Qual é a melhor dieta para uma vida saudável?

Eu recomendo eliminar o seguinte e você vai se sentir muito melhor …

  • Açúcar refinado – o açúcar refinado alimenta as bactérias ruins em seu intestino, causa inflamação, ganho de peso, diabetes, envelhecimento precoce e, além de ser altamente viciante, não fornece nenhum benefício nutricional.
  • Alimentos processados – alimentos como pão branco, itens de confeitaria, refeições prontas, alternativas de baixo teor de gordura como iogurte LF (os fabricantes substituem a gordura natural por cargas químicas e açúcar extra … não é um bom combo).
  • Fastfoods (que também se enquadram na categoria de alimentos processados) – a maioria dos fastfood contém ingredientes transgênicos e quantidades elevadas de gordura, açúcar e MSG. Se dependesse de mim, fastfood seria banido. Eu nem sequer daria ao meu pior inimigo. Pare de comer todos aqueles McDs, KFCs e BKs e seu corpo vai agradecer por isso.
  • OGMs tóxicos
  • Álcool , uma pequena bebida é boa de vez em quando – mas uma vez que você está bebendo uma garrafa de vinho por dia, não é apenas sua cintura que vai sofrer, seu fígado e outros órgãos ficarão inflamados, sobrecarregados e propensos a doenças. Diminua seu consumo de álcool e permita que seu corpo se cure.
  • Estresse – o estresse não apenas contribui para o peso (que gradualmente leva à obesidade), mas também aumenta o risco de contrair a doença de Alzheimer, problemas gastrointestinais, depressão, doenças cardíacas, asma e diabetes. Você pode reduzir o estresse em sua vida exercitando-se mais, cantando ou dançando (o que flutua no barco), aprendendo técnicas calmantes de respiração, fazendo uma massagem e certificando-se de que cuida do sistema imunológico.
  • Pessoas negativas – Eu não quero dizer aquelas pessoas que lhe oferecem críticas construtivas, eu estou falando sobre os depressivos que consomem energia, cuja única folga de seu buraco de tristeza é puxar os outros para dentro deles com eles. Quando você está tentando buscar um estilo de vida mais saudável, você quer encorajamento, não piadas invejosas de pessoas egoístas e preguiçosas. Quer se trate de um ‘amigo’ (aka frenemy), membro da família ou colega de trabalho, se eles estão atacando verbalmente você, então você precisa se distanciar.

Há provavelmente centenas de outras coisas que você pode fazer, mas fora do topo da minha cabeça é tudo que posso pensar hoje! Se você está realmente interessado, é bem-vindo a verificar o meu blog de vida saudável Bem-vindo ao SheaSoul Blog!

Obrigado pela leitura 🙂

Para uma vida saudável, seguir uma boa dieta é obrigatório, mas não é suficiente.

Siga as 8 regras e veja as maravilhas por si mesmo:

Eu como comer

II) Quanto comer

III) O que comer

IV) O que não comer

V) Quando comer

VI) Os 6 componentes de um Regime Saudável – Atividade Física, Treinamento de Força, Exercícios Cardiovasculares, Exercícios de Flexibilidade, Exercícios Respiratórios e Meditação

VII) Os 3 fundamentos da vida – conhecimento, devoção e serviço

VIII) 40 pequenos, mas importantes pontos adicionais

I) Como comer: – Mindfully & mastigando cada mordida do alimento até que se torne líquido

Este é o ponto mais importante para o nosso bem-estar geral, a perda de peso é apenas uma das várias mudanças positivas que se experimentaria em apenas um mês, incorporando este simples exercício de mastigar bem a comida. Deve-se gastar 20-30 minutos para cada refeição ou seja, café da manhã, almoço e jantar. O processo de mastigação prediga a nossa comida em pequenos pedaços e parcialmente liquefaz, tornando mais fácil a digestão. Lembre-se que nosso intestino não é um moedor, simplesmente não pode moer comida. É o trabalho que os dentes fazem.

A digestão é uma atividade exigente para o nosso corpo, exigindo uma grande quantidade de energia, especialmente se for forçada a digerir alimentos mal-mastigados. Mastigar corretamente permite que nosso estômago trabalhe de forma mais eficiente e quebre a comida mais rapidamente. A saliva contém enzimas digestivas, por isso quanto mais mastigamos, mais tempo essas enzimas têm para começar a quebrar a comida, facilitando a digestão no estômago e no intestino delgado.

Por isso, a primeira pergunta: Como comemos deve ser abordada na lista de verificação abaixo:

A) Coma em um estado de espírito relaxado , nunca devemos comer com pressa ou preocupação! Se o tempo é realmente menor, é melhor pular a refeição, em vez de simplesmente engolir / engolir a comida. Podemos começar por uma pequena oração de meio minuto agradecendo o divino por esta comida maravilhosa, o sol pela sua energia que está sendo fotossintetizada, a terra, o agricultor e aquele que cozinhou a comida.

B) Deixe a nossa alimentação tornar-se uma meditação , ser extremamente grato e consciente para a comida que está no nosso prato. Desfrute literalmente cada mordida em êxtase e grande plenitude.

C) Conte o número de mastigações e defina um alvo de 100 mastigações / mordida, isso pode variar dependendo do tipo de alimento / tamanho da mordida, mas ainda assim o alvo deve ser 100 mastigados. Mesmo depois de a comida estar líquida ou ter diminuído em 70 contagens, continue contando até 100, isso nos permitirá comer devagar e atentamente e resultar em mais produção de saliva.

Essa prática também cuida de quanto nós comemos. Quanto mais mastigarmos, mais tempo levará para terminarmos uma refeição, e pesquisas mostram que comer devagar pode nos ajudar a comer menos e, em última análise, a evitar ganho de peso ou até perder peso. Por exemplo, mastigar nossa comida duas vezes mais do que normalmente fazemos, nos ajudará a controlar instantaneamente o tamanho das nossas porções, o que naturalmente diminui o consumo de calorias. Leva tempo (geralmente cerca de 20 minutos) para o nosso cérebro sinalizar ao nosso estômago que estamos cheios, e isso pode explicar porque um estudo descobriu que as pessoas relataram sentirem-se mais cheias quando comiam devagar. Eles também acabaram consumindo cerca de 10% menos calorias quando comeram em um ritmo lento, e presumivelmente mastigaram mais devagar, ao invés de quando estavam correndo. Nós trabalhamos, tomamos o estresse, corremos para ganhar pão e, surpreendentemente, quanto tempo gastamos para comer. Nós nunca apreciamos a nossa comida. Nós apenas comemos inconscientemente. Então faça disso uma atividade prazerosa. Satisfaça todos os seus sentidos na comida e divirta-se!

II) Quanto comer: -apenas até 80% completo (provérbio japonês – Hara Hachi Bun Me)

É um fato que no mundo de hoje mais pessoas morrem de comer demais do que em comer. Vivemos em uma cultura onde a comparação e o excesso de acumulação se tornaram uma tendência e nós também carregamos isso em nossos hábitos alimentares. Quantas vezes comemos em festas e bufês por ganância, como se não pudéssemos comer de novo. Comendo demais, nunca podemos experimentar o contentamento que a comida teria nos proporcionado. Nós nos sentimos cheios até a garganta e depois nos arrependemos de termos comido demais. Isso é desastroso para a nossa saúde. O povo japonês conhecia o segredo da longa vida de séculos e o segredo é comer só até nos sentirmos 80% cheios. Em termos simples, isso significa comer um pouco menos do que o que costumamos comer, ou seja, quando saímos da mesa de jantar, não devemos nos sentir sufocados pela garganta, mas uma ligeira insinuação de fome ainda deve estar lá. É um facto que nas sociedades onde esta prática é seguida, as pessoas vivem mais tempo como no Japão de Okinawa. Muita pesquisa científica foi feita sobre este tópico e, de fato, a chamada dieta RC (restrição calórica) que é comprovada como a melhor estratégia antienvelhecimento pode ser simplesmente alcançada seguindo a regra japonesa “hara bachi bun me”, ou seja, comer até 80 %.

III) O que comer: – Idealmente 80% Alcalina e 20% Ácida (mas Praticamente 50% Alcalina e 50% Ácida para começar)

Todos os alimentos consumíveis podem ser divididos em duas categorias, dependendo do efeito que têm no nosso corpo – Ácidos e Alcalinos. Nosso nível de pH normal é ligeiramente alcalino, ligeiramente acima do neutro, em torno de 7,2 – 7,3. Um corpo alcalino saudável sente – bons níveis de energia, tem uma mente clara para tomar decisões e se concentrar nas tarefas, tem um bom apetite saudável, não se sente inchado ou muito gasoso, evacua regularmente, dorme bem e acorda sentindo-se rejuvenescido. Um corpo ácido leva à inflamação, doença cardíaca potencial, artrite e uma lista de outras doenças que ameaçam a vida, devido ao desequilíbrio de ácido e alcalino nos fluidos e tecidos do nosso corpo. É química simples. Nosso corpo não pode sustentar um equilíbrio saudável em um estado ácido. Para uma ótima função celular, precisamos de alimentos mais alcalinos que também sejam ricos em nutrição. Um equilíbrio de 80-20 alcalino-ácido é a relação ideal para aumentar a nossa imunidade, rejuvenescer o nosso corpo trabalhador, limpar toxinas e órgãos e recarregar a nossa energia. No entanto, os nossos hábitos alimentares modernos ou a disponibilidade de mais tipos de alimentos processados, com maior teor de gordura, sal e açúcar fizeram com que o nosso pH normal se tornasse mais ácido, já que a nossa ingestão é inversa, 80% ácida e 20% alcalina. Isso é extremamente insalubre. Como uma regra simples, todas as frutas e verduras são alcalinas e tudo o mais é ácido. Embora 80-20 seja a proporção ideal de alimentos ácidos-alcalinos que devemos consumir, podemos visar a proporção de 50-50, que produziria resultados fantásticos para começar.

