Como ganhar peso com um metabolismo extremamente alto

A resposta para ganhar / perder peso sempre se resume a isso:

Calorias em VS Calorie Out.

Ter um metabolismo extremamente alto significa simplesmente que você está queimando muito mais calorias em repouso (BMR) em comparação com os outros. Então, para responder sua pergunta …

Coma mais do que você queima!

Calcule sua BMR é. Essas serão as calorias básicas que você precisa diariamente para manutenção. Em seguida, vá em um excedente calórico. Simplesmente use seu valor de manutenção e adicione algumas centenas de calorias e você começará a ganhar peso semanalmente

Nota:

Se você tem um grande apetite, então parabéns! Sua jornada de ganho de peso será incrível, uma vez que você será capaz de saborear todos os seus desejos, ganhando em uma taxa muito mais lenta do que as pessoas normais. Tenha em mente a sua saúde embora. Tente mantê-lo o mais limpo possível.

Mais… Vai ser difícil, mas eu recomendo comer mais alimentos com calorias. Por exemplo, poptarts. Menor peso líquido com maior caloria, enquanto ainda tem macro e micronutrientes decentes.

Coma alimentos que combinam carboidratos com gordura. Os carboidratos destravam a via de armazenamento de gordura e a gordura da dieta tem maior caloria por grama. É assim que os fazendeiros engordam o gado, alimentando-os com milho.

Você encontrará esta combinação em produtos de panificação, manteiga de amendoim, donuts, etc.

Alternativamente, há um monte de artigos na internet sobre como ganhar peso de forma saudável. Tais como, os 18 melhores alimentos saudáveis ​​para ganhar peso rápido No entanto, eu acho que eles estão lutando com os conceitos opostos de ganho de peso saudável e quando eles escrevem esses artigos.

A outra maneira de ganhar peso é exercitar e construir músculos.

A inatividade é enorme. Mesmo se você come saudável e tem um metabolismo rápido, você precisa manter-se ativo para ficar em boa forma e não ganhar peso, porque quanto mais você envelhece, mais lento fica o seu metabolismo. Também comer demais (mais do que você queima) e especialmente se o que você come é insalubre. Um metabolismo rápido não pode impedi-lo de ganhar peso para sempre. Na verdade, junk food, gordura insalubre, etc realmente diminui o seu metabolismo.

Eu respondi a uma pergunta semelhante em outro lugar aqui. Comer três refeições por dia (apenas o suficiente para se sentir confortável) e depois de cada refeição beber 2 garrafas de garantir ganho de peso ou bebidas de proteína, se você não quer ganhar tão rápido. Se você pode beber seis garrafas por dia depois de pequenas refeições que é ótimo. Se você conseguir apenas quatro por dia, ainda assim funcionará. Na verdade, isso pode fazer você se sentir mal, pois é um pouco grosso demais. Existem três ou quatro marcas que são exibidas juntas nas lojas Target e você pode tentar cada uma delas para descobrir qual delas é mais fácil. Você deve ser capaz de ganhar cerca de 20 libras em um mês, se você cumpri-lo. Você pode acabar passando muito gás embora.

Massa magra de calorias Por exemplo, se comer cerca de 2500 kcal por dia, deve comer 400 a 600 mais para ganhar peso. Tente ficar em forma e comer saudável, mas não tenha medo de comer gordura, lembre-se apenas de gordura mais saudável do que insalubre.

A maioria das pessoas apenas diz “coma mais comida” (o que é correto), mas estou assumindo que, devido ao seu alto metabolismo, você está constantemente se sentindo cheio e cansado de encher os alimentos pela garganta. Tente comer mais carboidratos de alta glicemia, pois eles não são tão preenchidos como carboidratos de baixo índice glicêmico, gorduras e proteínas. Também existem coisas chamadas “estimulantes do apetite” que você pode comprar. Eles funcionam e estimulam o apetite, mas você pode querer gastar esse dinheiro quando puder realizar apenas com alimentos.

A única maneira real é aumentar a sua ingestão de calorias com a mistura certa de macronutrientes (ou seja, não adicionar apenas uma tonelada de gordura) de forma incremental. Você precisa descobrir quanto você está comendo para estar onde você está e, em seguida, até sua ingestão por 300-500 cal por dia. Faça isso por duas semanas e pise na balança. O peso subiu significa continuar fazendo isso até que ele pare ou você seja grande o suficiente. Se parar e você quiser mais crescimento, aumente o seu cal novamente.

Pesquisa de volume. Pesquise por vídeos de transformação de volume no youtube.

Coma mais comida.

Um metabolismo alto é um presente, não uma maldição. Você terá problemas para ganhar peso, mas o peso que você ganha será enxuto e funcional.

Vá à academia regularmente e coma tanta comida quanto precisar para continuar ganhando.

Você come uma quantidade extremamente alta de comida.

Não há truques aqui. Calorias em vs. calorias fora. É isso aí.