Como os diabéticos gerenciam sua dieta e planejamento de refeições?

É básico ter um planejamento alimentar equilibrado e nutritivo para diabéticos. Um bom plano de refeições deve ser flexível, com escolhas adequadas e, além disso, feito sob medida para suas necessidades.

Deve haver uma ênfase no Índice Glicêmico e na contagem de carboidratos. Portanto, é importante fazer escolhas certas. Se a dieta estiver correta, ajudará a controlar os níveis de açúcar, o colesterol e o peso.

A chave para o planejamento de refeições para diabéticos é trazer um equilíbrio entre alimentação, atividade física, níveis de glicose no sangue e insulina ou dosagem oral de medicação. É melhor ter a ajuda de um Educador de Diabetes para formular o plano certo. Alguns alimentos saudáveis ​​incluem frutas e legumes, cereais integrais, feijão, carnes magras e aves, produtos lácteos com baixo teor de gordura e peixe. Pegar alimentos ricos em fibras, minerais e vitaminas, em vez de alimentos embalados e processados, é o caminho certo a seguir. É sempre bom ter planos de alimentação saudável para toda a família, para que o paciente diabético se sinta incluso, assim como toda a família come junto.

Aqui está uma maneira fácil de tornar seu prato mais nutritivo e saudável:

No entanto, tenha sempre em mente que qualquer coisa em excesso prejudicará seu corpo. Isso também inclui frutas e alimentos ricos em fibras. Portanto, coma com moderação e consulte seu educador sobre diabetes para ajudá-lo em uma dieta personalizada.

A alimentação saudável é a base da vida saudável – com ou sem diabetes. Mas se você tem diabetes, você precisa saber como os alimentos afetam seus níveis de açúcar no sangue. Não é apenas o tipo de comida que você come, mas também o quanto você come e as combinações de tipos de alimentos que você come.

O que fazer:

  • Aprenda sobre a contagem de carboidratos e o tamanho das porções. Uma chave para muitos planos de controle do diabetes é aprender a contar os carboidratos. Carboidratos são os alimentos que muitas vezes têm o maior impacto sobre seus níveis de açúcar no sangue. E para as pessoas que tomam insulina nas refeições, é crucial conhecer a quantidade de carboidratos em sua comida, para que você obtenha a dose adequada de insulina. Saiba qual o tamanho da porção é apropriado para cada tipo de alimento. Simplifique o planejamento de suas refeições escrevendo as porções dos alimentos que você come com frequência. Use copos de medição ou uma escala para garantir o tamanho adequado da porção e uma contagem precisa de carboidratos.
  • Torne cada refeição bem equilibrada. Tanto quanto possível, planeje para cada refeição ter uma boa mistura de amido, frutas e vegetais, proteínas e gorduras. É especialmente importante prestar atenção aos tipos de carboidratos que você escolhe. Alguns carboidratos, como frutas, vegetais e grãos integrais, são melhores para você do que os outros. Estes alimentos são pobres em carboidratos e contêm fibras que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis. Converse com seu médico, enfermeiro ou nutricionista sobre as melhores escolhas alimentares e o equilíbrio adequado dos tipos de alimentos.
  • Coordene suas refeições e medicamentos. Muito pouco alimento em proporção aos seus medicamentos para diabetes – especialmente insulina – pode resultar em açúcar no sangue perigosamente baixo (hipoglicemia). Demasiada comida pode causar o seu nível de açúcar no sangue a subir muito alto (hiperglicemia). Converse com sua equipe de saúde sobre diabetes para saber como coordenar melhor as programações de refeições e medicamentos.
  • Evite bebidas açucaradas. Bebidas adoçadas com açúcar – incluindo aquelas adoçadas com xarope de milho rico em frutose ou sacarose – tendem a ter alto teor calórico e oferecem pouca nutrição. E porque eles causam o aumento de açúcar no sangue rapidamente, é melhor evitar esses tipos de bebidas se você tem diabetes.

A melhor dieta para perda de peso diabética:

Embora os diabéticos precisem ter cuidado com quantos carboidratos comem, um plano de refeição para perda de peso para diabéticos inclui uma variedade de alimentos saudáveis ​​contendo carboidratos. A American Diabetes Association (Associação Americana de Diabetes) diz que os planos de refeições para diabéticos geralmente contêm três refeições e dois lanches por dia. A melhor dieta para perda de peso diabética consiste em um plano de refeições regular, ingestão calórica reduzida e ingestão controlada de carboidratos.