Eu sei que este tópico alcalino-ácido é considerado pseudociência por muitos especialistas bem conhecidos, e de fato pode ser verdade que essa filosofia ácido-alcalina possa não ser cientificamente comprovada, mas todos os especialistas concordam em comer mais frutas e verduras. . Então você deve adotar este ponto de qualquer forma, uma vez que se concentra em comer alimentos que é, sem dúvida, recomendado por todos.

Para alcançar uma proporção de 50-50, o quadro abaixo pode ser referido, a base é que 50% da nossa ingestão total de alimentos deve ser frutas e legumes: –

IV) O que não comer: – Alimentos processados

Um salto muito grande para o equilíbrio do peso é conseguido simplesmente por entender o que nunca devemos comer e o que é prejudicial e perigoso para o nosso corpo, mente e alma. Como uma regra simples, não devemos comer qualquer alimento processado ou embalado, nem mesmo uma vez por mês.

Os seguintes itens devem ser completamente omitidos do nosso dicionário de alimentos: –

A) Todos os produtos Suga r – Doces, bebidas frias, chocolates, biscoitos, sorvetes, bolos, bolos, chá, café etc.

B) todos os produtos fritos -samosa, vada, pakoda, papad etc.

C) Todos os produtos Maida – Pão, Pata, Naan, Roti Tandoori feitos de Maida, Produtos de Padaria, Maggi, Macarrão etc.

D) todo o alimento do pacote – Farsana, misturas, microplaquetas, Kurkure, flocos de milho de Kellogs, pronto para comer produtos, sopas, etc.

E) todos os Fast Food-Pizza, Burger, molhos, Junk Food, comida do hotel, KFC, Mc Donald, comida chinesa etc.

F) todos os alimentos gordurosos -manteiga, creme, manteiga de amendoim, Nutrilite, maionese etc.

G) Todas as Refeições Prontas Para Comer : – No mundo atual, um sabji como manteiga masala pode ser preservado por um ano, um só precisa abrir o pacote, aquecê-lo e comê-lo. Ridículo!

H) Todos os produtos químicos – Verifique rótulo de qualquer coisa que nós comemos e tratá-los como mais perigoso do que o rato Veneno – Conservantes, Cores, Emulsionantes, Anti-oxidantes, sabores artificiais, adoçantes artificiais, parcialmente hidrogenados, etc Estes são todos os produtos químicos que nosso corpo simplesmente não pode entender e digerir. Na minha opinião, tudo isso é venenoso para o corpo. Basta verificar o rótulo de qualquer biscoito, qualquer sorvete, qualquer chocolate é um show de horror para o corpo. Simplesmente se recusam a colocar venenos químicos no corpo.

Verifique o termo “ Óleo Parcialmente Hidrogenado ” em qualquer rótulo de alimento, você pode tratar isso como equivalente a comer veneno de rato.

Escusado será mencionar na lista acima que os produtos alcoólicos, cigarros, tabaco etc. são um grande NÃO! Lembre-se de que nosso corpo é o templo onde o Divino reside na forma de nossa alma / consciência / energia, seja qual for o nome que desejamos chamá-lo. Somos todos seres divinos e este corpo é um precioso e miraculoso presente da divindade para nós, nunca devemos desrespeitá-lo pela ingestão de tais produtos. “Nós não somos seres humanos em uma jornada espiritual, somos seres espirituais em uma jornada humana”, portanto, a melhor maneira de demonstrar gratidão à divindade é cuidando do nosso corpo!

V) Quando Comer: – Quando Ligeiramente Faminto

É a coisa mais fascinante para ver uma criança comer. Eles comem quando estão com fome e param quando estão satisfeitos. Eles não contam calorias, gramas de gordura ou quantidade de carboidratos. Eles não deliberadamente passam fome, nem comem demais. Eles ouvem a fome e a saciedade e comem de acordo.

Mesmo um grão de comida consumido quando não estamos realmente com fome é veneno para o corpo. Nós não devemos comer para passar o tempo, obrigação social, é hora de comer, então vamos comer etc.

Quando seguimos uma rotina particular por alguns dias, o corpo se ajusta a ela e dá sinais de fome mais ou menos ao mesmo tempo, então, inicialmente, seguir uma rotina é essencial por alguns dias.

Normalmente, sentimos fome a cada 2-3 horas com diferentes graus de intensidade. O ideal é ter 3 grandes refeições (café da manhã + almoço + jantar) + 3/4/5 pequenas refeições (frutas / couve / nozes / sementes / etc) Nós também não devemos nos privar de estarmos com fome e ainda não comermos perder peso. Isso também é muito insalubre. Então, pode haver dois extremos:

Extrema 1- Comer quando não está com fome

Extremo 2 – Não comer quando estiver com fome (passar fome para perder peso)

Uma abordagem equilibrada é muito importante para obter o metabolismo durante todo o dia e evitar o acúmulo de gordura no corpo. Para maiores detalhes, leia o livro intitulado “solte o seu peso, não perca a cabeça” por Rujuta Devekar.

Abaixo está um plano de dieta de amostra que eu sigo: –

6:30 – 1 Banana

8:30 am-Breakfast -Bowl cheio de vegetais crus salada polvilhada com pequena quantidade de sementes de linho em pó (cenoura + beterraba + capsicum + repolho / couve-flor + pepino + 1 fruta (romã / goiaba / abacaxi) + 6 nozes + 1 Omega 3 enriquecido Ovo inteiro + 1 clara de ovo normal) + se necessário pode-se ter pequena quantidade de / Poha / Upma / Idli / Dosa / Sooji Utappam / juntamente com vegetais crus

10:30 am- 6 Amêndoas + Sementes + 2 Damascos + 2 datas

12:30 – Almoço – 2 Rotis (ou 1 tigela de arroz) + Dal + Sabji + Requeijão Salpicado com pequena quantidade de Semente de Linho em Pó + 1 Cápsula de Óleo de Fígado de Bacalhau (300 mg)

3:30 pm- Amendoim Assado Sem Sal + Tâmaras / Bengala Grams ou Chana Assado + Kishmish Negro

17h30 – Uma fruta da estação / água de coco

19h30 – Jantar 2 Rotis + Sabji

Notas adicionais: – Comer a primeira coisa de manhã é muito crítico para manter o peso; a primeira dieta é muito importante e não deve ser adiada, coma a primeira dieta o mais rapidamente possível depois de se levantar depois de beber água. Frutas que podem ser tomadas são-romã / goiaba / mamão / abacaxi / laranjas / Awla etc Uma refeição um punhado de brotos também podem ser tomadas, Anjeer também pode ser tomada na parte da manhã estômago vazio. Não coma grande quantidade de comida durante a noite, o jantar deve ser fácil em nosso estômago, pois durante a noite nosso poder digestivo é o mínimo e, portanto, devemos comer luz

VI) Os seis componentes de um regime saudável: –

Abaixo estão os componentes essenciais não negociáveis ​​de qualquer regime de fitness. Qualquer programa de exercícios que perca um desses seis componentes seria incompleto. Exagerar um sobre o outro também é errado, já que uma abordagem equilibrada deve ser tomada. “Moderação” e “Consistência” são as chaves.

Tudo o que precisamos é de no máximo 1 hora / dia, o que definitivamente poderemos encontrar. Com base em minha própria experiência e em algumas literaturas e livros que li, tentei resumir o básico desses componentes abaixo.

1) Atividade Física

O que é e porque é importante: – Nossos corpos são projetados para se mover. Exercício é opcional, o movimento é essencial” Há uma enorme diferença entre os dois. Exercício é uma invenção moderna projetada para nos dar uma saída, um cartão livre da cadeia que nos permite acreditar que três viagens semanais para a academia permitem Nós estamos fora do gancho com nossos corpos. É a dor, ao invés de prazer dirigido. É geralmente focado na especificidade e falta de desenvolvimento real de habilidades. A maioria dos regimes de exercícios usam máquinas e exercícios isolados que nos tornam especialistas em movimentos que não são práticos e são Movimento é algo totalmente diferente Movimento é antigo Movimento foi aqui primeiro Caça e coleta, dançando ao redor do fogo, andando, escalando, correndo, pulando, rastejando, levantando, nadando, lutando etc. Estes são todos os movimentos do corpo humano Muitas pesquisas de saúde pública apontam para a necessidade de mais movimento em nossas vidas, em oposição ao exercício para permanecermos saudáveis.Por exemplo, nenhuma quantidade de exercício irá desfazer a patologia que está sendo sentida. permanecendo sedentário. E, inversamente, pode-se passar a vida inteira sem fazer exercício, mas em vez disso se mover como parte de nossa vida cotidiana e permanecer saudável.

