Qual é a melhor maneira de adormecer?

As pessoas lhe deram ótimos conselhos: dieta, exercícios, rotina de dormir, meditação, luz do sol, escuridão uma hora antes de dormir, ler antes de dormir, sem tempo de tela antes de dormir, etc.

Quero enfatizar o custo que o estresse assume na qualidade do seu sono. E parte do estresse pode vir do seu próprio corpo e do seu próprio tipo de personalidade.

Eu tenho o que eu assumo é o TDAH não diagnosticado. Eu fico muito facilmente superestimulado. O que aprendi é que a estimulação excessiva durante o dia, de qualquer fonte, é levada para a hora de dormir.

Estresse no trabalho, estresse no relacionamento, estresse ambiental, tudo isso tem um preço. Um estilo de vida go-go-go parece ser a norma nos dias de hoje. E é mais difícil para algumas pessoas do que para outras.

Eu, por exemplo, tento facilmente entrar em um modo de usar adrenalina para hiper-energia durante o dia. Eu fico “ferido” facilmente, sendo intenso em tudo que faço. E à noite, estou muito cansado para dormir.

Eu tenho que intencionalmente fazer coisas para desacelerar durante o dia e, especialmente, desacelerar nas duas horas antes de dormir, eu não faço chamadas telefônicas, nem mesmo as mais divertidas, porque eu fico animada e trabalhada. A ciência mostra que fazer pausas durante o dia para uma calma proposital quebra o ciclo em que ensinamos nossos corpos a ignorar a necessidade de descanso. Não é um coffee break. Os efeitos estimulantes da cafeína estão perpetuando o ciclo que está permitindo que nossos corpos funcionem com energia do tipo adrenalina.

É o re-ensino de nossos corpos durante o dia que tem um efeito de transporte para a noite. Se ensinamos nossos corpos a ignorar a necessidade de descanso ao longo do dia, temos que desaprender esse hábito.

Você saberá se você se enquadra nessa categoria de maus dormidores. Você precisará se conscientizar dos momentos em que você está exagerando e recuando.

Isso é muito difícil no estilo de vida americano, onde ser excessivamente ocupado é usado como um distintivo de honra.

À medida que você se torna mais consciente dos momentos em que está “empurrando”, você encontrará padrões que o ajudarão a saber quando e como fazer uma “pausa calma”. Use um aplicativo de respiração profunda. Ouça os sons da natureza. Melhor ainda, dê um passeio lá fora. E aprenda a dizer não. Se você está vendo que o estresse é a fonte de seus problemas, deixe alguém assumir esse trabalho extra e obter essa promoção extra. Você estará se mantendo vivo. A má qualidade do sono tem impacto em todas as áreas da saúde,

Se este não for o seu problema em particular, preste atenção para que você possa ajudar alguém. Nós, como nação, estamos nos esforçando para uma sepultura prematura.

Como adormecer rápido quando você não consegue dormir!

4 Sleep Life Hacks e a verdadeira causa raiz revelada!

Por que é tão difícil adormecer, a causa real revelada:

Como adormecer? A causa raiz de que você precisa estar ciente de parar a insônia para sempre.
Você quer saber por que às vezes é tão difícil adormecer, por que você continua acordando durante a noite, ou por que você tem problemas para voltar a dormir?
Você quer saber por que você não se sente revigorado, mesmo que não se lembre de acordar?

Neste vídeo a causa muito raiz será revelada de insônia ou insônia.
Porque somente quando sabemos a causa raiz, podemos curar a raiz para sempre.

Na internet existem tantos vídeos sobre esse assunto, mas sempre apontando apenas para as causas externas.

Eu tenho visto assistindo esses vídeos que sempre contém uma ‘solução’ prometida, eles nunca realmente resolveram o problema. É mais provável que, se você conseguir mudar suas circunstâncias externas, inicie um novo, mas semelhante tipo de insônia. Isso ocorre porque a raiz do problema de insônia ou insônia não foi resolvida dentro de nós ainda.

