Quando você mora sozinho e tem uma carreira ocupada, como você mantém um estilo de vida saudável?

Quando se trata de manter um estilo de vida saudável, aqui estão algumas coisas que funcionaram para mim:

Percebi que ser saudável era a soma total de pequenas escolhas. Com isto quero dizer que é menos sobre grandes gestos (vou correr uma maratona!) E mais sobre as decisões do dia a dia. Por exemplo, faço questão de subir as escadas.

Eu faço da saúde uma prioridade. É muito fácil para mim decidir que não tenho tempo, que tenho coisas mais importantes a fazer, que há sempre amanhã. Mas, eu posso fazer o tempo, nada é mais importante do que isso e tudo que eu tenho é hoje. Eu coloquei “aula de ioga” no meu calendário, assim como eu faria uma reunião.

Eu planejo com antecedência. Cozinhar no domingo para que eu tenha comida saudável para alcançar durante a semana é a única maneira que eu não acabo comendo o que quer que seja. (Chips. Quero dizer fichas.)

Não é sobre força de vontade. Eu não tenho resistência para esperar que a força de vontade seja o que me leva a uma vida saudável. Eu admito: gosto de prazer e o recruto como motivador. Que comida saudável eu acho deliciosa? Para qual exercício estou ansioso? O que mais me motiva? Eu sou mais propenso a me ater a coisas que eu gosto.

É mais fácil não comprar do que não comer. Se eu estiver com fome ou com pressa, vou pegar o saco de batatas fritas no balcão da minha cozinha. É mais fácil não comer se eu não tiver na minha casa.

Eu dou comida a seu lugar sagrado. A comida é prazer, conforto, consolo, comunhão. Eu reconheço isso, então presto atenção a isso. Eu faço espaço para isso. Eu tento comer, apenas comer, em vez de comer enquanto faço outras coisas. Pontos extras se eu comer com um amigo (em vez de com meu e-mail.)

Existem coisas que não faço. Eu não fico acordado até tarde. Eu raramente bebo. Eu não uso drogas.

Eu faço uma checagem geral uma vez por ano. Isso também vai no meu calendário.

Eu defino saúde amplamente. Não se trata apenas de comer muitas plantas. Estou estressado? Por quê? Como posso mudar minha abordagem ou minha perspectiva? Estou dormindo o suficiente? Eu estou constantemente me esforçando? (Sim.) Estou ganhando peso? Eu estou gastando muitas horas em uma mesa sem me mover?

Eu assisto minhas interações sociais. Eu tenho relacionamentos que me fazem feliz, que me preencham em vez de me drenar? Eu me envolvo com pessoas que me amam, me apóiam, me aceitam? Estou prestando atenção aos meus amigos? Estou muito preocupado com o que os outros pensam de mim? Estou muito preocupado com a aprovação?

Eu passo tempo comigo mesmo. Minha vida é exigente. Uma grande porcentagem disso é produzida. Se estou gastando energia, o que é que me recarrega? Para mim, é tempo sozinho. Se eu me desse isso, durmo melhor. Eu trabalho melhor. Eu acho melhor. Passar tempo comigo mesmo coloca tudo em seu lugar.

Eu morava sozinho na Noruega por dois anos e tinha uma carreira bastante ocupada como desenvolvedor de software. Mas eu consegui não apenas ter um estilo de vida saudável, mas também perdi 20 quilos e ganhei músculos.

Eu aprendi muito com os noruegueses que são algumas das pessoas mais saudáveis ​​do planeta. E eu estou compartilhando algumas coisas com você.

Todos os dias fazer alguma atividade que você goste

Um dos meus colegas era um norueguês de 50 anos. Ele gostava de pedalar muito.

Ele gostou tanto que pedalou 45km para o escritório e 45km para casa todos os dias através de terrenos acidentados.

Todos os dias do ano, seja ensolarado, chuva ou neve. Se o tempo estivesse ruim para andar de bicicleta, ele corria ou esquiava até o escritório.