Portanto, podemos dizer que os cinco componentes restantes mencionados abaixo são itens de luxo, enquanto a atividade física é uma obrigação. Sentar o dia inteiro é mais perigoso do que fumar. Apesar de ter

empregos sedentários, podemos incorporar com inteligência a atividade física em nossas vidas diárias. Use ou perca – se deixarmos os músculos e articulações pararem de se mover, com o tempo, o corpo todo perde a capacidade de se mover. Se quisermos nos mover bem quando estamos velhos, devemos manter nosso corpo em movimento enquanto envelhecemos. A vida é movimento. Quando paramos de nos mover, paramos de viver, e é por isso que permanecer ativo é o desejo número um das pessoas à medida que envelhecem. A moção é vital para a saúde e o envelhecimento. Assista a um movimento normal da criança. A juventude está se movendo livremente e com controle. Assista a alguém que está doente: eles são rígidos e, consequentemente, podem ser descritos como “parecendo velhos”.

Como se pode fazer isso: – Temos que adotar certas estratégias para sermos fisicamente ativos ao longo do dia. Abaixo dicas são recomendadas: –

a) Caminhe pelo menos 10.000 passos em um dia : -Compre um pedômetro que conta os passos. Custa cerca de 500 / – mas nos ajuda a ficar motivados para andar. Como todos somos focados no alvo e loucos por números e números, a meta de atingir 10.000 etapas nos mantém motivados para alcançá-lo. Podemos continuar revendo a cada 3-4 horas quantos passos mudamos e ajustamos de acordo.

b) Levante-se a cada 15 minutos : – Se tivermos um trabalho de mesa, certifique-se de pelo menos ficar de pé a cada 15 minutos.

c) Dê um pequeno passeio a water cooler / washroom a cada 45 minutos

d) Pegue 2 lances de escada a cada 90 minutos

e) estacionar o veículo o mais longe possível do escritório

f) Caminhe por ir a lojas próximas em vez de usar um veículo

g) Faça mais passeios na natureza Vá para uma montanha próxima todo fim de semana

h) Jogue como uma criança com crianças pequenas

2) Treinamento de Força

O que é e porque é importante: – Primeiro, vamos entender o que não é. Muitas vezes é mal entendido como aumentar e construir 6 pacotes ab e Salman como bíceps para show-off. Então a maioria das pessoas sente que não precisa disso. ERRADO!

Na verdade, é definido como um tipo de exercício físico anaeróbico que, pelo uso de resistência, é

> Aumentar a aptidão muscular (aumenta a força muscular, massa muscular e tamanho)

> Aumentar a força óssea e a densidade óssea

> Aumentando a força dos tendões e dos ligamentos

> Melhorando a função conjunta

Além destes benefícios na ajuda na melhoria da saúde, aumenta o metabolismo, ajuda na perda de gordura, os níveis de aptidão geral, melhorou o perfil lipídico (melhora o colesterol bom) etc.

Por isso, é um componente absolutamente crítico.

Como podemos fazer isso: – Um tem as seguintes opções para fazê-lo.

a) No Ginásio, utilizando vários equipamentos : – Podemos realizá-lo no GYM. Tudo o que precisamos é ter certeza de que precisamos ter um bom treinador sensato.

Podemos fazê-lo 2-3 vezes / semana por uma hora cada.

b) Em casa usando banda de resistência : – Esta é outra opção que podemos realizar em nossa casa. Podemos encomendar a banda online (Cosco é uma boa marca), alguns bons vídeos (10 min-30 min) estão disponíveis online para aprender e fazer os exercícios junto com o vídeo. A conveniência é melhor nesta opção, mas a desvantagem é que não teremos um bom controle sobre a quantidade exata de resistência. Mas isso pode ser feito nos dias em que procuramos algumas sessões de força leve.

c) Em casa, usando o peso corporal : – Os 5 exercícios básicos de força – Empurrar para cima, levantar para cima, inclinações, flexões e agachamentos são a chave para a força total. Em vez de trabalhar em músculos isolados, eles trabalham em grandes grupos musculares. Podemos fazer isso em conjunto com banda / halteres ou autônomo também. Nós também podemos fazer exercícios como Lunges, alpinistas, pontes etc.

d) Em casa usando halteres : – Se você sabe o básico direito você pode executar todos os exercícios que você faz em equipamentos em um ginásio em sua casa apenas. Você pode fazer boas variações com apenas um conjunto de 2 e 5 kg de halteres usando a forma adequada e fazendo os movimentos lentamente. Isso pode ser iniciado em qualquer idade usando um conjunto de halteres de 2 Kg e é frequentemente uma parte mais negligenciada.

Não se esqueça de se aquecer antes de iniciar as sessões de treinamento de força. Você pode gostar de terminar uma sessão de alongamento de 5 minutos.

3) Exercícios Cardiovasculares

O que é e porque é importante : – Cardio é qualquer forma de exercício / atividade que é projetado para trabalhar o sistema cardiovascular que aumenta sua freqüência cardíaca e respiração e conseqüentemente um aumento na circulação de sangue e oxigênio por todo o corpo por um período prolongado de tempo. Fazer seu corpo suar também ajuda você a liberar toxinas que de outra forma se acumulariam em seus tecidos. Os benefícios variam de perda de peso, saúde cardíaca melhorada, saúde pulmonar melhorada, resistência aumentada, imunidade melhorada, pressão sanguínea estabilizada, níveis de energia aumentados, estilo de vida mais ativo e dinâmico, humor reduzido etc.

Como podemos fazer isso: – Você pode desfrutar de qualquer um dos abaixo / club-los / etc. para obter os benefícios. Ir para uma variedade, em vez de repetir o mesmo o tempo todo.

a) Caminhada Rápida / Leve Jogging: – Basta ir a um parque próximo e desfrutar de ar fresco da manhã não poluído, pegar um pouco de sol e fazer caminhada rápida / corrida leve para começar o dia.

b) Esteira / máquina elíptica / bicicleta estacionária : – Bom para aquelas estações chuvosas

c) Ciclismo : – Podemos incorporar o uso de uma bicicleta para ir a lugares próximos, etc. ou fazê-lo como uma parte do exercício semanalmente.

d) Natação : – Um dos melhores exercícios cardiovasculares. Basta usar googles e caps para os efeitos colaterais do cloro.

e) Exercícios de Dança Aeróbica : – No Youtube você tem alguns bons vídeos que podemos ver e fazer juntos.

f) Exercícios PT : – Lembre-se dos dias de aula. Esses exercícios ainda podem ser incorporados.

g) Escalada de escadas : – Evite elevadores e suba escadas.

h) Rope Jumping : – Bom se alguém gosta.

Mas lembre-se de que, quando estamos acima do peso, não devemos nos engajar muito em exercícios vigorosos. Por exemplo. Jogging colocaria grande estresse no joelho, se estamos com sobrepeso, etc Precisamos sempre lembrar que a saúde é servida em um prato e fitness é alcançado pelo exercício. Primeiro, precisamos ser saudáveis ​​para fazer exercícios, para que a dieta seja o aspecto mais crítico para a saúde. Fitness é como uma cereja no bolo.

4) exercícios de flexibilidade

O que é e porque é importante : – A flexibilidade pode ser definida como a capacidade de nossas articulações e partes do corpo executarem toda a sua amplitude de movimento. A flexibilidade deteriora-se rapidamente com um estilo de vida sedentário e, sem a flexibilidade adequada, você fica mais propenso a lesões e, com os músculos tensos, as atividades diárias tornam-se difíceis de realizar. Criamos movimentos corporais e hábitos de postura que tendem a reduzir a mobilidade articular. Os benefícios dos exercícios de flexibilidade são menos dor nas costas, maior amplitude de movimento, prevenção de lesões, melhor circulação, menos estresse, melhor postura e confiança. Um corpo flexível, uma espinha flexível, leva a uma mente flexível que é mais adaptável. Praticar Yogaasanas diariamente é a forma mais perfeita e mais fácil de obter um corpo flexível e uma mente clara. Ajudaria a tonificar os músculos, o sistema esquelético, a nutrir os tecidos do corpo ea queimar gordura. É excelente para todos os órgãos internos e várias asanas de ioga têm como alvo partes e órgãos específicos do corpo, como vértebras, articulações, pescoço, ombro, coração, pulmões, rins, etc. Também irá melhorar o seu equilíbrio físico e emocional.

