Que exercícios posso fazer enquanto trabalho na minha mesa para evitar dores nas costas?

Oh! Backpain é uma coisa muito difícil.

Esqueça os exercícios, primeiro entenda porque o backpain está acontecendo, haverá algum erro na sua postura. Verifique a ergonomia da sua cadeira.

Quando eu estava no 8º padrão, tínhamos um capítulo em ciência da computação sobre como ser saudável se você trabalha diariamente com computadores.

Eu sei que não é sobre o uso de PC e ser saudável. Mas nesse capítulo em particular, fomos ensinados a usar um desktop evitando backpain.

Vamos dar uma olhada nestes

Como geralmente as pessoas sentam em sua mesa

Mas esta não é a maneira correta de se sentar. Agora, a próxima foto não tem nada a ser explicado, você tem que observar cada mudança e gerenciamento de postura.

Como as pessoas devem se sentar em sua mesa

Além disso, você não deve se sentar em sua mesa por um longo tempo . Após cada 30 a 45 min. você deve falar uma caminhada lenta por 2 minutos.

Isso é suficiente para você estimar a postura correta ao usar seu PC ou usar sua mesa para qualquer outra finalidade.

JÁ SOFRENDO DE BACKPAIN

E se você já estiver sofrendo de backpain? É altamente recomendável exercitar-se por cerca de 4 semanas e 3 dias por semana, alternativamente.

QUE EXERCÍCIOS

Justs 8 a 12 representantes deste e feito. Bem, este é um exercício normal de alongamento, não específico para backpain, mas muito afetivo.

Foi simples, não foi?

Pode ser a atividade mais inofensiva conhecida pelo homem, mas é também um dos maiores perigos para a sua saúde.

Está sentado!

bit.ly/HIPFLEX

Mesmo se você for o mais ativo dos atletas, você ainda pode sofrer de flexores do quadril apertados, devido à quantidade de tempo que você passa cada dia plantado em uma cadeira.

Se você tem flexores do quadril apertados de sentar, pode parecer gorda, mesmo que não seja!

Chama-se Síndrome da barriga protuberante

Você se pergunta por que seu estômago ainda se destaca, mesmo que você esteja martelando os exercícios principais todos os dias? É um mito comum que barriga inchada é devido a músculos abdominais fracos.

A causa real é provavelmente os flexores do quadril (de sentar muito), o que faz com que a região lombar encurte o estômago. Quando os flexores do quadril, também conhecidos como psoas, funcionam corretamente, ele puxa o abdômen para trás, prendendo a barriga, dando a você uma barriga lisa e forte.

É por isso que algumas pessoas podem parecer gordas com uma barriga protuberante, mesmo que não sejam gordas.

Se você se senta muito (o que causa flexores do quadril) e tem uma barriga que você quer se livrar, esqueça a dieta.

Em vez disso, recomendo que você incorpore esses 10 movimentos simples ao seu dia. Eles levam menos de 15 minutos para serem concluídos.

bit.ly/HIPFLEX

Experimente, você trará vitalidade de volta à sua vida para que você possa ser forte, ativo e energético para si mesmo e seus entes queridos.

O exercício não é a resposta completa. Em primeiro lugar você tem que entender o que a causa básica da dor nas costas é realmente. É normalmente um desalinhamento muito ligeiro das vértebras às quais o corpo está reagindo. Você então tem que entender o que faz com que os desalinhamentos ocorram em primeiro lugar. A principal razão para a ocorrência de dor nas costas é que as pessoas não entendem e não mantêm as costas aquecidas o suficiente. Para me poupar de re-digitar cargas de informação, procure por “whysuffer” no Google, onde você encontrará uma excelente explicação.

Levante-se e ande por aí. Isso ajuda a manter o sangue em movimento. E menos obiovus no local de trabalho.