Como parar de comer junk food

A junk food é deliciosa, não é?

Aos 15 anos, desistir pode ser difícil, especialmente quando você é o mercado-alvo para a maioria das empresas de junk food e todos ao seu redor estão enchendo seus rostos com eles.

Eu estava constantemente em dietas como um adolescente, mas não foi até que eu comecei a comer uma dieta de alimentos integrais ingrediente que eu era capaz de desistir do lixo e realmente ficar saudável. É completamente viciante de propósito!

Aqui estão algumas maneiras de desistir do lixo:

  1. Encontre o seu achilles curar. O meu é chocolate. Eu quero isso de manhã, meio-dia, noite, chuva ou sol, quer eu seja feliz ou triste. Sabendo que, se você desejar doces, alimentos salgados ou gordurosos ajudarão você a identificar os tipos de alimentos que você deve se concentrar em substituir. Eu sei que quando eu desejo chocolate eu posso optar por um pequeno pedaço de fruta que me dará carboidratos ricos em fibras para energia e reduzir meus desejos, ou me tornar um substituto mais saudável que não vai me deixar sentindo horrível. Se você gosta de alimentos salgados e gordurosos em geral, tente petiscar nozes (você pode saborear versões sem sal com temperos e sal marinho), pipoca com ar (mais uma vez, com sabor), bolos de arroz com abacate ou manteiga de nozes, etc.
  2. Conheça os seus sinais de fome. Você come quando está ansioso, cansado ou entediado? Você está com fome entre as refeições? A melhor maneira de parar o lanche desnecessário em lixo é estar preparado com uma alternativa saudável (nozes ou mix trilha, legumes com homus, shakes de proteína, etc) quando a fome ataca. Infelizmente, a maioria das comidas inúteis é carregada de sal, açúcar e gordura, o que interrompe os sinais do nosso corpo nos dizendo quando estamos realmente com fome, então você precisa treinar novamente os mensageiros do seu corpo. Removendo junk food irá ajudá-lo a identificar quando você está realmente precisando de nutrientes para a energia e quando você está apenas tendo um momento de tédio ou não.
  3. Bebe muita água. Nossos corpos enviam o mesmo sinal para nós, tanto para a fome quanto para a sede. Muitas vezes o que parece fome é, na verdade, nosso corpo precisando se hidratar. Especialmente quando você inicia um novo programa de exercícios, é muito importante manter-se hidratado. Mantenha uma garrafa de água reutilizável em você e certifique-se de reabastecer durante todo o dia. Quando você acordar, comece o seu dia com um copo grande de água. Isso ajudará a energizá-lo, colocar suas entranhas em movimento e dar ao seu corpo a chance de revitalizá-lo antes de sua primeira refeição.
  4. Entenda porque você está fazendo isso. Aos 15 anos, desistir do lixo pode fazer com que alguns amigos lhe dêem atitude ou tirem sarro do seu novo estilo de vida saudável. Eu também passei por isso. As crianças podem ser cruéis e de mente fechada. É importante que você realmente entenda que dar essas coisas lhe dará um corpo melhor, mais feliz e saudável agora e no futuro. Isso não é apenas uma questão de aparência, mas uma questão de saúde. Seja uma inspiração para seus amigos e ilumine as qualidades viciante e destruidora de junk food.

Agora, para a nova dieta e regime de exercícios.

Isso dependerá do seu peso atual e nível de atividade, então terei que dar uma pausa geral.

  1. Alimentos integrais são rei. Fique longe de alimentos embalados que são preenchidos com aditivos na forma de açúcar, sal e gordura, mesmo que os rótulos de marketing lhe digam diferente. Não acredite neles. Passe por eles e pegue algo novo, no qual você pode realmente identificar os ingredientes lá dentro. O bom de começar um saudável “estilo de comida” é que você não tem limitações! Você pode fazer o que quiser e porque existem MUITAS opções disponíveis de alimentos integrais, as possibilidades são infinitas. Se você precisar de ajuda para encontrar o que comprar na mercearia, não procure mais do que este guia de viagem.
  2. Conheça sua cozinha. Ao afastar-se do lixo e da comida pré-embalada, você inevitavelmente precisará começar a fazer sua própria comida. Se você está olhando para perder ou ganhar, sua cozinha será sua melhor amiga. Você será capaz de experimentar e experimentar novos alimentos, evitando que você fique entediado e conhecendo melhor o seu corpo. Certifique-se de tomar todas as precauções de segurança, ficar confortável usando uma faca da maneira correta e não tente fazer nada que não seja confortável para você.
  3. Não economize nos ingredientes. Além da remoção de junk foods, e por aqueles que eu quero dizer chips, biscoitos, doces, bolos, refrigerantes, sorvetes, etc, você não deve restringir sua dieta de qualquer grupo de alimentos como “carboidratos” ou “gordura”. seu corpo ainda está se desenvolvendo, é importante obter uma grande variedade de alimentos em sua dieta, principalmente vegetais e frutas. Estes são o que mais falta a todos os seres humanos no planeta, portanto, é evidente que eles são cruciais para o crescimento e desenvolvimento adequados. Grãos integrais, até massas de trigo integral e arroz integral, são importantes para todos os corpos. Eles ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue, fornecem toneladas de nutrientes e nos fornecem fibras muito necessárias. A proteína magra também é importante. Mas não se coíbe de comer um bife se você desejar um. Uma vez que você se livrar do hábito junk food, eu não estou tão preocupado com você encontrar outro alimento para comer.
  4. Exercício de ajuste onde você puder. Junte-se a uma equipe, comece um clube de corrida, aproveite pistas de corrida da escola ou piscinas. Faça caminhadas na sua área com amigos ou encontre alguns bons percursos para percorrer o seu bairro. Você pode encontrar um ótimo vídeo de exercícios caseiros que você gosta ou se inscrever em uma aula de dança, ioga ou spin. Os movimentos do peso corporal são ótimos – macacos de salto, burpees, flexões, abdominais, lunges, agachamentos. Certifique-se de aprendê-los com a forma adequada ou você estará se ferindo em vez de melhorar. Envolva seus pais em seus esforços também! Peça-lhes que estacionem mais longe das entradas para uma caminhada mais longa ou subam as escadas em vez do elevador. Contanto que você, ou eles, não tenham qualquer deficiência física, tente incorporar o movimento em seu dia.
  5. Não se esqueça dos seus músculos. Não sei se você está querendo perder ou ganhar peso, mas de qualquer forma, não se esqueça do treinamento com pesos. Compre alguns halteres, sinos de chaleira ou faixas de resistência ao redor da casa e ajude a construir músculos à medida que seu corpo se desenvolve. Se você quer perder gordura, construir músculos é a melhor maneira de fazer isso de forma eficaz e sustentável. Se você quiser ganhar peso, aumente seu peso lentamente (você não quer sobrecarregar os músculos aumentando de peso muito cedo) e certifique-se de que está recebendo calorias suficientes e limpe as proteínas conforme necessário.
  6. Encontre o que te faz feliz. É muito fácil cair na trilha da “vida saudável” e deixá-lo consumir você. Essa é uma das partes mais difíceis de iniciar esse novo caminho. Lembro-me de trazer minha própria comida para fora para comer com a família, me recusando a sair com os amigos porque tinha que me exercitar e me excluir de eventos divertidos porque não queria ser tentada por comidas “ruins”. Às vezes, você fica tão obcecado com a ideia de perfeição que perde de vista o que na vida realmente faz você feliz, como amigos, família ou uma fatia de pizza. Só porque você está tentando viver de forma mais saudável, não significa que indulgência e diversão não estão no cardápio. Lembre-se, você tem 15 anos! Aproveite o seu tempo com as pessoas que você gosta, mesmo que isso signifique que você tenha algumas porcarias de vez em quando. Não é sobre privação, mas moderação. Viver feliz é a melhor rotina para uma vida saudável.

Espero que isto ajude. Boa sorte para você!

Para deixar de comer junk food, você precisará fazer disso uma mudança de estilo de vida e um hábito diário. Isso significa que você precisará de processo e um plano regular e alguma disciplina para fazer isso se tiver um vício em junk food. Isso pode ser feito no entanto e será uma das melhores decisões que você já fez. A junk food é uma das coisas mais fáceis de se tornar viciado e é mortal. Aqui estão alguns passos para superar esse problema.

