Como perder a gordura do rosto primeiro

Perder gordura do rosto é quase tão difícil quanto a gordura da barriga. Gordura da barriga é a última coisa que você queima depois de todo o seu exercício. Desde que a barriga participa do menor exercício / atividade física. O mesmo acontece com o Face. Você não pode mudar isso. Mas seu rosto é algo que é fácil de se concentrar. Você também precisa queimar calorias para todo o seu corpo, o que ajudará a perder gordura no rosto, já que a redução do local não é possível de acordo com qualquer bíblia para perda de peso. De qualquer forma, abaixo estão alguns passos fáceis.

  • Exercícios bucais – Gargareje e limpe bem a boca depois de cada refeição que tiver. Tome 2 minutos extra e enxaguar a boca corretamente. Este é um exercício muito bom para os músculos da bochecha, juntamente com a sua saúde bucal
  • Balões de sopro – baloons soprando ajuda muito. Se você não tiver nenhuma festa, apenas finja que está soprando um balão e complete a rotina de respiração
  • Cara de peixe – Chupe suas bochechas e faça uma cara de peixe. Tente fingir ser um peixe.
  • Terapia do riso – Quanto mais você rir, mais os músculos vão se exercitar. Ria o máximo que puder. Não é só bom para a circulação do sangue, mas também para a saúde mental e emocional
  • Toalha quente – Mergulhe uma toalha em água quente e massageie seu rosto com ela. Ajuda a soltar os músculos do rosto.
  • Goma de Mascar – Mastigue chiclete por 20 minutos todos os dias. Ele irá ajudá-lo a perder gordura extra no queixo e nas bochechas inferiores
  • O Hindi Swarmala – Espero que você conheça os ‘swars’ em hindi. É ‘aaaaa’ ‘eeeee’ ‘uuuu’ ‘oooo’ ‘aeeee’ ooouuuuu ‘. Use-os e espalhe sua boca tanto quanto puder enquanto entoa estes. Isso vai ajudar muito.
  • Massagens faciais – Estas massagens ajudam-no a relaxar os músculos e é uma boa maneira de eliminar a pele extra.

HÁBITOS DIÁRIOS

Incorporar os seguintes hábitos em sua rotina diária , o que não só irá ajudá-lo a atingir seu objetivo um pouco mais rápido, mas também são, em geral, muito bons hábitos para todos. Você precisa seguir isto religiosamente pelos próximos 10 dias.

  • Estique logo depois de acordar. Isso ajudará a relaxar os músculos e todas as atividades físicas que você fizer começarão a beneficiar você.
  • Beber água morna três vezes por dia (quente, mesmo que o seu chá, adicione limão, gengibre e mel para o benefício extra), beba muita água de outra forma também
  • Escalada de 4 andares todos os dias (se o prédio for menor que 4, tente fazer isso duas vezes, se o prédio tentar subir até 4 e pegar um elevador)
  • Café da manhã como um rei, almoce como um drogado e jante como um mendigo. Isto significa simplesmente que tomar um café da manhã pesado e um jantar muito pouco, ou apenas salada, se você pudesse. Coma menos comida picante. Evite qualquer lixo ou alimentos fritos, bebidas enlatadas, álcool e doces.
  • Tome o jantar 2 horas antes de dormir. Ou tente comer apenas salada.
  • Tome uma colher de extrato de limão logo após a refeição, ajuda a digerir as gorduras cedo
  • Você não pode sentar-se por 15 minutos depois de ter tido a sua refeição. uma caminhada seria muito melhor.
  • Beba um copo de água uma hora antes da refeição.
  • Coma salada de frutas todos os dias. Evite frutas de alto teor calórico, como banana, manga, melão almiscarado.
  • Se você puder, obter suco aloevera. Isso limpará seu sangue e cortará sua gordura.
  • Reduza todos os brancos como Macarrão, Pão Branco, Arroz Branco, Macarrão, Batata. Evite alimentos fritos e processados.

Você também pode incorporar o seguinte e fazê-las por sua vez. Não fique com os mesmos exercícios todos os dias.

1. Burpees Faça 3 séries de 10 repetições. Faça-os com cuidado, não se machuque. Estique antes de você.

2. Jumping jacks : Exercício muito simples, faça 3 séries de 30 cada. Ou inicie por 20 no primeiro set e aumente em 5 no próximo.

3. Agachamento: pode haver muita variação dependendo dos músculos nos quais você quer trabalhar. Há jaques de agachamento, agachamentos simples, agachamentos hindus etc.

