Por que eu sempre sinto fome mesmo depois de comer uma refeição grande? Como posso superar isso?

Você teve tantas opiniões. Minha melhor recomendação – desacelere.
Mastigue, mastigue e mastigue mais um pouco. Não importa se é bife ou gelatina. Mastigue até sentir o sabor, a textura, a experiência. Mastigar é o primeiro estágio da digestão e o estágio primário da saciedade (completo). Você dá tempo ao seu corpo entre as mordidas para registrar a comida, a quantidade, para extrair ácido gástrico suficiente, para o fígado eliminar as enzimas etc.

Também remova o líquido das suas refeições. Está vazio e sai rapidamente do sistema.

Também pode haver um problema fisiológico com uma disfunção do nervo vago que inerva o estômago. Se você tem um quiroprático – peça-lhes para verificar o seu alinhamento no meio torácico (meio das costas).

Mas no geral – desacelerar. Segmento sua refeição em porções menores e realmente experimentar a refeição.

Evite qualquer coisa “fast food”, como é normalmente “on the run”. Se alguém disser “apresse-se e termine” NÃO devore a comida. Diga-lhes para se sentarem e apreciarem a comida. Se é que você não está com fome – vá embora. Este leva tempo para que a sensação ‘cheia / saciada / satisfeita’ se reinicie, então seja paciente.

Defina uma quantidade – aproveite – e depois vá embora. Você sempre pode voltar para uma mordidela em 45 minutos, se você ainda estiver realmente com fome. 🙂

Há pesquisas emergentes que mostram claramente que as bactérias amigáveis ​​do intestino são mais importantes do que se pensava inicialmente. Nós absolutamente precisamos de bactérias para ajudar na digestão de alimentos que comemos. Quando isso ocorre, os nutrientes são muito mais facilmente absorvidos e nosso corpo é bem alimentado.

Algumas bactérias são mortais. As doenças do cólon e do estômago são devastadoras para o corpo humano. Por outro lado, boas bactérias ajudam a afastar doenças. É possível aumentar as bactérias amigáveis ​​limitando o açúcar refinado, comendo alimentos fermentados e incluindo fibras em cada refeição. Você também pode querer considerar fermentar seus próprios alimentos.

Há uma série de artigos na web escritos pelos principais especialistas sobre este assunto. Probióticos e fermentação de alimentos são um tema quente no momento. Na verdade, alguns pacientes com doenças crônicas estão fazendo transplantes fecais para desenvolver um bioma intestinal saudável. A linha inferior é, boa saúde começa com boa digestão.

Podem ser algumas coisas:

1. Talvez você esteja comendo uma grande refeição rica em carboidratos com carboidratos de alto IG e GL. Esse tipo de refeição, como uma grande massa branca ou prato de arroz, deixaria você com mais fome depois de comê-la, porque a insulina cai do açúcar e você precisa de mais carboidratos para essa queda de energia. A chave é escolher carboidratos complexos de alta fibra para lhe dar energia de estado estável e você pode conferir este vídeo detalhado sobre carboidratos abaixo:

2. Talvez a sua leptina e grelina estejam fora de sintonia. Para alguns de nós, especialmente em pessoas com sobrepeso, podemos experimentar o que podemos resistir à leptina, o mesmo princípio que a resistência à insulina. Sua leptina realmente não sobe depois que você come uma grande refeição e a ghrelina permanece bastante consistente. Isso pode fazer com que você nunca se sinta satisfeito. A única maneira de resolver isso é diminuir sua gordura corporal. Para saber mais sobre leptina e grelina, confira este vídeo detalhado abaixo:

Espero que isso ajude e boa sorte 🙂

Você não sente fome depois de comer uma refeição grande. Você se sente insatisfeito. Você tem uma definição defeituosa de fome – aquela que é fomentada pela indústria da dieta ad nauseum.

A fome real é sentida no intestino. Não na cabeça. A saciedade real é sentida quando a fome real ocorre e não pode ser sentida se a fome real não ocorrer. Satisfazer a verdadeira fome intestinal é uma necessidade primordial e um prazer primordial. É inesquecível – independentemente do número de décadas, é evitado ou evitado. O que é realmente evitado ou evitado é a fome intestinal, sem a qual a saciedade não pode ocorrer.

Experimente apenas uma vez. Fique com fome até seu intestino dizer que você está com fome. Não haverá dúvida. De lá você pode seguir três regras para acabar com o problema de comer demais permanentemente:

  1. Coma quando estiver com fome. Não quando você não é. Coma toda vez que estiver com fome.
  2. Coma exatamente o que você quer. Coma comida de verdade, mas por outro lado, você pode esquecer todas as regras de dieta que aprendeu. A fome real pode ser absolutamente confiável para guiar sua alimentação.
  3. Pare de comer quando o sabor desaparecer.

A fome ativa o paladar. Sem fome, um fac-símile de “gosto” é fornecido pela mastigação; os aromas passam pela parte de trás da garganta para serem detectados pelo olfato. Mesmo o chocolate é fabricado nos EUA para ser mastigado. A fome transforma o paladar e ajusta-os para detectar os nutrientes que o corpo requer. Quando a exigência é satisfeita, o sabor desaparece.