  • 1. Obtenha um diário alimentar. Antes de fazer qualquer outra coisa, você precisa começar a rastrear os alimentos que come. Você precisa saber exatamente o que está comendo, seja bom ou ruim, e quanto disso. Não apenas para parar de comê-lo, mas também para rastrear os alérgenos e os efeitos colaterais desses alimentos.

  • 2. Faça um plano de dieta. Você não precisa fazer nada sofisticado, mas pode fazer um plano de processo simples. algo como isto abaixo:
  • Sonho: Para comer mais saudável.
  • Objetivo: Reduzir drasticamente o consumo de açúcar.
  • Hábito: Elimine doces da minha dieta até o final do mês.
  • A partir daqui você pode fazer uma progressão constante em seu hábito. Ir para comer doces uma vez por dia, depois uma vez a cada dois dias, a duas vezes por semana, a uma vez por semana, a não mais. Desta forma, você remove gradualmente o seu sistema.

  • 3. Escolha sua abordagem. Há duas maneiras de tirar o junk food da sua dieta. Você pode ir peru frio ou você pode cortá-lo gradualmente. Ambos têm seus méritos, mas geralmente as pessoas têm menos abstinências e se submetem a uma dieta de eliminação gradual. No entanto, você pode eliminar uma coisa de cada vez e ver se isso funciona melhor para você. Além disso, se você está comendo algo que você tem uma reação ruim para cortá-lo imediatamente!

  • 4. Evite alimentos alérgenos comuns. As pessoas geralmente sabem que batatas fritas e doces são alimentos “lixo”, mas ainda consomem muito trigo, laticínios, açúcar e milho. Estes alimentos são extremamente prevalentes e levam a uma série de efeitos colaterais da dor de cabeça, ganho de peso, falta de concentração. Dor nas articulações, cansaço e você pode até aumentar suas chances de câncer! O açúcar em particular aumenta os níveis de insulina e pode deixá-lo extremamente faminto e desejar ainda mais comida. O leite é de difícil digestão, inflamatório e muitas vezes tem hormônios. Experimente leite de amêndoa e / ou arroz. Concentre-se em comer mais alimentos integrais e menos alimentos processados.

  • 5. Evite o junk food não tão óbvio. Coisas como barras de granola e bebidas energéticas podem parecer uma alternativa saudável, mas na realidade eles são embalados com açúcares e todos os tipos de outros ingredientes. Só porque algo parece saudável não significa que realmente é. Verifique o rótulo nutricional.

  • 6. Coma mais gorduras. Isso é crítico. Parece contra-intuitivo, mas gorduras mais saudáveis ​​são boas porque você obtém uma ótima fonte de energia, mas sem todos os efeitos colaterais do açúcar. Se você estiver com fome, tente obter algumas gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva ou algo similar em água e beber. Vai reduzir sua compulsão alimentar.

  • 7. Beba mais água. Muitas vezes você acha que está com fome, mas está realmente com sede. Se você sentir fome, beba cerca de 8 onças de água e espere 15 minutos e veja o que acontece. Se a sua fome desaparecer, você está apenas desidratado. A água é saudável e você deve estar bebendo de qualquer maneira.

  • 8. Marque seu progresso . Se você escorregar tudo bem, coloque-o para baixo. Você quer ver como você pode melhorar consistentemente isso. Se você está tendo alergias ruins a certos alimentos, escreva-os definitivamente . Você não quer comer algo com esse ingrediente mais tarde e ter mais problemas!

  • 9. Procure por efeitos colaterais comuns. Há muitas coisas que as pessoas obtêm de comer comida ruim que eles simplesmente tomam como garantidas. Se você estiver com acne, tente cortar o açúcar, laticínios ou outros alimentos inflamatórios. Se você tem dor nas articulações, veja se pode ser de trigo ou algo semelhante. Se você está com fome ou muito ou tem dores de cabeça certos alimentos podem causar estes também, até mesmo alimentos saudáveis, como frutas ou nozes. Você nunca pode ter certeza.

  • 10. Coma uma dieta equilibrada. Não apenas em termos de grupos de alimentos, mas certifique-se de que você está comendo regularmente e não apenas de uma só vez e, em seguida, não em todos. Isso aumenta suas chances de compulsão alimentar e desenvolvimento de maus hábitos alimentares que levam a mais consumo de junk food. Mesmo alimentos saudáveis ​​em quantidades excessivas podem causar problemas.

  • 11. Não armazene lixo em casa. Se você tiver grandes quantidades de algo em casa, será tentado a comê-lo constantemente. Quando a comida não está em sua casa, é muito menos provável que ela entre em seu intestino . Então você não terá os efeitos colaterais e o vício.

  • 12. Não coma algo “mais uma vez”. Mais uma vez acaba sendo 10 vezes mais porque você acaba dando desculpas. “Vou começar na próxima semana” deve começar hoje. Caso contrário, o ciclo continuará e você não chegará a lugar nenhum.

  • 13. Comece a cozinhar . Um dos maiores. Se você cozinhar sua comida, poderá controlar o que come, quando você come e pode controlar os custos enquanto conhece os ingredientes. Se há um caminho no caminho para uma alimentação saudável, é isso. Você pode fazer sua própria comida saborear dessa maneira e comprometer menos!

Espero que isso te coloque no caminho para uma alimentação saudável!

Sair do buraco do coelho de junk food pode parecer impossível. Aqui estão 3 idéias que podem ajudá-lo a sair daquele buraco de coelho.

  1. Dê um passo de cada vez com a sua cura.

Primeiro, entenda uma coisa, você pode superar seu vício em junk food. Infelizmente, as sociedades ocidentais são projetadas para você continuar querendo mais.

O padrão americano dieta (SAD) é carregado com gorduras ruins, carboidratos simples, sabores artificiais e enormes quantidades de açúcar.

Seu cérebro ama o açúcar.

Quando você tem uma dieta rica em açúcar, seu cérebro libera os neurotransmissores bons, como a dopamina.

Com o tempo, seu corpo se torna viciado em açúcar como se fosse cocaína. De fato, um estudo feito em ratos que explorou a diferença entre o uso de água com açúcar e cocaína como recompensa.

Neste fascinante estudo, verificou-se que se os ratos não medicados tivessem a opção de receber água com açúcar ou cocaína. depois de aprender a diferença entre as duas alavancas, 94% das vezes os ratos escolheram a água com açúcar. [1]

É assim que o açúcar poderoso reage no cérebro dos mamíferos.

Então, se você está achando difícil superar seu vício de junk food, isso é porque você é fisicamente dependente de açúcar.

Existem duas opções que você pode tomar:

  • Peru frio – esse é o que eu fiz. Um dia eu reduzi drasticamente a minha ingestão de açúcar. Funcionou, mas foi difícil no começo.
  • Gradualmente reduza sua ingestão.

Se você não responder bem ao peru frio, o mais tardio pode ser sua melhor aposta.

Você pode dar um passo de cada vez:

  1. Removendo mídia da sua vida que promove junk food.
  2. Encontre alimentos mais saudáveis ​​que você gosta e substitua gradualmente a junk food.
  3. Ir às compras de supermercado a cada semana para garantir mais tempo de sucesso.
  4. Cercando-se com outros que estão se curando de um vício em junk food.

Estas são apenas algumas idéias dos passos que você pode dar para melhorar a saúde. Encontre um passo positivo a seguir.

Domine esse passo e vá para o texto.

Seja gentil consigo mesmo e saiba que ocorrerão contratempos.

Esses contratempos irão ajudá-lo a aprender por que você se comporta da maneira que você faz. Ao longo do tempo, a composição irá assumir.

Você será libertado das garras da junk food.

2. Encontre seus gatilhos.

Muitas vezes seu vício em junk food é parte de uma questão pessoal mais profunda. Talvez quando você era criança o amor não era abundante.

Você encontrou comida para ser um consolo para essa falta.

Usar a comida como um cobertor emocional fará com que você não se aprofunde e veja o que realmente está acontecendo.

Ao arrancar esse cobertor, você expõe a verdadeira razão pela qual a junk food é tão irresistível.

Sim, este é um processo extremamente doloroso. Esteja disposto a chorar e se sentir vulnerável.

Saiba que com o tempo você será capaz de entender melhor e gerenciar suas emoções.

Através da grande dor de descobrir feridas, você experimentará a cura.

Você pode se curar.

Certifique-se de procurar apoio quando necessário. Suporte permitirá que você fique no caminho certo.

