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Que tal um dia de fraude durante a dieta? É eficaz?

Pesquisas longitudinais recentes [1] bem como algumas outras [2] surgiram agora de várias universidades e treinadores especializados estão mostrando que “diet breaks” ou “refeeds” são eficazes a longo prazo para permitir que as pessoas perdem peso durante períodos de dieta ativa. Dieta quebra e refeeds não são a mesma coisa que dias de fraude. Eu mesmo não gosto de todos os dias de trapaça para o meu uso ou meus clientes eu treinar.

Passar um dia inteiro traindo junk food e porcaria, além de não ser saudável como ser humano, pode facilmente matar grande parte do progresso da perda de peso que alguém fez durante a semana ou semanas. Não é difícil de bater 4000+ calorias em um dia de cara recheio de lixo e nem sempre sinto que eles comeram chapéu muito extra.

Se… as pessoas pudessem aplicar restrição e moderação a um dia de indulgências menores, onde elas comem bastante normal, mas trocam alguns alimentos desejados em cada refeição, seria bom considerar um dia de fraude certo. Eu faço isso sozinho aos domingos durante o meu período de entressafra, quando não fazendo dieta para concursos. Eu tenho panquecas e whey shake para o café da manhã, hambúrguer ou costelas para o almoço com batata-doce frita, algumas fatias de pizza prato profundo com algum frango mergulhado para jantar e, em seguida, um pouco de queijo cottage com uma pinta do meu sorvete não lácteos favorito.

Isso me mantém certo ou apenas um cabelo maior do que as calorias normais seria assim mesmo. Não vai prejudicar minhas horas extras de saúde ou levar ao ganho de gordura em excesso também.

Se eu estiver fazendo dieta para um concurso, não usarei esses tipos de dias moderados de trapaça, mas sim o dia de reabastecimento listado ou o intervalo de dieta pendente onde eu estou em minha fase de dieta em relação ao show ou resultado.

As citações neste artigo falam sobre o que é uma mudança de dieta e alimentação. Neste vídeo [3] Layne Norton também explica o que é uma dieta e como usá-los.

Resumo visual rápido do motivo pelo qual não gosto de ver as pessoas usarem o máximo nos dias de trapaça quando a perda de peso é o objetivo.

Notas de rodapé

[1] https://www.nature.com/articles/…

[2] NGA NATURAL mag – edição de inverno

[3] Diet Breaks para perder peso permanentemente

“Que tal um dia de fraude durante a dieta? É eficaz?

O controle de peso requer um compromisso de longo prazo para estabilizar sua ingestão calórica e garantir uma nutrição adequada. Isso não é o mesmo que dieta perpétua, porque o foco está na alimentação saudável, não na privação forçada.

Contanto que você veja a comida como uma recompensa ou uma fonte de conforto, você terá um problema. É por isso que os “dias de trapaça” não funcionam. Eles reforçam a atitude errada em relação à comida.

Os corpos humanos evoluíram para lidar com flutuações modestas de calorias. Isso significa que você pode ocasionalmente comer mais ou diferentes alimentos do que você normalmente teria. A palavra chave é “ocasionalmente”.

É eficaz para aumentar o seu metabolismo, diminuir os hormônios da fome e tornar a dieta mais fácil mentalmente e emocionalmente, o que definitivamente ajuda com o progresso da perda de peso e passando por platôs.

Mas do ponto de vista da saúde e não cancelar os seus resultados de dieta, o dia da “fraude”, idealmente, ainda é saudável, mas alto em calorias e nutrientes saudáveis, ou seja, digamos uma vez por semana ou mais, você come tanto quanto você. nozes e sementes, peixe, todos os tipos de legumes e frutas frescas – qualquer coisa saudável em quantidades ilimitadas – que seria o dia da fraude ideal.

As pessoas tendem a comer junk food no dia da fraude e eu não posso dizer ou parecem observar qualquer benefício disso, exceto para o benefício psicológico de “tirar vantagem” e aumentar as reservas de força de vontade.

