Como funciona um estilo de vida saudável em casa para o ADD desatento?

A pessoa que quer fazer isso precisa se proteger de certas armadilhas de ADD.

O mais importante para mim é ter uma rotina. Levante-se ao mesmo tempo todos os dias. Mesmo que você não queira. Café, verifique e-mail, atualize a folha de tempo ou registro, faça sua lista de tarefas, etc … faça da mesma maneira todos os dias.

Ter uma área de escritório para o trabalho separado do seu material doméstico / de entretenimento. Isso inclui ter um computador completamente diferente para o trabalho, que só tem coisas de trabalho nele. Isso reduzirá as distrações e tornará os impostos de arquivamento mais fáceis.

Sua área de trabalho deve refletir sua personalidade, mas livre de desordem. Este é um desafio, mas é possível.

Se a música ajudar você a se concentrar, tenha um sistema de som pequeno e de qualidade que você possa operar sem precisar perambular por aí.

Esconda o seu smartphone pessoal. Obter um telefone apenas para o trabalho e escrevê-lo em seus impostos. Mantenha apenas aplicativos essenciais no seu telefone comercial.

Crie um sistema para organização que funcione para você. Gigantescas pilhas de papel nas quais você “apenas sabe” onde as coisas importantes são não contam.

Se a sua capacidade de arquivar estiver abaixo do padrão, mantenha uma caixa de sapatos ao lado de sua mesa apenas para recibos. Mantenha todos os seus recibos de despesas relacionadas ao trabalho. Você precisará deles. É melhor registrá-los imediatamente, mas, no mínimo, mantenha todos juntos.

Tem um quadro branco. Todos os dias, primeira coisa, faça uma lista de tarefas para marcar o dia. Se você é tão inclinado, você pode colocar algumas metas de tempo lá também. Isto é, “chamada de acompanhamento para o cliente X – 9:30”

Eu também gosto de usar stickies como lembretes para coisas importantes, mas guarde isso. Muitos stickies tornam-se ruído branco visual.

Se os assistentes digitais forem mais seu estilo do que os auxílios físicos, como adesivos e quadros brancos, você pode fazer tudo isso com o software. O Trello é ótimo para isso. O software tem a vantagem de configurar alarmes e alertas também, portanto, se você tiver um foco intenso no hiperconjunto, talvez seja necessário lembrar o computador de que você tem uma chamada em conferência em cinco minutos.

Gostaria de sugerir um fone de ouvido livre para chamadas em conferência, principalmente porque ele permite que você faça várias tarefas ao mesmo tempo em que a conferência fica fora dos trilhos discutindo algo que não afeta você.

Se você precisar acompanhar as horas de diferentes projetos, ordens de compra e faturamento, mantenha-se atualizado sobre isso. É muito importante. Minha esposa usa software para isso. Ela aperta um botão virtual quando inicia uma tarefa e a pressiona novamente quando tiver terminado essa tarefa. O software registra automaticamente o tempo, a duração, o número do projeto e qualquer outra informação que você informe. Colheita é o que ela usa. Toggl é outro.

As quebras são complicadas para os tipos de ADD. Às vezes eu posso trabalhar sem parar por 12 horas seguidas e esquecer de comer. Outras vezes preciso de pausas curtas frequentes. Não negue a si mesmo uma pausa se precisar, mas mantenha-os curtos – 10 minutos. A coisa mais importante é que você trabalhe a quantidade de horas com que se comprometeu todos os dias e estará disponível quando seus supervisores ou clientes precisarem de você.

Defina alguns limites para você mesmo. Como ADDer, será tentador trabalhar 12 horas por dia em um projeto interessante. Não faça isso. Isso não é saudável. De vez em quando, tudo bem, mas fazer isso a longo prazo vai acabar com você e seu trabalho vai sofrer.

Faça uma pausa para o almoço. Coma algo saudável. Seu cérebro precisa desse combustível.

Se eu pensar mais, adicionarei mais tarde.

Para pessoas com subtipo desatento de TDAH, a terapia cognitivo-comportamental funciona muito bem se você está trabalhando em casa ou trabalhando em um local de trabalho barulhento.

A primeira técnica é usar um calendário a todo momento. Não importa se o calendário está no seu iPhone ou no seu computador (como calendário do google ou outlook) ou um calendário físico real. Mas a primeira coisa que você faz é sempre colocar as coisas no calendário, o que você escolher usar.

A segunda técnica é elaborar uma lista de tarefas toda manhã. Mais uma vez, pode parecer simples, mas requer muita disciplina examinar o seu calendário todas as manhãs e elaborar uma lista de tarefas.

O terceiro passo é classificar a lista de tarefas todas as manhãs. Este é realmente o passo mais importante. Você tem que classificar a lista de tarefas de A, para B, para C. Sendo o item mais importante e C sendo o item menos importante. Um fator determinante muito importante aqui é: “Você está proibido de iniciar itens em B, a menos que você termine todas as tarefas sob A. Você é proibido de iniciar qualquer item sob C, a menos que você termine todas as tarefas em B.”