Eu tentei uma vez – 36 anos atrás. Ainda funciona 36 anos depois. A melhor parte – não há absolutamente nenhuma inclinação para comer quando não estou com fome. Nenhuma disciplina, nenhum esforço é necessário. Todas as pessoas magras do mundo e a maioria das crianças sabem disso. Eles simplesmente não sabem que eles sabem disso. É automático.

A espécie humana em si é magra. O recurso do corpo chamado fome fornece isso naturalmente.

É o único segredo que não posso revelar. Eu suspeito que a fome traumática criou o instinto para evitar a fome e, assim, comer em excesso está ligado ao nosso senso de sobrevivência. Prevenir a fome está ligado à nossa sensação de sobrevivência. A diferença é que, quando adultos, podemos controlar a acessibilidade aos alimentos. Eu recomendo fortemente que a acessibilidade aos alimentos seja dada às crianças na menor idade possível.

Os franceses fizeram a pesquisa sobre a fome; eles entendem. E sua recomendação é comer a maior variedade de alimentos para controlar facilmente o peso corporal.

Para mim, quanto mais carboidratos eu comia, mais ficava com fome. Mudar minha dieta reduziu meus desejos por açúcar, junk food e lanches tarde da noite. Como alguém que lutou com o meu peso durante toda a minha vida (49 anos), tentei todas as maneiras diferentes de perder peso. A abordagem que finalmente funcionou para mim é a dieta Keto, que é baseada em comer alimentos reais, e não alimentos processados. Pesquise a dieta Keto. Low Carb / High Fat (LCHF), onde os estudos remontam à década de 1920 em torno de sua eficácia positiva em vários problemas de saúde.

É uma mudança de estilo de vida que irá transformar como se sente, para não mencionar trazer um para um peso saudável ao longo do tempo, sem estar com fome se seguido corretamente. Google “Mapa da obesidade dos EUA 1985 CDC”, em seguida, clique em imagens. Clique no mapa branco e azul e ele mostrará como as taxas de obesidade nos EUA aumentaram drasticamente depois que o governo federal em abril de 1985 mudou suas recomendações dietéticas para incluir muito mais carboidratos e menos gordura saudável nas diretrizes dietéticas americanas. As taxas de obesidade começaram a subir rapidamente após isso, o que os mapas revelarão de forma alarmante. Os americanos costumavam comer muito menos carboidratos e gorduras mais saudáveis ​​(e a população não sofria com os níveis crescentes de obesidade que continuam a subir hoje).

Está funcionando para mim e fui viciada em carboidratos a vida toda. Desde que comecei essa mudança de estilo de vida, não desejo mais açúcar ou carboidratos. Minha memória está melhorando e minha mente está mais afiada. Eu já não sofro menos energia durante o dia. Estou satisfeito com as minhas refeições, o que me leva a ingerir 1500-1800 calorias por dia, resultando em perda de peso. Confira a vida real e os resultados a longo prazo de pessoas reais abraçando o LCHF Keto em seus vídeos do YouTube também. Esta não é uma dieta de moda passageira. É como as gerações costumavam comer antes de termos adotado dietas ricas em carboidratos. Os mapas da obesidade dos EUA que começam em 1985 até hoje são muito reveladores dos efeitos prejudiciais da dieta rica em carboidratos.

Faça uma pesquisa séria sobre essa abordagem para ver se ela está certa para você (veja a pesquisa prós e contras e faça a determinação para si mesmo). Embora essa abordagem de estilo de vida não seja a única maneira de se tornar saudável, se você, como eu, tentou e falhou com muitas outras abordagens, pesquise Keto LCHF para ver se talvez essa abordagem possa ser uma opção a ser considerada.

Obrigado, Zaki Zakaria, por este pedido A2A.

Werner Liebenberg já forneceu um conselho razoavelmente sensato em resposta à sua pergunta, e eu, em geral, secundaria suas recomendações sobre como evitar açúcares e carboidratos simples, e aumentar sua ingestão de proteínas e vegetais.

No entanto, eu também recomendaria aprender mais sobre os benefícios das gorduras saturadas. As gorduras, em geral, desencadeiam uma resposta de saciedade, e as gorduras saturadas, em particular, têm obtido uma má reputação ao longo dos anos. Com uma rápida pesquisa no Google sobre “benefícios da gordura saturada” você vai aprender que:
– muitos benefícios metabólicos advêm da ingestão de gorduras saturadas e
Nem todas as gorduras saturadas são iguais. O óleo de coco, por exemplo, tem uma longa lista de benefícios para a saúde, incluindo suporte para a tireoide, elevação do humor e controle de açúcar / peso no sangue.

Em geral, os principais culpados no desencadeamento da fome após grandes refeições são:
– o consumo de carboidratos simples (ver novamente a resposta de Werner) e
– Ingestão inadequada de nutrientes.

Com o SAD (Standard American Diet), não estamos comendo alimentos ricos em nutrientes que desencadeiam uma resposta de saciedade – então sua fome depois de comer também pode ser, pelo menos em parte, o choro do seu corpo para uma melhor nutrição.

