Quais são os benefícios de um passeio matinal?

Aqui estão as 7 razões pelas quais você deve fazer um passeio matinal como um exercício…

Está ligado a taxas mais baixas de obesidade
Pessoas que andam para o trabalho são menos propensas a serem obesas, de acordo com um estudo. Andar apenas 20 minutos por dia pode reduzir o risco de morte prematura em 30%. Cerca de 30 minutos de caminhada por dia queima 150 calorias, o que pode ajudá-lo a atingir um déficit calórico que leva à perda de peso.

Andar a pé ajuda a prevenir diabetes
Caminhar regula os níveis de açúcar no sangue, o que mantém os níveis de insulina baixos e a diabetes sob controle. Caminhar por 15 minutos após as refeições ajudou a regular os níveis de açúcar no sangue com a mesma eficácia de uma caminhada de 45 minutos por dia, disse um estudo, o que é bom para aqueles que são intimidados por uma grande sessão de caminhada.

É uma boa forma de exercício para o seu coração
Todo mundo sabe que no ranking dos melhores exercícios para você, correr é melhor que andar, certo? Não necessariamente, e especialmente não quando se trata de saúde cardiovascular. Um estudo descobriu que os caminhantes que cobrem a mesma quilometragem que os corredores desfrutam de reduções comparáveis ​​na pressão alta, no colesterol elevado e nas doenças coronárias. Apesar de ter levado o dobro do tempo para que os caminhantes percorressem a distância, caminhar pode ser uma atividade mais sustentável e acessível do que correr para a maioria das pessoas, especialmente aquelas que são novas para se exercitar.

Andar é gentil o suficiente para pessoas de todos os tipos de corpo
Grávida? Obesidade mórbida? Artrítico Caminhar é gentil o suficiente para a maioria das pessoas que têm essas condições, concordam os médicos, e a atividade pode ajudar a aliviar a dor da doença crônica – mesmo que você tenha que começar andando apenas dois minutos por dia.

Ele levanta o seu humor e protege contra a depressão e ansiedade
Movimentar seu corpo é uma boa maneira de liberar endorfinas, um conjunto de substâncias químicas que se sentem bem, que entorpecem os receptores de dor no cérebro, seduzem e até mesmo lhe dão sentimentos de felicidade e euforia. É por isso que a caminhada é recomendada para ajudar a melhorar os sintomas de depressão leve a moderada. Caminhar vigorosamente por 35 minutos cinco vezes por semana, ou 60 minutos três vezes por semana, tem uma influência significativa nos sintomas de depressão leve a moderada.

Vai te ajudar a dormir melhor a noite
Há uma razão para os especialistas em viagens aconselharem você a caminhar por uma nova cidade no dia da sua chegada. Expor o seu corpo à luz solar e ficar de fora ajuda a recalibrar o hormônio melatonina para o seu novo ambiente e fuso horário. À medida que a melatonina aumenta, o mesmo acontece com a sensação de sonolência.

Andar a pé é acessível e acessível
Não há academia, roupas extravagantes para o exercício ou até mesmo sapatos específicos para caminhar. Você também não precisa ser treinado para aprender a andar corretamente. Tudo que você precisa é de um par de sapatos confortáveis ​​e de apoio!

A caminhada matinal é considerada a principal atividade útil que se deve fazer. Caminhar pela manhã deixa seu corpo energético e fresco, além de criar o seu dia para começar de uma maneira boa

Cuidar adequadamente da saúde é importante. A saúde deve ser a prioridade número um. Se você está tendo problemas de saúde, visite o melhor centro de diagnóstico, para um exame de saúde adequado. Centro de diagnóstico em Airoli desempenha um papel importante no diagnóstico precoce, fornecendo serviços de diagnóstico de qualidade.

Aqui estão alguns dos melhores benefícios para a saúde da caminhada matinal

1. Melhora a função do cérebro:
Caminhada matinal ajuda a ingestão de muito oxigênio e o mesmo é fornecido ao cérebro. Isso melhora a funcionalidade do cérebro.

Caminhada matinal ajuda a aumentar o poder de memória, aumenta as habilidades de raciocínio e dá um pensamento positivo à vida.

2. Fortalece Ossos e Articulações:
Dar um passeio com frequência é um dos favores mais eficazes que você fará pelas suas costas.

Promove o desenvolvimento muscular, aumenta a circulação e acelera a liberação de endorfina.