Seja paciente.

Um progresso maciço não acontecerá da noite para o dia. Ele irá compor ao longo do tempo, permitindo que você viva a vida que você sempre sonhou.

3. Procure melhorar as 4 principais partes da sua vida.

Quando você encontra o que faz com que você coma junk food, pode começar a projetar uma vida mais saudável.

Essas quatro principais áreas são:

  • Saúde
  • Carreira
  • Espiritualidade
  • Atividade física

As áreas se sobrepõem, mas essa estrutura proporcionará um ótimo começo.

Para sua saúde, você pode melhorar:

  • Comer alimentos minimamente processados ​​inteiros.
  • Tenha um sistema que inclua compras de supermercado, planejamento de refeições e preparação.
  • Explore áreas de auto cuidado como massagem e cura holística.

Para carreira você pode:

  • Certifique-se de que você está completamente satisfeito em seu trabalho.
  • Se não, encontre tempo para se sentar e ver o que você realmente quer da vida
  • Para começar essa nova vida, dê um passo para trabalhar em sua nova carreira em seu tempo livre.

Para a espiritualidade, você pode explorar:

  • Uma gratidão ou prática consciente.
  • Uma prática de mediação e afirmação.
  • Lendo sobre diferentes maneiras de curar.

Para atividade física, você pode:

  • Encontre uma atividade que você ama.
  • Convide amigos para torná-lo social e divertido.
  • Desafie-se ramificando novas maneiras de se exercitar.

O guia final para parar de compulsão alimentar à noite entra em mais detalhes sobre como você pode melhorar as 4 áreas da vida e parar de comer junk food para sempre.

Você tem o poder de parar de comer junk food. Ao iniciar seu processo de cura, sua vida se transformará de maneiras que você nunca imaginaria.

Fontes citadas:

  1. Lenoir, Magalie et al. “A doçura intensa supera a recompensa de cocaína.” Ed. Bernhard Baune. PLoS ONE 2.8 (2007): e698. PMC . Rede. 23 de fevereiro de 2018.

Resumo:
Quanto mais junk food você comer, na forma de gorduras ruins ou carboidratos de digestão rápida, maior será a resposta do hormônio insulina do seu corpo e mais rapidamente as células de gordura do seu corpo receberão nutrientes da corrente sanguínea para serem armazenadas nas células adiposas. . Essa conversão acontece mais rápido do que o normal para alimentos com alto índice glicêmico (ou seja, aqueles que são quebrados em glicogênio mais rapidamente pelo corpo). E quando as células de gordura são obrigadas a extrair nutrientes da corrente sanguínea mais rapidamente, surge um cenário de baixa taxa de açúcar no sangue e seu cérebro desencadeia dores famintas logo depois de você ter comido a junk food. Com a combinação de baixos níveis de açúcar no sangue e dores de fome desencadeadas pelo cérebro, você é obrigado a ter mais alimentos ricos em amido, porque eles são uma fonte de energia que se converte mais rapidamente. Um círculo viscoso segue e sua ingestão inicial de junk food leva a subseqüentes desejos por mais junk food. A realidade é que, por mais difícil que seja, você tem que parar de comer junk food a fim de evitar novos desejos de junk food, se isso fizer sentido.

Versão mais longa;
Por tanto tempo quanto me lembro, tem havido um equívoco propagado que diz “as gorduras são ruins”. As empresas de doces adoraram esse discurso porque agora o usam como uma jogada de marketing – “nossos produtos são naturalmente livres de gordura”.
A verdade é que a gordura é comumente mal entendida. Longe de ser um inimigo, na verdade é uma vantagem evolutiva. Quando comparamos nossos ancestrais, o Homo sapiens, aos Neandertais, estes últimos eram musculosos, vivendo principalmente da carne e evoluindo para ter altas taxas metabólicas. Isso foi bom até que a carne de animais tornou-se assustadora e, de repente, eles não conseguiram encontrar a ingestão de calorias necessária para manter a atividade metabólica. Os neandertais morreram enquanto o Homo Sapiens sobreviveu.

Nossos ancestrais homo-sapientes, por outro lado, evoluíram para armazenar energia na forma de tecido adiposo (gorduras) que seus corpos poderiam usar. Então, em tempos de fome, nossos corpos ancestrais dependiam de suas reservas de gorduras para sobreviver – isso trouxe uma vantagem evolutiva! Key takeaway – nascemos com células de gordura e nossos corpos estão predispostos a armazenar energia de alimentos como gordura. Então é meio estranho ser dito que a gordura é ruim, certo?

Você pode ter ouvido falar dos termos “índice glicêmico” e “carga glicêmica”. Estes são índices que medem a rapidez com que os alimentos são decompostos em nutrientes e absorvidos na corrente sanguínea. Os alimentos com alto índice glicêmico se convertem mais rapidamente do que os alimentos com baixo índice glicêmico, e os alimentos com alto índice glicêmico aumentam os níveis de açúcar no sangue de forma relativamente rápida.

Aqui está a coisa – quase tudo o que comemos é quebrado eventualmente a glicose que entra na corrente sanguínea. Carboidratos são na verdade apenas açúcares que são decompostos em glicose. As proteínas são divididas em aminoácidos primeiro, mas mesmo estas podem ser convertidas em glicose através de um processo chamado gliconeogênese. Gorduras também podem ser convertidas em glicose através de vários processos biológicos.

Aqui está um fato importante: Glucose = ATP. O corpo humano na verdade tem três sistemas de energia distintos (não entrarei nos detalhes aqui), isto é, três fontes de onde ele pode criar energia. É comum dizer glicose = energia, mas isso é apenas parcialmente verdadeiro. Glucose = ATP = energia é mais precisa. O ATP é a molécula vital que as células do seu corpo usam para energia, mas o ATP só pode ser criado se a glicose estiver disponível. Sem glicose = sem ATP = morto.

Então a glicose não é o inimigo. Isso é importante para entender. Algumas pessoas tentam cortar todos os açúcares e fazem mais mal do que bem aos seus corpos. Mas para ser muito claro: açúcar processado e doces são a pior coisa que você pode colocar em seus corpos. Pior do que comer (bom) gorduras. Açúcar processado atrapalha seus níveis de liberação de insulina e se você continuar a comer açúcar processado, então a) você está em risco de diabetes eb) você pode acabar ficando preso à sensibilidade à insulina, caso em que você vai ficar com peso ganho.

O hormônio importante no corpo que influencia o ganho de peso é a insulina. A insulina é liberada do pâncreas quando o alimento é ingerido. A quantidade de insulina liberada depende da carga glicêmica dos alimentos ingeridos. Cargas glicêmicas mais altas levam a uma grande quantidade de insulina sendo liberada. Sem a insulina você não pode regular corretamente os níveis de glicose no sangue e ficará resignado a uma vida de gordura.

Se você ingerir alimentos com alto índice glicêmico (ou seja, junk food), seu corpo liberará quantidades correspondentes de insulina e a insulina atuará como um sinal para que as células adiposas retirem os nutrientes da corrente sanguínea. Esse consumo acontece mais rápido se você comer batatas fritas do McDonalds, por exemplo, e mais devagar se você comer carboidratos de queima lenta (como aveia cortada em aço), vegetais ou carnes. Quanto mais rápida a absorção de nutrientes da corrente sanguínea em células de gordura, maior será o balanço dos níveis de glicose no sangue. Vamos ser claros, picos nos níveis de glicose no sangue são ruins para você – eles dão a você aquela sensação de baixa energia e mexem com o mecanismo regulador de insulina do seu corpo.

Baixos níveis de glicose no sangue são um gatilho para o seu cérebro para dizer que você está com pouco combustível. Por sua vez, o cérebro envia sinais dizendo que você está com fome novamente. Mas desta vez você precisa de alimentos que convertem em energia mais rapidamente, e é por isso que você precisa de comida rica em amido e pouco depois de comer junk food.

O ciclo vicioso continua e junk food leva a mais junk food sendo comido. Gorduras ruins e carboidratos de alta glicemia são consumidos. Ganho de peso segue.
Uma conclusão importante é que as gorduras não são ruins! As boas gorduras são da variedade mono e poliinsaturada. Coma muitas nozes como amêndoas e nozes. Coma guacamole e coloque azeite nas suas saladas. Coma proteínas e vegetais. Escolha carboidratos com medidas de baixo índice glicêmico. É por isso que a regulação do açúcar no sangue é tão crucial e as mudanças rápidas nos níveis de açúcar no sangue são ruins.