Como podemos fazer isso : – Como já escrevi acima, as YOGAASANAS são a maneira mais perfeita de flexibilidade. Nós não temos que fazer posturas complicadas, apenas simples asanas básicos de alongamento têm que ser feitas com consciência da respiração. Nós realmente temos que estar à vontade durante cada postura e não devemos sentir nenhuma dor. Um vídeo muito bom de 22 minutos é o de uma sequência chamada “Padmasadhna”, que consiste de 12 yogaasanas, é ensinada na arte de avançar, mas pode ser facilmente praticada por qualquer pessoa. Nós também podemos aprender asanas de qualquer instrutor de yoga perto de nosso lugar, mas podemos aprender simples asanas com vídeos. Um vídeo chamado Shilpa Yoga também é muito bem desenhado. Abaixo estão alguns asanas comuns que podemos simplesmente google: –

a) Asanas mentirosos : -Ardha Halasana, Sethu Bandhasana, Naukasana, Makarasana, Shalabhasana, Bhujangasana, Dhanurasana, Kativakraasana e shavasana

b) Sentando Asanas : – Vrajrasana, Parvatasana, Shashankasana, Marjariasana, Vyaghrasana, Janu Shirshasana, Gomukhasana, Padmasana, Budhkonasana e Adho Mukh Shvanasana

c) Asanas em pé : -Tadasana, Prishtasana, Padhastasana, Vriksasana, Natrajasana, Utkatasana, Trikonasana, Veer Bhradraasana, Konasana e Kati chakrasana.

5) Exercícios Respiratórios

O que é e por que é importante: – Os exercícios respiratórios são basicamente uma atividade que envolveria respirar conscientemente. Toda emoção tem um impacto em nossa respiração, por exemplo, quando estamos felizes e relaxados respiramos profundamente, quando estamos com raiva, tomamos respirações curtas, etc. Agora, nosso motivo é controlar essas emoções / sentimentos, mas muitas vezes não conseguimos manter eles sob controle. A melhor maneira de conseguir isso é através do controle da respiração, quando fazemos exercícios respiratórios e aprendemos a respiração consciente, somos capazes de controlar nossas emoções também, é como um controle remoto para nossas emoções. Se nos observarmos, existem dois tipos de ações: a) Voluntária b) Involuntária. Ações voluntárias são aquelas que nós conscientemente gostamos de conversar, andar, movimentar nossas mãos, comer, beber, etc. As ações involuntárias são as ações que são atendidas pela energia consciente que reside dentro de nós, como a conversão de oxigênio em dióxido de carbono pela nossa energia. células, digestão de alimentos, bombeamento de sangue pelo nosso coração, todas as ações celulares etc. A coisa com a respiração é que quando não estamos cientes disso, é involuntário, mas quando nos tornamos conscientes disso e começamos a respirar com consciência torna-se voluntário e podemos controlá-lo. Por isso, é um trânsito entre o Voluntário ao Involuntário, Conhecido pelo Incognoscível, manifestado ao Não Manifestado, é um salto para o divino. Por isso, os exercícios de respiração ou pranayama encontraram um lugar único em nossos Vedas, pradipikas de yoga, sutras de yoga e, mais recentemente, também na ciência médica.

Nossa função pulmonar é obviamente melhorada e mais quantidade de oxigênio atinge e nutre cada célula que restaura a saúde, juventude e alegria.

Como podemos fazer isso: – Eles podem ser classificados como a natureza das respirações que tomamos

a) respirações lentas / profundas / longas, por exemplo, Anulom Vilom e Nadi Shodhan (Respiração de Narina Alternada), Respirações Profundas de Ujvai, Pranayama de 3 Estágios, Respiração Profunda Simples, Respiração Abdominal

b) sopros curtos / rápidos / rápidos de respirações, por ex. Kappal Bhatti,

c) ritmo cíclico incluindo uma mistura de ambos, eg . Sudarshan Kriya como ensinado na Art of Living

6) Meditação

O que é e por que é importante: – A meditação é, na verdade, “não fazer nada”. Nós apenas sentamos com os olhos fechados e, assim como uma testemunha, observamos nossos próprios pensamentos sem julgar sem comparar sem imaginar, sem rotular. Isso nos dá um descanso profundo, muito mais profundo do que o que o sono nos oferece. A meditação nos torna mais dinâmicos, mais vivos, mais focados, melhora nossa concentração, melhora nosso quociente de felicidade, aumenta muito nosso poder de cura. Outros benefícios são

> Mantém-nos sem stress

> Reduz o envelhecimento

> Ajuda-nos a apreciar a vida mais

> Nos ajuda a nos sentir mais conectados

> Melhora a função cerebral

> Ajuda-nos a dar um bom sono

> Aumenta a imunidade

> Aumenta nossa consciência e atenção

> Nós ganhamos controle sobre nossa mente

Nesses 10 minutos, perceberíamos que nossa mente exagera e amplia pequenos problemas na vida e que temos imenso potencial para enfrentar todos os desafios da vida. A realização mais importante que ocorre é que, na verdade, nenhuma incidência ou nenhuma pessoa ou situação é alegre ou dolorosa; na verdade, é a “CONVERSA” que fazemos com nós mesmos é a fonte de alegria / miséria . Depois disso, mesmo quando surgem situações que tendem a nos tornar tensos / estressados ​​por uma conversa interna positiva, aumentamos o poder do ego e não deixamos que as falas negativas sobre o poder nos afetem.

Desenvolvemos amor e compaixão com os outros e deixamos de lado nosso hábito de criticar, reclamar e comparar.

Como podemos fazer isso: – A meditação deve ser praticada diariamente por cerca de 10 minutos. Algumas meditações guiadas estão disponíveis online. Nós só precisamos ouvir e soltar. Nós não temos que fazer nada, apenas ouvir e relaxar. Meditações inicialmente guiadas são benéficas, lentamente, uma vez que tenhamos o básico, talvez não precisemos delas. Nós podemos simplesmente sentar e meditar. Basta lembrar que não é concentração, é desconcentração.

Nós apenas temos que fazer um cronograma para nós mesmos e, em seguida, cumpri-lo, lembrando que “Auto Disciplina” é a única coisa que faz alguém miserável / feliz, saudável / insalubre, forte / semana .

VII) Os Três Fundamentos da Vida – Gyaan, Bhakti & Seva: –

A) Gyaan (Conhecimento): –

Conhecimento correto é o único caminho que pode nos levar ao máximo. Sem o conhecimento correto, é impossível livrar-se de nossos desejos, expectativas, anseios, aversões, afetos, preconceitos, idéias, conceitos, medo, excitação, preocupação, luxúria, sonhos, ocupação, apegos, lembranças do passado, inúteis. opiniões, julgamentos, reclamações, críticas, tristezas sem sentido e depressões etc. O conhecimento nos leva da ignorância à felicidade.

Abaixo estão apenas alguns livros, links de artigos e discursos de áudio: –

· http://www.mindwell.be/ebooks/th…

(Eckhart Tolle)

· V http: //www.swami-krishnananda.ou…

(Sociedade da Vida Divina, Swami Krishnanada)

· http://www.peterrussell.com/word…

(Peter Russel)

· http://www.7freedom.com/beingnat…

(Timothy Schoorel)

· http://www.oshoworld.com/discour…

(Osho)

B) Bhakti (devoção): –

Devoção não significa ritos e rituais indo a lugares sagrados, etc. Significa simplesmente conhecer e reconhecer que o que vemos neste mundo como realidade física não é nem uma gota no oceano de galáxias e universos e que uma força está dirigindo tudo, experimentando a conexão em todos os seres, a unidade que prevalece em todos os lugares e agradecendo a divindade por nosso ser. Gratidão por ser é devoção. Tornar-se vazio de dentro é devoção. A crença de que existe um propósito maior na vida além dos objetivos e desejos materialistas que buscamos cumprir é a devoção. Entender que a vida não pode simplesmente existir sem intervenção divina, que o universo foi projetado para a vida para nós é devoção. Quem criou a matéria, como foi criada, do que foi criada? O que criou a energia? O que criou estrelas e planetas? Quem dirige as galáxias, como o universo veio a existir, o que havia antes de o universo vir a existir, o que permaneceria depois que o universo se desintegrasse? Reconhecendo que um ser supremo está dentro de todos nós e que somos apenas uma extensão, uma expressão da consciência divina que permeia tudo que é Omni presente além do espaço e tempo é devoção. Conhecer o infinito e o zeroness dentro de nós é devoção. Assim como bilhões e trilhões de nossas células no corpo (cada uma com sua própria consciência) funcionam juntas em sincronia para me fazer, para dar um sentimento de necessidade de me tornar consciente. Da mesma forma nós, humanos e todas as formas de vida, os planetas, as galáxias, todos juntos formamos o Divino Supremo que é a verdade. Está presente em todos nós em todos os lugares a cada segundo, mergulhando profundamente naquilo que existe em toda parte é a devoção. Nenhuma vida pode ser completa sem devoção.

C) Seva (Serviço): –

A ganância e o egocentrismo são a causa raiz de toda a miséria e sofrimento. Por sermos altruístas, nos abrimos para um novo mundo de satisfação e contentamento. Nossa relação com os outros é muito crítica. O erro fundamental que cometemos é que sempre tentamos agradar aos outros, satisfazer os outros, impressionar os outros e provar nosso valor para os outros, enquanto o modo de vida iluminado deve ser que devemos sempre ajudar os outros, servir os outros a amar os outros e sermos compassivos com os outros. Outras. O serviço à humanidade é serviço ao divino, pois tudo é um e o mesmo. Podemos começar a fazer serviço a qualquer hora e em qualquer lugar, qualquer ação desinteressada é serviço. Qualquer forma de ajuda a qualquer pessoa necessitada é de serviço. Não devemos deixar de aproveitar essa oportunidade que nos chega e nos apresenta a oportunidade de ouro de servir e nos permitir tornar-nos puros, úteis e contribuir para a sociedade.