3. Aumenta a capacidade dos pulmões:
Você inala muito oxigênio quando vai para uma caminhada matinal, sem o seu conhecimento e isso ajuda os pulmões a melhorar sua capacidade.

É por isso que muitas vezes é dito que respirar corretamente é sempre importante quando você faz qualquer exercício.

4. Fortalece o Coração:
Uma rotina diária de caminhada matinal reduz o nível de pressão arterial, ajuda na circulação sanguínea e ajuda a fortalecer o coração, o que, por sua vez, mantém você saudável.

Faça a rotina Teste de sangue e check-ups médicos. O exame de saúde regular ajuda você a ter uma vida saudável.

5. Induz um bom sono:
A caminhada matinal libera você de qualquer tensão, estresse e depressão. Ele também alivia a ansiedade e distúrbios do sono, como distúrbio do sono.

6. Tratar Diabetes:
Se você está sofrendo de diabetes, considere fazer um passeio matinal para evitar o aumento do nível de açúcar.

Saiba mais sobre a importância da saúde, faça um checkup completo de saúde corporal em Navi Mumbai a um preço acessível na saúde do PDC, que oferece os melhores serviços de diagnóstico holístico e exames de sangue de patologia e serviços de diagnóstico de qualidade e é um dos melhores laboratórios de patologia da Airoli.

Os benefícios da caminhada matinal são os seguintes:

  • Caminhada matinal é bom para o seu coração
  • O Morning Walk ajuda a manter seu peso no controle
  • Fortalece Ossos e Articulações
  • Caminhar dá energia para o resto do dia
  • Caminhar pela manhã cria uma mentalidade positiva para suas outras atividades importantes.
  • Uma longa lista de benefícios para a saúde mental tem sido atribuída ao exercício, incluindo redução da depressão, melhor sono, menos estresse, preocupação e muito mais

Adquira a roupa de fitness de sua escolha da Alanic Activewear – Compre Exercícios Acessíveis, Roupas de Exercício On-line e tenha um ótimo passeio matinal!

FRETE GRÁTIS E UTILIZE A25OFF PARA OBTER 25% DE DESCONTO NA SUA PRIMEIRA ORDEM

Se você é uma pessoa da manhã ou não, não importa quando sua saúde está em perigo. A fim de evitar problemas de saúde, tanto na idade jovem quanto na velhice, é necessário praticar exercício físico (caminhada) pela manhã.

É uma rotina difícil, especialmente devido ao fato de que temos que fazer algo imediatamente quando acordamos. Mas assim que entrarmos na máquina e ligarmos nossos motores assim que acordarmos, começaremos a perceber as consequências positivas que refletem em nossas vidas. Essas consequências podem ter efeitos a longo e a curto prazo e aqui está a lista de razões (e conseqüências) por que você deve começar a se exercitar na manhã seguinte em que acordar.

10 razões pelas quais os exercícios de manhã (caminhada) são crucialmente importantes para a sua saúde

SEU METABOLISMO FUNCIONARÁ MAIS RAPIDAMENTE

Uma vez que você comece a se exercitar de manhã, você notará uma coisa incomum em seu corpo – seu metabolismo. Todo mundo tem um metabolismo diferente – existem pessoas que têm metabolismo naturalmente lento e, em seguida, há pessoas que precisam aumentar seu metabolismo. Portanto, não há uma maneira melhor de fazer o reforço do que se levantar de manhã e fazer exercícios até sentir que pode começar o dia.

PRIMEIROS EXERCÍCIOS REDUZIRÃO ESTRESSE E DEPRESSÃO

Os cientistas provaram que os exercícios fazem com que o corpo produza endorfina, o que eleva o nível de felicidade. As pessoas que estão constantemente estressadas ou mesmo deprimidas reduzem significativamente os seus estados “ruins”, começando a se exercitar de manhã. É importante que eles estejam ativos assim que acordarem, porque assim permanecerão positivos e relaxados pelo resto do dia.

VOCÊ VAI GANHAR ESTE SENTIMENTO DE REALIZAÇÃO QUANDO TERMINAR SEU EXERCÍCIO

Há aqueles dias em que nada parece dar certo e o que você faz não parece uma realização. No entanto, uma vez que você comece a se exercitar de manhã, isso será irrelevante, devido ao fato de que fazer uma sessão matinal bem-sucedida é a realização em si. Seu subconsciente vai sentir que você conseguiu algo grande e você vai se sentir melhor para o resto do dia.