Citação: “não é o processo de comer demais que deixa você engordado. É o processo de engordar que te faz comer demais”. – tirado do livro: sempre com fome?

É fácil parar de junk food? Não. Se você tem comido junk food por um longo tempo, você está ansioso para isso. É uma força do hábito. Mas tente recuar o máximo que puder, mesmo que seja apenas desistir de junk food e açúcares processados ​​por apenas um dia por semana.

É sustentável ficar fora da comida lixo para sempre? Não. Isso não é realista. Em vez disso tente chegar a um estágio em que 6 dias por semana você é junk food e processado sem açúcar. E então, dê a si mesmo um dia em que você se entrega (dentro de limites razoáveis!). Essa é uma abordagem muito mais sustentável se, como no meu caso, você descobrir que sua força de vontade não pode lutar contra seus desejos de junk food por muito tempo.

De acordo com os dados coletados pelo Bureau of Labor Statistics dos EUA, uma família americana média hoje gasta aproximadamente metade de seu orçamento alimentar fora de casa. Este poderia ser o resultado de nossas vidas em ritmo acelerado ou os deliciosos hambúrgueres e pizzas que são tão difíceis de resistir. Mas enquanto comer fora de vez em quando pode apresentar como uma experiência refrescante para o nosso paladar, o consumo de fast food em uma base regular pode levar a vários problemas de saúde.

Abaixo estão algumas sugestões Como evitar que os pequenos ingerem alimentos lixo:

1. Envolva-os durante o processo de cozedura de uma forma adequada à idade. Permita que eles sejam seus ajudantes. Pegue a eles um pequeno avental de cozinheiro junto com um chapéu para criar todo o seu procedimento muito mais divertido. Você também pode nomear os pratos logo após eles, como – “Purê de Batata Lisa” ou “Salada de Frutas de Taylor”.

2. Teste para não falar sobre seus comportamentos de dieta, ou você gostaria de perder peso antes de seus filhos. Em vez de se especializar em perder o peso corporal, discuta a geração de seleções balanceadas de gêneros alimentícios e consumo equilibrado para poder melhorar a potência elétrica do pequeno e aumentar seu bem-estar. Você deve, não fornecer doces como recompensas.

5. Notifique seus filhos de que não há problema em ter um prazer de vez em quando. Pipoca nos filmes ou produto de gelo em um dia quente e ensolarado é apropriadamente apropriada.

As várias maneiras que a junk food pode prejudicar o seu filho são mencionadas abaixo.

# 1. Danifica as artérias

Por um longo período, os especialistas acreditavam que o consumo excessivo a longo prazo de fast food obstruía as artérias, mas agora está estabelecido que o dano é quase instantâneo.

# 2. Pode causar depressão

O consumo de alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e legumes, estimula o humor positivo e impulsiona a função cerebral. No entanto, a falta de consumo de antioxidantes pode levar à depressão e outros problemas comportamentais.

# 3. Pode causar problemas de aprendizagem

Sim, você ouviu direito. Os hambúrgueres e pizzas que seu filho consome não só prejudicam a saúde do seu filho, mas também os faz sofrer na escola. De acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition publicado no início da década, as pessoas que consumiam fast food regularmente durante cinco dias apresentavam fracas habilidades cognitivas. Uma dieta com déficit de nutrientes pode inflamar certas reações químicas e resultar no hipocampo do cérebro responsável pela memória e reconhecimento especial.

# 4. Pode diminuir a capacidade de controlar o apetite

Os alimentos fritos e processados, repletos de gorduras trans, podem dificultar a compreensão do cérebro para o que você comeu e quando você precisa de mais alimentos. Isso, por sua vez, leva a excessos. Ômega 6 e Ômega 3 são ácidos graxos essenciais que são deslocados pelas gorduras trans quando você consome alimentos não saudáveis.

Mais sobre Junk Food: Como impedir que seus filhos de comer junk food?

: Como parar seus filhos de comer junk food?

Como explicado na recente reportagem da revista New York Times , “A ciência extraordinária da junk food viciante”, não há como negar que as ânsias de junk food são poderosas, reações fisiológicas – e, aparentemente, cuidadosamente e estrategicamente desenvolvidas pelos fabricantes de alimentos. Muitos de nossos lanches favoritos de supermercado são feitos com as quantidades “perfeitas” de açúcar adicionado, sal, gordura e outros produtos químicos projetados para nos fazer querer mais. Mas você pode evitar alimentos processados ​​comendo o máximo de alimentos saudáveis ​​e integrais, e quanto menos comida você comer, menos você quer. Tente as dicas a seguir e veja se elas funcionam para você.

Pratique a regra dos cinco ingredientes:

Se houver mais de cinco ingredientes em uma etiqueta de alimentos – uma bandeira vermelha para processamento de alimentos – não compre. (Ou se o fizer, considere-o um tratamento em vez de uma compra diária). Esta é uma maneira fácil de evitar compras por impulso, como chips com sabor ou biscoitos pré-fabricados, quando fazem compras de alimentos.

Apontar para três cores:

Um estudo de 2012 da Cornell descobriu que as pessoas preferem três itens alimentares e três cores diferentes em suas placas, em comparação com mais ou menos de qualquer categoria. Então, em vez de procurar uma barra de chocolate, lanche de nozes (carregado com gorduras saudáveis), fatias de frutas e um pequeno quadrado de chocolate escuro para obter uma variedade saudável de cores, texturas e nutrientes.

Quebre sua rotina:

Leva apenas algumas semanas para formar um hábito. Portanto, se você sempre associa três horas da tarde a uma viagem até a máquina de venda automática, inicie a tradição de percorrer o quarteirão por cinco minutos. Isso pode chutar sua ânsia completamente.

Faça comida saudável seu deleite:

Uma das melhores e mais fáceis sobremesas? Esconda as uvas vermelhas no congelador, e feche o jantar com algo doce sem o desejo de começar a comer.

Mantenha as coisas saudáveis ​​à mão:

Guarde alimentos saudáveis ​​que você quer comer mais frente e no centro de sua geladeira e em suas bancadas. Os lanches são tão fáceis de cavar – você apenas abre um saco. Se você tivesse, digamos, pimentões vermelhos fatiados e prontos para ir, eles são ainda mais tentadores a mergulhar em homus.

Conheça os seus alimentos gatilho:

Se você tem um dente doce para chocolate e veludo vermelho, ou se gosta de salgadinhos como biscoitos, conheça os alimentos que o levam para a espiral da junk food. Você já realizou metade da batalha, identificando-os. Mantenha-os fora de casa.

Seja grosseiro:

Uma maneira infalível de consumir menos alimentos processados ​​é aprender mais sobre o que você realmente come. Aqui estão alguns que nos fazem tremer: aqueles peitos congelados de “frango grelhado” recebem suas marcas de uma máquina infundida com óleo vegetal. O conservante BHA é adicionado aos alimentos processados ​​como Tang, Kool Aid e salsicha de café da manhã, embora a Saúde e os Serviços Humanos o considerem um provável carcinógeno. A vitamina D3 adicionada a muitas marcas de iogurte é fabricada a partir de graxa de ovelha. E o “sabor natural” do BBQ Baked Lays é feito com leite e frango em pó. Que nojo!

Mastigue mais do que você precisa:

Adam Melonas, renomado chef e fundador do doce UNREAL (junto com Nicky Bronner, um jovem de 15 anos determinado a fazer um “doce de bala”) compartilhou esta dica inteligente: “Se você consegue fazer as pessoas mastigarem mais, elas comem menos”. Da próxima vez que você se esgueirar, mime devagar e conscientemente. Espere até você terminar uma mordida para pegar a próxima.

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Por estar cheio.

Como estudante universitário e ex-engenheira de TI, testei meu corpo de maneiras que não eram humanamente possíveis.