Além disso, comer em excesso e o consumo de alimentos inflamatórios também podem atrapalhar seu metabolismo e o funcionamento adequado de seus receptores de insulina, portanto pode haver vários fatores que você precisará considerar para controlar efetivamente a fome depois de comer.

Ok, então eu não sou um nutricionista de qualquer forma (e eu sou um mau comedor), mas eu vou tentar, uma vez que este era um A2A.

Meu palpite é porque você está acostumado a comer grandes refeições. Se você está sempre comendo grandes refeições, seu estômago (e cérebro) espera que você sempre tenha uma refeição grande. Então, para o seu corpo, esta grande refeição não é grande, é apenas de tamanho normal.

Eu não vou entrar no índice glicêmico e tudo o que hoo-ha. Minha sugestão é apenas reduzir o tamanho da refeição um pouco de cada vez. Se você ficar com fome depois, beba água. Às vezes você está com fome mental e não precisa da comida. A coisa da água funciona, na minha opinião. Mas se você ainda está desejando “comida de verdade”, eu sugiro ir para as opções mais saudáveis, como pequenas porções de legumes no vapor.

Espero que ajude.

Descobri que andar regularmente com meus cachorros diminuía meu apetite regularmente, e bem na hora em que eu precisava – à noite, o que é o melhor momento de lanches para mim. Eu os levava de uma hora a uma hora e meia toda noite (também fomos de manhã) em vez de petiscar. Isso manteve meu apetite longe.

Eu também não como grandes refeições. Eu como apenas quando estou com fome e paro quando não estou mais com fome. Eu também tento limitar o tempo que gasto em sites de alimentos, ou olhando para receitas. Eles me deixam com fome e acabo comprando coisas para coisas que provavelmente não vou fazer. Eu acho que se eu fosse um alcoólatra eu não estaria passando por receitas de coquetel!
Maus hábitos alimentares, acredite ou não, são um mau hábito. Eles podem ser quebrados e alterados, mas não tente fazer tudo de uma vez. Você ficará sobrecarregado.

E todos nós temos uma tendência a permitir que nossos estômagos “rosnados” nos mandem ao redor. Quem realmente se importa se seu estômago está roncando? Não há lei que diga que você tem que alimentá-lo só porque está fazendo barulho! Eu digo a mim mesmo, quando estou tentando compensar por ter quebrado uma vez com demasiada frequência, que o “grunhido” é o som da queima de gordura! Eu digo, queime, baby, queime! e depois eu passo as fichas. O rosnado só persiste por cerca de uma semana, eu acho. Uma vez que você sabe que significa negócios, ele deixa de incomodá-lo. Boa sorte!

Não é sobre o quanto você está comendo ou como está comendo. É sobre a densidade nutricional dos alimentos que você está comendo. Eu costumava sentir fome depois de comer refeições também, e se você ainda está com fome, seu corpo está tentando lhe dizer algo – você não está recebendo nutrição suficiente. Não é normal ainda sentir fome depois de comer uma refeição e, acredite em mim, será tão bom quando você se sentir satisfeito e não precisar pensar em comida o tempo todo. Leia ‘Nutrindo Tradições’, de Sally Fallon, e ‘Nutrição e Degeneração Física’, de Weston Price – estas explicam como nossa sociedade se tornou ‘desnutrida, mas superalimentada’. Tente comer alimentos ricos em nutrientes a partir de fontes locais, orgânicas e sustentáveis ​​- mercados de agricultores, quintas, etc. Verifique a colheita local para os mercados de agricultores e as fontes de carnes de pastagem.

Os alimentos densos em nutrientes são: ovos (de galinhas que vivem no pasto), fígado, rins e outras miudezas (de galinhas, vacas, cordeiros, etc), óleo de fígado de bacalhau, ovas (de peixes selvagens), ostras (selvagens), comida marinha selvagem (pesquise para encontrar espécies sustentáveis ​​com baixo teor de mercúrio), banha e sebo, leite cru (se legal em seu estado), produtos orgânicos. Evite óleos vegetais (quaisquer óleos que eles usam para fritar – canola, caroço de algodão, soja, etc), açúcares refinados (em vez disso use açúcar cru, mel local, açúcar de coco, rapadura – qualquer açúcar não refinado) e amidos refinados / carboidratos (farinha branca, qualquer assado da loja – a farinha está rançosa, e não foi processada corretamente para remover os anti-nutrientes que existem no farelo).

Houve muitas mudanças desde o início (literalmente – agricultura convencional esgota os nutrientes do solo – a maioria dos produtos é pobre em nutrientes por causa disso – apenas leia sobre o Dust Bowl e você verá o porquê), e o processamento os alimentos passam a esgotar os nutrientes. Os alimentos costumavam ser preparados de maneira a tornar os nutrientes mais disponíveis para nossos corpos. Nossa sociedade não come mais assim, mas é fácil de fazer quando você sabe como!

Se o seu excesso de comida não é um problema comportamental, eu descartaria problemas médicos. Um em particular é chamado Síndrome de Prader-Willi.

