Eu tenho recebido menos de 4 horas de sono na semana passada. Eu deveria ir a um médico?

Devemos ter um sono agradável de 7 a 8 horas da noite, para que nosso corpo tenha tempo suficiente para produzir os hormônios necessários.

“Deitar cedo e levantar cedo, faz um homem rico e sábio”, não nos esqueçamos deste famoso provérbio.

Dormir por apenas 4 horas pode causar problemas. Se você visitar um médico, ele pode prescrever pílulas para dormir, que não são boas para sua saúde.

Minha sugestão seria ::

  1. Coma atempadamente e durma bem (sono noturno até as 22h).
  2. Levante-se cedo pela manhã até às 6 da manhã, para que você tenha um sono agradável à noite.
  3. Ir para uma caminhada matinal por pelo menos 30 min.
  4. Noite antes de ir para a cama, lave o rosto com água fria e, em seguida, beba um copo de leite morno.
  5. Não tome muito estresse, por causa do estresse você estará mais ansioso e tenderá a dormir menos.

É isso ou tente L-Theanine OU Glicinato de Magnésio; o último pelo KAL ou algo assim. Você também pode experimentar suco de torta de cereja, sementes de gergelim, batatas fritas, leite quente se você quiser, melatonina sublingual, melatonina ‘Dream Sleep’ de água de osmose reversa, uma boa batata orgânica com toda a pele bem antes de dormir (como você entra na área de delicatessen de algumas lojas), trocando o sutiã antes de dormir se estiver com coceira, usando um desodorante natural antes de dormir se sentir o cheiro, experimentando um pó de cânhamo ou um pó de caldo de osso, não assista à TV à noite quarto, não mantenha seu celular ligado no seu quarto, deixe seu quarto escuro, mude a temperatura da sua casa ou abra uma janela, tente arranjar um colchão que combine com você, tente deitar do lado que funciona melhor para você, mesmo que você não sinta vontade (contando de volta), veja se você se sente melhor com ou sem meias para dormir, se seu corpo está bem com isso, experimente um par de ovos ensolarados antes de dormir ou até 3, verifique se não há bugs no seu quarto, escove os dentes direito, antes de dormir, experimente um bom óleo de coco pelo menos 2 colheres de chá, experimente um pouco de chá de menta, experimente algo como Saltines mas sem os “óleos parcialmente hidrogenados”, fique longe de chá preto adoçado pelo menos, talvez até 9 horas antes de dormir, certifique-se de que todas as plantas em sua casa não estejam mortas ou com sede ou seco ou marrom antes de dormir, para que você também se sinta tão bem quanto eles e, em caso afirmativo, “acabe com todo o estresse” e mais antes de dormir, o chá verde ajuda alguns; até as pequenas bebidas RE FOCUS que temos hoje de 2,5 oz oz; para alguns, se você vai fazer um lanche com Suco de Romã ou extratos, não o tenha primeiro, e apenas tome um copo ou menos; abóbora pode ajudar com o sono, assim como as peras. Panax Ginseng coreano pode ajudar muitas vezes, como pode 10-15mgs de DHEA, extrato de cranberry, 300mgs ou mais de erva de São João, 13-100mgs de zinco uma ou duas vezes, batata doce e / ou abóbora, vitamina K natural com ou sem D3 e C com bioflavonóides, de qualquer forma: 200mgs de coenzima Q10, 350mgs de Milk Thistle ou mais, algumas canecas de Bigelow Lemon Ginger Probiotic Tea, talvez o que seria 3-10 gotas de Zeolite Líquido (cada gota em relação ao tamanho de uma lágrima Eu acho), alguns kiwis (com ou sem a pele), Kale, Seaweed Strips, Himalayan / Sole, talvez só coma tomates orgânicos quando você come tomates, e você pode se surpreender com o mel orgânico trabalhando, simplesmente mudando para um açúcar non-gmo, talvez não tenha ‘leite’ e / ou cereal antes de dormir; salmão vermelho pode ajudar; às vezes chocolate ou chocolate amargo ajuda se não for o primeiro ingrediente ainda não chocolate ao leite; Taurina pode ajudar, Maracujá pode ajudar, o cheiro de lavanda pode ajudar, e: assim pode 1.130mgs de Hawthorn Berry Capsule coisas ou 1.000mgs de Evening Primrose Oil. Então pode um grande livro de quebra-cabeças de Sudoku, não deixando luzes no final e uma série de outras coisas

Eu acho que você deveria começar a dormir em torno de 8 horas de sono novamente. Muitas pessoas pensam que se sentem bem com pouco sono, mas não dormem, mas se você sentir sintomas de privação de sono grave, como alucinações, consulte um médico. Você deve fazer o que puder para dormir mais, se continuar assim, pode ter problemas.

Eu não sou médico, mas esta é a minha opinião

Então, como você está se sentindo agora?

Algumas pessoas alegam que descansam apenas algumas horas de sono por noite, mas seu desempenho provavelmente será afetado. Pesquisas mostram que pessoas que têm muito pouco sono não se dão tão bem em tarefas mentais complexas, como pessoas que se aproximam de sete horas de sono por noite.

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Não. Mas você deve definitivamente tentar considerar ter pelo menos 8! Por noite.

By the way, se você até o seu sono horas em apenas mais uma hora do que o que você está dormindo atualmente do que o seu BMR iria melhorar em 10%!

Bem, eu acho que você deveria começar a se exercitar ou algum tipo de treino. Coma comida adequada e para jantares, não encha seu estômago, tenha algo leve.

Mas eu sinto que algum treino vai te ajudar.

Coma light / nothing no jantar para ver se isso ajuda. Evite qualquer coisa que precise de digestão depois do almoço. Manter-se ocupado fazendo algo útil ajuda também.