VIII) 40 pequenos, mas importantes pontos adicionais:

Alguns pontos adicionais também devem ser tomados cuidados, pois são muito críticos, não só para a gestão de peso, mas também para a saúde em geral: –

1) Água: – Mantenha a água potável durante todo o dia e mantenha-se hidratada.

Água após a refeição : – Não beba água pelo menos meia hora depois de ingerir alimentos (Extremamente Importante), pois os sucos biliares digestivos são diluídos, o que leva a uma digestão inadequada.

2) Última refeição do dia: – Jantar pelo menos duas horas antes de dormir para dormir. Nunca coma tarde, ou seja, pouco antes de dormir.

3) Óleo de Cozinha: – Selecione várias variedades de óleo de cozinha como Azeite / Coco / Mostarda / Canola / Desi Ghee / Farelo de Arroz etc. Certifique-se de que a Gordura Saturada é mínima (20 no máximo) e em uma variedade Mono gordura insaturada é mais e na outra variedade poli gordura não saturada é mais. Se cozinharmos o almoço com o Óleo A, que é mais em Mono Insaturados, use o Óleo B, que é mais em Unsaturates poli para o jantar. Podemos variar os óleos como este para obter o máximo benefício. Nunca use um único óleo de cozinha o tempo todo .. Basta ver os rótulos do óleo de cozinha. Use azeite, óleo de canola,

Óleo de coco, óleo de mostarda, óleo de amendoim, óleo de farelo de arroz. e continue se arrastando entre eles. A ingestão diária deve ser restrita. Ghee também poderia ser usado sabiamente em alguma quantidade. A coisa importante a lembrar é que nunca coma alimentos fritos e cozinhe legumes em menor quantidade de óleo.

4) Comida picante: – Evite muito Spice (Red Chili deve ser totalmente descartado, Green Chilly pode ser tomado com moderação), Comer Pickles deve ser evitado.

5) Sal: – Evite o excesso de sal, como regra nunca comer sal cru ou seja, nunca salpique sal em frutas, saladas, dal etc.

6) Combinação de comida errada: – Evite Seguir combinações erradas de comida: – Leite + Fruta, Fruta + Comida, Leite + Comida, Coma saladas antes de comer, não junto com comida.

7) Apontar para a variedade : – Ir para a variedade em suas escolhas alimentares, por exemplo. não restrinja a apenas um tipo de grão. Idealmente tente ter um grão apenas uma vez por dia. Ter trigo, arroz integral, arroz branco, trigo, ragi, jowar, bajra (forma de milheto), aveia, Makai etc. Da mesma forma para legumes, selecione entre uma grande variedade de Moong, masoor , arhar dals etc e feijão como feijões roxos soja, grão de bico etc.

8) Não fume e não consuma álcool : – Somente com esta estratégia, você pode evitar pelo menos 30% a 40% dos cânceres e outras doenças potencialmente fatais.

9) Ácidos graxos ômega 3 : – Extremamente crítico para ser incluído na dieta diariamente. Linho-sementes, nozes, peixe e óleo de fígado de bacalhau são boas fontes. Em nossa dieta Omega 6 está em excesso e isso coloca a relação Omega3: Omega6 fora de equilíbrio.Certifique-se de moer a semente de linhaça antes de comer. Comer sementes diretamente não lhe dará o Ômega 3, pois elas passarão sem serem quebradas.

10) Soak Nuts & Seeds : – Nozes não embebidas têm uma quantidade muito elevada de filatos que interferem na absorção de ferro.

11) Ervas ayurvédicas : – Use ervas em forma medicinal ocasionalmente para aumentar a imunidade. Por exemplo, Tulsi, Neem, Triphala, Ashwagandha, Guduchhi etc.

12) Conecte à terra : – Ande descalço na grama / área de jardim

13) Cuidado com a radiação : – Use o celular com cuidado, mantenha o telefone a alguns centímetros de distância do ouvido enquanto fala ao telefone, enquanto dorme, mantenha o telefone no modo desligado. Use o viva-voz o máximo possível. Eu pedi um telefone cujo microfone não estava funcionando e eu tive que usar o alto-falante para todas as chamadas. Inicialmente eu estava frustrado, mas agora continuo feliz com isso, pois me poupa das radiações.

14) Seja Expectativa Livre / Livre de Stress : – Apenas seja como uma criança, cheio de entusiasmo e livre de todas as inseguranças, medos, julgamentos, etc. Viva ao máximo.

Nossas expectativas dos outros são a causa raiz do nosso estresse.

15) Seja bemhumorado : – Ria o máximo possível, mantenha sempre um sorriso no rosto e faça outros não-sérios também. Brilho de dentro, bem como de fora.

16) Não utilize o frigorífico : – Não o utilize para arrefecimento de água, armazenamento de frutas e legumes, etc. Utilize apenas para preservar leite / requeijão. Compre legumes e frutas frescas diariamente.

17) Não coma restos de comida no dia seguinte : – Não guarde alimentos cozidos na geladeira para consumi-los no dia seguinte.

18) Microondas : – Melhor para jogá-lo fora de casa.

19) Higiene dental : – Escovar antes de dormir é fundamental, usar fio dental uma vez por semana.

20) Vitamina D : – Exponha o corpo ao sol da manhã sempre que tiver uma chance.

21) Bed Matress : – Não use um colchão muito macio

22) Probióticos : – Coalhada / Alimentos fermentados como idli / dosa contêm probióticos, suplemento pode ser tomado ocasionalmente

23) Suplemento vitamínico: – Tome um comprimido de suplemento multivitamínico duas vezes por semana.

24) Automassagem : – Massageie todo o corpo com óleo de mostarda / óleo de amêndoa / óleo de amêndoa uma vez por semana.

25) Garrafas / Recipientes Plásticos : – Jogue fora todas as garrafas de água e recipientes de plástico

26) Cosméticos : – Não use cremes, pós, perfumes, desodorantes. Aplique em seu corpo apenas aquela coisa que você pode comer, pois através da absorção transdérmica, uma porção substancial vai para o corpo. Se você seguir os princípios acima, de qualquer maneira você vai brilhar e cheirar bem.

27) Sleep – Sleep por pelo menos 7 horas diárias

28) Despertador – Não use o despertador para acordar, dormir na hora certa e automaticamente você vai acordar a tempo. Despertador abrupto perturba ritmo cardíaco suave.

29) Raiva – Maior inimigo da saúde, seja leve e amoroso. Tome um frio pílula cara! Nada na vida é permanente e sério. Sua atitude que faz coisas insignificantes parece ser tão significativa e permanente. De qualquer forma, você vai morrer em 20–30–40–50–60 anos, então por que desperdiçar esse pequeno tempo em ficar bravo com as coisas de pena. Relaxe e solte! Deixe as pessoas passarem pelo próprio ritmo.

30) Suco de frutas – Prefira frutas inteiras com suco, pois elas contêm fibras. Suco preservado como suco real etc são cheios de açúcar e conservantes e são desastrosos.

31) Awla Juice – Basta verificar o rótulo, o benzoato de sódio é perigoso para o corpo como o fenil. Benzonato de Sódio + Vitamina C é a pior coisa para o seu corpo. Fique longe de alegações ridículas. Coma awla fresco, é a melhor fonte de antioxidantes e vitamina C.

Se alguém realmente cuida da sua saúde, eles promovem uma bebida fresca e não o suco químico. Acorde!

32) Lave as mãos regularmente : – Faça um desinfetante, se necessário, continue lavando as mãos a cada 3-4 horas. Especialmente antes de comer e depois loo / WC.

33) Hangout with Friends : – Preciso dizer alguma coisa aqui? Divirta-se com seus amigos, faça novos amigos. Amar, cuidar e compartilhar.

34) Leia livros : – Continue aprendendo e reaprendendo para permanecer jovem. Lembre-se de livros são seus melhores amigos.

35) Hobby : – Consiga um hobby, ouça música, aprenda violão, jogue, tenha tempo para você. Faça algo que você gosta de fazer.

36) Férias : – Faça pequenas férias de vez em quando para refrescar sua mente.

37) Sexo : – Faça sexo pelo menos uma vez por semana. Aproveite o toque do seu parceiro, olhe nos olhos dele. Ame, aprecie e respeite seu parceiro. Lembre-se da primeira vez que seu parceiro tocou em você e você ficou arrepiado? reviva esses momentos, vá para um novo local e tenha uma nova lua de mel / ano com o mesmo parceiro (de preferência)

38) Check-ups regulares : – Faça exames de sangue / outros exames de saúde regularmente. Por exemplo, obtenha o seu lipid prpfile, Vit D, Vit B12 testado a cada 2–3 anos.

39) 20–20–20 Regra : – Mantenha os olhos piscando na frente do computador / laptop / celular / TV. Tire os olhos do monitor a cada 20 minutos e olhe para um objeto a cerca de 6 metros por 20 segundos. (Regra 20-20-20).