ESTE HÁBITO PODE ATRAIR OUTROS HÁBITOS SAUDÁVEIS

As pessoas dizem que leva um mês fazendo algo todos os dias para que isso se torne um hábito. Viver um estilo de vida saudável não significa apenas exercitar-se a cada manhã, mas também comer saudável. Portanto, uma vez que você faz do exercício um hábito, você começará a se sentir tão bem que começará a pensar em outras coisas saudáveis, como comer a comida certa para se manter saudável.

EXERCÍCIO NA MANHÃ QUEIMA MAIS GORDURA

Existem alguns estudos que mostram que quando você se exercita de manhã antes de tomar o café da manhã, é mais provável que você perca até 20% mais gordura do que normalmente. Isto é importante porque se você está se esforçando para ter uma boa aparência e estar em boa forma, você alcançará os resultados desejados mais rapidamente. Se você decidisse se exercitar à noite, o resultado simplesmente não seria o mesmo.

SEUS NÍVEIS DE ENERGIA NA MANHÃ SERÃO MUITO MAIORES

Os corpos humanos são construídos dessa forma para ter muito mais energia para gastar logo depois de acordarmos e é unicamente devido ao estilo de vida pouco saudável que levamos que nos faz sentir sonolentos e cansados ​​quando acordamos. Portanto, uma vez que você comece a se exercitar e isso se torne sua rotina, você começará a sentir a energia bombeando através de seu corpo. Isso significa apenas uma coisa – que você terá mais energia para gastar no próprio exercício e tornar seu treino mais difícil e melhor.

O brilho natural de sua pele aparecerá

É cientificamente provado que, uma vez que você comece a trabalhar, terá efeitos positivos, não só no seu metabolismo, mas também na sua pele. As pessoas que se exercitam de manhã têm maior probabilidade de ter um brilho natural na pele e parecem mais saudáveis ​​e mais bonitas do que aquelas que não trabalham ou malham à noite.

VOCÊ SERÁ MAIS CONCENTRADO APÓS O EXERCÍCIO

O exercício da manhã é a melhor maneira de se tornar 100% concentrado durante todo o dia, porque funciona como uma xícara de café que dura mais de 10 horas. Isso acontece porque colocamos nosso despertar em nossos corpos e nos preparamos para enfrentar o trabalho que temos que fazer durante o dia. Uma vez que você comece a se exercitar regularmente pela manhã, notará uma melhora significativa no desempenho do seu trabalho, não importando que tipo de trabalho você realmente faça.

É menos provável que seja INTERROMPIDO

Honestamente, quais são as chances de ser chamado ou interrompido por alguém no início da manhã quando você se prepara para se exercitar? Bem mínimo, eu diria. Por outro lado, se você decidir se exercitar à tarde, há uma grande possibilidade de alguém ou alguma coisa atrapalhar seu trabalho – uma ligação urgente do trabalho, seus pais visitando você ou sua namorada / namorado estando subitamente em uma necessidade desesperada de atenção.

MELHORE O SEU SONO, EXERCENDO REGULARMENTE

O exercício regular pode certamente melhorar a qualidade do seu sono e o sono é uma parte crucial da sua saúde. É por isso que você precisa começar a dormir sempre a mesma quantidade de horas porque vai treinar seu corpo para seguir um certo ritmo de dormir na hora certa e acordar na hora de se exercitar. Além disso, você vai começar a acordar sozinho e cheio de energia, porque você saberá que a melhor parte do seu dia é de manhã.

Resumindo, é difícil começar a se exercitar de manhã, mas você precisa ser persistente e fazê-lo por pelo menos um mês antes de realmente começar a ansiá-lo e antes de ter alguns efeitos positivos. Mas quando você se acostumar, os resultados serão mais do que surpreendentes. Todos os exemplos listados acima se tornarão verdadeiros e você geralmente se sentirá melhor e poderá sair e aproveitar o dia.

Fonte: Benefícios do Morning Walk

1. Saúde Cardiovascular
para uma caminhada, eu não sei o que vai. Os benefícios para a saúde de tomar um passeio matinal todos os dias são imensos, o mais importante é que é bom para o coração. Em um mundo onde cerca de 40% da população sofre de doenças cardíacas, uma pequena mudança no seu estilo de vida, como caminhar diariamente todos os dias, pode ser útil para manter as doenças sob controle. Estudos têm demonstrado que caminhar rapidamente, a 3 a 4 quilômetros por hora, pode diminuir o risco de doença cardíaca em 40%! Como a inatividade física é um dos principais motivos das doenças cardíacas, caminhar garante que o coração permaneça em forma. O coração é um órgão que é fortalecido pela atividade regular que ajuda a bombear melhor o sangue. Andar diariamente também foi mostrado para reduzir o risco de um segundo ataque cardíaco em pessoas que já sofreram de um.
2 Menos estresse