A síndrome de Prader-Willi (PRAH-dur VIL-e) é um distúrbio genético raro que resulta em vários problemas físicos, mentais e comportamentais. Uma característica fundamental da síndrome de Prader-Willi é uma sensação constante de fome que geralmente começa aos 2 anos de idade.

As pessoas com síndrome de Prader-Willi querem comer constantemente porque nunca se sentem cheias (hiperfagia) e geralmente têm problemas para controlar seu peso. Muitas complicações da síndrome de Prader-Willi são devidas à obesidade.

Sinais e sintomas da síndrome de Prader-Willi podem variar entre os indivíduos. Os sintomas podem mudar lentamente ao longo do tempo, desde a infância até a idade adulta.
Outras características da síndrome de Prader-Willi aparecem durante a primeira infância e permanecem por toda a vida, exigindo um tratamento cuidadoso. Esses recursos podem incluir:
• Desejo de comida e ganho de peso. Um sinal clássico da síndrome de Prader-Willi é um constante desejo por comida, resultando em rápido ganho de peso, começando por volta dos 2 anos de idade. A fome constante leva a comer com freqüência e consumir grandes porções. Comportamentos incomuns de procura de alimentos, como acumular alimentos ou comer alimentos congelados ou mesmo lixo, podem se desenvolver.

Com fome depois de comer . … Isso é realmente mais comum do que a maioria das pessoas imagina. Isso acontece porque a fome não é controlada por apenas uma parte do corpo; resulta de interações entre a corrente sanguínea, pâncreas, cérebro, intestinos e estômago.

1. Coma muito rápido

Se você comer muito rapidamente, seus hormônios da saciedade não terão tempo suficiente para trabalhar completamente na comida que você ingere. Normalmente, leva cerca de 20 minutos para os hormônios da saciedade desencadearem a sensação de satisfação. Tente comer mais devagar e você perceberá uma melhora. Como um bônus, isso permite que a comida seja organizada em seu estômago, levando a um processo mais fácil de se sentir satisfeito.

2. Tome pouca fibra ou proteína

Alimentos que tenham fibra e proteína suficientes produzirão mais hormônios que suprimem o apetite e o desejo de comer. Isso significa que se você come regularmente alimentos sem fibra e proteína, como alimentos processados, pode estar com fome facilmente. Em vez disso, escolha alimentos com fibras solúveis, pois isso cria um gel que retarda a digestão.

3. Saltar café da manhã

Se você não comer comida suficiente pela manhã, pode sentir fome depois de comer no final do dia. Em vez disso, comece o dia com o estômago cheio e use proteína e fibra no café da manhã.

4. Baixa ingestão de conteúdo de água

Alimentos com baixo teor de água também podem deixar você com fome. Saladas verdes, sopa de caldo e vegetais são boas escolhas para satisfazer alimentos com um bom conteúdo de água. Porque mesmo eles não contêm tantas calorias, eles vão te encher com bom volume de comida. Você também pode tentar beber água ou chá verde depois de comer para suprimir o apetite.

5. Você está grávida

Embora você coma para duas pessoas durante a gravidez, não é necessário duplicar sua ingestão. Você, no entanto, precisa de mais comida do que o normal e os hormônios da gravidez podem afetar seu apetite. Você pode estar cheio, mas ainda almeja certos lanches ou alimentos, e mais nutrientes são necessários para apoiar o crescimento do feto. No entanto, em alguns casos, a fome insatisfeita durante a gravidez pode indicar diabetes gestacional.

6. Diabetes

Diabetes envolve problemas com o controle de glicose no sangue devido à disfunção da insulina. A insulina reduz o apetite, mas se os receptores do seu corpo não respondem adequadamente, como no diabetes tipo 2, você ainda pode sentir fome.

7. Infestação de Tapeworms

Infestações de tênia são uma possível razão para sentir fome depois de comer. Existem diferentes tipos de tênias, incluindo peixes, carne e tênia de porco, e todos esses tipos podem aumentar o seu apetite. Os parasitas se sentam em suas entranhas, comendo nutrientes de suas refeições e essa falta de nutrientes mantém você com fome.

8. Problemas da tiróide

O hipertireoidismo faz com que sua taxa metabólica aumente, o que significa que seu corpo usa mais calorias do que o normal. Isso significa que, se você tem hipertireoidismo, você precisa reabastecer as calorias, causando fome freqüente ou um grande apetite.

9. Problemas de estômago

Alguns problemas de estômago, como úlcera péptica ou gastrite, podem causar sensação de que você pode sentir fome. Estas questões levam à erosão e irritação do revestimento do estômago, que pode ser confundido com a fome. Também é possível que depois de comer você segregar mais ácido gástrico que irrita seu estômago e leva a dor ou desconforto que você considera como fome.

10. Consumir refrigerantes

Suco, refrigerante e outras bebidas com alto teor de açúcar reduzem o fluxo sanguíneo e a atividade dentro da área do cérebro que regula o apetite. A frutose é conhecida por enganar o cérebro ao pensar que você precisa de mais comida, mesmo se você comer, reduzindo a capacidade do corpo de usar a leptina, o hormônio que nos diz que estamos cheios.