As pessoas com TDAH tendem a procrastinar, por isso, às vezes, elas fazem os itens fáceis em sua lista de tarefas e ignoram ou atrasam a realização dos itens mais importantes, porque o último exige várias etapas. Ao fazer itens fáceis primeiro, eles dão a impressão falsa de que estão “progredindo”.

Portanto, é muito importante finalizar todos os itens abaixo de A antes de você iniciar os itens sob B.

Além do acima, existem outras habilidades, como técnicas de atraso de distração e dividindo a tarefa atual em etapas mais gerenciáveis.

Se você pode seguir as técnicas acima, você pode trabalhar muito bem em casa.

Eu sempre amei a ideia de trabalhar da cama.

Deixe-me reformular:

Eu pensei que adoraria a ideia de trabalhar da minha cama.

Quando iniciei minha carreira de nômade digital como criador de conteúdo, imaginei acordar sempre que queria, trabalhando confortavelmente em minha cama quente, tomando café e água com limão.

A realidade era bem diferente.

Trabalhar da cama me fez adiar por mais tempo. Isso não me fez sentir impulsionada ou como se eu fosse capaz de curar conteúdo épico.

Eu decidi tentar algo diferente e um dia passei algumas horas trabalhando em um café na rua. Eu estava apaixonado.

Longe das distrações de tarefas domésticas, colegas de quarto e atividades mais divertidas, consegui me acomodar e me situar.

Esse café é onde eu comecei minha carreira de escritor.

Quando levei minha vida na estrada, empacotando tudo o que possuía em uma mochila de 80 L e percorrendo a América Central e a Europa, tive a romântica ideia de trabalhar nas áreas comuns dos meus albergues.

Deixe-me reformular:

Eu pensei que seria uma ideia romântica trabalhar nas áreas comuns dos meus albergues.

O que realmente aconteceu foi que por 30 dias seguidos, eu não trabalhei. Meu computador não deixou minha mochila e eu não solicitei um único emprego. Quatro meses depois, estou lentamente voltando ao ritmo do trabalho.

Estou escrevendo isso em um espaço de Coworking em Split, na Croácia. Eu alugo uma mesa aqui e é o equivalente ao meu café. É o lugar onde eu posso me agachar e fazer mágica acontecer.

Como é um estilo de vida saudável em casa?

Parece que o que faz de você o mais produtivo.

Eu conheço muitas pessoas que trabalham diretamente de suas camas e fazem um ótimo trabalho.

Eu também conheço pessoas que nunca pagariam para ter uma escrivaninha quando todo o ponto de ser um nômade digital é poder trabalhar de onde quer que seja.

O truque para encontrar um estilo de vida saudável em casa é descobrir o que funciona para você e o que faz de você o mais produtivo e satisfeito.

Assim como aconteceu comigo, muda no cenário. Eu não posso mais depender das conexões wi-fi dos cafés para me levar a um longo dia de trabalho, então escolho pagar para poder ir a um lugar onde tenho certeza de que posso me conectar.

Aqui está como se tornar um escritor on-line

Imagem via Instagram: Visualizações cortesia de Split, na Croácia.

Um estilo de vida saudável de trabalho em casa para alguém com ADD desatento seria criar dois ambientes totalmente separados: um para o trabalho, um para o resto de sua vida.

Idealmente, você acordaria de manhã, tomaria um banho, tomaria um batido de café da manhã muito nutritivo, e então fecharia uma porta (fechando o resto da sua vida), e ‘iria’ trabalhar ao mesmo tempo no mesmo lugar. todos os dias.

Seu escritório em casa teria um assento de baile ou (idealmente) uma mesa de esteira. Você encontraria movimento rítmico útil para mantê-lo na tarefa. Veja se quicando sua perna melhora a cognição?

Você iria “dividir” o seu tempo de trabalho pela duração do seu período focal. Se você permanecer na tarefa por apenas dois minutos antes de sua mente vagar para outra coisa, esses dois minutos são o seu tempo para gastar fazendo as coisas no trabalho. Você define um temporizador para terminar todos os períodos do bloco. Tudo o que você tem é um copo de água e seu trabalho.

Você pula corda (ou pula corda na Grã-Bretanha) toda vez que o timer se apaga. Você mantém um gráfico e seu objetivo é aumentar sua habilidade após cada período focal em um salto (+1) sem tropeçar na corda. Você mantém um gráfico de lápis e papel em papel milimetrado na parede para que sinta e veja seu progresso como um saltador de corda bem-sucedido.

Você notará que seu período focal aumenta em uma semana. Então, você ajusta seu temporizador para um pedaço maior proporcional ao seu período focal.

Depois de cada três pedaços, você faz uma pausa de 20 minutos. Você sai do escritório, fecha a porta e faz qualquer X em casa. O cronômetro dispara e você volta para o escritório.

O ponto é que você se treina para equilibrar o trabalho e o lar, gerenciando seus períodos focais durante o trabalho. Você direciona seus olhos para sua tarefa e seu corpo para pular corda. Um trampolim também funcionaria.