4. Alpinista Tente fazer isso com variações. É bom para a parte superior do corpo, abdômen e parte inferior do corpo.

Agora descendo para sua orientação nutricional. Eu sugiro que você contrate uma consulta de uma semana a partir de uma plataforma online. Fitso, lybrate e healthyfyme são plataformas boas e baratas onde você obtém bons serviços nesta ordem de qualidade. Eles vão sugerir-lhe o que comer sem perder nenhum feitiço do seu rosto e corpo. Existem alimentos calóricos negativos também. Você também pode tentar encontrá-los. Existem algumas coisas ricas em fibras, como abacaxi, framboesa, aveia, amoras, ervilhas, etc. Você pode incorporá-las. Fitso também tem alguns exercícios de perda de peso que você pode seguir, mas o acima seria ótimo também. Os acima são todos os aplicativos indianos, portanto, uma boa plataforma no que diz respeito à sua orientação nutricional.

Espero que isso faça .. !!

O termo “gordura facial” não existe para você acumular gordura no rosto quando você tem mais do que você precisa. U pode ser extremamente apto com um corpo afilado em forma de V, seis pack abs, bíceps protuberantes, boa altura ao se exercitar em casa. No entanto, um bom corpo vem de uma combinação de exercícios e dieta. A chave para tudo isso é a paciência . Lembre-se, Roma não foi construída em um dia. A redução de mancha de gordura é impossível . Para reduzir a gordura construir músculo, como músculo precisa de mais calorias para se manter. Também reduza a quantidade que você come. A melhor dica para você é INICIAR.

Dieta : A proteína é essencial para reparar o desgaste do seu corpo. Então, faça uma dieta rica em proteínas. Coma todas as frutas da estação. NÃO suco de frutas. Sem açúcar. O corpo tende a converter o açúcar e usá-lo para necessidades de energia ur, o que significa que você come vai ser armazenado como gordura. Tome jaggery em vez disso. O ferro é essencial para o sangue. Jaggery é rico em ferro ib. Todos os vegetais, especialmente os verdes folhosos, o contêm. Passas também são uma rica fonte de ferro. Se não for vegetariana, coma 1 ovo por dia. A carne também é boa fonte. Kishmish (passas), é uma boa fonte de ferro. Todas as nozes (amêndoas, amendoim, amendoim) são gOod. Bebe muita água. Isso elimina todos os resíduos tóxicos do seu corpo e ajuda a mantê-lo magro (apenas água da torneira NÃO água refrigerada). Beba água antes de comer ou 10 minutos depois de ter comido. Não beba enquanto come. Coma devagar e mastigue profundamente, desta forma você pode diminuir a quantidade que você come (se você quiser construir um corpo triturado). Dal é uma boa fonte de proteína. O estômago vai sinalizar quando estiver cheio. Consuma sempre alimentos ricos em nutrientes. Tome cuidado para reduzir a quantidade de alimentos ingeridos, sempre consumindo alimentos ricos em nutrientes. Diga não à padaria e outras comidas inúteis.

Exercícios :

  1. Pranchas Frontais – Enquanto você puder, mas lembre-se de prestar a devida atenção ao formulário. Pare de fazer quando o corpo começar a tremer. Quadris não devem ceder, pescoço e ombros não devem cair. Os braços devem ser colocados bem abertos para que os ombros fiquem planos. Isso lhe dará corpo tonificado, barriga fina e núcleo forte. Se a gordura é menos você pode até obter o olhar de seis pack.
  2. Pranchas Laterais – Fortalece oblíquos, abdominais, etc., preste a devida atenção à forma. Pare de fazer quando o corpo começar a tremer.
  3. Pranchas reversas – boas para o corpo inferior
  4. Pull ups – Comece por apenas pendurado em uma barra por 20 segundos (use as duas mãos). Aumente a duração em 10 segundos a cada semana ou conforme a capacidade individual. Quando você pode travar (sem dor por 1 minuto), os pulsos são fortes o suficiente. Comece com 3 repetições e 3 séries (pull ups) e aumente em 2 a cada semana, sujeito a um máximo de 40 pull-ups em um set.
  5. Flexões hindus – começam em 10, aumentam em 2 a cada semana.
  6. Flexões elevadas – constroem ombros fortes e peitos enormes. Aumente gradualmente a altura das pernas do chão de acordo com a capacidade individual.
  7. Suspensão de perna cheia aumenta – Como por habilidade individual. Não exagere nos seus pulsos. Se for muito difícil, no começo apenas pendure no bar. Isso vai dar a você forte abs, olhar de seis pack e flexibilidade.
  8. L sit-ups – Faça isso quando os abdominais são muito fortes. Você deve ser capaz de fazer Ex 1 sem tremer por 1 minuto e total de 100 pull ups e Ex 7 por 2 minutos, tudo sem descanso ou pausa antes de tentar isso. Inicialmente, faça isso no chão.