Como mencionado anteriormente, as caminhadas matinais são benéficas não apenas para o corpo, mas também para a mente. Caminhar ajuda a pessoa a lidar com o estresse e combater a ansiedade. A saúde psicológica de uma pessoa, portanto, beneficia-se grandemente da caminhada, e até ajuda a fornecer uma perspectiva positiva para o dia todo, logo pela manhã. Caminhadas matinais foram mostrados para melhorar a auto-estima, que por sua vez ajuda a combater vários efeitos psicológicos como a depressão (uma das principais causas de depressão é a baixa auto-estima) Se você mantiver sua determinação e caminhar regularmente pela manhã, levará a uma melhora geral humor e combater a depressão leve. Vários estudos provaram que a caminhada ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão. O ritmo regular de respirar enquanto caminha, as distrações sensoriais que ele proporciona, a liberação de energia reprimida, etc., contribuem para melhorar o bem-estar psicológico. A liberação de endorfinas proporciona um ‘alto’ natural e melhora o humor. Embora a caminhada não seja, obviamente, um substituto para medicamentos e tratamento, ajuda a pessoa a lidar melhor com o estresse psicológico.
3. Saúde Geral


Além das principais formas em que o diabetes ajuda a melhorar a saúde, aqui estão mais algumas vantagens de falar uma caminhada matinal todos os dias.

– Aumenta os níveis de colesterol bom HDL no sangue
– Diminui o LDL ou níveis de colesterol ruim
– Previne e protege contra abortos espontâneos
– O desenvolvimento muscular combate a dor nas costas
– É um tratamento padrão para pacientes com osteoporose
– Aumenta o sistema imunológico
– Fortalece as articulações
4. sono melhor


Um rápido passeio de manhã cedo confirma que você dorme melhor à noite. Em um artigo anterior meu (Dez maneiras de dormir rapidamente e facilmente à noite), mencionei como a atividade física durante o dia ajuda a dormir melhor à noite. A mesma lógica é verdadeira aqui. Caminhar cansa o corpo para fora e, portanto, o sono vem facilmente quando você bate no travesseiro à noite. Na verdade, as caminhadas matinais diárias também ajudam a regular seu ciclo de sono à medida que você se levanta à mesma hora todos os dias. As varreduras do cérebro provaram que o exercício de manhã cedo ajuda a pessoa a gastar quase 75% mais tempo em sono profundo, em contraste com o exercício feito no final do dia.
5. Alerta ativo

Um passeio rápido pela manhã garante que você fique alerta durante todo o dia. Junto com seu corpo, ele energiza sua mente também. Caminhar melhora a circulação sanguínea, o que significa que uma quantidade maior de oxigênio atinge o cérebro. Isso leva a melhores faculdades mentais e melhores poderes de recordação. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em São Francisco, até descobriram que o declínio mental relacionado à idade é menor em pessoas que andam diariamente. Também diminui o risco de Alzheimer e demência em pessoas idosas. Mas o mais importante é que o exercício produz fator neurotrófico derivado do cérebro: uma proteína que aguça a intensidade mental. Portanto, calce os sapatos de caminhada todas as manhãs e caminhe para uma melhor saúde mental.
6. Força Muscular
Detalhes

7. Diabetes e hiper tensão
Detalhes

Andar a pé é uma forma de exercício. Exercício queima de glicose. A queima de glicose resulta em mais utilização de insulina. Por sua vez, melhora os níveis de açúcar no sangue e ajuda os diabéticos. Simples. Caminhadas matinais não apenas ajudam os pacientes a controlar o diabetes, mas também previnem o aparecimento do diabetes em pessoas saudáveis. Andar 10.000 passos por dia aumenta a sensibilidade à insulina e reduz o Índice de Massa Corporal em um por cento. Na Índia, quase 51 milhões de pessoas sofrem de diabetes. Caminhadas matinais podem ajudar a prevenir e controlar esta doença. Andar reduz a pressão arterial elevada, melhorando o fluxo sanguíneo no corpo. O controle da pressão arterial ajuda contra a hipertensão. Andar apenas 20 a 30 minutos todos os dias tem um efeito supressor na hipertensão. Para manter essas duas doenças à distância, vá embora.