11. Alterações hormonais

Os hormônios também podem levar à fome, particularmente hormônios femininos de controle de natalidade e ERT (terapia de reposição de estrogênio) ou menopausa. Os hormônios corticosteróides também podem levar à sensação de fome, pois aumentam o nível de açúcar no sangue e desequilibram outros hormônios. Se as alterações hormonais são a causa de sentir fome, você pode procurar ajuda do seu médico para equilibrar seus hormônios.

12. Desidratação

Você pode não perceber que está desidratado quando está com fome depois de comer. Desidratação leve é ​​semelhante à fome, então você pode não ser capaz de dizer a diferença. Se você ainda estiver com fome, beba água e espere 15 minutos para ver se a fome desaparece.

13. Drogas

Certos medicamentos, como esteróides, medicamentos para apreensão, antidepressivos e anti-histamínicos, podem aumentar o apetite. Seu médico pode lhe dizer se seus medicamentos contribuem.

14. Fatores Emocionais

Pesquisadores australianos descobriram que distrações podem reduzir os desejos. Se você estiver com fome, imagine sua comida favorita. Se é apetitoso, você provavelmente está com fome; caso contrário, você provavelmente está entediado.

As pessoas também têm uma chance maior de se voltarem para alimentos com açúcar, sal ou gordura quando estão estressadas, já que são reconfortantes. O estresse pode até levar a dores de fome, já que a insulina e o cortisol estão envolvidos em ambos os processos.

Você quer ter certeza de que está comendo alimentos que têm seus valores nutricionais intactos. Ao comer vegetais crus e frutas, você receberá fibras que farão com que você se sinta cheio e muitos nutrientes, para que suas células fiquem mais rápidas. Fique longe de alimentos refinados, processados ​​e cheios de produtos químicos. Melhor Digestão de Alimentos – Alimentos Reduzem a Gordura da Barriga

Tente beber um 8oz. Copo de água antes de você comer

Então coma sua refeição.

Quando você está cheio, beba outro 8oz. Copo de água.

A água nos enche de modo que não tenhamos vontade de comer até que nosso corpo nos envie um sinal para nossa barriga de que estamos com fome (física).

Nós comemos por muitas razões diferentes, cada um de nós precisa descobrir por que estamos comendo, mudar nosso comportamento, padrões.

Treine-se para se manter distraído de não comer mais coisas. Você talvez consumindo mais calorias, ganhando peso, você não quer ter

Eu tenho treinado para não comer tanta comida, quando comer fora eu tenho a quantidade que eu trouxe quando eu terminar o meu corpo, deixe-me saber que estou cheio.

Se você está querendo comer tente ter alimentos saudáveis.

A comida não fala de volta para você e não diz coisas prejudiciais. Você é quem está comendo para preencher uma sensação vazia, vazia, excitante e nervosa.

Eu

12 maneiras de fogo para parar de ficar com fome todos os dentes, mesmo após grande refeição

1. Coma comida de verdade e evite o material processado, com nutrientes esgotados. Quanto mais alimentos nutritivos seu corpo obtiver e menos “calorias vazias” consumirem, mais feliz será o seu corpo, resultando em um metabolismo mais saudável e com sinais de fome menos intensos. Veja o que o pessoal da Eat This Not That disse sobre isso…

Não são as calorias que saciam a fome, são nutrientes: fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Infelizmente, carboidratos simples e refinados estão faltando em todos os três e assim são muitos lanches de 100 calorias. E eles apenas encherão seu corpo com calorias rápidas e baratas. Portanto, não importa o quanto você coma, seu corpo irá em busca de mais comida. O resultado: um lento, mais faminto você – aquele que tem mais probabilidade de mergulhar na gaveta do lanche.

2. Inclua proteínas e gorduras saudáveis ​​com refeições e lanches. Eles demoram mais para serem digeridos e ajudam a mantê-lo mais completo. Veja o que o pessoal da Eat This Not That Said…

Empilhar seu prato com proteína magra pode ajudar a manter as dores da fome na baía. A proteína leva mais tempo para digerir, o que significa que fica no estômago e promove sentimentos de plenitude. Mas isso não é tudo – também foi mostrado para ter um efeito de supressão de apetite. Em um estudo com 21 homens publicado na revista Nutrition Research, metade foi alimentada com um café da manhã com bagels enquanto metade comia ovos. Observou-se que o grupo dos ovos teve uma resposta mais baixa à grelina, teve menos fome três horas depois e consumiu menos calorias nas próximas 24 horas!

Comer gorduras saudáveis ​​não vai engordar. Na verdade, o oposto pode ser verdade! Uma recente revisão publicada no European Journal of Nutrition descobriu que pessoas que consomem laticínios integrais não têm mais probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 do que pessoas que adotam produtos lácteos com baixo teor de gordura. E outras pesquisas ligaram comedores de gordura total a taxas mais baixas de obesidade em comparação com aqueles que evitavam a gordura. Ao optar por produtos lácteos, certifique-se de ir com as opções de gordura completa.

