está preocupado? O número na balança ou o número no tamanho da sua cintura?

Se você estiver trabalhando duro e comendo bem, você não perderá peso algum, mas deixará cair vários tamanhos de calça e remodelará completamente seu corpo.

Se você quer apenas perder peso, reduza as calorias e faça muito cardio. Se você quiser olhar melhor, comece a levantar pesos e obter calorias suficientes para manter o músculo.

Vá duro no ginásio por 1 hora e 23 horas, certifique-se de que sua dieta está correta. Exemplo IIFYM.

Você perderá cerca de 2-4 quilos em um mês, no mínimo.

Quanto tempo você gasta no ginásio não tem nada a ver com o peso que você perde. Você pode com segurança perder até 2 libras por semana, embora 1 libra seja melhor. E isso é independente do exercício que você faz ou não faz.

É muito provável que uma hora e meia todos os dias no ginásio leve ao ganho de peso. Isso não é tudo necessariamente ruim, porque parte disso pode ser músculo. Mas pode ser principalmente gordura. Depende de quanto você come.

Exercitar-se para perder peso é uma má estratégia. Exercício para ser saudável em vez disso. Veja a melhor dieta para perda de peso.

Se você passar 1,5 horas na academia ouvindo músicas … ou assistindo a outros … então você não perderá peso. Mas se você fizer um exercício de corpo inteiro como burpee (google para o vídeo), em seguida, 12 minutos de uma sessão para duas vezes por dia vai mostrar mais resultados em menor quantidade de semanas. Além disso, você tem que assistir o que você come.

Aviso embora para aqueles que estão com sobrepeso já… consulte o seu médico.

Apenas estar ou caminhar a 1 milha / hora não vai queimar gordura!

1.Streach 10 balas

2.run 10 balas

Trem 3.Weight 45 mints

4.streach 5 balas

Atividade 5.Fav 40 mints (out door)

Se você cuidasse da sua dieta, você pode perder 10 kg em 2 meses.

Bro tudo o que depende de sua dieta. Gordura é perdida na cozinha