Quais são os melhores truques para acordar de manhã cedo se alguém não está acostumado a isso?

Eu fui de não poder acordar antes do meio-dia para acordar horas antes de eu ter que estar no trabalho e exercício. Eu tentei todas as dicas normais, como ir para a cama cedo , colocar o alarme do outro lado da sala e não olhar para a luz artificial por algumas horas antes de dormir. Mas eles simplesmente não estavam cortando .

Eu estava entrando no mundo corporativo e rapidamente percebi me esgueirando pelo escritório como um zumbi até que depois do almoço não o cortasse.

Então, tomei medidas em minhas próprias mãos e desenvolvi meus próprios métodos, mais extremos, para acordar cedo:

• Over-hidrate antes e durante o sono. Beba um copo grande de água antes de dormir e mantenha o copo junto à pia. Você terá que acordar no meio da noite para usar o banheiro. Quando você fizer isso, encha o copo e beba outro copo. Seu corpo irá naturalmente começar a acordar para ir ao banheiro, então quando seu alarme disparar você não estará sendo acordado de um sono profundo.
• Mantenha cafeína / beta alanina ao lado desse copo. Falando desse vidro em seu banheiro … já que é lá, provavelmente é uma boa idéia manter um suplemento pré-treino, café em pó ou suplemento de alanina ao lado. Apenas no caso de você usar o banheiro uma hora antes de você estar fora da cama, misture um suplemento com cafeína e pegue um pouco mais de zzz. A cafeína irá naturalmente te acordar em 30-45 minutos depois que você voltar a dormir. (A alanina beta é para medidas mais extremas e períodos de tempo mais curtos. Ela causa uma sensação de formigamento na pele e quase garantirá que você saia de debaixo das cobertas.)
• Agende uma aula ou reunião pela manhã que tenha uma perda monetária envolvida se você não aparecer. Eu agendei sessões de treinamento pessoal às 6h que me custaram 40 dólares se eu estivesse lá ou não. Você não sabe, eu nunca perdi um depois de perder 40 dólares uma vez para apertar a soneca. Estes poderiam tomar a forma de aulas de fitness ou até mesmo reuniões com um mentor pago. Acha que é muito investimento para fazer apenas acordar cedo? O aumento da produtividade e o foco que ganhei ao acordar mais cedo provaram o retorno do investimento em 10 vezes.

Nota: Estes são apenas alguns dos métodos que usei para conquistar o meu problema de sono grave. Eles podem parecer estranhos, mas tenho certeza de que eles serão eficazes se você realmente colocar em prática.

Tente encontrar algo que realmente o motivaria a se levantar, por exemplo, um hobby, ou encontrar-se com amigos depois do trabalho / aula, ir ao cinema com seu parceiro, aprender algo novo ou comer um delicioso café da manhã. Também é importante ter algo agradável para fazer depois de acordar, por exemplo, ouvindo sua música favorita, praticando ioga ou recompensando-se com uma xícara de café e saboroso café da manhã. Certifique-se de que também recebe luz solar e ar fresco suficientes ao acordar e durante o dia, e que a temperatura em seu quarto é confortável o suficiente para se levantar.

Você pode encontrar muitas outras dicas para a “motivação da manhã” neste artigo.

Além disso, aqui estão algumas dicas que ajudarão você a se tornar uma pessoa matutina:

Indo para a cama mais cedo:

1. Programação do sono. Tente ser consistente. Acordar ao mesmo tempo todos os dias irá ajudá-lo a ajustar e manter seu ciclo de sono. Nenhuma trapaça nos finais de semana, já que isso pode desequilibrá-lo e você tem que começar tudo de novo.

2. Mudar Gradualmente Não vai ajudar se você fizer mudanças repentinas. Você tem que desenvolver esses novos hábitos gradualmente. Tomando pequenos passos de cada vez, para que seu corpo possa se ajustar ao novo horário de sono. Você pode começar configurando seu despertador 5 minutos antes do normal; você também tem que ir para a cama mais cedo. Você pode continuar fazendo isso até chegar ao novo horário de despertar

3. Evite cafeína. A cafeína permanece por 3 a 5 horas no seu sistema. Evite, por isso, café, certos chás e refrigerantes antes de ir dormir.