8. Perda de peso

Se você é obeso ou com excesso de peso, um passeio matinal pode ser muito benéfico para você. Caminhadas matinais queimam calorias e melhoram o metabolismo do corpo. Ambos os processos são essenciais para perder peso. Vá para uma caminhada na primeira hora da manhã, de preferência antes do café da manhã para melhorar o metabolismo do seu corpo. Você pode queimar até 100 kcal de energia a cada uma milha que você anda. Caminhadas matinais são mais benéficas para o processo de perda de peso porque, pela manhã, o nível de glicose do corpo é baixo, o que significa que é a gordura que queima. À noite, quando o nível de glicose está alto, a caminhada queima a glicose e reduz o nível de açúcar no sangue.
9. Reduz o risco de câncer

O tipo certo de estilo de vida pode ajudar muito a garantir que o risco de desenvolver câncer seja reduzido. As caminhadas matinais são uma forma de exercício que, se realizado regularmente, pode reduzir os riscos de câncer. Um estudo do National Cancer Institute descobriu que caminhar rapidamente por uma hora todos os dias durante a maior parte da semana reduz significativamente o risco de câncer de mama em mulheres de meia-idade. Outro estudo descobriu que caminhar melhora as taxas de sobrevivência ao câncer de mama. Passeios rápidos também ajudam a reduzir o risco de câncer de cólon, garantindo que os carcinógenos não permaneçam em contato prolongado com o revestimento intestinal do corpo, de acordo com um estudo publicado em 1999. Exercício moderado na forma de caminhadas matinais regulares foi mostrado para reduzir os riscos de câncer endometrial. É claro, então, que as caminhadas matinais podem ajudar a prevenir o aparecimento de câncer no corpo; portanto, acorde antes que seja tarde demais.
10. Melhor dia
Detalhes

“Um passeio matinal é uma bênção para o dia todo”, disse Henry David Thoreau. E como ele estava certo! Começar o seu dia com uma caminhada rápida, ou mesmo um passeio ao redor do bairro tem muitos benefícios. Isso lhe dá um impulso natural de energia e você se sente revitalizado. A atividade física no início da manhã é útil porque garante maior nitidez mental para o resto do dia. Você também se sente mais ativa e fresca ao longo do dia, ao contrário de quando se sente letárgico porque acorda tarde. A temperatura durante a manhã é propícia ao exercício, sem sol para incomodá-lo. Além disso, você pode usar o tempo para planejar o resto do dia, atribuir um tempo específico a cada tarefa que planeja realizar e esboçar um cronograma a seguir.

Fonte – listdose

Detalhes

Detalhes

O passeio matinal tem inúmeros benefícios e pode ser facilmente integrado à sua rotina. Caminhar pela manhã não requer nenhum tipo de academia e nenhum equipamento especial que não seja um bom par de tênis, e isso pode ser feito em sua própria vizinhança. Caminhar pela manhã é especialmente benéfico para pessoas sedentárias que procuram facilitar seu caminho de volta para um estilo de vida ativo.

Queima de gordura

Caminhada matinal ajuda a queimar gordura. De acordo com Jessica Matthews, MS, uma forma de exercício aeróbico de baixa intensidade, como caminhar, queima 60% das suas calorias de gordura, em comparação com 35% das calorias queimadas de gordura em exercícios cardiovasculares de maior intensidade. Embora seja verdade que o exercício de intensidade mais alta queime mais calorias em geral, a caminhada matinal queima calorias suficientes para que, se você se ativer a ele de maneira consistente, consiga perder o excesso de gordura.

Síndrome metabólica

A síndrome metabólica é uma constelação de fatores de risco que aumentam a possibilidade de desenvolver doença cardiovascular. Estes incluem hipertensão arterial, intolerância à glicose, baixos níveis de colesterol HDL, altos níveis de triglicérides e resistência à insulina. Andreas Katsiaras, Ph.D., afirma que mesmo aqueles que praticam menos de três horas por semana de exercícios aeróbicos, como caminhar, têm 50% menos chances de serem diagnosticados com a síndrome metabólica do que aqueles que permanecem sedentários.

Benefício psicológico

Caminhar pela manhã também tem um benefício psicológico. Christian Finn, MS, compara a caminhada matinal a “uma ótima maneira de prepará-lo para o dia”. Alguns minutos passeando a cada manhã ajudam a centrar seus pensamentos, revigoram e ajudam a colocar você mais perto de um estilo de vida saudável uma mudança permanente. O passeio matinal oferece uma oportunidade para criar um bom sentimento logo pela manhã e sustentar esse sentimento durante o dia.