  • Eu costumava pular refeições
  • Eu costumava ter, ‘Veg Kathi roll’ da nossa cantina para o almoço e ‘Fast-food noodles’ para o jantar
  • Chips, biscoitos, kurkure, cocaína – eu nunca saberia quando esses pacotes ficariam vazios.
  • Nem me faça começar no chai

Daquele final do espectro, estou agora em um lugar quando olho para um saco de batatas fritas … e não sinto nada. E aqui está o que você pode fazer:

  1. Estar cheio . Continue mastigando comida caseira saudável / lanches a cada 2 horas. O desejo começa quando você está com fome por um longo tempo. Quando você está cheio, qualquer lixo, não importa o quão delicioso pareça, não vai atrair sua atenção.
  2. Use comida para nutrição. Não apoio emocional. Coma comida porque você precisa. Não porque você ‘sente vontade’. Quando você fizer essa mudança, começará a apreciar o quanto a comida forte pode fazer seu corpo.

Eu espero que isso ajude. 🙂

Se você tiver outras dúvidas, sinta-se à vontade para me escrever. Eu sou um treinador HIIT e uma aptidão Youtuber (The Urban Fight). Para uma perda de gordura realista, confira este vídeo:

Como perder gordura em 18 semanas!

Feliz vida saudável. 🙂

Eu costumava comer junk food como um louco. Não importava o quanto meus amigos e minha família estavam me dizendo que minha dieta não era saudável e que precisava mudar meus hábitos. Eu estava preso nos meus caminhos e nada parecia fazer diferença.

Mas, ao fazer essas duas coisas simples, perdi quase todo o meu desejo de continuar comendo aquela porcaria. Eu queria comer saudável por vontade própria. Meu desejo era tão forte que minha família e meus amigos realmente pensaram que eu estava indo um pouco ao mar para o outro extremo de ser muito consciente da saúde.

A primeira coisa que fiz foi expandir minha consciência através de uma educação aprofundada.

Lembro-me de um livro que explicava como as gorduras trans e o excesso de açúcar afetavam o corpo e os hormônios. Este livro mostrou-me em termos de preto e branco o que estava acontecendo com o meu corpo internamente de uma forma muito detalhada que o tornou extremamente real para mim.

Antes disso, se alguém dissesse que algo era “doentio” ou “saudável”, eu realmente não sabia o que isso significava. Eu pensei, “sim, bem, talvez não seja saudável, porque se eu continuar comendo dessa forma pelos próximos 40 anos, eu posso ter uma doença cardíaca ou algo assim”. Então, imaginei que sempre poderia mudar meus hábitos quando desenvolvesse uma complicação real de saúde.

Uma vez que eu tinha a consciência sobre o dano que eu estava fazendo no meu corpo, eu não podia colocar coletes e fingir que meus hábitos não estavam me afetando.

Eu credito parte da minha capacidade de manter um estilo de vida saudável devido à constante educação continuada. Isso é ler artigos, livros, etc. sobre saúde e condicionamento físico que constantemente me fornecem razões pelas quais esse estilo de vida é importante, razões pelas quais voltar a um estilo de vida menos saudável são prejudiciais e dicas e truques legais que mantêm as coisas divertidas e interessantes.

Eu realmente acredito que quando as pessoas tomam apenas alguns minutos por semana para ficarem atualizadas sobre os impactos na saúde de vários alimentos e escolhas de estilo de vida, esta educação constante e reforço do porquê é importante viver saudável é como regar a motivação ” Se você não reforçar sua motivação, dando-lhe “nutrição” regular, então gradualmente sua motivação começa a morrer como uma planta que deixa de ser regada.

A segunda coisa que fiz foi imaginar meu futuro “ideal” como sendo alguém saudável, forte e esteticamente agradável.

Na minha jornada de compreensão da psicologia e da neurociência, descobri um livro mais antigo que explicava como a mente funciona e de onde vêm nossos pensamentos e comportamentos no nível mais profundo. Esse livro clássico é chamado de Psico-Cibernética por Maxwell Matlz.

O livro basicamente apresenta o conceito de que agimos de acordo com nossa auto-imagem. Nossa auto-imagem é como nos percebemos ser. É nossa identidade que criamos em nossas mentes.

Então eu tentei mudar como eu me vi. Foi só depois de ver essa visão do meu futuro “ideal” e acreditar que era quem eu realmente era capaz de ser, ou mais precisamente, quem eu já estava lá no fundo, que minhas ações externas mudaram para combinar com isso.

Essas duas coisas, claro, foram apenas o ponto de partida. Houve várias coisas que fiz que aumentaram minha motivação e permitiram que eu fizesse uma mudança mais permanente. Mas esses catalisadores realmente definem o ritmo de tudo que apareceu no caminho.

Eu costumava ser completamente viciada em junk food. Eu tentei imaginar fast food como comida realmente pouco atraente, mas não funcionou tão bem para mim. O que funcionou para mim, porém, foi este:

  • Eu descobri exatamente o que eu estava desejando. Por exemplo, se eu realmente quiser uma refeição de twister de salsa KFC, eu realmente quero todos os itens ou apenas o wrap em si? Neste caso, eu estava apenas desejando o envoltório real.
  • Eu vou no Google e encontrar uma receita para pelo menos uma aproximação do que eu estou desejando. Então, procuro por termos como “kfc salsa twister recipe” ou “kfc salsa twister copycat”.
  • Eu faço a receita e por apenas algumas mordidas do prato que eu estou desejando, o desejo vai embora imediatamente. Eu poupo dinheiro, calorias e realmente me sinto bem enquanto tenho o desejo de desaparecer. Vantajoso para as duas partes.

Agora eu tenho receitas para cada prato de fast food que eu sempre desejei, com pelo menos quase todos os ingredientes sendo na minha despensa. Descobri que, no caso de desejar um determinado prato, penso comigo mesmo: “Eu posso ir para casa e fazê-lo sozinho”, mas na maior parte do tempo, o desejo desaparece por si mesmo.

O conselho de tudo isso:

  • Aprenda a cozinhar seus itens favoritos de “fast food”. As versões caseiras quase sempre serão mais saudáveis ​​e você poderá controlar os ingredientes e o tamanho das porções. Além disso, você pode apenas fazer o item que você está desejando, sem qualquer dos extras que vão em uma refeição típica de fast food.
  • Comece a cozinhar mais em geral. Eu tenho uma grande variedade de pratos que eu posso fazer, mas não são encontrados em sua forma exata em qualquer restaurante.
  • Os desejos de comida rápida podem ser psicológicos, no tipo de “você quer o que você não pode ter”. Se você puder fazê-lo em casa, poderá tê-lo a qualquer hora que quiser, pois esse tipo de desejo desaparecerá.

Nota: Claro que falei sobre o fast food como o McDonald’s, o KFC … etc. Se você almeja batatas fritas, você pode fazer suas próprias versões mais saudáveis. Sweets é um jogo completamente diferente, e a única solução que encontrei para não desejá-los foi simplesmente não mantê-los em casa.

Em vez de dar-lhe algum lixo não acionável como “você tem que decidir se sua saúde ou essa comida de baixa qualidade é mais importante para você!”, Ou lixo motivacional semelhante (trocadilho intencional), vou lhe dizer simples e simples o que funciona.

A primeira coisa é entender o poder do seu ambiente.

Eu falei sobre isso neste vídeo, e a longa história é a seguinte: se você acredita que consumir um determinado alimento (como batata frita, digamos) não é propício para seus objetivos, então não o tenha em casa.

Em que situação você acha que é mais provável que coma batatas fritas enquanto assiste à TV: se precisar dar alguns passos para pegar a sacola da sua cozinha ou se precisar dirigir até a loja mais próxima para comprá-la?

Isso me leva ao meu próximo ponto…

Domine a arte de comprar no mercado

Compras parece uma coisa trivial, mas na verdade é mais uma arte. Aqui estão os passos mais importantes que você precisa:

1.) não vá às compras com fome. Nossas habilidades de tomada de decisão tendem para baixo junto com nossos níveis de açúcar no sangue, então tenha algo em seu estômago antes de entrar na loja.

2.) Tenha sempre uma lista de compras que você prepare para si mesmo em casa. Compre sistematicamente os itens dessa lista e, em seguida, saia.

3.) Fique longe das ilhas que estão cheias de lixo processado. Com o tempo, você saberá muito bem onde ir com os olhos fechados para encontrar vegetais, frutas, carnes, ovos e laticínios ricos em proteína. Não há necessidade de olhar ao redor da loja como uma criança na Disney-terra 🙂

Colabore com as pessoas ao seu redor

Se você mora sozinho, o ato de manter as coisas em sua casa que você não precisa é relativamente simples. No entanto, se você estiver em uma casa onde os outros não compartilham necessariamente suas ambições de saúde, pode ser mais complicado. Nesse caso, uma dose de honestidade pode ser útil, quando você os preenche suavemente em seus nobres objetivos de manter saudável / perder peso (ou quaisquer que sejam suas razões para cortar o lixo) e, em seguida, pedir seu apoio. Eu falei sobre como eu consegui isso com 2 muito não-saúde consciente (mas adorável) italianos com que eu costumava ficar com. Obviamente, você não pode forçá-los a não comprar essas coisas para si mesmos, mas você pode pedir a eles que deixem de oferecê-lo a você o tempo todo, ou que o tirem da sua vista.

