Eu não me exercitei por um ano devido às constantes cargas de trabalho da faculdade, e eu só tenho essas coxas doloridas sempre que eu quero levantá-las. O que devo fazer?

Se você fez pouco mais do que caminhar para a aula por um ano, qualquer massa muscular adicional que você teve de um exercício mais deliberado como levantamento de peso ou corrida provavelmente atrofiou. Se suas coxas ainda são grandes, elas podem ter uma porcentagem maior de gordura agora. Além disso, se você se sentar a maior parte do dia e não se esticar adequadamente para manter a flexibilidade, isso provavelmente também será reduzido. Você poderia facilmente ter flexores do quadril e isquiotibiais apertados agora que serão dolorosos ao ficar em pé ou fazer outros movimentos que começam a puxar as áreas mais estreitas e mais fracas.

Alongar-se e movimentar-se com mais frequência pode ajudá-lo gradualmente a sentir-se melhor, mas se levar um ano para entrar nesse estado atual, você terá que fazer um esforço contínuo para reverter os resultados negativos. Há vídeos no YouTube mostrando alguns tipos de yoga para funcionários de escritório que podem ajudá-lo a começar a se alongar e se movimentar de forma a neutralizar as horas gastas sentadas. Você também pode iniciar um programa de caminhada deliberada de 30 minutos por dia (caminhada sustentada) e gradualmente adicionar mais tempo e velocidade às suas caminhadas. Se você pegar os elevadores agora, comece a subir escadas, pois isso realmente funcionará nas coxas. Park no final de qualquer estacionamento e caminhe a distância extra para os edifícios.

Apesar de ter uma carga de classe pesada e trabalhar durante o meu programa de graduação, eu fiz tempo para exercer mais e realmente perdi peso, enquanto muitos colegas estavam ganhando peso. Não foi fácil, e exigiu prestar muita atenção às minhas porções de comida (os diários de comida dizem a verdade quando a memória falha) e deliberadamente arranjar tempo para se exercitar mesmo quando eu estava exausto e teria preferido relaxar com um programa de TV. Mesmo enquanto estudava, pratiquei ciclismo estacionário, exercícios de alongamento, flexões, elevação de pernas e abdominais.

Espero que você tenha algumas ideias de como começar. Boa sorte.

Sempre faça uma rotina de aquecimento, às vezes conhecida como alongamento. Ou, em técnicas avançadas, “hatha yoga”. Os asanas, ou posturas, permitirão que você se desenvolva sem desfazer os ligamentos, tendões e músculos que o trabalho pesado pode causar. Eu recomendo o excelente livro de Swami Visnudevanananda.