40) Sê grato à vida – Ser grato a cada respiração é a melhor adoração que alguém pode oferecer ao divino!

Os componentes acima, se integrados corretamente, certamente elevariam as habilidades de autocura do nosso corpo. Devemos ter fé que existe uma inteligência cósmica que ajustou todo o universo, por exemplo. massa de elétrons, constante gravitacional, constante eletromagnética, distância entre a Terra e o Sol, composição do ar que respiramos e milhões desses parâmetros tinham que ser exatamente os mesmos para que você e eu existíssemos. Dentro de nossas células está a mesma inteligência que está dirigindo bilhões de galáxias. Cada célula tem a mesma inteligência pela qual é capaz de executar tais funções complicadas com tal facilidade. Cada célula do corpo é como um universo em si. Esta inteligência está trabalhando o tempo todo dentro de nós e pode definitivamente refinar os parâmetros do nosso corpo que estão fora de ordem. Nós apenas temos que definir as nossas prioridades e podemos certamente gerir a nossa saúde e nosso peso, deixar essas coisas serem uma parte integrante da nossa vida, como escovar os dentes, banhar estes também devem ser incluídos em nossa rotina diária.

Finalmente para te motivar: –

Antes (105 Kg): –

Agora (72 Kg): –

Como comer saudável (alimentos que fazem você se sentir incrível)

Você deve comer alimentos naturais, não processados, que os seres humanos são geneticamente adaptados para comer. Pesquisas mostram que esses alimentos são ótimos para a saúde

Para pessoas saudáveis ​​que se exercitam e não precisam perder peso, não há absolutamente nenhuma razão comprovada para evitar tubérculos como batata e batata-doce, ou grãos saudáveis ​​sem glúten, como aveia e arroz.

Se você está com sobrepeso ou tem problemas metabólicos (baixo HDL, colesterol LDL alto, triglicérides, gordura da barriga, etc.), você deve restringir todos os alimentos ricos em carboidratos

  • Carne: Carne, cordeiro, porco, frango, etc. Os seres humanos comem carne há centenas de milhares de anos. A carne não processada é boa para você, especialmente se os animais comerem alimentos naturais (como carne de vacas alimentadas com pasto).
  • Peixe: O peixe é ótimo. Muito saudável, gratificante e rico em ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes. Você deve comer peixe (de preferência peixe gordo como salmão) toda semana.
  • Ovos: Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta. A gema é a parte mais nutritiva e saudável. Ómega-3 ovos são os melhores.
  • Vegetais: contêm fibras e muitos nutrientes essenciais para o corpo humano. Coma legumes todos os dias.
  • Frutas: Aumentar a variedade, bom gosto, são fáceis de preparar e ricos em fibras e vitamina C. Eles ainda são muito ricos em açúcar, por isso coma com moderação se você precisa perder peso.
  • Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de girassol, etc. Rico em vários nutrientes, mas muito rico em calorias. Coma com moderação se precisar perder peso.
  • Batatas: As raízes das raízes, como as batatas e as batatas-doces, são saudáveis, mas ainda são ricas em carboidratos. Coma com moderação se precisar perder peso.
  • Leite com alto teor de gordura : Queijo, natas, manteiga, iogurte gordo, etc. Rico em gorduras saudáveis ​​e cálcio. Leite de vacas alimentadas com capim será rico em vitamina K2, que é muito importante para a saúde
  • Gorduras e Azeites: Azeite, manteiga, banha de porco, etc. Escolher gorduras saturadas para cozinhar a alta temperatura, como a frigideira, são mais estáveis ​​no calor.

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*** Truques de Culinária Metabólica – Como preparar receitas rápidas e fáceis projetadas com alimentos simples para queima de gordura para banir sua dieta chata e queimar gordura mais rapidamente *

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O que beber?

  • Café: O café é saudável e muito rico em antioxidantes, mas as pessoas que são sensíveis à cafeína devem evitá-lo. Evite café no final do dia, porque isso pode arruinar o seu sono.
  • Chá: o chá é saudável, rico em antioxidantes e tem muito menos cafeína que o café.
  • Água: Você deve beber água durante todo o dia e especialmente em torno de treinos. Nenhuma razão para beber uma tonelada inteira, porém, a sede é um indicador bastante confiável de sua necessidade.
  • O refrigerante carbonatado sem adoçantes artificiais é bom.

Evite refrigerantes com açúcar e adoçantes artificiais, suco de frutas, leite e cerveja.

obrigado

Melhores dietas para uma alimentação saudável

A última coisa que você quer de um plano de dieta é um risco para sua saúde. Qualquer dieta deve fornecer calorias suficientes e não cair seriamente em nutrientes importantes ou grupos alimentares inteiros. A melhor classificação de dietas para alimentação saudável pesa integridade nutricional e segurança, com especial ênfase na segurança. O plano de abordagens dietéticas para parar a hipertensão (DASH) endossado pelo governo ficou no topo da lista Alimentação Saudável, seguido pela dieta mediterrânea e pela dieta MIND.

Descubra o segredo para comer lanches saborosos e ainda comer saudável

As dietas vêm e vão, provocantes e tentadoras, com sonhos daquele esquivo corpo quente. Coma o que você quiser! Libras derreter durante a noite! A realidade, como dieters frustrados sabem bem, é que a dieta é difícil e, francamente, a maioria das dietas não funciona. Alguns podem até ameaçar sua saúde. E desenterrar a verdade sobre dietas, quanto mais decifrar se determinados planos correspondem à campanha publicitária, é suficientemente trabalhoso para queimar uma libra ou duas por si só.

fonte “https://health.usnews.com/health…”

Beber água com as refeições pode melhorar a saúde das seguintes maneiras.

Esta questão me incomodou por mais de 15 anos. Eu mudei vários formatos de água potável.

A melhor maneira de beber água e outros líquidos é com as refeições. A explicação da ingestão de água nas refeições é a seguinte:

Quando comemos comida, nosso estômago produz ácidos e outras enzimas para converter os alimentos e outros líquidos em uma pasta. Esta pasta é passada para o intestino delgado. O intestino delgado está ligado às veias do sangue. Os minerais, carboidratos, gorduras, proteínas, água, enzimas e outros nutrientes são absorvidos no intestino delgado e transferidos para o fígado para posterior processamento. Depois de processar no fígado o sangue mineralizado é enviado ao rim para o equilíbrio dos minerais. Quaisquer minerais encontrados fora das proporções corretas são filtrados ou armazenados em locais seguros para uso no futuro.

O primeiro benefício disso será que o volume de sangue aumentará à medida que mais líquidos forem absorvidos pelos minerais. Pode não haver absorção de líquidos na ausência de ácidos no intestino delgado quando a água é tomada com o estômago vazio. Isso deve ajudar a curar o problema das varizes. Também deve ajudar a melhorar a pele. Deve remover as manchas do olho escuro e melhorar a visão do olho. Pode melhorar a catarata também. Pode prevenir o câncer de próstata também. Existem milhares de possibilidades.

Perda de peso

Quando bebemos água ou qualquer outro líquido depois de mais de 20 minutos após a refeição, a água e outros líquidos não são absorvidos no intestino delgado (na ausência de ácidos estomacais. Os ácidos estomacais são produzidos apenas em resposta a alimentos e não em resposta a água e outros líquidos). Os líquidos e a água são passados ​​para o intestino grosso. Em intestinos grandes também o excesso de água e vitaminas são absorvidos. No entanto, o intestino grosso não absorve quaisquer minerais, carboidratos, gorduras e proteínas. Esta água é passada para fluidos intracelulares. Nenhum processamento é feito pelo fígado e pelos rins. Este é o tipo de alcance direto para os fluidos corporais que são passados ​​para as células. Durante um período de tempo, os fluidos intracelulares em torno do intestino grosso tornam-se desprovidos da maioria dos minerais. Esses fluidos também são retirados da glicose essencial. Na ausência de glicose, a taxa metabólica cai, o que causa o aumento de açúcar no sangue para compensar a falta de glicose nos fluidos intracelulares.

Não beber líquidos, a não ser com as refeições, desidrata o intestino grosso e as áreas adjacentes do excesso de líquidos. Isso resultará em aumento na taxa metabólica.

Também ajudará a reduzir a água intracelular. O fluido intracelular total médio perfaz cerca de 30 a 50 litros de fluido. Isso significa que uma perda de 5 litros de fluido intra-celular pode ser trazida em cerca de 30 dias. Essa é a perda de peso mais rápida e segura possível.

O excesso de água que chega ao intestino grosso é a causa dos problemas da próstata.

Leia meu blog para uma explicação detalhada sobre o papel dos fluidos em nosso corpo.

Meu blog em breve –

Desequilíbrio mineral crônico no sangue leva a baixa taxa metabólica, resultando em doenças relacionadas ao envelhecimento e idade, como açúcar no sangue, pressão arterial e doenças cardíacas etc.

Para corrigir o desequilíbrio mineral, faça os ciclos de desidratação da hidratação e aumente a taxa metabólica de repouso e faça as rotinas de caminhada e descanso, conforme detalhado no meu blog.