Yoga :

1. Sarvangasana -: asana muito importante. Elimina TODAS as doenças da bexiga. Melhora a postura. Torna o rosto brilhante e o corpo radiante. Fortalece a glândula tireóide, que é responsável pelo metabolismo e glândula pituitária. Melhora os sistemas circulatório, excretor, respiratório, reprodutivo e nervoso. Doenças de pés são curadas.

2. Bhujangasana -: Fortalece os músculos das pernas (todos). Benéfico no tratamento da diabetes. Aumenta a fome. Estimula o sistema circulatório. A medula espinhal é fortalecida. Os músculos das costas se desenvolvem e se tornam mais flexíveis. Melhora a postura.

3. Paschimottanasana – asana muito importante. Evita a ossificação da coluna, torna o corpo radiante e mais bonito. Melhora a flexibilidade. Melhora a altura.

4. Chakrasana – Torna a coluna mais forte, aumenta a força de todos os músculos. O corpo se torna mais flexível. Ajuda no aumento da altura. As mãos ficam muito fortes.

5. Vashishtasana – desenvolve e tonifica os músculos oblíquos. Os pulsos ficam mais fortes. Músculos de corpo inteiro são tonificados. Ajuda no aumento da altura.

Misture esses exercícios, por exemplo, 1 a 4 no primeiro dia e outros no terceiro dia. Descanse no segundo dia. No entanto, faço todos os yoga todos os dias.Eu posso garantir u seguindo estes regularmente u terá um corpo rasgado magro, magro, resistente a doença, com uma boa postura e boa altura. Seu corpo será tonificado com muito pouca gordura.

Por favor, abandone esta ideia para o bem da sua saúde.

A perda de gordura é um processo global . A gordura corporal não é uma substância que magicamente se derrete quando você entra na academia e começa a pular nos muffins. Gordura em nosso corpo é armazenada em células especializadas que formam o tecido adiposo, isto é tecido vivo . Quando o corpo é colocado sob estresse calórico, ele começa a usar suas reservas de gordura, de todo o corpo .

O mito de que exercitar uma parte do corpo vai se livrar de depósitos de gordura locais (repetição interminável de abdominais e levantamento de peso) fez mais mal do que bem.

Nada de bom acontece em um dia ou semana, adotar uma dieta sensata e plano de exercícios, você vai ganhar muita saúde e fitness a longo prazo.

A gordura em seu rosto vai reduzir gradualmente, não cair por alguma moda estúpida que na melhor das hipóteses é inútil, e na pior das hipóteses irá causar danos irreversíveis.

Boa sorte com seus objetivos!

É realmente gordo o que você vê no seu rosto, ou é apenas a água retida que o deixa inchado?

Retenção de água acontece por diferentes razões (desidratação, dieta, consumo de álcool) e geralmente ocorre em torno do rosto, tornozelos e barriga.

Se você tiver alguns quilos extras, pode ser possível que você tenha uma gordura extra no rosto também.

É difícil perder gordura em uma parte específica do corpo, e é por isso que você deve usar um programa que ajude a perder peso em geral.

No entanto, há algo que você pode tentar para melhorar a aparência do seu rosto e que o deixará menos gordinho.

Maneiras de perder gordura no rosto:

  • Tente algum exercício para perder gordura do seu rosto (mastigando um chiclete, por exemplo)
  • Dorma bem
  • Beba muita água
  • Parar de fumar
  • Experimente alguns truques estéticos e cosméticos

Referência:

5 maneiras como perder gordura da cara

Dicas de dieta para reduzir as gorduras do rosto:

  • Verdes, frutas, leite integral com baixo teor de gordura, proteínas magras juntamente com grãos integrais compreendem um plano alimentar de qualidade que promove algum tipo de aparência saudável e perda de gordura.
  • Para facilitar o controle percentual, preencha cerca de metade do seu prato usando verduras e outros vegetais fibrosos, que incluem couve, espinafre, alface, feijão natural, brócolis e berinjela. Outro quarto para o seu prato deve incluir grãos integrais, que incluem arroz integral e cevada. O último trimestre do seu prato consiste em proteína magra, que inclui ovos, frango assado de carne branca, peixe ou bife tonificado.
  • A proteína é especialmente importante quando você está querendo perder gordura total, já que o dispositivo ajuda você a se sentir saciado nos alimentos e desencoraja o sistema a queimar a massa muscular.
  • Uma cara de balonismo também pode resultar da retenção de água mineral. Corte novamente o excesso de sal processado junto com os alimentos do restaurante. Hospedagem hidratada, para que seu sistema não se sinta obrigado a manter a água, além de ajudar.

Exercício para desistir da gordura do rosto

  • Puffing suas bochechas, franzindo a área da boca e fazendo rostos surpresos dentro do espelho não vai desaparecer gordura do rosto.
  • Concentre-se no exercício cardiovascular total do corpo, que inclui caminhada rápida e ciclismo que derrete calorias e possibilita a perda de gordura em todo o corpo.
  • Pelo menos 250 minutos por semana de cardio de intensidade moderada torna possível perder gordura corporal significativa, diz o North American College of Athletic Medicine.
  • Se você pode levar a atividade para fora, certifique-se de que as pessoas apliquem protetor solar para proteger a pele do rosto dos danos causados ​​pela luz do sol, que prematuramente um longo tempo você digerindo as proteínas que irão mantê-lo robusto e flexível.

Relacionado:

  • Como se livrar das gorduras ao redor do queixo?
  • Quatro dicas naturais mais eficazes para se livrar do rosto gordinho.
  • Por que as mulheres acham difícil perder peso?

O fato de você querer perder esses quilos extras é um pensamento muito bom. Mas antes de começar eu só quero que você saiba que não há nada como a redução de manchas. Você simplesmente não pode fazer a gordura desaparecer de um único ponto. A perda de gordura tem que ocorrer a partir do seu corpo como um todo. Inicie um treinamento intervalado de alta intensidade, ou seja, em palavras simples, comece a correr; Corra por 4 minutos, seguido de uma corrida de 40 a 50 segundos, continue por 20 a 25 minutos, dois ou três dias por semana, e você verá o efeito dentro de duas a três semanas. Além disso, você será obrigado a manter sua dieta sob controle. Você não precisa passar fome durante a dieta, mas apenas evitar alimentos gordurosos e com alto teor calórico, e você sobreviverá a toda a perda de peso. A gordura facial será perdida apenas por isso. Você pode se dedicar a qualquer outra atividade do HIIT. É inteiramente sua escolha, mas lembre-se apenas de uma coisa; Não saia até conseguir o que deseja.

Faça um monte de cardio, bem como exercícios básicos. Não faça dieta de maneira que você esteja passando fome ou se desidrata. Quando você se desidratar, você só terá uma ilusão de perda de peso e não é uma maneira segura de perder peso, passando fome de seu corpo de carboidratos. Se você fizer isso, você vai ganhar peso novamente no futuro e será muito prejudicial para o seu corpo.

Coma muitos carboidratos. É gorduras que você tem que evitar não carboidratos. As pessoas dizem que você não deve comer muitos carboidratos, mas isso é simplesmente falso. Coma alimentos saudáveis ​​com carboidratos, beba água, coma proteínas. Exercício. Não há maneira rápida de perder peso (se você está perdendo peso rapidamente, é muito provável que seja a maneira errada de fazê-lo), mas seja determinado e se exercite regularmente e coma direito. Um estilo de vida saudável e completo é tudo o que você precisa.

Além disso, se o seu IMC estiver dentro da faixa normal, não deseje perder muita gordura. Neste caso, você deve ter um estilo de vida saudável e se exercitar para se manter em forma e ajudar seus órgãos internos e não perder gordura.

Deixe-me esclarecer dois principais equívocos seus, o que posso inferir da sua pergunta:

1) Não se trata de perda de peso , é sobre perder gordura e ganhar músculo !!! Você pode perder peso e parecer uma merda, a menos que você construa músculos. Acertar o ginásio e se concentrar no treinamento de resistência.

2) Acertar o ginásio. Não se preocupe, você não ficará muito musculoso e parecerá mais musculoso. Isso requer anos de trabalho duro e dedicação !!!!!

3) A perda de gordura acontece em todos os lugares. Se você perder gordura do seu rosto, você provavelmente irá perdê-lo de qualquer lugar.

