O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um tipo de estratégia de extração cardiovascular, que pode ser feita com muito pouco peso e maior perda de peso ou massa corporal magra. Treino de calor é muito simples, sessão de treino aeróbico de intensidade muito elevada de 20-60 segundos e 3/4 minutos (ou mais) de sessões de intervalo de baixa intensidade (ou mesmo descanso total) – este ciclone 3-8 vezes Repetição será feito. Essa é a estratégia de calor. Explosão… Relaxe… Estouro… Relaxe… Estouro… Relaxe… e assim por diante…
Primeira coisa a saber sobre Treino de Calor: provavelmente em 2004/5. Eu li sobre um projeto de pesquisa sobre uma professora japonesa Yumi Tabata em um site / revista. Como melhorar o desempenho de atletas japoneses nos Jogos Olímpicos (e mais medalhas de ouro podem ser cultivadas), assim como o Projeto de Pesquisa Dr. Tabata. No trabalho, o professor Tabata publicou como a perda de peso pode aumentar a aptidão aumentando a taxa metabólica basal do corpo a temperaturas muito baixas através das estratégias de calor. O professor Tabata mostrou que os resultados de um grupo Tridentnal Method 10 horas de exercício foram alcançados na semana, em comparação com os resultados do comparativamente melhor resultado do que outro grupo que teve apenas 2,5 horas de treinamento HIIT. Estamos todos ocupados ou ocupados, horários de treinamento de calor para as pessoas modernas são bastante. A conta é muito simples – 3 minutos por semana por apenas 5 minutos (15 minutos no total) O treinamento de calor vai beneficiar-se do benefício, você obterá o mesmo benefício após fazer 1 hora de troca / corrida!
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O treinamento de calor funciona muito bem (as linhas de peso são muito rápidas para iniciantes). Após o exame profissional final em 2006/07, restavam poucos meses após o exame – após a lavagem das alturas, cardio, levantamento de peso e outros treinamentos de resistência. Perca 17,5 kg dos primeiros 25 dias … Não há surpresa. Isso foi muito bom Sevier Regime – duas sessões por dia, de manhã e à noite, cerca de 2 a 2,5 horas, jogging / cardio + treinamento de levantamento de peso! hairpull aproximadamente disciplina militar! Além do exercício Donttell, eu costumava seguir a dieta Strictly Atkins (High Protein, Low Carb). Pela primeira vez na vida, os golpes repentinos no corpo são tão brutais. O corpo estava em primeiro lugar, assim como a primeira perda de peso muito rápida. big_smile Mas quando o corpo começou a entender o cálculo após 3 semanas, a taxa de queima de gordura diminuiu. Zacchae, fatalas rappid rimming longos nunca são saudáveis. Naquela época, eu dançava muitas vezes com dhumdham pesado, o tempo todo, o corpo estava de volta. preocupado
No futuro, eu costumava mudar o protocolo de tabata como eu e segui-lo. O protocolo da taba original
1) 20 segundos 150-170% de exercício VO2max
2) 10 segundos de descanso
Desta forma, Burst-> Relax Cycle repetirá todo o circuito, compilando todo o circuito. Tempo total: 4 minutos.
Mas eu não pude seguir muito o regime sísmico (mesmo que houvesse problema de peso, então havia um problema de era). Meu sistema era como: primeiro 4/5 minutos de aquecimento (corrida leve). Após 30 segundos, acordei e comecei a correr, depois demorei 2,5-3 minutos para voltar à respiração. Este ciclista repetiria 8/10 vezes – levou 30-35 minutos para completar o circuito.
O VO2max pode estar curioso para ver essa palavra. Sim, não é a fórmula errada do óxido de vanádio. O VO2max calcula a quantidade de oxigênio que você respira a cada minuto. V – volume, O2 – oxigênio, máximo – VO2max máximo é indicado por litro / minuto ou mililitro / kg de bidênio / minuto – ou seja, quantos litros (ou kg de massa corporal por kg de seu corpo) tomaram oxigênio por minuto. Homens VO2max geralmente 35-42 litros / min, mulheres 27-30 litros / min. Naturalmente, os atletas estão acima do VO2max -> 60 litros / min.
No Tabata Regime, você terá que assumir o nível de intensidade que seu VO2max aumenta em uma a duas vezes e meia. Existem arranjos para medir o VO2 em qualquer hospital de renome no país, o laboratório de diagnóstico. Mas na minha opinião não há necessidade de saber sobre o custo da imagem aguda. Sem um exercício de intensidade livre e muito fácil, você será capaz de compreender a si mesmo: o tipo de exalação que respira pesadamente após a expiração, a dor de cabeça parece sair do tronco e não pode terminar toda a sentença de uma só vez; precisa respirar mais para pronunciar a frase inteira – quando há uma situação como essa ou você pode assumir que precisa do VO2max, Vail é eyacibha. aplaudir
No entanto, o calor não se aplica a todos. Se você estiver envolvido em um sprinter / corredor, futebol / basquete ou esportes de longa distância, você não terá nenhum benefício extra como treinamento de saúde. Necessário para esportes como o exercício de construção de resistência
No entanto, se você é uma pessoa com sobrepeso / peso normal (ou mesmo abaixo do peso) cujo dia é gasto a maior parte do dia em frente à mesa ou computador – o treinamento em saúde será muito bom para você.
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