4. Reduza o uso de luzes artificiais. Porque a maioria dos gadgets tem as luzes azuis, que afetam o seu sono. Tente parar de usar seu telefone, computador ou tablet pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

5. Crie uma rotina de sono. Crie um ambiente relaxante para você se acalmar antes de ir para a cama. Por exemplo, leia um livro, tome banho ou tome banho, beba chá de ervas ou medite.

6. Evite refeições pesadas antes de ir para a cama. Em vez disso, tente comer alimentos indutores do sono, como banana, suco de cereja, amêndoas e nozes.

Para obter ainda mais dicas, você pode ler este artigo: Como uma coruja da noite pode se tornar uma pessoa matinal?

O truque é ser realista consigo mesmo. Por exemplo, não espere acordar às 5 da manhã quando você vai dormir às 2 da manhã depois de um longo dia de trabalho. Vou resumir o que estou fazendo e então você pode ver se funciona para você.

A chave é entrar em uma rotina com o seu sono. Por exemplo, durmo todos os dias em torno de 6 a 7 horas. E mantenho isso com bastante regularidade. Exceto talvez para domingo, onde poderia ser de 8 a 9 horas.

Eu configurei 4 alarmes no meu telefone 4:45, 5:00, 5:15 e 5:30. Eu seleciono um tom pequeno mas chato como o alarme. O próximo passo é dormir. Para isso eu conserto um mínimo de 4 horas de sono. Para levantar 0445 eu preciso dormir pelo menos até as 11:00 da noite. Mas em um dia normal serão 22 horas ou mais antes de eu dormir.

E eu mantenho o telefone ao meu lado para que eu possa snoooze.

O primeiro em que o alarme toca, invariavelmente eu o adio e volto a dormir. Depois disso, a cada 5 minutos, o alarme tocará. No começo, eu estava me levantando às 5h30 da manhã, depois de um monte de toques e snoozes. Eu invariavelmente acordava com um caso grave de ressaca de alarme.

Isso foi há 2 anos atrás. Hoje em dia, às vezes, levanto cinco minutos até o alarme tocar. Fins de semana eu tento não acordar cedo e dormir especialmente aos domingos.

• O reset para o seu corpo:

Eu ouvi este há muito tempo atrás.

Eu uso isso quando preciso acordar na hora em que normalmente não me levanto.

Ou para redefinir minha rotina diária depois das férias.

Aprox. 12 horas antes de acordar – não coma nem beba nada.

Tenha algo para comer preparado e coma logo após o início do alarme.

Dessa forma, você pode enganar seu cérebro (e seu corpo) para pensar que este é um momento de alimentação, um começo de um novo dia. E no dia seguinte você será capaz de acordar com muito mais facilidade – seu corpo estará esperando para obter comida a essa hora.

Você pode até ser capaz de acordar antes que seu alarme seja acionado (isso acontece comigo com frequência).

Para melhores resultados: faça isso um dia antes de realmente precisar acordar.

• O Hack de Natal de Bart Simpson:

Isso foi mencionado em Os Simpsons, e índios americanos nativos fizeram isso:

Beba muita água antes de ir para a cama. Apenas cerca de uma a duas xícaras de água funciona para mim.

Dessa forma, seu corpo vai acordar, porque sua bexiga explodiria de outra forma. 🙂 Brincadeira, mas é difícil dormir novamente quando você precisa fazer xixi.

Minha atualização deste hack:

Depois de esvaziar a bexiga, coma ou beba alguma coisa. Não importa o que, realmente. Tenha algo preparado, para que você possa comê-lo assim que acordar.

Desta forma, o seu corpo será acordado pela bexiga cheia e, em seguida, alimentado – para mim, esta é uma combinação perfeita sobre como se levantar estilo não-zumbi.

Eu uso um copo gelado de água ou suco direto da geladeira.

• Café da manhã na cama

Logo que acordo, imagino qual será o meu café da manhã. Eu me motive a sair da cama. Eu imagino vividamente o gosto e é isso que me acorda.

Eu só preciso pensar no café da manhã, não em todas as responsabilidades que se seguem.

Não a hora ímpia que é, apenas o delicioso café da manhã.