Você é mais provável ou gordura pura ou gordura magra. Sua solução de qualquer maneira é fazer treinamento de força e manter um déficit calórico muito moderado ou comer suas calorias diárias de manutenção. Desta forma, você vai perder gordura e construir músculos.

Aqui está a minha história de perda de peso:

A fonte: http://www.pinterest.com/pin/100…

Tentando perder peso por conta própria pode ser difícil porque você não tem ninguém lá para empurrá-lo com força dizendo-lhe o que comer e como se exercitar. Eu mesmo perdi um pouco de peso indesejado. Eu não estava extremamente acima do peso, mas o suficiente para causar alguns problemas com a energia, começando com o humor sendo apenas um viciado em comer, e não se sentindo bem.

Eu tinha 41 anos quando comecei há 10 bocas atrás, então eu percebi que se eu não fizesse algo sobre o meu peso agora isso poderia afetar muito mais do que minha energia e outros problemas de saúde que poderiam vir do excesso de peso e não comer direito . Em novembro de 2016 eu comecei a comer mais saudável também eu me juntei boxe chute eu vou 2 vezes por semana, porque o seu movimento de corpo inteiro que às vezes você pode trabalhar duro fisicamente.

Eu recomendo participar de algum tipo de aula de aeróbica, spin classe ou o que você está interessado em pelo menos duas vezes por semana para manter-se motivado porque acho que pode ser chato apenas trabalhar em casa para ter alguma atividade extra para adicionar ao seu programa de perda de peso .

Eu encontrei o kickboxing de novo o que você está interessado é uma maneira de interagir com outras pessoas também e você pode obter algumas novas idéias que podem contribuir para suas idéias de programa de perda de peso sobre o que comer de outras pessoas sobre como eles fizeram isso e dicas de exercícios, porque todo mundo precisa de apoio em algum momento. Quanto ao que comer eu comecei a cortar lotes de sal e açúcar por exemplo pop, bebidas açucaradas, donuts, cookies… .Eu sei que isso pode ser difícil de resistir, mas com o tempo vai ficar mais fácil, desde que você quer fazer isso porque vai a bons e maus dias. O que eu aprendi você tem que ter muitos pacientes isso não vai acontecer durante a noite.

Quanto peso você deve perder a cada semana eu encontrei 1 a 2 libras por semana é uma perda de peso semanal saudável. Aqui estão alguns dos alimentos e bebidas que eu comecei com:

Cada semana eu tento mudar minhas refeições listadas abaixo é apenas algo que eu comecei com. Esta é apenas algumas idéias que eu gosto de você não tem que passar por isso:

Manhã: não de uma vez só você pode deslizar refeições para cada dia

Eu geralmente tenho aveia com leite e para doçura um pouco de mel, w

pão de trigo com furo

manteiga de amendoim, para bebidas agua,

suco de laranja ou leite e algumas frutas eu mude-o sempre outra semana talvez smoothie de frutas feitas com frutas congeladas ou ovos fritos com azeite de oliva (apenas claras de ovos) com legumes.

Para o almoço:

Uma salada com cranberries secas ou blueberries, tomates, pepinos … etc eu tenho carne, mas apenas uma pequena quantidade ou frango.

Para ceia:

Eu costumo ter macarrão pequena quantidade, peixe, feijão verde, salada, arroz simples com cogumelos, pimentão verde, pimentão amarelo.

Exercite-se em casa eu faço flexões, senta ups e cadeiras mergulhos e para pesos talvez alguns cachos halteres comecei com halteres de 15 libras. Tente definir um objetivo se você só puder fazer 10 flexões e 10 sentar-ups fazer isso pelo menos 5 noites por semana até você se acostumar com isso e tentar aumentar os números e assim por diante.

Eu tento não comer grandes refeições depois das 20:00, mas se você almeja algo eu geralmente tenho nozes mistas ou aveia quaisquer alimentos que não têm muito conteúdo de gordura. Para doces lanche secas cranberries, bagas azuis ou um pouco de chocolate escuro com 70% de coco e para beber apenas água.

Espero que isso ajude por favor deixe um comentário.

Perder gordura é uma questão muito difícil para qualquer indivíduo, porque você realmente precisa manter a dieta. Não só a dieta que você precisa para ser muito ativo no exercício, ioga todas as manhãs, caminhada longa e distante.