Facilidade

O passeio matinal é uma maneira fácil de começar a se exercitar. Se você é sedentário há muito tempo, se está retornando de uma lesão grave ou se está recuperando de um problema de saúde, ou se está carregando uma quantidade significativa de excesso de peso, a caminhada pela manhã representa uma das maneiras mais fáceis de começar a fazer exercício. em sua rotina diária. Caminhar pela manhã não requer nada além de um bom par de sapatos e o desejo de ficar saudável.

Mesmo se eu anotar toneladas de benefícios de um passeio matinal, você realmente sentiria isto só se você for e tiver uma caminhada todos os dias e melhor seria andar descalço na grama.

No entanto, aponto alguns dos benefícios de um passeio matinal.

1. Você consegue respirar ar fresco (a menos que você more perto de uma fábrica).

2. Você certamente vai se sentir energizado o dia todo (embora apenas se você teve uma boa noite de sono).

3. Ele expulsa a preguiça. Realmente faz.

4. Ouvi dizer que os passeios matinais também reduzem as chances de doenças cardíacas.

5. Você pode até encontrar alguns homens de boa aparência e obter LUCKY.

Há muitos outros benefícios e você começaria a senti-los assim que começar a caminhar pela manhã, pelo menos 5 dias por semana.

Um passeio matinal é um dos melhores exercícios para uma vida saudável . Dá-nos uma sensação de felicidade, acalma os nervos agitados e relaxa a mente, o corpo e a alma. O oxigênio fresco que muitas vezes perdemos nas selvas de concreto de nossas cidades pode ser facilmente obtido nas primeiras horas de uma manhã. A frescura e névoa que você sente no início da manhã é certamente um luxo e praticamente exclusivo também.

Você sabia que uma caminhada de 30 minutos no início da manhã é equivalente a um exercício de 2 horas no ginásio? Agora, faz sentido porque os médicos costumam sugerir que os adultos passem pela manhã. Porque realmente faz muito para o nosso corpo com o mínimo de esforço e, o mais importante, o risco mínimo. Tenha em mente que a melhor hora para um passeio matinal é entre 5:00 e 7:00 da manhã.

Para muitas pessoas que odeiam sair da cama cedo, caminhar pela manhã pode parecer um verdadeiro desafio. No entanto, com todos esses benefícios da caminhada matinal, você também pode tentar.

1. É uma ótima maneira de começar o dia

Todo mundo que anda de manhã vai dizer que é uma ótima maneira de começar o dia. Se você está indo para o seu escritório ou fazendo algumas tarefas em casa, acordar cedo e começar o seu dia com um passeio matinal certamente irá energizá-lo e deixá-lo com vontade de começar o dia. Então, da próxima vez, em vez de pular da cama e sair correndo para o trabalho, comece o dia cedo com um simples passeio matinal.

2. Refresca sua mente

Este é realmente um dos melhores benefícios da caminhada matinal. Se você teve uma boa noite de sono ou não, acordar para um passeio matinal é garantido para ajudá-lo a começar o dia com uma mente fresca. O sol da manhã e o ar frio irão melhorar o seu humor e evitar que o estresse se instale antes que todas as preocupações do dia comecem.

3. Conta como exercício físico

Se você não tem tempo para ir ao ginásio, um passeio matinal lhe dará a chance de fazer algum exercício. Também pode ser uma forma de exercício de aquecimento antes de iniciar suas rotinas. Com isso, você não precisa de equipamentos especiais ou associações de clube e pode ajustar seu tempo e ritmo de acordo com suas necessidades.

Como exercício físico, as caminhadas matinais podem ajudá-lo a queimar calorias, fortalecer seus ossos e músculos e mantê-lo em forma. Pode ajudar a promover o bem-estar físico e prevenir doenças, que geralmente estão relacionadas a um estilo de vida sedentário. Muitos especialistas recomendam a caminhada regular para promover a boa circulação e prevenir doenças cardíacas.

4. Ajuda a combater o estresse

Os benefícios mentais e emocionais da caminhada matinal incluem reduzir o estresse aumentando a produção de hormônios do tipo “sinta-se bem”. Para conseguir isso, tente andar rapidamente, até sentir-se suado. O esforço físico ajuda a liberar substâncias químicas do cérebro que ajudam a reduzir a ansiedade – um efeito que é melhor do que todas as pílulas que outras pessoas podem tomar.