Então, bem vindos a este vídeo, eu sou Tom Nuyens da Alive-Academy.com

Ao assistir a este vídeo, sua percepção da verdadeira causa de insônia ou insônia está prestes a mudar para você.

Quando conhecemos a causa real, podemos curar a raiz e, assim, automaticamente nos libertar de todos os outros sintomas de insônia.

Tais como dificuldade em adormecer, acordar durante a noite, problemas para voltar a dormir, exaustão, acordar sem descanso, falta de concentração, lentidão na atividade, dor de cabeça, irritabilidade, esquecimento, depressão, dependência de pílulas para dormir, álcool, cafeína, não visão clara em causa e efeito, relacionamentos ruins, dificuldades financeiras, sensação de fraqueza física, baixo sistema imunológico, doença, etc.

Nós todos sabemos que uma boa noite de sono é essencial para experimentar uma grande vida.
De acordo com o especialista em cérebros Daniel Amen, todos nós precisamos de pelo menos 8 horas de sono a cada noite, se não quisermos causar danos cerebrais ou disfunções cerebrais mais tarde em nossas vidas. Quando queremos criar e experimentar uma vida excelente, um bom funcionamento do cérebro que pode tomar decisões saudáveis ​​é fundamental.

Você não precisa se sentir envergonhado pelo fato de sofrer de insônia ou até ficar viciado em medicamentos para dormir, porque a verdade é que quase todo mundo sofre de insônia mais cedo ou mais tarde e suprime os sintomas ainda mais com remédios para dormir. álcool, antes de realmente resolver a causa raiz.

Antes de lançarmos a luz sobre a raiz do nosso sintoma escuro de insônia, vamos primeiro dar alguns passos essenciais para criar o melhor ambiente externo para uma boa noite de sono refrescante.

O primeiro passo é bastante óbvio: você precisa da escuridão para dormir. Você precisa da escuridão para permitir que seus cérebros liberem um hormônio chamado melatonina. A melatonina ajuda no momento saudável do nosso sono. Então, uma hora antes de ir dormir, tente apagar as luzes da sua casa. Fique longe de telas, especialmente telas de LED, pois elas emitem luz azul que realmente libera a melatonina. E aqueles dispositivos que emitem luz azul como o nosso telefone ou tablets, enganam o nosso cérebro ao pensar que ainda é dia, mesmo que seja noite. , desligue todas as telas pelo menos 1 hora completa antes de dormir.

O segundo passo é manter seu quarto legal. Uma temperatura ideal é de cerca de 68 graus Fahrenheit ou cerca de 18,5 graus Celsius. A razão é que seu cérebro e seu corpo precisam baixar a temperatura central de dois a três graus Fahrenheit para iniciar um bom sono. Esta é a razão pela qual você sempre achará mais fácil adormecer em uma sala que é muito fria em vez de muito quente. Então, ter um quarto fresco realmente leva seu cérebro e corpo na direção correta da temperatura para ter uma boa noite de sono.

O terceiro passo; quando você não consegue dormir depois de 20 minutos ou acordar e achar difícil voltar a dormir, levante-se e vá para outra sala. Faça algo para relaxar em luz fraca. Por exemplo, leia algo até você estar cansado (sem telas, sem checagem de e-mail, sem comida !!) Seu cérebro começa a aprender a associação entre sua cama e o local em que você está acordado, em vez de sua cama estar prestes a dormir. Somente quando você se sentir sonolento você volta para a cama para reaprender seu cérebro para fazer a associação entre sua cama e adormecer.

O quarto passo a tomar é ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias para manter a regularidade, não importa se é o dia da semana ou o fim de semana, mesmo que tenha tido uma noite mal dormida, ainda acorde ao mesmo tempo Hora de redefinir seu relógio natural.

Estas são dicas muito valiosas e essenciais para criar um ótimo ambiente para dormir,
mas não resolve a causa da insônia ou insônia ainda .

Você quer saber a verdadeira causa raiz?

A verdadeira causa da insônia é: inquietação ou medo.

Para inserir a raiz do problema juntamente com todos os seus sintomas de uma vez por todas e, portanto, para iluminar a sua insônia ou insônia, ou para o nosso medo ou inquietação, eu apresentei uma animação fundamental para mostrar a você.