Você faz uma hora de almoço. Deixe o escritório e agora você está de volta em casa. O que você quer fazer em casa? Faça uma lista. Marque o que não precisa mais ser feito depois disso.

O cronômetro dispara e você volta para o escritório. Você encurta seus períodos da tarde em 10%. E você ainda continua pulando corda e mapeando seu progresso. De tarde você só tem 3 períodos de chunk. Então você está pronto para o dia, exceto para atender chamadas telefônicas / vídeo ou iniciá-las.

Suas tardes são seu tempo livre. Você pode parar de configurar os alarmes após o último gráfico do progresso da sua corda de pular.

Existe uma correlação que tenho notado entre a melhoria na corda de pular e uma maior duração do período focal (quando a corda de pular é feita fielmente como descrito).

Antes de me aposentar, trabalhei em casa para mim nos últimos 25 anos. Era mais fácil do que não atender às expectativas dos colegas e sentir-se o perdedor da equipe o tempo todo. Mas foi muito difícil gerenciar todos os aspectos, acompanhar tudo, desde marketing, faturamento e apresentações, foi difícil. Mas eu não mudaria um pensamento. Ah, e eu ganhei muito menos dinheiro, mas apenas o suficiente para viver, então tudo bem. Eu amei totalmente o meu trabalho e isso tornou muito mais fácil me concentrar no que eu precisava fazer também. As pessoas muitas vezes esquecem que o outro lado da desatenção é a hiperatividade. Algumas pessoas com TDAH têm essa capacidade e eu certamente fiz, não tanto agora.

Desculpas pela resposta tardia aqui. Tenho certeza de que respondi recentemente, mas não consigo encontrar essa resposta, por isso dou!

Quando eu trabalhava, trabalhava em casa, pois era o único lugar onde eu poderia realizar qualquer coisa. Eu tinha um quarto que era exclusivamente meu escritório, que ninguém mais tinha permissão para entrar. Esse era o número um e o mais importante.

Então eu tinha arranjado para me adequar, para ser eficiente, mas ainda relaxado. Eu tinha uma mesa em forma de ‘L’ e eu tive muita sorte de ter janelas de canto a canto nesta sala, de modo que era onde minha mesa estava. Quando olhei pela janela, pude ver meu cachorro no quintal, alimentadores de pássaros, meus jardins de flores e adorei assistir à atividade.

Eu tinha meu equipamento de escritório ligado, de modo que quando entrei na sala e liguei o interruptor da parede, tudo ligado, incluindo a lâmpada na minha mesa. Isso tirou o constrangimento de ter que dizer a alguém no telefone: “me dê um minuto, esqueci de ligar a impressora e preciso de um minuto para acelerar”.

Eu estava tão organizado quanto possível, principalmente porque eu tenho uma memória terrível, então quando eu ficava desorganizado, isso me deixava sobrecarregado e depois entrava no modo de desligamento. Então, a organização é fundamental.

Eu mantive um programa de relógio no meu computador que funcionou muito bem para que eu pudesse controlar meu tempo por cliente sem muitos pequenos pedaços de papel espalhados.

Todo mundo tem amigos e vizinhos, Deus os ama! Mas quando você trabalha em casa, outros parecem pensar que você está sentado assistindo TV e o trabalho acontece apenas magicamente. Eu nunca perdi uma oportunidade para deixar as pessoas saberem que só porque eu estava em casa não significava que eu estava disponível. Então, se eu não atendesse a porta ou o telefone, era porque eu estava ocupado com um cliente e não podia. Eles pagam meu tempo, então eu não posso tolamente dar o meu tempo.

As horas do dia em que trabalhei foram motivadas por como me senti naquele dia. A menos que houvesse algo urgente que eu tivesse que fazer. Meu horário nobre do dia é no final da tarde da noite. Trabalhar depois das 5:00 realmente me permitiu hiper-foco porque havia muito menos interrupções dos clientes. Mas você decide e controla as horas de trabalho e sua disponibilidade para as pessoas. Então faça isso ser o que funciona para você.

Um com estrutura, mais estrutura e muita estrutura.6 Principais áreas que criam estrutura para TDAH Adultos – Dana Rayburn TDAH Coach

Prestação de contas. Defina suas metas realistas e, em primeiro lugar, relate (e entregue produtos de trabalho, mesmo que sejam rascunhos) a um parceiro de responsabilidade diariamente. Escolha alguém que não vai deixar você fora do gancho.

Primeiro de tudo, não há mais adicionar. Seja diagnosticado novamente.
Em segundo lugar, o que você quer dizer? Você acha que estamos fodidamente vivendo em nosso próprio mundo imaginário que outras pessoas não entendem? Somos apenas desatentos e incontroláveis ​​de nossas emoções.
Por que você se importa mesmo assim?
Eu não entendo o significado de sujo, porque ser confuso não vai te dar uma maldita doença a menos que você tropeça em torno de uma piscina de lama ou algo assim. Eu tomo banho todos os dias e apenas sendo confuso. Eu não quero falar alguma coisa no chão, mas se eu fizer, vou limpá-lo mais tarde.

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