5. Você ganha algum tempo para planejar seu dia

A melhor hora para planejar seu dia é quando sua mente está limpa e você se sente bem fisicamente. Você pode fazer isso enquanto toma seu passeio matinal. Isso ajuda você a pensar claramente durante o dia. Dá tempo para você ficar sozinho com seus pensamentos antes que todo o caos do dia comece.

Então, ao invés de correr para o trabalho sem um claro senso de direção sobre como conduzir os assuntos do dia, reserve alguns minutos para caminhar de manhã e coloque em sua mente quais tarefas você deve priorizar. Você ficará surpreso com o quão bem suas atividades podem continuar sem problemas com um pouco de planejamento pela manhã.

6. Previne a deterioração mental

Estudos sugerem que um benefício a longo prazo de caminhar regularmente pela manhã é que ajuda a prevenir a deterioração mental com a idade. A demência é comum em idosos, mas estudos mostram que o exercício regular, como caminhar, reduz o risco da doença e ajuda a preservar a função cerebral à medida que você envelhece.

7. Ajuda você a se socializar

Você não tem que andar sozinho o tempo todo. Às vezes, caminhar é mais divertido e energizante se você o fizer com um amigo, um membro da família ou um grupo de pessoas. Isso pode ajudá-lo a manter o hábito de fazer exercícios regularmente e pode lhe dar a chance de socializar antes de começar um longo dia de trabalho.

8. Dá-lhe energia todo o dia

Passeios matinais podem ajudar a melhorar sua circulação e dar energia para você começar um longo dia. A maioria das pessoas que acordam tarde e vão direto ao trabalho sentem-se letárgicas durante o dia e muito cansadas no final do dia. Mas aqueles que caminham regularmente de manhã geralmente se sentem energizados o dia todo por causa do impulso na circulação e dos bons hormônios que mantêm o corpo em forma.

9. Melhora seu apetite

Dá-lhe um bom apetite para a refeição mais importante do dia – café da manhã. Enquanto a maioria das pessoas acorda tarde e corre para trabalhar sem um bom café da manhã, você deve tentar comer um café da manhã saudável depois de uma caminhada matinal. A combinação de exercício físico e um café da manhã saudável ajudará você a manter o peso adequado, pois ajudará a mantê-lo satisfeito por mais tempo antes do almoço.

10. Ele ajuda você a permanecer positivo

O que pode fazer você positivo, mas um ótimo passeio matinal seguido de um café da manhã saudável? Os benefícios da caminhada matinal fazem você pensar positivo durante o dia. Mesmo que você encontre alguns testes no trabalho, começar o seu dia de uma forma positiva pode ajudá-lo a administrar esses desafios e evitar o estresse excessivo. Se você está andando sozinho e apreciando o ar fresco e a paisagem ou caminhando com um grupo de amigos, você está fadado a esquecer qualquer sentimento de solidão ou ansiedade quando os hormônios do “sentir-se bem” entram em ação.

11. Ela ajuda você a perder peso

Um dos benefícios importantes do exercício físico regular é a perda de peso. Se você quiser que seu passeio matinal o ajude a queimar calorias, tente caminhar o mais rápido possível. Você queima mais calorias aumentando sua velocidade, então desafie-se caminhando mais rápido do que um passeio. Você não só vai queimar calorias, mas também reduzir os níveis de colesterol no sangue e de açúcar no sangue, o que pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e derrames. No entanto, você também deve se lembrar de comer uma dieta equilibrada e manter um estilo de vida saudável.

12. Isso ajuda você a dormir tranquilamente

Finalmente, um dos benefícios importantes da caminhada matinal é que ela ajuda você a ter uma boa noite de sono. Sim, ajuda-o a começar bem o dia e a terminar bem. Caminhar exercita o corpo enquanto relaxa a mente. Com um sistema circulatório em bom funcionamento, músculos fortes e atitude positiva, é fácil ver por que você, sem dúvida, terá uma boa qualidade de sono todas as noites.

fonte: Benefícios do Morning Walk

O exercício matinal é bom para o seu coração. Caminhar pela manhã tem tremendos benefícios cardiovasculares. … A caminhada é uma maneira fantástica de abordar a pressão alta, a hipertensão, o ataque cardíaco e o risco de derrame, porque a atividade fortalece o coração e geralmente melhora a saúde cardiovascular.

http://www.kolorshealthcare.com/

À medida que faço caminhada matinal, sinto que há múltiplos benefícios e que alimenta uma quantidade tremenda de energia direta dos raios solares sobre mim como