Recomendações de calorias e carboidratos

O número de calorias que os diabéticos devem comer diariamente para perda de peso depende da ingestão habitual de calorias. No entanto, comer 1.200 calorias diárias para mulheres e 1.500 calorias por dia para homens é um bom lugar para começar. A American Diabetes Association sugere que as dietas diabéticas fornecem cerca de 45% das calorias provenientes dos carboidratos. Como os carboidratos fornecem 4 calorias por grama, seguir uma dieta de 1.200 calorias requer cerca de 135 gramas de carboidratos por dia, e as pessoas que consomem 1.500 calorias diárias devem ter 169 gramas de carboidratos por dia.

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Controle de Açúcar no Sangue

Como os carboidratos são a fonte de energia preferida do seu corpo, os diabéticos precisam manter os carboidratos em sua dieta durante a perda de peso. No entanto, limitar os carboidratos a cerca de 60 gramas durante as refeições e não mais que 25 gramas de carboidratos para os lanches ajuda os diabéticos a controlar seus níveis de açúcar no sangue, observa a American Diabetes Association. Escolher alimentos que contêm carboidratos saudáveis ​​ajuda a manter o açúcar no sangue sob controle. Carboidratos ricos em fibras ou alimentos contendo carboidratos combinados com proteínas – como grãos integrais, legumes, vegetais sem amido, leite, iogurte, frutas, nozes e sementes – têm índices glicêmicos mais baixos, o que é benéfico para o controle do açúcar no sangue.

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Opções Low-Carb

Embora os diabéticos não precisem seguir dietas com pouco carboidrato para serem saudáveis ​​e perder peso, a escolha de muitos alimentos ricos em proteínas ou gorduras saudáveis ​​é outra excelente maneira de ajudar a controlar o açúcar no sangue durante a perda de peso. Exemplos de opções saudáveis ​​de baixo carboidrato que são ricas em proteína – um reforço de saciedade – incluem frutos do mar, aves não-cozidas, frutos do mar, claras de ovo, queijo com pouca gordura, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte grego desnatado, nozes, sementes e manteigas . Embora não possuam proteína, os óleos vegetais contêm gorduras saudáveis ​​para o coração e não contêm carboidratos.

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Amostra de Menu de 1.500 Calorias

Um menu de perda de peso diabética de 1.479 calorias que consiste em cerca de 45% das calorias de carboidratos é o seguinte: no café da manhã, experimente quatro claras, uma fatia de torrada integral, 1 colher de chá de manteiga de amendoim e 1 xícara de maçãs. Para um lanche no meio da manhã, experimente 1,5 xícara de iogurte grego com sabor de frutas. Um almoço saudável pode incluir 2 onças de peito de frango grelhado, 2 colheres de chá de azeite, 1 copo de espargos e 1 xícara de quinoa cozida. Para um lanche da tarde, experimente 1 xícara de morangos fatiados, 1 onça de amêndoas e 1 onça de queijo com pouca gordura. Um jantar nutritivo inclui um hambúrguer de peru magro em um pão integral, 2 xícaras de folhas verdes, 1 colher de sopa de salada italiana e cinco bolachas integrais.

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Para um diabético, dieta desempenha um papel importante na manutenção de açúcar no sangue sob controle.Você precisa ter lacunas adequadas entre suas refeições e eles devem estar no horário.É sempre melhor consultar um nutricionista para planejar suas refeições e incorporar as frutas certas e vegetais em sua dieta.alimentos de alta fibra baixa em calorias é sempre uma opção melhor.Os alimentos que têm baixo índice glicêmico como aveia, centeio, arroz integral podem ser tomadas.Regular monitorização do seu açúcar no sangue é necessária para evitar http: // hipoglicemia . É sempre útil planejar sua refeição com um nutricionista.

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Eu fui diagnosticado com o Tipo 2 há quatro anos. Foi uma luta para manter o HbA1C abaixo de 7 inicialmente. Eu sou vegetariano e levei muito tempo para descobrir mudanças na dieta. As coisas só começaram a melhorar depois que eu desisti do açúcar branco.

Espaços de refeições, 40 minutos de caminhada rápida durante todos os dias, uma hora de exercícios resistidos 3 dias por semana, exposição do tronco à luz solar 60 minutos por semana, legumes, frutas, protiens, boa gordura ajudam no bom controle do açúcar no sangue.

Meu melhor investimento até hoje é em um rastreador de atividades que conta o número de etapas e me motiva a manter minha meta de 10000 etapas por dia.

De uma HbA1C de 10,5 em 2012 para 6,3 em 2016, foi um grande esforço.

Eu tenho 52 anos, não sou dependente de remédios e espero continuar assim.

Te desejo boa saúde.

Se você quiser gerenciar dieta e planejamento de refeições para diabéticos, por favor, verifique o sistema destruidor de diabetes no link abaixo. Muitos pacientes estão usando e controlam o açúcar no sangue e reverter o diabetes:

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Eu espero que isso possa te ajudar.

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