É assim que a maioria dos noruegueses é. Eles gostam do ar livre e têm um ditado: “Saia para um passeio e você nunca ficará doente”.

É assim que você cria um estilo de vida saudável. Você cria um hábito saudável. E você faz isso todos os dias. Se você não tiver tempo, use o horário de seu deslocamento para o trabalho. Use a bicicleta para trabalhar. Ou estacione seu carro longe do escritório e caminhe. Ou desça uma estação de trem antes e caminhe.

Coma frutas frescas, vegetais e carnes magras

Todo almoço e jantar norueguês tem uma grande porção de salada.

Os noruegueses gostam de comer carne também, mas eu vi muitos dos meus colegas encher uma grande porção de salada em seus pratos.

Eles sempre comiam pão integral que tinha uma tonelada de sementes e estava cheio de fibras. Eu nunca vi um norueguês comer pão branco no almoço ou no jantar.

E eles também comiam frutas como salgadinhos.

Claro que eles gostaram de todos os tipos de alimentos e bebidas em festivais e passeios. Mas em dias regulares, a maioria dos noruegueses comeu bastante saudável.

E a melhor parte é que dificilmente levou tempo para preparar saladas e sanduíches de carne magra.

Então, tal hábito alimentar vai realmente ajudar você a economizar tempo quando você está ocupado.

Cozinhe sua própria comida e leve seu almoço

Viver na Noruega é caro, especialmente comer fora. A maioria das pessoas não pode comer nos restaurantes todos os dias.

Isso significa que os noruegueses têm que comprar seus ingredientes e fazer sua própria comida todos os dias.

Isso lhes dá a opção de cozinhar alimentos saudáveis. E também embalar refeições saudáveis ​​no almoço.

Então você deveria fazer o mesmo. Quando você se acostuma, não leva muito tempo para fazer refeições saudáveis. Aprendi a preparar minhas refeições em 30 minutos ou menos.

Desfrute das suas refeições em boas ocasiões

Os noruegueses se divertem completamente quando é hora de uma festa ou ocasião especial.

Eles comem muita comida deliciosa e bebem álcool. É um lembrete de que a vida é curta e eles são saudáveis ​​para desfrutar de um deleite ocasional.

Então não se preocupe se você está comendo junk food em algumas ocasiões. Você ficará bem desde que esteja comendo saudável a maior parte do tempo.

Apenas aproveite seu dia especial porque você ganhou. E vai ajudá-lo a seguir um estilo de vida saudável e poder desfrutar de ocasiões especiais por muitos anos.

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Torne o estilo de vida saudável uma prioridade e reconheça que sua carreira depende disso.

Todo mundo tem seu próprio caminho. Meu caminho é vegetariano, beirando vegano. Muitos grãos, feijão, legumes, frutas, água. Eu trabalho um trabalho difícil de vendas externas e estou terminando meu diploma de negócios. Meu desempenho 100% depende das escolhas de estilo de vida que faço todos os dias, porque afetam minha clareza mental, minha confiança e minha sensação geral de bem-estar.

Minha rotina é preparar comida duas vezes por semana. As duas últimas semanas foram arroz integral e feijão preto, com pico de gallo, coentro e molho caseiro de tahine e limão. É tão bom. Eu preparo o arroz e o molho, coloco tudo em seus recipientes. A comida está pronta. Em seguida eu me concentro no ginásio. Eu acordo cedo todos os dias e vou para a academia com um plano de escrever sobre o que meus exercícios consistirão (desenvolvido por um treinador) – recentemente, foi o treinamento com pesos. Eu faço cerca de 45 minutos de exercícios intensos nas pernas e nas costas. Para o café da manhã enquanto estou dirigindo para a academia, tomo um shake de proteína de ervilha misturado com linho moído e chia e tomo uma xícara de café.

Depois da academia, é hora de ir trabalhar. Eu trago meus feijões e arroz.

