Qual programa de treinamento e dieta devo seguir se quiser me tornar um velocista?

Nutrição:

Coma a quantidade certa de calorias e macros para ajudá-lo a ter uma gordura corporal relativamente baixa. Os velocistas precisam estar com uma gordura corporal baixa para que possam correr mais rápido devido a uma maior relação entre o músculo e o peso corporal. Você também precisa ter certeza de que sua ingestão de calorias / macro é apropriada para permitir que você aproveite ao máximo o treinamento. Você não precisa excluir nenhum grupo específico de alimentos, a menos que, por motivos médicos, mas em geral, se você se concentrar em uma dieta natural totalmente natural, então você deve estar bem. Para informações detalhadas sobre caloria / macro e outras informações nutricionais sobre como chegar a uma baixa gordura corporal abaixo:

Tutoriais iniciantes de perda de gordura

Fitness e Nutrição

Treinamento:

Treinamento de força e cardio focado no poder devem ser seu foco. É de seu interesse construir muitos músculos, especialmente a parte inferior do corpo, para ajudá-lo a construir muitos poderes em suas pernas, glúteos e panturrilhas. Abaixo está um treino de peso corporal mais baixo que você pode usar de 2 a 3 vezes por semana para ajudá-lo a aumentar o poder em suas pernas. Ter grandes músculos também ajuda a alcançar uma menor gordura corporal:

Além das pernas, você ainda deve treinar todo o seu corpo, já que mais massa muscular global terá mais energia.

O cardio de foco de poder seria corrida de sprint de colina como mostrado abaixo e também salto de caixa que treina, pulando lunges, pula salta, burpees, basicamente qualquer coisa que constrói velocidade e poder.

Você pode treinar corridas de 2 a 3 vezes por semana.

Espero que isso ajude e boa sorte!

Lembre-se de descansar adequadamente e alongar-se antes de seu treinamento mais o alongamento de recuperação.

Cuidar!