Que exercícios podem me ajudar a ficar abs se eu fizer isso todas as noites antes de dormir?

O melhor exercício que você pode fazer antes de dormir para obter abs, não está comendo. 🙂
Você precisa ser claro sobre 2 coisas: O que constrói abs? Como posso ver meu abs?
Melhores exercícios de construção ab e realçadores de perda de gordura são agachamentos e ombro press imprensa. Adicionar em elevadores mortos também. Mas PRIMEIRO, considere seu plano de nutrição ou nunca os verá. Ao contrário da crença popular, os exercícios de isolamento ab são os menos eficientes. Eles podem trabalhar, mas apenas um pouco em comparação com o que eu acabei de dizer. Eu não fiz um único sit-up, crunch ou qualquer outra coisa. Seu corpo (e costas!) Não é para ser enrolado assim, nem seu pescoço. Com o tempo, acredito que você vai causar estragos em sua espinha. Uma vez que seu plano nutricional esteja em vigor, fazer esses agachamentos com peso progressivo, inflamará seu metabolismo em um forno comparado a QUALQUER trituração ou outro exercício iso-ab. Você também irá construir músculos. Fazendo um bazillion crunches não vai construir muito músculo. Ele vai te fazer melhor em fazer crunches bazillion mais rápido (e mais fácil) é tudo. Google “como construir músculos” e você verá claramente que a sobrecarga progressiva dos músculos é a única maneira que isso funciona de forma eficaz (para qualquer músculo) com 5-10 repetições com pesos pesados. Seu abs vai estabilizar você ao fazer esses movimentos compostos, e quanto mais forte você ficar e começar a introduzir pesos mais pesados, mais eles vão construir. Não se esqueça, estes exercícios de levantamento de peso também irão transformar seu corpo em um forno de queima de calorias para a perda de gordura. Eu literalmente tive que começar a comer toneladas de carboidratos no outono para parar de perder peso, e eu estava comendo muita comida durante o dia.
Então, específico para sua pergunta: Você provavelmente não construirá muito músculo em casa antes de dormir, mas seus exercícios PODEM ajudá-lo a queimar gordura e a apertar os músculos, mas somente se você estiver comendo corretamente. Isso levará ao seu objetivo de “ficar abs”. Além disso, você já tem abs! Você simplesmente não pode vê-los porque há um cobertor macio cobrindo-os. Boa sorte. Se eu pudesse fazer isso em meus 40 anos depois de descartar 65 quilos de gordura, você também pode.

Nenhum. Nenhum tipo ou quantidade de exercício vai lhe dar músculos abdominais bem definidos. O exercício adequado pode fortalecer seus músculos abdominais e aumentar sua espessura, mas para torná-los visíveis você deve reduzir sua gordura corporal a um nível muito baixo, e isso é quase inteiramente uma questão de dieta.

Além disso, é desnecessário e contraproducente para realizar exercícios inteiros apenas para os músculos abdominais, e se você trabalhar corretamente (com um alto nível de esforço), o máximo que você deve treinar um grupo muscular seria três vezes por semana em dias não consecutivos .

Como se rasgar abs

Dê uma olhada na minha foto de perfil atual. Não fiz nenhum trabalho abdominal direto durante vários meses antes do concurso em que a foto foi tirada no dia de. Antes disso, o meu trabalho abdominal consistia em não mais do que um conjunto de um exercício abdominal no final dos meus treinos, que eram feitos apenas duas vezes por semana. Se você se exercita corretamente, não precisa fazê-lo por muito tempo ou com muita frequência (basta fazer isso muito, muito difícil). Se você quer abs bem desenvolvido, melhorar sua dieta é muito mais importante do que qualquer coisa que você faz no ginásio, ou em casa antes de dormir.

Sendo rasgado por Drew Baye

Ter um pacote de seis é mais sobre dieta e genética do que construir os músculos abdominais. Se você perder sua gordura nos adolescentes, seu abdômen vai começar a ficar bem bonito. Saiba se você está procurando o grande homem-abs, em seguida, apenas os seus abdominais básicos, crunches e máquinas ab, se você está fazendo isso em um ginásio. A genética faz o mesmo, também saí do campo de treinamento do Corpo de Fuzileiros Navais, que é um bom exercício em si mesmo com 6 ′ e 150 lbs, então podemos supor que eu era magro, mas eu ainda não tinha um pacote definido. estômago era definitivamente, mas eu ainda estava faltando a definição que você acha que estaria lá e eu não tenho essas veias se destacam como muitos que eu acho que é por causa da minha herança esquimó. Boa sorte.