Se você precisar de um dia de trapaça, sua dieta é muito rigorosa e você deve mudar isso. Dietas estritas + uma fraude não funcionam a longo prazo, os dias de trapaça não satisfazem suas ânsias nem o ajudam a permanecer consistente com sua dieta, apenas a prolongam, já que um dia de trapaça pode facilmente ser definido vários dias de dieta, e não é como no dia seguinte ao dia da batida você se sente melhor com a sua dieta do que no dia anterior, você apenas começa a pensar no próximo, o que o torna ainda mais depressivo. Meu conselho é adicionar mais atividade física [1] ao seu estilo de vida, dessa forma você pode “trapacear” qualquer dia que você quiser, e ainda manter um déficit calórico / manutenção, se você tem um estilo de vida ativo, pode até se tornar uma necessidade.

Notas de rodapé

[1] A parte esquecida do peso perde – Ser fisicamente ativo

Ter uma refeição de trapaça de vez em quando durante a sua dieta pode realmente ser muito útil. Contanto que você fique com uma refeição e não fique extremamente louco. Quando você tem uma refeição de fraude de vez em quando vai curar seus desejos. Se você excluir completamente esses desejos da sua dieta, você começará a desejá-los ainda mais e, eventualmente, acabará comendo compulsivamente.

Ter uma refeição de fraude também pode ajudá-lo a obter através de um platô de perda de gordura. Isso pode soar estranho, mas vai impulsionar o seu metabolismo, que ajuda você a queimar mais calorias!

Se você quiser mais informações sobre as refeições baratas e seus efeitos positivos durante a dieta, confira este link: http://fitnessft.com/cheat-meals…

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O dia da fraude é a chave para uma dieta de queima de gordura. Seu metabolismo cai lentamente quando em uma dieta de baixo índice glicêmico (dieta mais prática lá fora), e um dia de fraude selvagem dá um enorme impulso à queda do moral e do metabolismo. Dá-lhe algo para olhar para frente e trabalhar para cada semana. Eu fiz a Dieta Slow Carb com alguma exposição ao frio simples e calculei a média em cima de um quilo de perda gorda um dia quando eu estava recuperando de uma lesão de joelho séria. Boa sorte!

Não. É possível que isso não te machuque muito. Mas eficaz? Nah

Digamos que você restrinja ~ 300 a 400 calorias / dia. E uma vez por semana você tem um dia de trapaça?
6 × 300 = 1800
Agora no seu dia de trapaça você come um extra de 1800 calorias pelo menos 1500.

Eu não vejo nenhum profissional com dias de trapaça, mas estou interessado em ouvir alguns argumentos, porque eu nunca pensei nisso.

Ótima pergunta! Aqui estão algumas regras básicas que eu uso com meus clientes quando discutimos os dias de trapaça.

# 1. Precisamos espaçá-los por pelo menos 14 dias no início para que possamos ter certeza de que você não está cedendo aos desejos.

# 2. Faça-os aos domingos, se possível. Isso reduzirá a tentação de fazer um final de semana inteiro com “blefar”.

# 3. Eu gosto de prescrever batota “refeições” em vez de dias e eu realmente fiz um episódio inteiro de podcast sobre como usar uma estratégia de banco de fraude com refeições de fraude se você quiser dar uma olhada.

O dia / refeição da fraude ajudará a dar-lhe um pico de calorias e aumenta o seu metabolismo e dá-lhe uma boa pausa mental do plano de nutrição também. Se você seguir as três regras acima, você será capaz de incorporar as fraudes e você verá melhores resultados a longo prazo.

Eu espero que isso ajude!

O problema com um “dia da fraude” é duplo:

  1. Promove uma relação insalubre com a comida
  2. Isso significa que você está em uma dieta de perda de peso e não há bons.

Ignore toda essa porcaria. Veja a melhor dieta para perda de peso.