Supreme Topics

Quando você é admitido em qualquer hospital bem conhecido na Índia, qual é a resposta correta se eles perguntarem se você está pagando a si mesmo ou através de seguro?

Qual tendência é de maior preocupação para a saúde mental, analisando os eventos diários ou interpretando erroneamente os eventos diários?

É pior beber 6 bebidas em um período de 1 hora e parar ou beber 6 bebidas em 6 horas e parar? Por quê?

O dentífrico é realmente saudável?

A julgar pela cobertura da mídia, o sistema de saúde americano é tão ruim quanto retratado?

Tenho 17. É perigoso tomar uma pílula de Viagra?

Como prevenir hipospádia

Existe mais no ganho de peso e perda de peso do que apenas a equação do balanço de energia?

Quanta energia tem um humano todos os dias?

Eu gostaria de começar a comer saudável. Onde posso encontrar uma fonte confiável de informações sobre o assunto que usa palavras simples que todos possam entender?

Eu estou no negócio de seguro de saúde. Por que algumas pessoas receberam notificações do IRS para pagar a multa por não ter seguro e outras não?

Se você mora na CA, trabalha para uma empresa com menos de 50 funcionários que não oferecem seguro de saúde e tem mais de 25 anos, você será multado por não ter seguro de saúde?

Quais são os exercícios de ioga que um cantor deve fazer para fortalecer sua garganta e voz?

Uma dieta de smoothies é boa para a saúde dos dentes (sem mastigar)?

É possível desenvolver hematomas na pele sem trauma contuso?

Quantas vezes por semana você faz os exercícios do HIIT?

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um tipo de estratégia de extração cardiovascular, que pode ser feita com muito pouco peso e maior perda de peso ou massa corporal magra. Treino de calor é muito simples, sessão de treino aeróbico de intensidade muito elevada de 20-60 segundos e 3/4 minutos (ou mais) de sessões de intervalo de baixa intensidade (ou mesmo descanso total) – este ciclone 3-8 vezes Repetição será feito. Essa é a estratégia de calor. Explosão… Relaxe… Estouro… Relaxe… Estouro… Relaxe… e assim por diante…

Primeira coisa a saber sobre Treino de Calor: provavelmente em 2004/5. Eu li sobre um projeto de pesquisa sobre uma professora japonesa Yumi Tabata em um site / revista. Como melhorar o desempenho de atletas japoneses nos Jogos Olímpicos (e mais medalhas de ouro podem ser cultivadas), assim como o Projeto de Pesquisa Dr. Tabata. No trabalho, o professor Tabata publicou como a perda de peso pode aumentar a aptidão aumentando a taxa metabólica basal do corpo a temperaturas muito baixas através das estratégias de calor. O professor Tabata mostrou que os resultados de um grupo Tridentnal Method 10 horas de exercício foram alcançados na semana, em comparação com os resultados do comparativamente melhor resultado do que outro grupo que teve apenas 2,5 horas de treinamento HIIT. Estamos todos ocupados ou ocupados, horários de treinamento de calor para as pessoas modernas são bastante. A conta é muito simples – 3 minutos por semana por apenas 5 minutos (15 minutos no total) O treinamento de calor vai beneficiar-se do benefício, você obterá o mesmo benefício após fazer 1 hora de troca / corrida!

O treinamento de calor funciona muito bem (as linhas de peso são muito rápidas para iniciantes). Após o exame profissional final em 2006/07, restavam poucos meses após o exame – após a lavagem das alturas, cardio, levantamento de peso e outros treinamentos de resistência. Perca 17,5 kg dos primeiros 25 dias … Não há surpresa. Isso foi muito bom Sevier Regime – duas sessões por dia, de manhã e à noite, cerca de 2 a 2,5 horas, jogging / cardio + treinamento de levantamento de peso! hairpull aproximadamente disciplina militar! Além do exercício Donttell, eu costumava seguir a dieta Strictly Atkins (High Protein, Low Carb). Pela primeira vez na vida, os golpes repentinos no corpo são tão brutais. O corpo estava em primeiro lugar, assim como a primeira perda de peso muito rápida. big_smile Mas quando o corpo começou a entender o cálculo após 3 semanas, a taxa de queima de gordura diminuiu. Zacchae, fatalas rappid rimming longos nunca são saudáveis. Naquela época, eu dançava muitas vezes com dhumdham pesado, o tempo todo, o corpo estava de volta. preocupado

No futuro, eu costumava mudar o protocolo de tabata como eu e segui-lo. O protocolo da taba original
1) 20 segundos 150-170% de exercício VO2max
2) 10 segundos de descanso
Desta forma, Burst-> Relax Cycle repetirá todo o circuito, compilando todo o circuito. Tempo total: 4 minutos.

Mas eu não pude seguir muito o regime sísmico (mesmo que houvesse problema de peso, então havia um problema de era). Meu sistema era como: primeiro 4/5 minutos de aquecimento (corrida leve). Após 30 segundos, acordei e comecei a correr, depois demorei 2,5-3 minutos para voltar à respiração. Este ciclista repetiria 8/10 vezes – levou 30-35 minutos para completar o circuito.

