As pessoas já incluem álcool em shakes de recuperação de treino?

Ocorre em qualquer evento, uma vez por semana: você está determinado a praticar depois do trabalho e ocupou seu espaço no estúdio. No entanto, nesse ponto, seus parceiros o convidam para uma bebida na hora da festa (ou duas). Você pode atualmente chegar ao centro de exercícios, mas você não sabe que é um pensamento tão quente.

Além do mais, você estaria correto. Em qualquer caso, no que diz respeito às vantagens de construção muscular de atividade, o licor é um cúmplice exercício inútil, diz John Hawley, líder da atividade e nutrição examinar agregado na Universidade Católica Australiana. Em um exame distribuído em 2014, Hawley descobriu que os concorrentes que reavaliaram algumas bebidas depois de malhar tinham diminuído as taxas de mistura de proteína – o que expande a medida do músculo e, além disso, ajuda na reparação muscular, ambas básicas É provável que você precise reunir qualidade ou resistência por meio de exercícios – em contraste com os concorrentes que não beberam depois de malhar. “Seria de se esperar que os resultados sejam os mesmos para o consumo de bebidas alcoólicas antes do trabalho”, diz Hawley.

Outra investigação – esta da Nova Zelândia – presumia que um refresco adulto também poderia restringir a capacidade dos músculos de pegar e usar glicose. Como seus músculos dependem da glicose para obter vitalidade, sua execução em tarefas relacionadas com a continuação provavelmente duraria um tiro, recomenda o exame. Além disso, você provavelmente consumiria menos calorias em meio à prática e entre as visitas ao centro de recreação.

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Para além da fisiologia muscular, a qualidade e a força dos seus exercícios podem perdurar, caso você esteja um tanto delirante. Hawley percebe a capacidade do motor impedida e a execução atlética como duas reações prováveis ​​do álcool. E tendo em mente que uma postura instável do guerreiro não é o apocalipse, o levantamento de peso pode ser inseguro. Uma investigação atual de indivíduos que fizeram CrossFit descobriu que os índices de dano aumentaram quando a estrutura de um homem faliu.

Há também o assunto de permanecer acordado em meio ao seu exercício. Aceitar que você descobre o autocontrole para acertar o centro de recreação mesmo depois de uma bebida, impulsionando-se através desse último set ou subida de encosta pode se mostrar mais difícil no caso de você estar bebendo, mostra a Universidade Edge Hill da Inglaterra. O grupo de investigação descobriu que simplesmente observar bebidas era suficiente para debilitar a resolução dos indivíduos.

A maioria disso pode parecer uma chatice, caso você esteja apaixonado por bebidas alcoólicas e exercícios. Além do mais, esse é um número significativo de pessoas: indivíduos que trabalham rotineiramente estão igualmente mais inclinados a beber consistentemente, em contraste com seus companheiros menos dinâmicos, descobriu a pesquisa da Pennsylvania State University.

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“Tanto o álcool quanto o exercício causam a chegada de substâncias químicas sensatas à mente”, diz J. Leigh Leasure, executivo do laboratório de neurociência comportamental da Universidade de Houston. Como o estado da Pensilvânia pondera, o exame de Leasure demonstra que é básico para os indivíduos que apreciam o álcool participar de exercícios.

A notícia edificante: apenas talvez um par de bebidas, dependendo do seu tamanho e resistência, provavelmente não terá muito efeito sobre sua recuperação muscular pós-prática, diz Hawley.

Seu exame incorporou uma “dosagem genuinamente enorme” de bebida alcoólica. (Estamos conversando sobre o nível de orgia bebendo aqui.) E ele diz que a conexão entre a união de bebidas e proteína é provavelmente dependente de medições, o que significa que beber um pouco teria, provavelmente, um pequeno impacto na capacidade de seus músculos recuarem. após um exercício.

De maneira semelhante, os criadores da Nova Zelândia contemplaram que beber menos de 0,5 gramas de álcool por quilo de peso corporal, cerca de duas bebidas para um adulto de 50 quilos, provavelmente não seria um grande negócio. presumivelmente, não definirá nenhum melhor individual no caso de você estar girando, correndo ou levantando depois de uma bebida. Além do mais, na chance de que você tenha bebido bastante para se sentir um pouco maluco, você está em uma situação ideal, adiando a sua visita ao centro de exercícios. De qualquer forma, caso você esteja decidido a malhar – e você praticou uma pequena limitação no bar -, não hesite em suar um pouco na chance de que você possa convocar o autocontrole.

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Não tenho dúvidas de que algumas pessoas fazem. Mas, dado que o álcool interfere na recuperação do treino, não é uma boa ideia.

O céu só sabe o que as pessoas vão fazer, então eu espero que ALGUMA pessoa boba e mal informada tenha feito isso.

A coisa é, o álcool estressa seu sistema. Eu não posso imaginar como isso faria bem após um treino duro. Honestamente? Comer uma refeição. Você sabe, frango, brócolis, uma batata doce. Tome um copo grande de água.

Eu não sei se eles fazem, mas acontece que seria uma ideia estúpida. Não só você corre o risco de aumentar o risco de lesões, você também pode interferir com o trabalho que você colocar. Eu recomendo dar uma olhada no meu blog TURN onde você encontrará a série de noções básicas de nutrição e logo a série de exercícios básicos ( começando em setembro) para perda de gordura e aumento do corpo. Concentre-se no post “Álcool”. Essa talvez seja a informação que você está procurando. Eu ficaria feliz se isso ajuda.