Depois do trabalho, vou para casa, termino a papelada e me visto para voltar ao ginásio (cerca de 3 vezes por semana eu vou à academia 2x por dia). Eu faço aulas de boxe com um grupo que eu amo.

Eu chego em casa, como um bando (se eu não quero mais feijão e arroz, eu faço ervilhas e lentilhas ou como o que está na geladeira à mão. Eu não mantenho lixo na minha casa).

Eu durmo como um bebê e o dia começa de novo. Eu faço todo o meu dever de casa nos finais de semana porque eu vou às aulas online até me formar.

Eu parei de beber álcool e não tenho televisão. Minha sugestão é esta – se você quer um estilo de vida saudável com sua carreira ocupada, esteja preparado para fazer todos os sacrifícios em nome da carreira (estilo de vida saudável sendo um deles). Eu sinto que minha rotina é hardcore e eu desenvolvi muita disciplina, mas eu costumava ser viciado em metanfetamina e pílulas, e eu perdia tudo devido aos meus vícios. Foi sem-teto por um feitiço, perdeu minha família. Desenvolver disciplina e ir all in foi minha única esperança de alcançar algum sucesso em minha vida, e minha rotina funciona para mim. Se eu puder encontrar uma rotina que funcione para mim, QUALQUER PESSOA pode encontrar uma que funcione para eles. Boa sorte 😀

Aqui estão as maneiras viáveis ​​de manter o estilo de vida adequado com uma agenda lotada.

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  • Planeje: Você deve ter um plano viável para a sua aptidão, como você planeja para consultas médicas e reuniões de negócios. Quando você vai ter aplan, será fácil para você ir para um treino. Em segundo lugar, o link que você está neste momento de treino com o seu sucesso na carreira como sem boa saúde, você não pode manter uma carreira saudável também. Isso irá mantê-lo motivado para o seu treino.
  • Continue em movimento: você pode mover-se de várias maneiras simples que levarão muito menos tempo. Os pontos são usados ​​escadas em vez de elevadores, continue se movendo enquanto fala no celular, estacione seu carro longe da saída do estacionamento. Este pequeno movimento ajudará a atender o movimento necessário para o seu corpo.
  • Durma o suficiente e evite o estresse; menos níveis de estresse e mais sono manter os hormônios do estresse, Cortisol no nível mais baixo e surpreendentemente em manter sua cintura em cheque. Além disso, níveis mais baixos de estresse mantêm o apetite no controle, pois você, com menos estresse, evita o estresse alimentar.
  • Beba 08-12 copos de água diariamente. Isso ajudará você a aumentar seu metabolismo para mais perda calórica e também irá mantê-lo satisfeito por mais tempo.
  • Tenha um ambiente saudável: coma de forma saudável e armazene alimentos saudáveis ​​em sua cozinha. Seja social e mantenha um ambiente leve em seu local de trabalho.

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Eu vivi um par de pequenos feitiços sozinho e que a liberdade é uma espada de dois gumes – eu, às vezes tenho sido tão preguiçoso que eu não saí de casa depois que eu entrei em casa na sexta-feira até segunda-feira de manhã – mastigando o que eu poderia se livrar, assistir TV, navegação na internet, etc.

Mas logo percebi que isso estava prejudicando gravemente meu bem-estar pessoal e profissional, e aos poucos consegui chegar a um estilo de vida saudável e decente:

  • Alimentação saudável, incluindo ragi ball (comida tradicional de karnataka ficou famosa pelo ex-primeiro ministro da Índia – Mr.Deve Gowda)
  • Caminhada regular – caminhada simples, sem corrida ou corrida ou academia
  • Sono adequado – pelo menos 8 horas diárias
  • Beba 2 copos de água assim que acordar e alguns alongamentos e exercícios de aquecimento
  • Não fumar, sem álcool, sem alimentos não-veg