Leia meu blog para mais detalhes e / Ou assista aos meus vídeos do you tube em – rajinder bhalla

Para aumentar a taxa metabólica de repouso (RMR), faça o seguinte

Caminhe por 5 minutos em ritmo fácil em sua casa pela manhã.

Depois de andar em repouso por 5 a 10 minutos na cama.

Repita o procedimento acima 3 vezes de manhã, à tarde, à noite e à noite antes de dormir. Então isso faz 12 rotinas de caminhada e descanso ou 5 × 12 = 60 minutos de caminhada durante todo o período. Pode-se fazê-lo selectivamente durante os dias de semana e nos dias úteis apenas de manhã e à noite.

A idéia de caminhar é que ela mobiliza energia e, antes que toda a energia mobilizada seja gasta, nós descansamos. Nesse caso, uma parte da energia mobilizada torna-se disponível para órgãos vitais. Fazer caminhadas e descansar também cuida de doenças relacionadas ao envelhecimento.

Ciclos de desidratação de hidratação

Dia 1 a 8 – Beba 150 – 200 ml de água em cada refeição. A ingestão total de líquidos nestes dias não deve exceder 500 a 600 ml.

Dia 9 – Beber 150 – 200 ml de água a cada hora, das 7h às 18h.

Dia 10 – Não beba nenhum líquido durante todo o dia.

Leia também meu blog para uma explicação detalhada de como as etapas acima garantem a saúde perfeita.

O FODMAP é um tipo de dieta saudável que literalmente mudou a minha vida em 180 graus!

  • Fermentável – significa que são decompostos (fermentados) por bactérias no intestino grosso.
  • Oligossacarídeos – “oligo” significa “poucos” e “sacarídeo” significa açúcar. Essas moléculas são constituídas de açúcares individuais unidos em uma cadeia.
  • Dissacarídeos – esta é uma molécula de açúcar duplo.
  • Monossacarídeos – esta é uma molécula única de açúcar.
  • Polióis – estes são álcoois de açúcar.

Quem é uma dieta baixa FODMAP para?

Uma dieta baixa FODMAP refere-se a um padrão alimentar temporário que tem uma quantidade muito baixa de FODMAPs. A principal razão para estar em uma dieta FODMAP baixa é para que todos os problemas de digestão possam ser resolvidos, mas provou ser útil no tratamento de outras condições também, embora mais pesquisas sejam necessárias nesse aspecto. Pode ser útil para aqueles com:

  • Síndrome do Cólon Irritável (SII) .
  • Outras formas de Transtorno Gastrointestinal Funcional (FGID) .
  • Supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO) .
  • Certas condições auto-imunes / doenças como (potencialmente) artrite reumatóide , esclerose múltipla ou eczema .
  • Fibromialgia ou outros problemas de saúde que você notou são desencadeados por certos alimentos.
  • Enxaquecas freqüentes que parecem ser desencadeadas após certas refeições.

Qual é a ideia por trás disso?

Optar por uma dieta FODMAP baixa não é tão simples quanto parece – na verdade, elimina vários alimentos comuns e grupos de alimentos, por isso não é uma solução permanente, porque você precisa reintroduzir alimentos em algum momento. Isso é importante, caso contrário, há riscos de desnutrição , o que pode levar a efeitos desastrosos na sua saúde.

A idéia é que a redução de todos os FODMAPs de uma só vez deve ter um efeito muito maior e mais consistente do que simplesmente restringir um FODMAP isoladamente. Dá a suas bactérias intestinais a chance de corrigir quaisquer desequilíbrios, e seu intestino algum tempo para curar.

Por favor, lembre-se que uma dieta FODMAP baixa é diferente de uma dieta sem FODMAP que elimina todos os alimentos FODMAP das refeições diárias. No entanto, isso não é recomendado, portanto é aconselhável manter um plano de refeições FODMAP baixo em vez de eliminá-lo completamente. [1]

Basicamente, é assim que parece:

Encontre mais:

Dieta baixa FODMAP 101

Plano de refeição

Guia para uma dieta baixa FODMAP

Espero que isto ajude!

Notas de rodapé

[1] A baixa dieta do FODMAP – tudo o que você precisa saber

Se você está interessado em um estilo de vida saudável, você deve verificar Blogs no Ikinaki. Nós escrevemos sobre alimentos saudáveis, nutrição, fitness e beleza. Eu particularmente recomendo o mais recente blog sobre 5 Superfoods que você definitivamente deveria adicionar à sua dieta: Cinco superalimentos que você nunca teria imaginado são super! Estes são superalimentos que estão disponíveis prontamente e são extremamente nutritivos. Portanto, não importa qual a dieta que você segue, estas são simples e fáceis de adicioná-lo, e cobrirá a maior parte de suas necessidades nutricionais.

Além disso, confira, Goji berry – Será que realmente precisamos adicionar outro Berry para a mistura? e Nutrição Maratona – Coma direito de correr essa milha extra !.

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Olá !

Obrigado pelo menos mostrar interesse em viver um estilo de vida saudável.

Como você pediu, então eu vou tentar responder isso com o melhor do meu conhecimento

Uma dieta saudável deve ser a composição de vitaminas, minerais, gorduras saudáveis ​​e proteínas completas.

Primeiro, para um estilo de vida saudável eu sempre me certifico de que bebo bastante água. Hoje em dia, no verão, estou bebendo 4 litros de água todos os dias.

Meu café da manhã é uma combinação saudável de proteínas, carboidratos complexos, gorduras e vitaminas.

Para mim, o Oatmeal (de preferência não aromatizado) é o melhor café da manhã.

Adicione 3–10 (depende inteiramente do seu objetivo) amêndoas, nozes ou paenuts para gorduras e vitaminas saudáveis.

Se você está tomando amêndoas, então você vai ter bastante vitamina E

e se você estiver mastigando nozes, obterá boa quantidade de ômega-3.

Ambos são importantes, então eu diria que você pega um combo de ambos (como 3-3 peças)

Após o café da manhã, eu aconselho você a pegar uma banana ou maçã ou qualquer fruta para esse assunto! mas as coisas que você está comendo não devem ser iguais todos os dias, caso contrário o horário será altamente monótono.

Clara de ovo é sua melhor amiga, não importa qual seja o seu objetivo! Você quer construir músculos, perder peso ou qualquer coisa para esse assunto. Os ovos sempre podem ser úteis, graças ao valor da proteína. então você pode adicioná-los em sua refeição da manhã ou almoço.

Antes do almoço, prefiro comer salada verde, e o pepino é sempre a prioridade, graças às vitaminas e minerais embalados! Eu tomo geralmente dois pita (chapati feito indiano), juntamente com uma tigela cheia de vegetais (de preferência verde)

Se possível, tente usar o azeite. mas cuidado com a contrafidação.

Não adicione manteiga à sua dieta, exceto nos fins de semana (só às vezes)

Beba leite tonificado de preferência pela manhã.

Adicione chá verde à sua dieta, de preferência no meio da refeição da manhã ou depois do almoço.

Adicione as lentilhas à sua refeição.

Arroz branco de vala, porque é alto em calorias vazias, que é a principal razão por trás de muitos problemas. Você pode tê-los uma vez ou duas vezes em um mês eu digo! Arroz integral é uma opção muito mais saudável.

Tome 4-6 refeições. Não tome 3 refeições como eles são muito insalubre maneira de comer.

Acompanhe as suas calorias que você toma e queima diariamente, isso vai ajudá-lo de uma forma alog.

E por último, mas não menos importante, para um estilo de vida saudável, abandone o lixo e desfrute de algum exercício.

Linha de fundo é: para estilo de vida saudável você não pode ignorar os horários, por exemplo, se você está bebendo um copo de banana shake durante a noite, essa coisa vai prejudicá-lo. Mas se você está tomando no meio da manhã, é altamente benéfico.

Eu posso te dizer uma idéia dessas, você pode me perguntar qualquer coisa na caixa de comentários!

Só porque um plano alimentar se auto-intitula uma dieta, não significa que ele realmente vai ajudá-lo a perder peso (ainda não aprendemos o que aprendemos sobre a Dieta Militar no ano passado). Então, para começar 2017, o US News and World Report está quebrando as dietas que ajudarão você a atingir suas metas de perda de peso – e aquelas que são uma perda de tempo.

Dieta relacionada: A dieta de meio dia

Tomando o primeiro lugar na lista é: Weight Watchers! Este plano utiliza um programa de alimentação chamado Pontos Inteligentes que ajuda você a rastrear sua ingestão de alimentos atribuindo aos usuários uma meta de pontos a cada dia. Alimentos que estão cheios de gorduras saturadas e calorias vazias são mais pontos, enquanto alimentos saudáveis, como vegetais sem amido, são menos pontos. O programa também inclui suporte e prestação de contas através de suas reuniões de 30 minutos, onde os membros discutem vitórias em escala e sem escala em pessoa e permitem aos usuários conversar com um representante online 24 horas por dia, 7 dias por semana. Além disso, o relatório diz, é fácil de seguir e pelo menos um estudo no American Journal of Public Health sugere que dieters usando o programa perderam significativamente mais peso do que aqueles no grupo de controle.