Com isso estabelecido, você pode querer saber sobre os seguintes factos…

1.) quanto mais você se abster de certos alimentos, menos você os desejará com o tempo. Eventualmente, os alimentos se tornarão menos salientes em sua memória, e os desejos desaparecerão lentamente.

2.) Seu paladar muda com o tempo também. As pessoas experimentam isso regularmente quando se envolvem em coisas hiper-doces – eventualmente você pode chegar ao ponto em que precisa despejar uma porcaria de açúcar em seu chá apenas para deixá-lo meio doce. Se você for sem qualquer coisa doce por uma semana, até mesmo uma colher de chá pode parecer irresistivelmente doce.

3.) Você aprende a gostar dos tipos de alimentos que come regularmente. Neste momento, frutas, batata doce e cenoura cozida podem parecer papelão para você, mas com o tempo você aprenderá a apreciar os sutis sabores dessas guloseimas da mãe natureza.

4.) Somos criaturas de hábitos. Se agora você tem uma questão de consumir muita junk food, é porque você fez disso um hábito. Nós somos o que fazemos repetidamente, a excelência é um hábito, não um ato.

Se você realmente quer descobrir como você pode mudar seus hábitos alimentares para melhor, você pode baixar esta longa, mas épica conversa que tive com meu colega do YouTube, Mario Tomic.

Comece devagar e com firmeza e siga as dicas abaixo para a prevenção de hábitos de junk food.

  • Pratique e crie um hábito

Lembre-se que, se algum alimento tiver mais de cinco ingredientes, evite-o e opte pelo alimento que deve diminuir os ingredientes. Isso ajudará você a passar para opções comparativamente mais saudáveis.

  • Apontar para três cores:

Não coma um alimento com uma única cor, e sim optar por alimentos que tenham três cores. As três cores aumentarão a probabilidade de ter um ou dois ingredientes saudáveis ​​e talvez um ou dois sejam prejudiciais. Isto irá diminuir a relação entre a quantidade de ingredientes não saudáveis ​​que você está comendo.

  • Mude sua rotina:

Mude sua rotina de fazer as coisas. Se você não estiver fazendo o passeio noturno, comece. Desta forma, você será capaz de parar a ingestão de junk food à noite, pois você estará ocupado na caminhada. Assim como, faça e mantenha-se envolvido, para que você possa evitar a junk food.

  • Opte por alternativas saudáveis:

uvas vermelhas, frutas são melhores opções para os doces, o chocolate também é uma opção saudável. Um lanche de iogurte e nozes é uma opção saudável do que hambúrgueres e outros alimentos lixo. Uma limonada é melhor que refrigerante. Pense, planeje e adote as melhores alternativas para evitar a ingestão de alimentos não saudáveis.

  • Mantenha as coisas saudáveis ​​à mão:

Encha sua geladeira com a salada, frutas, frutas e legumes, se você é conveniente da ingestão de uma alimentação saudável e está longe de junk food, mais são as opções para a ingestão do mesmo e evitar a junk food.

  • Mastigue mais:

Se você está fazendo isso, mais são as opções que você vai comer menos. Desta forma, você irá reduzir significativamente a quantidade se a junk food.

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Meu primeiro A2A – obrigado!

Primeiro, certifique-se de que você está recebendo uma nutrição adequada todos os dias. Tente usar um aplicativo ou site de acompanhamento de alimentos para ver o que você está comendo e use as ferramentas de análise para verificar se está obtendo calorias suficientes para suas estatísticas corporais específicas (idade, sexo, altura, peso, nível de atividade). Verifique também se está obtendo proteína e fibra suficientes e um bom equilíbrio de carboidratos e gorduras saudáveis. Não muito açúcar, mas não corte o peru frio, a menos que você queira agarrar todos ao seu redor.

Em segundo lugar, faça alguma introspecção. Quando é que você está comendo junk food? Existe uma localização particular ou a hora do dia que você acha mais difícil? Use o acrônimo “HALT” (Hungry, Anxious, Lonely, Tired) para determinar o que é necessário e que não está sendo atendido, o que você está tentando preencher com junk food. Existem outras maneiras de atender a essa necessidade? Tente antecipar suas próprias necessidades para que você possa trabalhá-las mais cedo, antes que o seu corpo comece a entrar em pânico.

Em terceiro lugar, reconheça que a força de vontade é um recurso finito a cada dia. Onde você puder, tente remover a tentação, em vez de se forçar a superá-la. Embale lanches mais saudáveis ​​(palitos de vegetais, nozes, iogurte, etc). Leve sua própria água para não ficar com sede, se o refrigerante for um problema para você. Limpe o lixo da sua casa e do seu escritório, ou pelo menos remova-o para que você não seja lembrado constantemente. Não negue a si mesmo toda a junk food ou sua força de vontade pode acabar antes do final do dia. Em vez disso, trabalhe gradualmente para criar hábitos mais saudáveis.

Em quarto lugar, seja gentil com você mesmo se você errar. Seu corpo é um bom corpo. Está trabalhando duro para você. Comemore seus sucessos e não se demore em seus fracassos, e você ficará surpreso com o quanto mais seu corpo estará disposto a fazer por você.

O vício pode não ser um vício. Parece mais uma escolha consciente. Se o vício existisse da maneira que pensamos, poderíamos explicar por que um evita algo depois de um pouco de uso, e outro fica louco com isso.

A mente é muito complexa. Ele processa muitas memórias. A maioria dessas memórias você não coloca em sua mente consciente. As pessoas falam da mente inconsciente. Não tenho certeza se existe, mas não importa aqui.

Sente-se ainda. relaxar. Concentre-se no seu coração bater. Você consegue ouvir? Sinta? Você deveria poder. Mas durante o dia nós ignoramos isso. Nós chamamos isso de um processo inconsciente, mas nós apenas mostramos que ele pode se mover para os nossos pensamentos conscientes.

Junk food varia. Alguns têm problemas. Sua mente ignora as preocupações por falta de foco na boa saúde. Uma vez por semana junkfood, imo, é apenas comida de qualidade inferior. Só se torna lixo quando você entra nele. Seu corpo pode lidar muito, quando você dá tempo e uma pausa.

A preferência do seu cérebro pelo gosto, a sua falta de preocupação com a sua saúde, ou um pensamento não processado que diz que você simplesmente não se importa com o seu futuro, parece ditar o desejo. Vício.

Tudo é uma escolha, aparentemente. Nós apenas não ouvimos todos os dados, apenas como o coração bateu.

A educação pode ajudar. Você notou aqueles que dizem severamente não às drogas? Eles se educaram do perigo. Eles conscientemente processaram as implicações. Eles viram os resultados em outros. Outros, menos conhecedores e mais perdidos na vida, são mais propensos a dizer “por que não, vou tentar”.

Se você tem um buraco no coração e / ou na vida, sua mente consciente é mais atraída por ‘vícios’ e maus hábitos. Comida de conforto neste caso. Não é assim que chamamos isso? Conforto. Conforto com o que? Há uma resposta que você deve rever conscientemente.

Alguns têm uma atitude de não se importar. Eles precisam perguntar “ por que não me importo? Eu amo a mim mesmo? O que posso fazer sobre isso ? Tem alguma coisa errada ? Outros, sem avaliação adequada do pensamento consciente, estão em um caminho de suicídio lento. Sua mente não é moldada para fazer isso da maneira mais rápida, então o cérebro engana você de outra maneira, se esses pensamentos estiverem em algum lugar da sua mente, ocultos. Normalmente reprimidos pensamentos que não se sentam em sua mente consciente.

Outro? Olhando para as implicações para a saúde. Saiba o que você se move no futuro. Coloque alguma preocupação em suas memórias usando seu novo conhecimento.

Outro? Olhe para as alternativas. Você já tentou todas as opções saudáveis ​​ou melhores? Eu pessoalmente encontrei um novo desejo por kiwis e blueberries ultimamente. Eles até parecem interessantes.