Eu ainda não estou convencido pelo estilo de vida completamente disciplinador – eu não acordo para despertar nem vou para a cama na mesma hora todas as noites,

  • Eu não conto minha ingestão de calorias ou queimou, eu não me lembro da última vez que eu verifiquei meu peso
  • Eu como alimento frito, oleoso e salgado ocasionalmente e em boas quantidades
  • Meu trabalho e estilo de vida ainda é sedentário, eu sofro dores nas costas e dores no corpo ocasionalmente, mas evito pílulas ou visitas ao médico – mas eu fiz sessões de fisioterapia
  • Evito a navegação na TV e na Internet, raramente uso dispositivos móveis (somente para chamadas, mensagens de texto, aplicativos, exceto o Linkedin)

Eu entendo como a carreira ocupada pode ser um obstáculo, mas não estou entendendo como é viver sozinho. Na minha opinião, deve ser mais fácil viver um estilo de vida saudável se você mora sozinho. Deixe-me responder isso em duas partes.

  1. Priorize sua saúde ao longo de sua carreira e perceba como ela pode apoiar o crescimento na carreira. Sim, é assim tão simples. Se você vive um estilo de vida saudável, você se concentrará melhor no trabalho. Você estará mais energizado e isso será refletido em seu relacionamento com seus colegas, clientes e trabalho. Você pode ser capaz de viver mais e mais saudável para prosperar nessa grande posição para a qual tem trabalhado arduamente. Você poderá aproveitar as recompensas do seu trabalho árduo, o que o motivará a trabalhar ainda mais. E se a carreira não der certo como você planejou, então pelo menos você terá boa saúde para viver da maneira que quiser.
  2. Viver sozinho deve facilitar a vida saudável. Você não tem filhos ou pessoas importantes que possam influenciá-lo no Netflix, relaxar e comer fora com frequência. Você só tem que preparar as refeições para um, que você pode fazer em um domingo para preparar suas refeições durante toda a semana. Ninguém vai atrapalhar você indo para a academia, exceto você. E se você é solteira e quer estar em um relacionamento, coloque o físico em sua melhor forma para atrair alguém no mesmo nível. A única pessoa que está parando é você.

O estilo de vida desta geração não permite que uma pessoa permaneça saudável, mas todos ansiamos por um estilo de vida saudável. É difícil manter um estilo de vida saudável com a agenda agitada que temos. Então você precisa fazer pequenas mudanças no estilo de vida que lhe darão benefícios a longo prazo.

Escolha escadas em vez de levantar sempre que possível:

Por isso, quero dizer que você pode optar por subir as escadas se o seu apartamento está no 4º ou 5º andar para que você possa subir facilmente.

Comece o seu dia com suco de frutas da estação:

Se você começar o dia com suco de frutas, isso o ajudará a desintoxicar todas as toxinas pela manhã.

Cozinhe-se de vez em quando:

Veja que não é possível cozinhar diariamente, mas sempre que você está livre cozinhar para si mesmo que iria ajudá-lo a evitar comer junk food.

Fique hidratado :

Não importa o quão ocupado você esteja, certifique-se de ficar sempre hidratado. Beber um copo de água de vez em quando é bom para o nosso corpo, pois é essencial para realizar todas as funções regulares do corpo.

Aproveite o seu fav. refeições de vez em quando:

Não se controle muito. Você deve desfrutar de seus fav refeições de vez em quando não é tão ruim assim. Mas não seja habitual comer fora, isso afetará sua saúde a longo prazo.

Nunca pule nenhuma das suas refeições:

Nunca pule nenhuma de suas refeições, especialmente seu café da manhã. Tome o café da manhã adequado, almoço adequado e um jantar leve. Sempre tente comer a luz no jantar, pois é preciso muito para digerir o que comermos à noite e manter pelo menos 1 hora no jantar e no horário de dormir.

Onde quer que você esteja, o que quer que esteja fazendo, você pode tensionar e liberar os músculos para mantê-los em forma.