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1 ponto de massagem

Em seu corpo você precisa ser harmonioso, e a mente estará calma. A qualidade do sono não é geralmente alta no corpo, mas não o suficiente no corpo, então a noite é desconforto. Então você massageia o resto do seu sono, como o buraco de deus, mausoléu, buraco interno, etc.

2. Assista sua dieta

É melhor jantar quatro horas antes de dormir, e lembre-se da regra do jantar: coma menos.Não coma muita comida picante, oleosa ou condimentada, que pode atrapalhar o sono profundo.Se você estiver com muita fome antes você vai para a cama, você pode comer a comida que você come no café da manhã, como uma xícara de aveia e um pedaço de pão de geléia.

3. Relaxe

Não se deixe ficar muito animado antes de ir para a cama. Se você está estressado e preocupado, seu coração e cérebro ainda estão na excitação, é difícil entrar no estado de sono, mesmo se você estiver dormindo, a maioria deles está no estágio de sono superficial. É melhor adquirir o hábito de ler algumas páginas ou fazer alguns exercícios de alongamento antes de dormir. É claro, o hábito de brincar com celulares pode ser evitado.

4. Ajuste o ambiente interno

Faça o quarto manter o ar fresco, não coloque muito aparelho elétrico e móveis na sala, também era melhor não colocar vegetação, para não afetar o ar interior.

5. Use roupa de cama confortável

Não seja muito mole. O padrão é colocar um peso de 3 000 gramas no colchão, o colchão é pressionado para baixo a depressão é de cerca de 1 cm.A altura do travesseiro também deve ser notado, muito alto ou muito baixo pode fazer seu pescoço doer para dormir mal.

Comer estes 3 alimentos também ajudará você a adormecer

painço

De todos os grãos, o milheto contém o maior teor de triptanos. Além disso, o milheto contém muito amido, o que faz com que as pessoas se sintam satisfeitas depois de comer, o que pode promover a secreção de insulina e aumentar a quantidade de triptofano no cérebro.

leite

Leite contém triptofano, um aminoácido essencial.Beba um copo de leite antes de dormir, ea quantidade de triptofano é o suficiente para ajudá-lo a dormir.A sensação de calor de beber leite também aumenta o efeito hipnótico.Beber um copo de leite antes de ir para a cama à noite, de preferência com um pouco de mel, e também tem o efeito de hipnose.

noz

Na clínica, noz foi provado para melhorar a qualidade do sono, por isso é comumente usado para tratar sintomas como neurastenia, insônia, esquecimento e multi-dream.O método específico é combinar com gergelim preto, mash, tomar 15 gramas antes indo para a cama, o efeito é muito aparente.

Eu sou um dorminhoco experiente e bem sucedido nos últimos anos .. na verdade .. Eu era um profissional assim que eu nasci… Eu sou tão especialista em dormir que eu posso até fazê-lo com meus olhos fechados ..

Eu recentemente estou praticando dormindo por 8hrs inteiras da minha faculdade e confiando em mim .. um dia eu irei hibernar todo o inverno

Então é por isso que eu sou a pessoa perfeita para guiá-lo …

  1. Sinta a necessidade de dormir (NFS): Meu amigo do IIT nunca sentiu a necessidade de dormir … então, é claro, devido à falta de prática e iniciativa, ele esqueceu como dormir completamente … ele só pode sonhar em dormir hoje em dia.
  2. Pense em algo que te acalma: Para a maioria das pessoas, pensar em algumas das boas lembranças é calmante e para alguns outros … pensar em seus melhores amigos é calmante … mas sendo o especialista que eu sou .. você pode se lembrar de algumas palestras chatas de professores e whoopdy doo… você cai para dormir… zzzzzzzzz…
  3. Não tente resolver os problemas do mundo antes de dormir: porque você pode não perceber que não há muito o que você possa fazer e repensar o mesmo evento novamente tentando encontrar uma solução para isso … então tente resolver problemas mais fáceis … Assista as pistas do azul para um exemplo.
  4. Fingir que você está dormindo, mesmo que você não é: A maioria dos meus amigos incapazes geralmente são muito ciumentos das minhas habilidades de dormir instantâneas .. então eles tentam e me imitam .. Só para parecer legal na frente das meninas .. algumas meninas especialistas don ‘ Não caia nisso … Mas algumas garotas fazem … e acontece que alguns dos meus amigos ficaram tão cansados ​​de fingir que eles dormiram … então você pode dar uma chance.