Aqui estão alguns exemplos de refeições e lanches que funcionam bem para mim:

Ovos cozidosCafé da manhã: Ovos de alguma forma com 1 fatia de torrada de trigo integral 100%; Torrada de trigo integral 100% com manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa e frutas; iogurte grego completo gordo com cereais ricos em fibras, frutas e um xarope de bordo; Aveia de corte de aço com manteiga ou leite de coco, frutas, nozes e um pouco de xarope de bordo; queijo cottage com frutas; sobras.

Lanches: um punhado de nozes; fatias de maçã com manteiga de amêndoa; pipoca com um fiozinho de azeite extra-virgem e polvilhe queijo parmesão; sardinhas em pão crocante integral; queijo cottage com frutas; hummus e vegetais crus. (23 lanches saudáveis ​​para perda de peso)

Jantar: Salada, frango ou peixe e legumes; sopa de lentilha; peru ou pimentão vegetariano; Sopas saudáveis, ensopados ou pimentões; massa de trigo integral com muitos legumes e linguiça de peru; carne, vegetais verdes, salada com molho de azeite e pequena batata cozida com manteiga e iogurte grego gordo.

3. Coma muitos legumes. Eles são nutricionalmente densos – cheios de fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes – e enchem você. Tente incluir um arco-íris de cores – branco, verde, amarelo, laranja, vermelho, azul e roxo – todos os dias. (23 maneiras de obter mais frutas e legumes em sua vida) Veja o que esse pessoal da Eat This Not That disse sobre comer mais vegetais …

De acordo com as Diretrizes Dietéticas do USDA de 2015, o americano médio não está comendo vegetais suficientes. Este é um problema porque a maioria dos verdes folhosos é rica em vitamina K, um micronutriente que os estudos descobriram regula os níveis de insulina. Verificou-se que a vitamina K aumenta a sensibilidade à insulina, o que torna mais fácil para o seu corpo absorver açúcar da corrente sanguínea. Se seu corpo está consumindo açúcar de forma mais eficiente a partir de sua corrente sanguínea, não será necessário ingerir mais dele através da comida, ajudando a suprimir seus desejos. Melhor ainda, os vegetais são alguns dos alimentos mais ricos em fibras existentes, e a fibra é o que retarda a absorção dos alimentos que ingerimos do estômago para a corrente sanguínea. Em um estudo canadense, pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibras insolúveis tinham níveis mais baixos de grelina, o hormônio da fome.

4. Limite o excesso de açúcar. Se você tiver sobremesa, coma uma pequena quantidade – apenas uma ou duas mordidas no final da refeição – para que não suba o açúcar no sangue. Evite bebidas açucaradas, incluindo refrigerante e suco de frutas. (Aqui estão 11 maneiras simples de lidar com os desejos de açúcar)

5. Evite adoçantes artificiais. Eles perpetuam seus gulosos, fazendo com que você anseie por mais doces, e eles interferem nos sinais de fome / satisfação do seu corpo que podem deixar você com fome. Eu percebi que muitas vezes eu estava faminto dentro de uma hora de beber um refrigerante diet. Opte por um copo grande de água com limão, suco de vegetais, chá verde ou água com gás. (Top 4 razões pelas quais eu parei de beber refrigerante diet)

Veja o que o pessoal da Eat This Not That disse sobre açúcar e adoçantes artificiais …

Quer se trate de dieta ou regular, o refrigerante é um dos alimentos mais açucarados que você pode consumir. E enquanto muitos de nós sabemos que o açúcar faz você desejar açúcar, produtos adoçados artificialmente e alternativas de açúcar (como aspartame, acessulfame K e sucralose) podem aumentar ainda mais o seu apetite, causando um aumento no consumo de calorias ao longo do tempo. De acordo com um estudo no British Journal of Nutrition, os pesquisadores descobriram que enquanto bebidas adoçadas com glicose e frutose aumentam a saciedade e diminuem o hormônio da fome, grelina, bebidas adoçadas com adoçante artificial não são capazes de afetar a saciedade. sinalização hormonal de todo.

6. Quando você come, coma. Pare de multitarefa através de seus lanches e refeições. Seu cérebro e cinco sentidos são uma grande parte da digestão e satisfação. Se você comer enquanto assiste à televisão ou responde a e-mails, você não vai saborear sua comida, o que pode levar seu corpo a enviar sinais de fome mesmo que você tenha comido. Aqui está o que o pessoal da Eat This Not That disse sobre comer enquanto fazia outras coisas…

Todo mundo sabe que você come com seus olhos, mas acontece que seus ouvidos também desempenham um papel. Um novo estudo, publicado na revista Food Quality and Preference, testou como a nossa percepção do som de comer alimentos afeta nossos hábitos alimentares.