Agora vem para a dieta que você precisa seguir, existem muitos planos de dieta no mercado que você pode obter. Ou se você quiser de acordo com sua aptidão do corpo, então você também pode obtê-lo consultando o seu médico pessoal. Mas quando se trata de plano de dieta comum que cada indivíduo pode seguir é o plano de dieta Gm, e eu pessoalmente usá-lo para reduzir meu peso e ele realmente funciona. Mas se você seguir os planos da dieta transgênica, você deve estar muito ativo com a ioga e o exercício, já que a dieta pode causar dores musculares e, ao mesmo tempo, reduzi-las.

Isto é tudo, siga o plano de dieta e faça yoga regular, aposto que você verá o resultado mais cedo em um mês ou dois.

Quando se trata de perda de peso você pode ter dor como eu perder peso rápido, então aqui está o meu pequeno blog que ajuda muitos povos em todo o mundo.

11 dicas rápidas de emagrecimento [2017]

Melhor perda de peso Pills-PhenQ Review

Ou eu recentemente carreguei uma história de comediante e celebridades nos Estados Unidos como Melissa McCarthy Weight Loss. Ela muito gorda antes de 1 ano atrás, agora ela disse a ela segredos que você pode ver a foto abaixo.

Pergunta surpreendente. Obrigado por perguntar.

Abaixo eu estou compartilhando um link muito útil com você. Basta ler atentamente os artigos e dentro de poucos dias os resultados serão 100% tocar seus pés se você permanecer fiel aos truques mencionados no link. Comece a contagem regressiva. Boa sorte.

Como reduzir a gordura facial e o queixo duplo

É difícil perder peso da parte específica do corpo, mas existem algumas maneiras de reduzir a gordura do rosto.

Você pode tentar algum exercício como:

  • Diga X e O alternadamente.
  • Crie um rosto de peixe. Repita isso várias vezes
  • Mascar chiclete

A melhor maneira é perder peso em geral e você notará que seu rosto é menor.

Referência:

5 maneiras como perder gordura da cara

Se você está alvejando uma área de gordura específica em seu corpo, você tem que entender que a gordura vem de todo o corpo, mas não de uma parte específica do corpo. Essa é a principal razão pela qual medimos a gordura corporal em vez da gordura da mão, gordura da coxa ou gordura do peito, mas há algo que você pode tentar é encher o ar na boca o máximo possível e tentar segurá-lo por um minuto e fazê-lo com sua bochecha esquerda seguida pela bochecha direita. Repita este procedimento 5 a 10 vezes por dia

Quando se trata de reduzir a gordura, todo mundo quer perdê-lo rápido e rápido e tentar atalhos. Honestamente, não há atalhos para perder gorduras naturalmente, a menos que você obtenha em roids etc. Faça exercícios de rosto diariamente e siga vários tipos de exercícios e faça cardio. Espero que isso ajude você.

Muitas pessoas têm essa pergunta …

Mas eu quero te dizer que você não pode reduzir a gordura do rosto sozinho ..

Quero dizer que a redução de manchas não é possível em nosso corpo.

ou seja, você não pode perder gordura de Bally sozinho ou apenas gordura de rosto.

Então, para reduzir a gordura do rosto, você tem que reduzir toda a gordura corporal… A redução de manchas não é possível…

Espero que ajude você ..

Oi, cara gordura é algo que faz seu rosto parecer volumoso e velho. Você pode fazer exercícios faciais como olhar para cima e olhando para baixo isso vai esticar o pescoço e fazer você perder a gordura do rosto, fazer beicinho e fazer beicinho é um bom exercício, rotação de rosto também ajuda. Estes exercícios não consomem tempo, eles podem por 5 minutos. Eu também vou compartilhar com você um link que irá ajudá-lo com mais exercícios sobre o mesmo. http://www.worldofmoms.com/artic…

Parabéns por fazer a pergunta certa!

Há tantas maneiras erradas de perder gordura / peso que as pessoas começam a viver uma vida ruim, com maus hábitos não saudáveis.

Se você quer perder peso rapidamente, com um plano saudável, eu recomendo a você o que eu recomendo para todos os meus pacientes, a dieta de 3 semanas por Brian Flatt, seus alunos estão perdendo mais de 10 quilos na primeira semana, como eu disse , de uma maneira muito saudável e correta. Aqui está o programa: Google URL Shortener

Metabolismo corpo a corpo n ur

Dontaim para perder 30 kgs em 3 meses, você não vai, mas de qualquer forma, se você conseguir, então você não vai sustentar esse peso a longo prazo