Por que é tão difícil dormir depois de praticar yoga?

Por que é tão difícil dormir depois de praticar yoga?

Conselhos sobre a higiene do sono normalmente incluem conselhos contra o exercício vigoroso dentro de 4 horas antes de dormir. Isso é comumente problemático para muitas pessoas.

Se sua prática de yoga é vigorosa ou inclui muitas poses energizantes (abertura do coração ou flexão das costas tipicamente), pode ser difícil dormir logo depois.

Eu prefiro a prática da manhã que é tipicamente energizante. Isso limpa a minha mente para o dia e estou muito mais alerta. Muito menos propenso a querer tirar uma soneca. Talvez você esteja experimentando um efeito mental semelhante após a prática de yoga.

Interessante que você tenha isso. Muitas pessoas relatam que conseguem dormir melhor depois da ioga, mas somos todos diferentes.

Pode ser a sequência de poses que você está fazendo. Se você fizer as poses mais energizantes no final de sua prática, isso pode deixá-lo energizado e com menos probabilidade de conseguir dormir. Sugiro analisar a ordem das poses que você está fazendo e tentar incluir as poses menos energizantes durante os últimos 20 a 30 minutos; poses como posturas sentadas e reviravoltas e inversões como vipporiti karani ou apoio dos ombros para ajudar a acalmar a mente e o corpo. Também termine com svasansa por pelo menos 10 minutos para realmente permitir que seu corpo relaxe completamente após a prática.

Pranayama depois da ioga por apenas 3 a 5 minutos também ajudará a acalmar sua mente, desde que você pratique os exercícios mais calmantes, como a respiração alternativa nas narinas.

Cota de sono é diretamente proporcional à quantidade de atrito no corpo. Yoga remove a fricção e, portanto, a cota de sono necessária diminui. Pense no sono como um ciclo de manutenção. Se você pratica ioga, a necessidade de manutenção diminui.

Insira as seguintes palavras na Caixa de pesquisa do Google: “isha sadhguru sleep quota” e confira a explicação de Sadhguru sobre a cota de sono e os efeitos do Yoga.

Muito bem sucedida.

Depende de que tipo de yoga e quão cedo antes de dormir você está praticando. Não faça qualquer vinyasa pesado ou yoga quente dentro de 3 horas antes de dormir. Atenha-se aos estilos de prática yin, restaurador, hatha, iyengar e nidra. Além disso, algumas leituras sobre quais poses são estimulantes (como inversões) e quais poses são relaxantes (como dobras para frente) e trazem mais disso para sua prática.

Não se você está cantando Hare Krishna.

Não que isso seja apenas para curar a insônia, mas quando você não consegue dormir tente cantar e ouvir.

Você pode estar fazendo muitas backbends. Eu recomendaria algumas curvas para a frente, para baixo do cão, alguns pranayama como respiração alternativa narina (nadi shodana) se você praticar à noite. Algumas backbends iniciais como pose de gafanhoto e pose de cobra, não devem ser um problema, mas se você ainda estiver com problemas, pule-as também.