Se você não tentou todos os alimentos, você está perdendo dados de pesquisa. Sua mente consciente deve ter muitas opções para fazer uma boa escolha. Mistura de sabor e saúde.

Certifique-se de prestar atenção além de comer a comida. Como você se sente depois de um grande mac e fritas? Boa? Se sim, consulte um médico. Algo está errado. Você deve encontrar muitos lados negativos. Sente-se lento? Cansado? Porcaria? Flem na garganta do óleo? Processar cada parte do processo de comer. Coloque-o firmemente em sua mente consciente.

Não se bata. Não se force em uma dieta rigorosa. Pense nisso como uma jornada. Uma jornada para melhores escolhas. Se você escorregar e se machucar, o que acontece? Você se sente mal. Talvez a próxima refeição seja comida de conforto novamente.

Dietas estritas geralmente causam dificuldades. Uma semana ruim e você pode começar a compulsar e desfazer o trabalho. Vá devagar. Mudança leva tempo.

A vida é dura. Dê um tempo . Se você tem em mente que é uma jornada com um jogo final, você vai parar de sentir-se para baixo quando você faz um desvio. A vida é boa assim. Você pode se virar e seguir por outro caminho, se você fizer o esforço conscientemente.

Conheça sua mente plena. Muita coisa acontecendo, você ignora. Você chama isso de pensamentos inconscientes. Eu os chamo de memórias e pensamentos ignorados ou reprimidos.

100k neurônios disparam por segundo. Sua mente consciente escolhe e escolhe com base no que sabe e acredita. Os pensamentos escolhidos são muitas vezes errados se a sua mente não está focada e construída corretamente. Se você continuar tomando uma certa ação, parece fortalecer a sinapse segurando essa memória. A neurologia ainda não é certa, mas indicadores severos mostram isso. Leva tempo e esforço para enfraquecer esse desejo / synpase e construir novos.

Remodele suas memórias. Reeducar a mente. Faça escolhas mais inteligentes. Se acalme.

Boa sorte.

Sete dicas alimentares não convencionais para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo!

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Há um monte de artigos de emagrecimento por aí que se aprofundam em questões complexas como contagem de calorias e carboidratos complexos versus carboidratos simples e depois de um tempo toda a informação detalhada e muitas vezes conflitante, pode deixar sua cabeça girando.

Estes artigos podem fazer com que todo o processo de perda de peso pareça tão difícil e esmagador que muitas pessoas simplesmente desistem e nem sequer tentam perder peso.

Mas ter excesso de peso é ruim para sua saúde. Pode levar a um aumento da pressão arterial, que por sua vez aumenta suas chances de sofrer um derrame. Também pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue (diabetes), colesterol alto e doenças cardíacas.

Aqui estão sete coisas simples que você pode fazer para começar a perder peso. Eles são fáceis de fazer. Eles não tomam nenhum pensamento complexo, nem quantidades massivas de força de vontade. Qualquer um pode fazer isso.

Então, quando o peso começar a cair, talvez você tenha a motivação para fazer mudanças ainda maiores, que podem levar a ainda mais perda de peso.

Dica 1 – Coma à mesa

A maioria das pessoas hoje em dia faz as refeições na frente da TV ou do computador. Isso é ruim porque você pode entrar em um transe enquanto assiste a TV ou computador e acaba comendo muito mais do que você teria na mesa.

Dica 2 – Coma devagar

Na verdade, demora um pouco para o estômago sinalizar ao seu cérebro que está cheio. Ao comer mais devagar, você consumirá menos alimentos “desnecessários”. Coma devagar, mastigue bem e realmente prove a sua comida. Coma muito rápido e você vai esticar seu estômago e intestinos e, possivelmente, criar desconforto indigestão, inchaço e cãibras.

Dica 3 – Beba menos enquanto você come

Beber mais de 4 onças de líquido com uma refeição dilui ácido estomacal e enzimas digestivas, fazendo com que você não digira bem a comida. Em vez de beber água 30 minutos antes de uma refeição – isso também irá ajudá-lo a se sentir mais cheio, então você vai comer menos.

Dica 4 – Coma enquanto relaxa

Se você comer enquanto estiver cansado, chateado ou estressado pode levar à digestão inadequada de alimentos que podem levar a mais gordura sendo armazenada em seu corpo.

Dica 5 – Coma sua refeição mais pesada mais cedo

Isso mesmo, não salve sua refeição mais pesada para o jantar, em vez disso, coma um almoço mais pesado e uma refeição leve na hora do jantar. Isso permitirá que você consiga digerir sua comida mais facilmente à noite – ter a digestão concluída antes de ir para a cama permite uma limpeza celular ideal e a reconstrução durante o sono.

Dica 6 – Pastar em vez de desfiladeiro

Comece a comer refeições menores e menos grandes refeições. Comer pequenas refeições com freqüência ao longo do dia ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e garante que você tenha uma boa energia durante todo o dia.

Dica 7 – Comece a ouvir seu corpo

Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome, ou tome um copo de água para ver se está com sede em vez de com fome. Muitas dores de fome são causadas pela sede em vez da fome real. Ao ouvir o seu corpo e comer quando você está realmente com fome, em vez de quando é o tempo que você come normalmente pode levar a perda de peso significativa.

Outra maneira de perder peso rapidamente é se concentrar em seus hormônios – quatro hormônios em particular. Há uma nova dieta – a dieta de 4 semanas – que faz exatamente isso.

Para descobrir se esta dieta pode ser apenas o que você precisa perder mais de 30 libras em apenas um mês, visite ( WEBSITE ) hoje.

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Isso pode parecer agressivo, mas pense em supermercados convencionais como o do Casino, tentando atraí-lo para comprar alimentos processados ​​ruins, também conhecidos como junk food. Eles não têm seu melhor interesse no coração. Assuma o controle de sua saúde!

O ponto é que isso é difícil! Estamos em um momento de imensa discussão nutricional. A comida se tornou tão polarizadora quanto a eleição presidencial de 2016. Sabemos o que amamos e o que odiamos, mas somos incapazes de concordar com qualquer coisa entre os dois. Ame ou odeie, a cultura alimentar está ativamente moldando sua vida e moldando silenciosamente sua saúde. Tem um impacto maior em suas finanças e estilo de vida do que qualquer outro fator em sua vida. Não existe apenas uma lacuna econômica neste país, há uma enorme lacuna nutricional – ou talvez eles estejam se tornando um no mesmo?

Aqui está o que você pode fazer sobre isso:

  1. Conecte-se à sua comida. Coma e cozinhe mais refeições em casa. Compre e prepare alimentos integrais orgânicos frescos. Se você não puder pegá-lo, cheirá-lo e saber o que é, fuja. Pense legumes, nozes e carnes. LIMPO, LIMPO, LIMPO.
  2. Cerque-se de pessoas que possam apoiá-lo. É quase impossível alcançar seus objetivos sem um ambiente de apoio saudável. Encontre amigos, familiares ou comunidades que vivam e respiram valores e estilos de vida saudáveis.

Se precisar de ajuda, confira o Corevity – um lugar onde você pode compartilhar e articular sua história de saúde e obter o suporte necessário. Corevity | Uma comunidade de saúde para os millennials

Nós comemos junk food pelas seguintes razões,

  • você está com fome e comida saudável não está disponível,
  • você tem desejo por eles
  1. Estamos com fome, comida saudável não está disponível: se você se enquadra nessa categoria, então não será difícil para você. em casa, você pode comer tomates, cenoura, amendoim, pepino quando sentir fome.
  2. Nós temos o desejo por eles: é porque você não está ciente dos problemas de saúde decorrentes da ingestão de junk food.

QUESTÕES DE SAÚDE: lembre-se que a comida rápida nos mata lentamente.

  • Junk Food é cheio de elementos nocivos , como conservantes, produtos químicos, estabilizadores, adoçantes, aditivos, aromatizantes, corantes artificiais, gorduras hidrogenadas, açúcar, sal. Todos estes rigger muitos problemas de saúde. Saiba como cada substância química afeta nossa saúde aqui [1].
  • Decaimento do Dente : Comer junk food com alto teor de açúcar, como refrigerante, doces e assados, reveste sua boca, gengivas, língua e dentes com açúcar. Este revestimento de açúcar ataca o esmalte e leva à cárie dentária e cavidades,
  • Problemas gastrointestinais : junk food tem pouca ou nenhuma fibra dietética. Você precisa de fibra em sua dieta para manter suas entranhas em movimento. Se você não conseguir quantidades adequadas de fibras, poderá sofrer de constipação.
  • Temos problemas de saúde, como risco de AVC, obesidade e muito mais.