O VO2max pode estar curioso para ver essa palavra. Sim, não é a fórmula errada do óxido de vanádio. O VO2max calcula a quantidade de oxigênio que você respira a cada minuto. V – volume, O2 – oxigênio, máximo – VO2max máximo é indicado por litro / minuto ou mililitro / kg de bidênio / minuto – ou seja, quantos litros (ou kg de massa corporal por kg de seu corpo) tomaram oxigênio por minuto. Homens VO2max geralmente 35-42 litros / min, mulheres 27-30 litros / min. Naturalmente, os atletas estão acima do VO2max -> 60 litros / min.

No Tabata Regime, você terá que assumir o nível de intensidade que seu VO2max aumenta em uma a duas vezes e meia. Existem arranjos para medir o VO2 em qualquer hospital de renome no país, o laboratório de diagnóstico. Mas na minha opinião não há necessidade de saber sobre o custo da imagem aguda. Sem um exercício de intensidade livre e muito fácil, você será capaz de compreender a si mesmo: o tipo de exalação que respira pesadamente após a expiração, a dor de cabeça parece sair do tronco e não pode terminar toda a sentença de uma só vez; precisa respirar mais para pronunciar a frase inteira – quando há uma situação como essa ou você pode assumir que precisa do VO2max, Vail é eyacibha. aplaudir

No entanto, o calor não se aplica a todos. Se você estiver envolvido em um sprinter / corredor, futebol / basquete ou esportes de longa distância, você não terá nenhum benefício extra como treinamento de saúde. Necessário para esportes como o exercício de construção de resistência

No entanto, se você é uma pessoa com sobrepeso / peso normal (ou mesmo abaixo do peso) cujo dia é gasto a maior parte do dia em frente à mesa ou computador – o treinamento em saúde será muito bom para você.

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Obviamente, pela pergunta, você entende o que é o HIIT. É qualquer treinamento intervalado de alta intensidade. Isso pode ser na forma de corrida ou musculação em um circuito, etc.

Eu pessoalmente faço HIIT uma vez por semana na minha atual rotina de cardio. No entanto, você pode fazer isso toda vez que você treinar, se esse for o tipo de treino que você preferir. A principal coisa que você deve fazer é dar a cada grupo muscular tempo para se recuperar depois de um treino. Portanto, NÃO faça o mesmo exercício HIIT todos os dias, pois você irá catabolizar, e provavelmente terá consequências prejudiciais à saúde.

O que você pode fazer, é fazer o ciclo de seus exercícios HIIT. Treino de sprint para um dia, costas e circuito de adestramento no próximo circuito, peito e ombro no próximo, etc. Apenas certifique-se de que você está dando a cada grupo muscular tempo para descansar e crescer antes de acertar novamente. O benefício do HIIT é que você está realmente desafiando os músculos, então você terá que ouvir o seu corpo e julgar a quantidade de tempo de recuperação que você precisa antes de repetir o treino.

A sessão de 3 sessões intensas por semana funciona bem para quase todos. Que falado, certifique-se de que você não sente apenas nos outros 4 dias da semana. Seja ativo e inclua atividades de baixa intensidade em suas rotinas diárias.

É caminhar, andar de bicicleta, nadar, fazer jogging no parque, praticar ioga, etc.

No entanto, você pode experimentar diferentes modelos e volumes dos treinos realizados. Se você diminuir o volume geral (a soma das repetições realizadas em todo o treino), você poderá aumentar as sessões.

Observe como você se sente. Se você for constantemente espancado, diminua as sessões. 3 sessões difíceis são basicamente suficientes para não sobrecarregar e lutar nos seus dias seguidos.

Espero que ajude. Se você tiver alguma dúvida relacionada a esse tópico, eu adoraria ajudar você a obter os melhores resultados da maneira mais saudável possível.

The Busy Man Trainer, fundador da

Condicionamento Mundial – O Guia de Treinamento do Homem Ocupado

Apenas duas vezes por semana. Seus músculos serão atingidos se você fizer isso mais do que duas vezes. Se você ainda precisar de “mais um treino cardio por semana”, então você pode considerar fazer um treino de pliometria para a 3ª sessão.

Fazer HIIT mais de duas vezes por semana provavelmente resultará em ferimentos ou, no melhor dos casos, em excesso de treinamento. Mesmo quando eu era um atleta do time do colégio da NCAA eu não estava fazendo HIIT mais do que duas vezes por semana. Por favor, não faça mais do que isso.

Há muitas opiniões sobre isso, mas acredito que é melhor misturá-lo para confundir o corpo e permitir a recuperação. Portanto, 3 a 4 dias de HIIT e SMIT (treinamento intervalado supramáximo) são uma ótima maneira de maximizar a perda e o condicionamento de gordura. Intersperse condicionamento aeróbico fácil entre para ajudar ainda mais na recuperação / condicionamento.

Eu ganho peso rapidamente, então faço todos os dias. Se eu não fizer isso um dia, eu gostaria de não fazê-lo no dia seguinte porque sou muito preguiçoso por natureza.