Eles tiveram dois grupos de participantes que comeram alimentos crocantes, um com fones de ouvido que produzem ruído branco e o outro sem. Esses fones de ouvido tinham a intenção de imitar comportamentos cotidianos de comer distraídos, como assistir TV ou ouvir música enquanto você come. Acontece que os participantes que estavam menos conscientes do som da comida, por causa dos níveis de ruído branco, comiam mais do que aqueles que podiam ouvir a comida que estavam comendo. Afaste-se da TV (ou computador, para todos os cortadores de cabo lá fora) e abaixe a música durante o jantar. E se você estiver fora para jantar em um restaurante movimentado, talvez pense em pedir algo crocante! Contanto que você possa ouvir a comida que está comendo, isso o fará perceber que você está realmente comendo comida. Quando você não sabe, basicamente esquece que está comendo, o que pode levar a um aumento no consumo de alimentos.

7. Durma o suficiente. Quando você está exausto, seu corpo pode lhe enviar sinais de que precisa de mais energia na forma de alimento. Muitas vezes sinto fome quando estou cansado e realmente preciso de um cochilo. Estudos demonstraram que pessoas com privação de sono pesam mais. Veja o que o pessoal da Eat This Not That disse sobre a falta de sono …

“Se você acha que está sempre mergulhando em seu lanche de escritório, talvez seja possível culpar sua falta de sono. Especialista em nutrição e estrela de “Minha dieta é melhor que a sua” Jay Cardiello explica que quando você não dorme o suficiente, os níveis de leptina (o hormônio “estou cheio”) diminuem, o que aumenta o apetite e torna a comida confortável. mais atraente. Além de estimular seu apetite, o conselheiro de saúde holístico certificado, Seth Santoro, explica que a falta de sono suficiente “pode fazer com que você queime menos calorias, não tenha controle do apetite e aumente os níveis de cortisol, que armazena gordura”.

8. Beba muita água. A maioria de nós não bebe água suficiente e, novamente, seu corpo pode, inadvertidamente, enviar-lhe um sinal de fome quando está realmente com sede, especialmente se você tiver o hábito de ignorar a sede. Se você está com fome e não há nenhuma razão real que você deveria estar, tome um copo grande de água e espere 10 minutos. Sua fome pode desaparecer. (Aqui estão 23 maneiras de beber mais água para perda de peso) Aqui está o que o pessoal da Eat This Not That disse sobre a falta de água …

Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior sugere que as pessoas respondem inadequadamente à sede em mais de 60% das vezes comendo em vez de beber. Isso porque o hipotálamo regula a fome e a sede, e às vezes mistura seus sinais. Apenas beber H2O é a solução para reprimir suas dores de fome e, finalmente, ajudá-lo a perder peso. De fato, o pré-carregamento de refeições com água pode reduzir centenas de calorias de sua ingestão diária. Um estudo publicado na Obesity descobriu que beber duas xícaras de água antes de comer levou as pessoas a consumir 75 a 90 calorias a menos durante a refeição. Da próxima vez que você estiver com vontade de fazer um lanche, primeiro retire um copo de água e espere 20 minutos. Se você ainda estiver com fome, coma alguma coisa.

O meu fogão lento é a minha ferramenta de cozinha favorita para facilitar a preparação de refeições, refeições e refeições saudáveis!

MAIS RAZÕES PARA SEMPRE FOME E O QUE VOCÊ PODE FAZER SOBRE ELES…

9. Stress é estresse a razão você não pode perder peso? De acordo com o pessoal da Eat This Not That, embora o estresse possa acabar com o apetite a curto prazo, ele bombeia o hormônio epinefrina (também conhecido como adrenalina) que aciona a resposta de luta ou fuga do corpo e coloca a comida em espera o estresse persiste, é uma história diferente. Suas glândulas supra-renais então liberam um hormônio diferente chamado cortisol, que não só desencadeia seus hormônios da fome, mas também extrairá lipídios da corrente sanguínea para armazená-los em nossas células adiposas.

10. Comer muito rapidamente Os hormônios da fome levam entre 20 a 30 minutos para chegar ao seu cérebro, de acordo com Cara Stewart, RD, LDN, então se você devorar sua refeição inteira em menos de 5 minutos, você provavelmente irá comer mais do que seu preenchimento. É por isso que é melhor comer devagar, algo em que ainda estou trabalhando! Aqui está uma estratégia de desaceleração que pode ajudar… Quando sua entrada chegar, mergulhe e coma metade, espere pelo menos 10 minutos antes de comer mais. Enquanto você conversa e bebe água, seu estômago terá a chance de digerir e decidir se você já bebeu o suficiente – não importa o que a placa esteja dizendo.

11. Você está tomando muito pornô de comida. Olhar para aquelas imagens de “pornografia alimentar” de gemas úmidas driblando com hambúrgueres cheirosos vai deixá-lo com fome – mesmo que você não estivesse antes de começar a rolar. Uma revisão publicada na revista Brain and Cognition descobriu que quando vemos “pornografia alimentar”, exacerba nosso desejo por comida por meio de um canal de respostas neurais e físicas chamado “fome visual”. A grelina do “hormônio da fome” aumenta em resposta à visão. imagens de comida, realmente fazendo o seu mais faminto! Por isso desisti de assistir à The Food Network há alguns anos e evitar sites de pornografia de comida como a peste. Eu também tento evitar ser exposto a tentadores comerciais de comida, gravando meus programas de TV favoritos e passando por eles.