Dance como se ninguém estivesse olhando. Coloque uma música como a explosão final de fogos de artifício no dia 4 de julho e dance como uma marionete cujo manipulador de marionetes está com muito café. Eu sugiro, por exemplo, “Katmandu ” de Bob Segar. Vá para o YouTube e encontre o vídeo com a arquitetura chinesa exibida.

Também pegue e leia “ Fit for Life”, de Harvey e Marilyn Diamond.

Entre as pedras preciosas para uma vida saudável neste livro estão o básico como, sempre e somente frutas no café da manhã. E nunca misture proteínas e carboidratos na mesma refeição.

Priorize seu estilo de vida. Qual é a coisa mais importante? Vai ser a saúde e segurança. Sem saúde, você não poderá ir trabalhar para um, sem segurança, você não poderá funcionar bem no trabalho ou fora do trabalho. Isso lhe dará a resposta. Significa, reserve um tempo para a manutenção de sua saúde e esteja ciente de sua segurança todos os dias da sua vida. Tenha isso em mente e esteja consciente disso. A simples manutenção da saúde básica é: coma direito, faça exercícios e durma bem. Não há outra maneira de ser uma vida saudável permanente e longa. Muitos tomam pílulas para emagrecer, tomam remédios para aliviar a dor ou o desconforto, mas nunca pensam como prevenir antes que toda a doença aconteça. A prevenção é a chave para o sucesso em qualquer coisa.

  1. As manhãs são para ioga . Período. Eu acordo às 5 da manhã e faço minhas core exercícios e yoga por cerca de uma hora. Eu não programo nenhum trabalho além de fazer café da manhã todas as manhãs
  2. Meu horário de trabalho é das 8h às 17h. Eu volto para casa às 5:30 e faço a comida. Eu costumo cozinhar por 2 dias e deixo na geladeira
  3. A menos que eu esteja viajando ou tenha que encontrar alguém para almoçar / jantar, eu como comida caseira
  4. Eu tenho um café da manhã pesado, almoço decente e jantar mínimo. Eu não / não consigo jejuar
  5. Eu absolutamente não compro junk food. Encomendar em junk food me faz querer deixar de cozinhar
  6. Eu não pulo o café da manhã. Eu não posso fazer com isso. Mesmo quando estou atrasado, mastigo alguns biscoitos (bolachas) ou pão, mas nunca pulo meu café da manhã
  7. É bastante complicado exercitar ou manter uma dieta ao viajar. Eu costumo fazer caminhadas e escolher comida não oleosa quando estou comendo fora. Às vezes eu peço salada / sopas se eu tiver que comer um pouco
  8. Eu sou um vegetariano. Portanto, não há aborrecimentos de calorias extras por comer frango com manteiga ou outras carnes (não significa que a comida vegetariana tenha menos calorias). Eu evito alimentos fritos
  9. Eu tenho um jantar cedo, digamos entre 7: 30-8: 00 pm. Isso dá ao meu corpo duas horas e meia para digerir a comida antes de dormir. Eu geralmente tenho frutas, sucos, sopas, saladas ou legumes cozidos a vapor com sal, pimenta e um pouco de manteiga para o jantar. Eu costumo acabar consumindo pequenas porções da comida deliciosa que estou fazendo para o almoço do dia seguinte.
  10. Eu durmo por 6 horas. Eu não comprometo meu sono

Encontre uma maneira de passar algum tempo com os amigos. Limpe algum tempo na sua agenda e escolha uma noite durante a semana e um dia / noite no fim de semana. Faça o compromisso de manter esses tempos para socializar. Apenas certifique-se de que você é capaz de manter seu compromisso. Cancelar muito fará com que você perca amigos e obterá a reputação de sempre se afastar do compromisso.

Bem, morar sozinho pode ajudá-lo a manter um estilo de vida mais saudável, se é isso que você realmente quer fazer. Isso aconteceu comigo.