Preciso fortalecer meu joelho, que tipo de exercícios devo fazer?

Exercícios de fortalecimento do joelhoJoelhos são as articulações mais imperativas do seu corpo que transmitem todo o seu peso. Você vai ficar chocado ao perceber que, enquanto caminhava até as escadas, os joelhos têm peso que é quatro vezes o peso corporal. Estes são freqüentemente impotentes para usar com o tempo, independentemente da possibilidade de que você não é fisicamente dinâmico ou um desportista.

Joelho Exercícios são uma das abordagens mais ideais para curar o tormento do joelho. Indivíduos que os fazem têm menos sofrimento, recuperam mais rápido de feridas, trabalham melhor e têm menos disparos de problemas que se repetem mais tarde.

As atividades fortalecedoras do joelho podem ser utilizadas para mitigar e, de vez em quando, até mesmo evitar diferentes razões para o tormento do joelho. Em qualquer ponto que haja deficiência nos músculos das pernas, isso implica que a articulação do joelho é menos reforçada, trazendo mais peso para os ossos, tornando as questões do joelho substancialmente mais prováveis.

Exercícios de fortalecimento do joelho de glúteos

  • The Clam: Reforçar os glúteos para reforçar o joelho e evitar o peso extremo experimentando o lado interno do joelho – um requisito inquestionável para qualquer pessoa com tormento do joelho!
  • Nádegas Apertam-se: Mantenha-se e reforce os Glutes sem que o joelho se mova

Exercícios de fortalecimento do quadrilátero

  • Clenches Quad: Manter e reforçar o Quads sem mover o joelho, capacitar a fixação completa do joelho
  • Perna Reta Levante: Reforce os músculos Quads sem torcer o joelho NB Não faça isso no caso de ter um passado cheio de problemas nas costas
  • Joelho Marching: Incrementar a qualidade de quads sem colocar peso através da articulação do joelho

Exercícios de Fortificação do Blend Knee

  • Sit to Stand: melhorar a portabilidade do joelho, reforçar quadras e glúteos, melhorar o bem-estar geral

Exercícios de fortalecimento dos isquiotibiais

  • Clenches isquiotibiais : Reforce os músculos isquiotibiais sem mover o joelho.
  • Kick Backs: Melhore a força dos isquiotibiais e a mobilidade do joelho.
  • Pontapés das nádegas : Fortifique os isquiotibiais sem peso na articulação do joelho, incremente a portabilidade do joelho (flexão), curso de ajuda

Exercícios de fortalecimento da panturrilha

  • Heel Raises: Fortifique os músculos da panturrilha para reforçar o joelho

À medida que seus músculos ficam mais ancorados, você terá a capacidade de construir a quantidade de reiterações de cada uma dessas atividades fortalecedoras do joelho.

Você presumivelmente precisará fazer atividades de fortalecimento do joelho não menos que quatro vezes por semana durante cerca de um mês antes de ver muita mudança em seu tormento do joelho.

Quando você se sentir preparado, fortaleça seus músculos promovendo avançando no reforço moderado e propelido do joelho. Vá para o Guia de Exercícios do Joelho!

Mais: Exercícios Simples, mas Altamente Úteis para a Dor no Joelho | LivingHours

Existem vários tipos de músculos que fornecem apoio e flexibilidade em seu joelho e incluem os isquiotibiais , quadríceps e outros músculos que podem ser encontrados em torno dele. Os músculos do joelho fornecem extensão, rotação e flexibilidade adicionais que são usadas principalmente em atividades cotidianas como caminhar e escalar.

Para um joelho que está sofrendo de dor e outros tipos de problemas musculares, o exercício de alongamento do joelho é a melhor opção. Existem também diferentes tipos de alongamentos do joelho que podem fornecer alívio rápido para a dor. Como, por exemplo, a flexão do joelho e o estiramento dos isquiotibiais exigirão menos movimento e esforço para o seu joelho.

No entanto, se você preferir fortalecer o músculo do joelho e todos os ossos e tendões, o exercício de fortalecimento do joelho é o que você precisa. Comparado ao exercício de alongamento do joelho, o fortalecimento do joelho exigirá que você procure um profissional que tenha o conhecimento nos diferentes tipos de exercícios de fortalecimento.

Se você não tem tempo para um treinador profissional, eu sugiro ir ao ginásio alguns dias da semana. Fazendo muito alongamento, o yoga é realmente muito bom.

Comece com pesos baixos fazendo exercícios compostos básicos (agachamento, levantamento terra, supino) – você não pode simplesmente fazer um músculo mais estável, você precisará ter todo o seu corpo para cooperar.

Como escrito acima, sugiro contratar um profissional. Porque fazer esses exercícios por conta própria pode levar a lesões mais graves.

Em geral, agachamentos, especialmente agachamento com halteres ou barras, podem fortalecer os joelhos, pois as articulações que ligam ossos e ossos são sustentadas por músculos e tendões. Quanto mais fortes as fibras musculares, mais fortes serão as articulações.

Eu costumava ter joelhos muito ruins e eu teria que usar tiras de joelho para treino, mas desde que comecei a agachar 2 a 3 vezes por semana, eu não preciso mais de alças de joelho.

Se você precisa de tutoriais sobre como se agachar corretamente, você pode conferir abaixo:

Boa sorte 🙂

Lunges são sempre um bom exercício de “equilíbrio”, uma vez que requer estabilidade acima de tudo. Exercícios que se concentram na estabilidade ajudarão a fortalecer os músculos que você acha que estão ficando para trás, o que neste caso é o seu joelho esquerdo.

As lunges planas são ótimas, mas constroem seu caminho até lunges ponderados. Assim que tiver terminado com lunges, tente e veja se você pode fazer squats de pistola.

Antes de fornecer uma visão e sem saber a natureza da lesão, eu recomendo seriamente que você consulte um médico. Se o seu joelho se curar incorretamente, isso pode alterar a vida. No entanto, quando me machuquei, comecei a me exercitar em uma piscina com exercícios de baixo impacto. Mas fique de olho primeiro.h

Tente empurrar um carrinho de peso ou trenó, sinto que funciona os quadris em torno da área do joelho, aumentando a estabilidade do joelho.

Empurrar, puxar e suar: 7 treinos de trenó para deixá-lo em uma pilha!

Quais são os desafios que você está tendo com o joelho?
Pode machucar ainda mais o seu joelho para fazer exercícios, já que não temos ideia de quais são os desafios que você está tendo com o joelho. É melhor obter respostas de um profissional.

Há muitas maneiras, dependendo do tipo de lesão que você tem, dar mais detalhes ou consultar um fisioterapeuta profissional.

Agachamentos, box jumps jumping jacks

Agachamentos, funcionou melhor para mim do que subir escadas. Não só isso, funciona o corpo inteiro também – muito versátil.