Quantas sestas você tomou durante o dia?

Eu recomendaria tirar uma soneca durante o dia. Aqui estão algumas dicas para tirar uma soneca:

  1. Concentre sua mente em pensar que você vai tirar uma soneca para ser mais produtivo. Isso ajudará você a se sentir mais alerta quando acordar.
  2. Recomenda-se tirar um cochilo depois do almoço. Fazê-lo à noite provavelmente fará com que você fique mais sonolento. Isso ocorre porque à noite há uma chance maior de cair no sono profundo, que é algo que você quer evitar tirar uma soneca.
  3. Você já se sentiu mais cansado do que antes de tirar uma soneca? Por isso, recomenda-se tirar uma soneca de 15 a 20 minutos. Quanto mais você dorme, maior a chance de se sentir mais cansado ao acordar. Não passe de 30 a 40 minutos ou você pode entrar em sono profundo e criar o que é chamado de inércia do sono, o que fará com que você se sinta mais sonolento e tonto ao acordar.
  4. Coma alimentos que promovem boas noites de sono. Isso significa evitar alimentos que são ricos em ácido, açúcar e gordura. Também é recomendado evitar grandes quantidades de cafeína ou álcool. Em vez disso, coma alimentos com nutrientes indutores do sono, como banana, aveia ou uma xícara de leite quente. Comer alimentos naturalmente ricos em magnésio, potássio e triptofano pode ajudar a tirar uma soneca.
  5. Crie uma boa atmosfera para você tirar uma soneca. Encontre uma sala silenciosa e um confortável sofá ou cama, onde ninguém pode incomodá-lo. Apagar as luzes do seu quarto também ajudará você a adormecer mais rápido e melhor.
  6. Se você está tendo problemas para tirar uma soneca, tente técnicas de relaxamento antes de ir para a cama, como yoga. Isso pode ajudar a acalmar seu corpo e até mesmo a mente antes de ir dormir.

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