Qual é a dieta indiana de 1200 calorias para perda de peso adequada para mulheres?

O metabolismo das mulheres é diferente dos homens e é por isso que é muito importante saber o que se deve comer e em que quantidade. Eu mencionei o seu gráfico de dieta abaixo, siga-o para obter os resultados:

De manhã cedo

Desintoxique seu corpo com um copo de suco de limão com hortelã e mel. Tem muitos benefícios e as mudanças aparecerão quando você praticá-lo regularmente.

Café da manhã: Incluem cereais ricos em fibra, como aveia, flocos de trigo, farinha de trigo integral combinada com proteína de boa qualidade. Idli (2) / Poha / upma / Todos os farelos de trigo / Aveia com leite ou claras de ovos cozidos

Meio da manhã

Nós todos sabemos a importância de comer frutas. Eles ajudam a fornecer ao seu corpo os nutrientes vitais de que necessita. Certifique-se de incluir uma fruta de tamanho médio (disponível sazonalmente) como maçã / goiaba / pêra, etc.

Almoço

O almoço deve incluir:

Um punhado de arroz integral + Chapati (1) com legumes e dal. Bacia pequena de coalho e bacia grande de salada.

3 pcs de peixe grelhado ou frango pode ser incluído se você é um não-vegetariano.

Tarde

Chá verde com feijão assado de soja.

Jantar

Palak / Methi + Chapati (2) + legumes com salada de pepino e um copo de leitelho.

Post jantar (30 minutos antes de ir para a cama)

Um copo de leite morno.

Dicas

  • Consistência e compromisso em seguir sua dieta é essencial.
  • Coma refeições pequenas e freqüentes. Não pule as refeições. Siga os horários das refeições e o tamanho das porções.
  • Incluir cereais integrais de alta fibra (pão de trigo integral, arroz integral, trigo quebrado, massa de trigo integral)
  • Vá com calma com todas as frutas e legumes disponíveis sazonalmente. Preste atenção a sua parte, tendo legumes ricos em amido, como batata, inhame, batata-doce, etc Uma pequena porção de vegetais ricos em amido ainda pode caber em seu plano de refeições.
  • Escolha sem gordura ou leite desnatado e seus produtos.
  • Use Ocasionalmente – carne de carneiro / carne de porco / carne
  • O óleo externo usado para cozinhar não deve ser mais que 3-4 colheres de chá / dia.
  • Beba pelo menos 2-3 litros de água todos os dias.
  • Toda vez que você optar por comer um alimento rico em amido, faça valer a pena! Deixe os produtos à base de farinha branca processada, especialmente aqueles com adição de açúcar nas prateleiras ou use-os apenas para ocasiões especiais.
  • Boa nutrição e atividade física desempenham um papel importante na perda de peso.
  • Limite de álcool e fumo, é sempre aconselhável parar / largá-lo completamente.
  • Mantenha um diário de dieta pessoal.

O mantra mais importante de perder peso de forma eficaz é comer saudável, exercitar e obter a quantidade adequada de descanso. Para mais consultas relacionadas com saúde e fitness, visite o nosso site oficial, Encontre Academias, Yoga, Zumba, Aulas de fitness em Bangalore | Taxas, Filiação e Ofertas | Gympik.com

Espero que isso tenha ajudado. Fique em forma, fique saudável!

Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que queima. Uma dieta de 1.200 calorias é uma dieta de baixa caloria que pode ajudar homens e mulheres a perder peso. A dieta indiana é preenchida com alimentos nutritivos, incluindo grãos, legumes, verduras e laticínios. Você pode perder peso em uma dieta indiana de 1.200 calorias, controlando porções e comendo mais alimentos integrais.

Noções básicas de dieta

Ao seguir uma dieta de baixa caloria, é importante comer regularmente para controle da fome. Sua dieta indiana de 1.200 calorias deve incluir três refeições e dois lanches. Para manter as calorias sob controle, cada refeição deve conter cerca de 300 calorias, deixando 150 calorias para seus lanches. Sua dieta deve consistir principalmente de frutas e legumes frescos, grãos integrais, legumes e laticínios com baixo teor de gordura, bem como ovos, aves, frutos do mar e carnes magras se você incluí-los em sua dieta para ter certeza de atender às suas necessidades de vitaminas e minerais.

Faça um café da manhã saudável

Um saudável café da manhã indiano pode incluir chá sem açúcar feito com 1 xícara de leite desnatado com duas porções de amido, como dois idlis ou duas fatias de pão integral com uma porção de fruta, como uma pequena banana ou laranja, para 310 calorias. Se você não é vegetariano, você pode desfrutar de um ovo mexido com duas fatias de pão integral e uma xícara de chá sem açúcar feito com 1 xícara de leite desnatado por 325 calorias.

O que comer no almoço

Um saudável almoço vegetariano indiano pode incluir 1/2 xícara de mung dahl, 1/3 xícara de arroz integral cozido, 1 1/2 xícaras de brócolis cozido e couve-flor e um pêssego médio para 295 calorias. Uma refeição indiana não vegetariana em uma dieta de 1.200 calorias pode incluir 3 onças de frango tandoori com um roti de trigo integral de 6 polegadas e 1 xícara de salada verde coberta com 2 colheres de sopa de molho de baixo teor de gordura para 315 calorias.

Encher no jantar

Para o jantar, preencha 1 xícara de subji de baixo teor de gordura de batata com 1/2 xícara de curry de grão de bico e 1 xícara de legumes misturados cozidos, como cenoura e feijão verde para 290 calorias. Uma refeição indiana de baixa caloria com carne pode incluir 3 onças de curry de cordeiro feito com 1 colher de chá de óleo vegetal, 1/3 xícara de arroz integral e 1/2 xícara de vegetais misturados para 315 calorias.

Snacking Indiano

Um lanche em sua dieta de baixa caloria aumenta a energia e acalma a fome. Os lanches indianos saudáveis ​​com 150 calorias podem incluir 3/4 xícara de iogurte natural com baixo teor de gordura e metade de um roti de trigo integral, 1 xícara de leitelho desnatado com metade de manga, 30 amendoins sem sal ou 1 1/2 xícaras de arroz tufado com três datas.

Fonte – Livestrong.Com

Não se mate. Coma alimentos saudáveis, frutas pela manhã, carboidrato cimplexo suficiente, que é a principal fonte de energia, quantidade equilibrada de gordura e proteína. 2000k caloria é imp para índio médio. Queimá-los através de um treino de 45 minutos diariamente e repito diariamente.Desfrute de uma vida feliz e saudável.