Não me agradeça por este conselho. Tudo o que fiz foi ter certeza de que você pode seguir minhas ótimas maneiras.

Você sempre pode usar o clorofórmio e também tentar perfurar o nariz para perder a consciência e acabar dormindo.

🙂

Muito bem sucedida

Eu li um livro chamado Powerful Sleep, de Kacper M.Postawski, e isso realmente me ajuda. Aqui estão algumas sugestões:

  1. Deixe que mais luz penetre nos seus olhos à luz do dia e seu corpo secreta mais melatonina durante a noite.
  2. Faça exercícios regularmente . Faz a onda ryhthmed da temperatura do corpo que é importante adormecer. Mas não faça o exercício intenso 3 horas na cama do bofore.
  3. Tome um banho morno ou regue-o antes de dormir.
  4. Sempre que você adormecer, levante-se em um horário fixo. Não durma durante o dia. E mantenha essa rotina por uma semana. Parece impiedoso, mas realmente faz sentido para mim. Agora eu sempre me sinto com sono por volta das 22h30 e não tenho dificuldade em adormecer.

Junto com todas as outras sugestões, tente meditar por 20 minutos antes de dormir. Tente não fazer qualquer outra atividade entre mediação e hora de dormir. Para começar, qualquer meditação guiada é boa. Eu uso isso principalmente

Permita de 2 a 3 semanas de meditação para ver uma mudança. Não tem efeitos colaterais ruins como a maioria dos medicamentos

Se você não conseguir adormecer, tente este método, ele realmente funciona.

Deite-se em sua cama, feche os olhos e comece a contar sua respiração . Você vai adormecer muito em breve.

Feliz dormindo!

Estabeleça um horário padrão para ir dormir às 22h30 todas as noites. Siga através de cada noite. Seu relógio biológico será definido em breve para dormir. É claro que se você precisar de alguma ajuda, eu recomendaria apenas “melatonina”. Essa é uma ajuda natural para ajudá-lo a dormir. Por favor, tenha cuidado com a prescrição de medicamentos fortes, que pode causar mais danos, pode tornar-se viciado. Eu falo por experiência. Boa sorte!

Tenha seu quarto escuro e esperançosamente, nenhum ruído exterior.

Ao fechar os olhos, diga em silêncio: “Agora vou dormir e acordar de madrugada sentindo-me revigorado e bem”. Visualize brevemente o amanhecer chegando e pare de pensar. Você deve tentar limpar sua mente de pensamentos como a meditação.

A2A. Aqui está uma resposta para outro Quoran, que fez uma pergunta semelhante há pouco. A resposta de Charles Aylworth para Você tem alguma maneira de me ajudar a dormir melhor?

Essa é uma habilidade que pode ser desenvolvida com treinamento e prática. O conhecido guru da década de 1960 Ram Dass foi informado de saber se ele adormeceu em uma inspiração ou em uma expiração.

Ocupe-se entre o momento em que você acorda – esperançosamente de manhã – até que a escuridão caia.

Aqui está algo que pode funcionar: obter um par de claves barato e tocar um simples ritmo repetido nelas. Ou apenas aplauso em suas mãos, suponho. Na minha experiência, se você repetir um simples ritmo de percussão quando estiver atrasado no sono, muito em breve você se verá começando a cochilar. Tenho certeza que provavelmente há uma explicação em termos de padrões de ondas cerebrais, mas não sei o suficiente para dar a você.

Você sofre de insônia? Você está mantendo bons hábitos de sono? Você para todos os computadores, telefones celulares e luzes 2 horas antes da hora de dormir? Isso ajuda.