Como parar de comer junk food:

  • Lembre-se dos problemas de saúde diariamente, até superar o vício ou sempre que tiver desejos por junk food,
  • Mantenha coisas saudáveis, como frutas, nozes, para que você possa comer sempre que sentir fome ou tiver desejos,
  • Mantenha a junk food longe de ser facilmente alcançada, em casa,
  • Coma frutas : os açúcares naturais reduzem nossos desejos por junk food,
  • Beba água : Se você sentir uma necessidade repentina de uma junk food específica, tente beber um copo grande de água e espere alguns minutos. Você pode achar que o desejo desaparece, porque seu corpo estava realmente com sede,
  • Durma : durma o suficiente, pois a falta dele desempenha um grande papel nos desejos por junk food,
  • Prove o arco-íris [2]: Adicione alguns alimentos novos e diferentes à sua rotina. Quanto mais variada for a sua dieta, menor a probabilidade de você ficar entediado ou precisar de junk food.

Notas de rodapé

[1] Como junk food afeta sua saúde?

[2] Aviso de Redirecionamento

As maneiras mais fáceis de cortar calorias e lixo de sua dieta

Se você está tentando melhorar sua dieta, muitas vezes descobrirá que é mais fácil se concentrar nas coisas que deseja remover dos seus hábitos alimentares atuais do que tentar adicionar coisas.

E a melhor maneira de ter sucesso é focar apenas nas menores coisas que causarão a menor mudança em seu sentimento de plenitude e energia ao longo do dia.

Aqui estão algumas maneiras muito fáceis de cortar calorias e reduzir a quantidade de lixo em sua dieta!

Livrar-se de bebidas de refrigerante

Uma das melhores coisas que qualquer um pode fazer pela sua dieta é remover as bebidas de refrigerante da sua dieta. Isso significa que não há mais Coca-Cola e não mais 7-Up. Por quê? Porque estas bebidas são absolutamente embaladas com açúcares simples, oferecendo nada saudável em troca. Eles vão fazer você sentir fome e eles vão adicionar muitas calorias, contribuindo para a lipogênese (armazenamento de gordura).

Escolha o café certo

O que é tão ruim ou, quem sabe, até pior, é quando você passa pela Starbucks a caminho do trabalho e pega um grande Americano. Não há nada de errado com o café – ao contrário, são as grandes quantidades de creme, leite integral e chocolate granulado que são adicionados. Simplesmente mude essa bebida matinal por um Americano ou um café / mar negro e você instantaneamente economizará os danos – cortando sua dieta em 100 a 200 calorias imediatamente.

Pare de adicionar açúcar

Outra dica é parar de adicionar açúcar ao seu chá. Mais uma vez, isso adiciona calorias desnecessárias e, em seguida, cria fome após sua liberação de insulina que irá sugar todo o seu açúcar e deixá-lo trêmulo.

Além disso, adicionar açúcar a tudo faz você se acostumar com as coisas com sabor doce. Em outras palavras? Você desenvolve um dente doce. E agora nada que você come vai ser tão satisfatório a menos que haja açúcar no topo!

Remova a manteiga

Manteiga não é insalubre para você como tal, mas se você está tentando reduzir suas calorias especificamente então ensaboando isso em tudo que você come realmente não vai ajudar! Acostume-se a comer seus sanduíches com apenas a propagação e você vai achar mais fácil perder peso!

Compartilhe Sobremesa

Mesmo quando estamos fazendo dieta, pode ser difícil recusar uma boa sobremesa quando todos os outros estão se entregando – especialmente porque podemos nos sentir como se estivéssemos sendo entediantes ou impedindo que outras pessoas desfrutassem de sua comida.

A resposta simples? Ofereça-se para compartilhar com alguém! Você economizará dinheiro e calorias!

Se você quiser cortar junk food completamente, a melhor coisa que você pode fazer é facilitar-se nisso. Há tantas receitas saborosas por aí que são pobres em carboidratos e gorduras, que realmente não é difícil comer saudável. Será preciso alguma autodisciplina de sua parte, mas definitivamente não é uma façanha impossível fazer a transição para uma alimentação limpa. Aqui estão algumas dicas para você começar:

  1. Tenha um objetivo claro em mente, como uma data que você deseja eliminar junk food, uma certa quantidade de peso que você deseja consumir, uma série de etapas que você deseja tomar a cada dia ou uma quantidade de calorias que você gostaria de consumir. fique por baixo. Isso ajuda a quantificar tudo. Considere manter um diário para acompanhar seu progresso.
  2. Remova junk food da sua casa. Eu não estou dizendo que você precisa invadir sua casa, jogando fora toda comida doentia no local, mas simplesmente pare de comprá-la.
  3. Faça escolhas mais saudáveis ​​em restaurantes. Muitos restaurantes estão introduzindo opções de cardápio mais saudáveis ​​e estão fazendo um esforço para ser mais transparente sobre o que acontece com suas receitas – se você não tiver certeza sobre alguma coisa, pergunte ao seu servidor!
  4. Faça swaps saudáveis. Por exemplo, substitua zoodles ou spaghetti squash por massas e crosta de couve-flor por crosta de pizza tradicional.
  5. Quando você tiver um desejo, mude sua rotina. Costumamos comer compulsivamente quando estamos entediados, então, quando estiver se sentindo um pouco inquieto e desejando sua comida favorita, faça outra coisa, como dar um passeio.
  6. Não seja muito duro consigo mesmo! Você provavelmente sofrerá revezes e, se a perda de peso for sua meta, você não verá os resultados imediatamente. Não se preocupe com o número na escala.

Quando comecei a comer de forma saudável, absolutamente me matou que eu não poderia comprar minha embalagem favorita de batatas fritas quando está à venda.

Eu estava andando no supermercado para comprar algumas frutas e nozes, e eu vi que perfeitamente belas batatas fritas Thai Sweet Chilli. Imediatamente minha mente foi desonesta e eu me imaginei rasgando a bolsa, mergulhando meus dedos sujos e empurrando um bocado de batatas fritas na minha boca.

Então eu tentei fechar meus olhos e me afastei daquele corredor e fui para o corredor de frutas. Eu comprei algumas bananas e amêndoas, mas me senti absolutamente insatisfeito.

O ponto de resgate foi quando eu disse aos meus amigos sobre isso (eu lhes falei sobre o meu objetivo de ficar em forma de antemão). Eles foram todos solidários e disseram “Bom para você!” E me disseram que eu os inspirei a comer melhor também. Então me senti muito bem comigo mesmo.

Lixo satisfará sua fome e seus desejos, mas dizer não para eles irá gerar um tipo diferente de satisfação mais tarde, quando você sabe que você é forte o suficiente para dizer não. E acredite, fica mais fácil. Eu tenho uma dieta saudável por 2 meses e o primeiro mês foi o inferno. Mas isso realmente fica mais fácil. Eu fico mais satisfeito comendo frutas para lanche em vez de batatas fritas. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar à mudança e apenas se forçar a fazer escolhas difíceis até que essas escolhas se tornem fáceis.

Os desejos de junk food podem ser maus, principalmente no início da manhã e durante a tarde. No entanto, é realmente importante não perder de vista o que é realmente importante. E não, Snickers não se qualifica. Há um número virtualmente ilimitado de coisas que podemos fazer em vez de comer açúcar, e a maioria delas nos torna melhores para isso.

Considere esta lista de 35 atividades e trabalhe em quebrar o vício do açúcar para sempre. Comer uma colher de sopa de sementes de cânhamo é uma excelente maneira de começar.

35 coisas para fazer em vez de comer açúcar

1. Beba um copo grande de água.

2. Coma um delicioso pedaço de fruta na época.

3. Defina um cronômetro e faça outra atividade por 15 minutos. O desejo pode desaparecer sozinho.

4. Leia um artigo sobre o domínio da Monsanto sobre o mercado de açúcar como “Big Corn”.

5. Coma algumas sementes de cânhamo, que estão se enchendo e ajudam a estabilizar o açúcar no sangue.

CLIQUE AQUI para ler mais 30!