  1. Todos os dias, mente fresca como me senti de manhã.
  2. Alimenta pensamento positivo e energia para realizar a rotina diária
  3. Eu sinto minha auto caminhada matinal Me faz vôlei como apenas executar toda a minha tarefa ao mesmo tempo.
  4. Saudável: me mantém saudável e ativo.
  5. Mente e pensamento: Eu derramo minha mente com a coisa que preciso fazer e desejo ser feito isso mantém em minha mente o tempo todo até o dia terminar.
  6. Imaginação: uma quantidade enorme de novas imaginações e pensamentos me vem à mente, o que aumenta minha capacidade de fazê-lo.
  7. Como APJ. Abdul Kalam disse, “ se você quer brilhar como o SOL, você tem que queimar como o SOL ”, esse pensamento me vem à mente quando eu vou para ele.

Juntamente com o seu corpo, é importante que o seu sistema também acorde. E isso não conta com chuveiro e café. É uma caminhada matinal refrescante, agradável ou rápida. A caminhada pode ser de apenas 30 minutos, mas quando você vai conhecer os benefícios dela, você certamente vai querer ir para ele imediatamente. Na verdade, não apenas a caminhada matinal, mas caminhar em geral a qualquer hora do dia, pode ajudá-lo a obter esses benefícios também. A manhã é no entanto o melhor momento e tudo o que você faz ou realiza na parte da manhã dá-lhe resultados altamente. Como caminhar ou estudar de manhã pode ajudá-lo a lembrar melhor durante o dia.

Clique aqui para saber mais sobre os incríveis benefícios para a saúde do Morning Walk.

Benefícios da caminhada:

  1. Ajuda a aumentar o metabolismo e a energia do corpo.
  2. O passeio matinal é bom para o coração. Isso reduziu o risco de pressão alta.
  3. Ajuda a manter ossos e articulações fortes.
  4. Caminhada pela manhã ajuda a reduzir a hipertensão.
  5. Reduza os sintomas de doenças cardíacas, câncer e depressão.
  6. Isso ajuda a reduzir o colesterol alto.

Bem, qualquer forma de exercício, incluindo caminhadas de manhã cedo, faz com que sua preguiça desapareça e encha de energia. Você se sente motivado e mais produtivo para o resto do dia. Além de queima de calorias, melhor digestão e níveis de aptidão e sistema cardiovascular mais eficiente aumenta a glória.

Estes são alguns dos benefícios da caminhada matinal:

  1. Melhora a saúde do coração.
  2. Melhora a circulação sanguínea
  3. Reduz o risco de diabetes
  4. Ossos mais fortes
  5. Fortalece os músculos
  6. Melhora a digestão
  7. Aumenta o sistema imunológico
  8. Ajuda na perda de peso
  9. Regula a pressão sanguínea
  10. Luta contra o câncer

O Morning Walk é benéfico para muitas saúdes físicas e mentais. mas se você está doente, você precisa consultar um médico antes de tomar a decisão para o passeio matinal. Tem muitas vantagens. Alguns deles são:-

♦ refresca a mente

♦ Ajuda a reduzir o estresse

♦ aumenta o nível de energia

♦ bom para o físico

♦ ajuda na perda de peso

♦ Ganhando Capacidade Mental

Melhores razões para ir para um passeio matinal são: –

  • É uma ótima maneira de começar o dia
  • Refresca sua mente
  • Conta como exercício físico
  • Ajuda a combater o estresse
  • Você ganha algum tempo para planejar seu dia
  • Previne a deterioração mental
  • Ela ajuda você a se socializar
  • Dá-lhe energia todo o dia
  • Melhora seu apetite
  • Ele ajuda você a permanecer positivo
  • Ajuda você a perder peso
  • Ele ajuda você a dormir tranquilamente

Ei, eu escrevi recentemente um artigo sobre esse assunto. Dê uma olhada.

Dê uma olhada em 7 razões surpreendentes pelas quais caminhar pode ser o novo LEGAL! Você vai amar # 7. https://yourownroom.com/blog/wal…

Qualquer forma de exercício libera pharamones que fazem você se sentir alegre e feliz. Um passeio matinal fará você se sentir bem e também queimará calorias de forma eficaz.

Ar fresco.

Não só ar mas também oxigénio, como as árvores dão o seu primeiro oxigénio pela manhã.

E também é bom para pacientes com altos pb, coração, diabitia e outros.