O que é uma rotina de dieta saudável e equilibrada?

Em palavras simples, uma dieta saudável deve consistir em todas as vitaminas e nutrientes essenciais que um corpo humano precisa para funcionar perfeitamente. E a exigência de uma dieta saudável varia de acordo com as necessidades de pessoas diferentes. Devido a isso você precisa incluir diferentes ingredientes para o seu plano de dieta que seu corpo precisa especificamente.

Como conseqüência, a definição de uma dieta saudável e equilibrada será diferente para o estudante em comparação com a de um atleta. Se você escolher uma boa dieta, você precisa conhecer os requisitos exatos do seu corpo. Por conseguinte, você precisa incluir vários elementos em seu plano de dieta diária que podem complementar bem o seu corpo. Não só uma dieta equilibrada e saudável irá manter-se em forma, como também evitará muitas doenças.

Comer alimentos. Principalmente plantas. Não muito. – Michael Pollan.

O que significa não evitar qualquer tipo de comida de propósito, a menos que você tenha um diagnóstico médico de que você é alérgico a ele.

A maior parte de sua dieta deve ser vegetais, frutas e grãos. O trigo é um vegetal e uma boa fonte de uma proteína vegetal chamada glúten.

A proteína é menos importante do que muitas pessoas pensam, e embora existam fontes vegetais para proteína, ela está disponível em uma forma mais simples e menos processada, como carne ou laticínios.

Você precisa de gordura na sua dieta. Muitas vitaminas são lipossolúveis e, se você evitar gorduras e óleos, ficará deficiente em vitaminas.

Beba água em detrimento de qualquer outra bebida, mas chá e leite são bebidas simples que não foram muito processadas.

Leia os rótulos. Se você não entende o que está no rótulo, pesquise no Google.

Se termina em ‘ose’ é açúcar.

Coloque-se em vegetais de todos os tipos, particularmente de folhas verdes. Coma muitas cores. Evite muita gordura saturada. Coma carboidratos complexos, grãos integrais com moderação, frutas com moderação, consuma muitas gorduras saudáveis ​​(avacado, nozes, peixe) e carnes magras (frango, peru, porco e carne sem muita gordura visível). Evite mais de 10 bebidas alcoólicas / semana, e pule os produtos assados ​​praticamente todos juntos. Candy é um não-não no regular, mas às vezes é bom.