Desta forma, posso levantar-me muito rápido, porque sei que valerá a pena quando o fizer. Não é de admirar que eles chamem café da manhã a refeição mais importante do dia.

• A conversa

O que eu li no Quora, esta é a minha versão.

A noite antes de eu dizer a mim mesmo isso:

“Caro subconsciente meu, por favor me acorde às 5:45. Por favor, me acorde totalmente descansado e com um sorriso no meu rosto. Eu não vou estar cansado e será fácil para eu acordar.

Caro subconsciente meu, 5:45 é a hora que você vai me acordar amanhã.

Agradeço gentilmente com antecedência. “

Eu não faço essa conversa todos os dias, mas apenas quando eu preciso de um empurrão extra para me levantar mais cedo do que eu costumo fazer. Eu não testei isso para ser 100% eficaz, mas funcionou nas poucas vezes que usei.

Obrigado por ler, espero que isso ajude você.

1: Dois alarmes em dois dispositivos diferentes. O primeiro conjunto por 10 minutos antes do tempo você tem que acordar ao lado da cama. O segundo alarme deve estar do outro lado da sala, então você tem que sair da cama fisicamente para desligá-lo.

2: Se possível, posirion sua cama assim que o sol da manhã cai em seu rosto.

3: Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias. Sim, mesmo nos finais de semana.

4: Assim que você se levantar, se vista e arrume sua cama.

5: Faça algum exercício assim que puder depois de se levantar.

Fácil!

Diga a si mesmo antes de dormir naquela noite “,” Eu vou sorrir assim que eu acordar de manhã! “E quando chegar a hora, sorria, porque isso vai realmente ajudar o seu humor geral para o resto do dia. , esticar na cama por alguns segundos antes de se levantar.

As manhãs são lindas. Você deve estar animado para acordar cedo para poder assistir ao nascer do sol.

Se você não começar suas manhãs da maneira certa, suas tardes e noites não serão tão corretas quanto você quer que elas sejam.

Basta instalar o aplicativo ALARMY

Alarme (Sleep If U Can) – alarm – Aplicações Android no Google Play

Todos os dias eu resolvo 3 questões de matemática para se levantar de manhã cedo a partir deste aplicativo e desligar o alarme.

Ative a proteção de desativação para que você não possa desligar seu telefone até que você realize a tarefa (perguntas)

Outra coisa que você pode acordar cedo na manhã é

Mantenha o smartphone longe da sua cama para que, quando o alarme tocar, você tenha que se levantar da cama para desligar o alarme.

1) Defina um alarme e coloque-o no outro lado da sala, evite colocá-lo no criado-mudo ou ao lado de sua cama.

2) Defina a sua cafeteira ao mesmo tempo que o seu despertador.

3) Prepare suas roupas na noite anterior e pendure-as fora do seu armário. Dessa forma, quando o alarme disparar e você abrir os olhos e ver suas roupas penduradas ali, isso também ajudará a incentivá-lo a se levantar.

4) Crie uma rotina que faça você ir para a cama ao mesmo tempo nos dias em que trabalha. E certifique-se de ir para a cama cedo para descansar o suficiente. Dessa forma você não está cansado e pode levantar de manhã. Boa sorte.

Devo admitir que todas as dicas que as pessoas escreveram aqui foram ótimas, mas é muito difícil mudar comportamentos ou hábitos e aderir a esses planos, por isso criamos o AmandaSleep Smart Mattress, somos a primeira empresa a desenvolver um aplicativo que ajudá-lo a acordar no horário que você definiu, o que significa que rastreamos seu sono durante a noite e o combinamos com suas atividades diárias para otimizar seu círculo circadiano. parece complexo? Nosso aplicativo é simples de usar e lhe dirá quando dormir e ele vai te acordar com uma boa sensação todas as manhãs.

Forçar-se fora da cama às 6 da manhã por 3 manhãs seguidas – na próxima noite você estará na cama às 9 horas.

Basicamente seu corpo se ajustará, e você começará a ir para a cama mais cedo para compensar o despertar precoce / sono perdido

Nenhum truque cara, apenas durma mais cedo. Se você tiver problemas para dormir, coma melatonina e certifique-se de que seu quarto esteja super escuro.