12. Você tem comida à vista. De acordo com o pessoal do Eat This Not That, um estudo conduzido no escritório de buscas do Google chamado “Project M & M” descobriu que colocar bombons de chocolate em recipientes opacos, em oposição aos de vidro, reduziu o consumo de M & M em 3,1 milhões de calorias. apenas sete semanas. Mantenha os lanches longe da vista e só os alcance quando a barriga estiver roncando e com fome suficiente para comer uma maçã. Esta foi uma das maiores lições aprendidas com o poderoso livro Mindless Eating, de Brian Wansink. Criar um ambiente de perda de peso saudável fará mais do que toda a força de vontade do mundo!

Este artigo é creditado a Easy Healthy Receitas e Recursos para Comer Great & Perder Peso

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Tente beber uma mistura de água quente com gengibre em pó açafrão em pó canela e três traços de pimenta preta. Adicione um pouco de Stevia e mel. Bem como talvez uma colher de chá de vinagre de maçã. Você pode beber um desses antes de comer e alguns minutos depois de comer. Geralmente ajuda a reduzir meu apetite. Além disso, se você está comendo muitos alimentos altamente processados, eles não dizem que ela comeu e fará com que você fique com fome mesmo. O xarope de milho com alto teor de frutose faz as pessoas quererem comer mais. Sempre que eu comer isso me dá um frenesi de comer. Tente acompanhar o que você come em um diário alimentar no aplicativo móvel MyFitnessPal ou em seu site. Há também uma aba de comunidade e os aplicativos móveis e você pode fazer perguntas às pessoas e fazer um pedido de amizade. As pessoas lá são muito positivas, vou animá-lo e apoiá-lo em seus esforços.

Existem alguns fatores que podem contribuir para esse fenômeno:

  • Idade (pessoas mais jovens têm um metabolismo mais alto do que pessoas mais velhas)
  • Velocidade genética do metabolismo (algumas pessoas têm um metabolismo de linha de base mais alto, o que pode fazer com que fiquem mais famintas mais cedo depois de uma refeição).
  • A refeição que você teve. Refeições ricas em carboidratos e baixas em outros macro e micro nutrientes farão com que você fique com fome novamente logo após uma refeição. A resposta de Ryan aborda algumas das causas disso.

Considere comer alimentos mais ricos em gorduras saudáveis ​​e alimentos com alta densidade de nutrientes (por exemplo, batata-doce), além de ingerir carboidratos menos simples, se achar que isso é um problema para você.

Você está comendo o suficiente? Coma devagar para que seu cérebro tenha tempo de recuperar seus sinais de apetite com sua alimentação. Se você ainda estiver com fome, coma um pouco mais.

Você pode estar confundindo apetite com fome. Todos nós podemos ter um apetite – queremos comer – mas a menos que seu estômago esteja sinalizando desconforto e vazio real, você não está realmente com fome.

Como está o seu peso? Você está respondendo às suas bandeiras de apetite, ou pode esperar? Se você puder esperar um pouco ou se distrair, provavelmente é o apetite. Se você está com o estômago apenas sentindo mais fisicamente vazio e desconfortável, é fome.

Verifique com um médico se esse sentimento está afetando seu peso.

Ao contrário de algumas das respostas francamente excelentes aqui, não posso oferecer a você nenhuma percepção científica sobre por que isso ocorre.

No entanto, eu já experimentei isso antes, então posso lhe oferecer algumas dicas sobre o que acho útil. Estes são os seguintes: evitando refrigerantes antes e durante a minha refeição porque eu acho que eles me incham e causam um acúmulo excessivo de gás no meu intestino, bebericando água enquanto eu como ajuda a minha comida a descer mais facilmente (mas não bebo demais ) e comendo devagar. Eu acho que li em algum lugar que mastigar sua comida lentamente engana seu estômago em pensar que você está comendo mais e você se torna mais completo mais rapidamente. Eu não sei, mas funciona para mim.

Também é útil escolher alimentos que são mais ricos em carboidratos complexos – como arroz, macarrão, pão integral – e reduzir carboidratos simples e açúcares refinados, como salgadinhos, chocolate, biscoitos etc. Como quando isso acontece comigo, geralmente é depois de um Refeição do McDonald’s ou alimentos que são igualmente nutricionalmente desastrosos!

Boa sorte 🙂

Você sente fome, não quando precisa de calorias, mas quando seu corpo precisa de nutrientes. Portanto, comer muita comida que não satisfaz as suas necessidades nutricionais, ainda vai deixar você com fome. Portanto, não coma mais calorias, coma mais nutrientes que você anteriormente não tinha.

Coma algo repulsivo que você normalmente não come, especialmente um que tenha um odor característico. Então, quando você sentir vontade de comer, lembre-se desse evento repulsivo e associe-o ao que você está desejando no momento. Associando e conectando mentalmente uma experiência anterior de comida ruim com um novo desejo desencadeará um trauma psicológico enganando seu cérebro para não querer comer quando você realmente não precisa ou quer de qualquer maneira. Experimente … se nada mais, é apenas um jogo de mente amigável calorias sem dano e sem sujeira.