Tomando o segundo lugar é a Jenny Craig Diet. As receitas e as refeições pré-embaladas ajudam os acompanhantes a monitorar de perto a ingestão de porções, calorias e gorduras, o que torna fácil manter o ritmo – especialmente se cozinhar não é sua geleia. Além disso, apesar do fato de que o plano é baseado em comer alimentos embalados, Jenny Craig pontuou altamente como sendo seguro e saudável para dieters. (Trabalhe com seus objetivos de perda de peso com o DVD Better Look Naked da Women’s Health.)

Enquanto você pode não ter ouvido falar da dieta tomando bronze nesta lista, o

Dieta volumétrica

não é tão complexo quanto possa parecer. O plano baseia-se no conceito de que as pessoas geralmente consomem o mesmo volume de comida todos os dias, apesar de muitas calorias estarem em um determinado alimento. Então, se você for comer um certo número de quilos de comida em um dia, é melhor comer um volume maior de alimentos de baixa densidade – pense em uma xícara de cenoura em vez de uma xícara de batatas fritas (se as cenouras tiverem gosto de batata frita) …).

Surpreendentemente, dietas da moda como a Whole30 Diet e a Paleo Diet estavam no final da lista. Estamos falando dos pontos 36 e 38 das 39 dietas, respectivamente. Enquanto você pode estar brincando com a idéia de ir Paleo ou tentar um desafio Whole30, uma grande razão destes dois ficou aquém é por causa de sua restritividade. Obvi, eliminando alimentos como laticínios e pão (não podemos parar você, queijo) faz uma dieta difícil de seguir e pode terminar em uma falha épica de perda de peso. Além disso, essas dietas restritivas também foram sinalizadas como potencialmente inseguras. Isso porque, se você não confiar consistentemente em carne magra, como frango ou peixe, no plano Paleo, corre o risco de desenvolver doenças cardíacas. Além disso, essas duas dietas podem levar à deficiência de nutrientes.

Então, como esta lista é compilada exatamente? De acordo com o US News, seus editores e repórteres passaram meses identificando as dietas mais populares e depois passaram por revistas médicas e relatórios do governo para criar perfis detalhados para cada plano. Então, eles enviaram esses perfis para um painel de especialistas em dieta, nutrição, obesidade, psicologia alimentar, diabetes e doenças cardíacas para selos de aprovação. Os especialistas classificaram cada dieta nas seguintes categorias: quão fácil é seguir, sua eficácia em relação à perda de peso a curto e longo prazo, seu valor nutricional, segurança e seu potencial para prevenir ou controlar diabetes e doenças cardíacas.

Não há necessidade de morrer de fome ou ter dieta muito forte. Você pode adicionar alguns alimentos à sua lista de alimentos e facilmente reduzir o peso

Muitas pessoas sofrem com o aumento do peso do corpo. Porque o corpo grosso ou aumento de peso aumenta as chances de doenças prejudiciais no corpo humano, bem como diminui o desempenho. Então, parece que muitas pessoas foram aparafusadas em um pouco de trabalho. A perda de peso não é uma tentativa de reduzir o peso, mas pessoas com excesso de peso. Chá da perda de peso, vários medicamentos nocivos, mesmo indo para a operação, mas depois de todos os esforços, perda de peso não reduz muitos. Mas não há necessidade de passar fome ou ter muita dieta para perder peso. Você pode adicionar alguns alimentos à sua lista de alimentos e facilmente reduzir o peso. Vamos conhecer uma lista desses itens alimentares.

Canela: Muitas especiarias são comidas todos os dias na culinária. Canela é um tipo de tempero. Todas as pessoas que querem perder peso devem mantê-lo na dieta. Se você espalhar óleo de coco em vez de açúcar na comida, isso também ajudará a reduzir o sabor dos alimentos e a reduzir o peso. Porque uma a quatro colheres de chá de canela em pó desempenha um papel no risco de açúcares 20% mais rápidos, o que reduz a ingestão total de açúcar no corpo.

Peixes marinhos: Peixes de frutos do mar, especialmente salmão ou atum, são muito úteis para reduzir a gordura. Estes peixes marinhos têm ácidos graxos ômega 3. Este ácido ajuda a queimar gordura que é responsável pelo crescimento de gordura e aumenta o teor de gordura do corpo. A gordura disponível a partir de peixes marinhos é chamada gordura poliinsaturada. E assim, peixes marinhos como nozes e azeite também desempenham um papel na redução do peso.

Chá verde: O chá verde é muito útil para perda de peso. Cada gema tem polifenol e ácido coronogênico para ajudar a reduzir o peso do corpo humano. O chá verde aumenta a capacidade de digestão, que é a principal condição de perda de peso corporal. Consumo diário de 2-3 xícaras de chá verde é possível perder peso até 15 libras por ano. E sem exercitar isso. Beba seu chá ou café diariamente em vez de chá verde! American Chemical Society tem apresentado em uma reunião em San Diego para reduzir o peso do chá verde. Depois de beber chá verde por 22 semanas, 16 pessoas que sofreram problemas de excesso de peso descobriram que seu peso diminuiu em 3,85 kg.

Ovos não resolvidos: Muitas pessoas pensam que o colesterol é necessário para aumentar o peso corporal. Mas um estudo recente descobriu que comer ovos na alimentação matinal ajuda a reduzir o peso corporal. Contém vitamina B1, que ajuda na redução de gordura. Aqueles que fazem dieta regular, eles podem colocar um ovo na dieta diária. Mas é melhor evitar a gema de ovo.

Azeite: O azeite é 85% do ácido oleoso, o que acelera o processo digestivo. Geralmente, o metabolismo é menos responsável pelo ganho de peso. Todas as manhãs comer uma colher de azeite em um estômago vazio desempenha um papel no aumento do metabolismo do corpo e, assim, reduzir a tendência de ganho de peso.

Limão: Limão ajuda na redução da gordura corporal. Depois de ingerir alimentos no corpo, evita que as calorias se tornem gordas e transforma o limão em energia. Comer misturado com suco de limão em água quente é reconhecido como um meio eficaz de perda de peso.

Cevada: Muitas pessoas não querem colocar cevada na lista de alimentos, não é delicioso. Mas quando há muita fibra, o que reduz o peso rapidamente. Aqueles que estão sofrendo de muito peso, podem manter a aveia na lista diária de café da manhã.

Maçã e noz: Não precisa de aconselhamento do médico para perder peso se comer regularmente maçãs. Uma maçã tem quatro e cinco gramas de fibra. Isso reduz a fome. A Apple ajuda a reduzir a gordura corporal e destrói as células adiposas. E na noz há uma abundância de ômega-3 ácido alfa-linolênico, que ajuda na queima de gordura do corpo.

Sour Chili: Muitas pessoas gostam de comer se a comida é alta na quantidade de água. Então, se você não tomar um chili com comida, é impossível comer muitas pessoas. A pimenta azeda ajuda na perda de peso. Os compostos de capsicina encontrados na pimenta que ajuda a reduzir o peso. Depois de tomar e tomar a dieta ácida, a “capsicina” tem um efeito sobre o corpo, que é chamado de efeito “timogênico”. Enquanto o efeito termogênico permanece no corpo, a gordura permanece no corpo. Enquanto o efeito dos restos azedos, as calorias serão corroídas sem esforço. Pesagem também será reduzida.

É fácil ganhar peso, mas é extremamente difícil perdê-lo e mantê-lo para levar uma vida saudável. Eu já passei por isso. Antes de começar a seguir um plano de dieta, minha cintura era de 44 polegadas e hoje (depois de dois meses) eu perdi alguns centímetros. Esta é uma grande conquista para mim porque eu tinha desistido de toda a esperança.

Eu li um monte de comentários sobre Saúde Total por Anjali Mukerjee em diferentes plataformas de mídia social. Eu queria perder peso e fazer parte do plano de dieta deles, mas eu também precisava ter certeza do que estava me metendo… Eu fiz minha pesquisa antes de me juntar ao plano Anjali Mukerjee…. Falei primeiro com o meu médico de família para descobrir o que seria uma meta de perda de peso saudável para mim.

Então eu chequei seu site como eu estava procurando perda de peso para gerenciar meus níveis de colesterol. Em seu site, eles explicaram em detalhes como, através de sua dieta e alimentos, é possível gerenciar facilmente os níveis de colesterol e, ao mesmo tempo, perder peso.

Eu assisti aos depoimentos deles – tanto de homens quanto de mulheres – no YouTube e essas pessoas se depararam com o negócio real. Uma vez que eu tinha certeza do método Saúde Total e sua abordagem, me inscrevi para o programa de perda de peso de 10 semanas e os resultados foram positivos até o momento.

Eu acho que o plano de dieta deles é simples, natural e fácil de seguir. Minha esposa não teve que ir à procura de algo fora do comum para eu estar na dieta. Tudo estava disponível em casa!

Estou compartilhando algumas dicas que funcionaram para mim. Talvez vocês também possam dar uma chance:

  • Chá Verde – Tem propriedades anti-obesidade e pode ajudar a aumentar o metabolismo.
  • Grão de bico – Um alimento de baixo índice glicêmico que fornece uma boa quantidade de fibra e proteína
  • Feijão preto – Eles são carregados com fibras e proteínas, o que significa que você não sentirá fome em intervalos curtos
  • Amêndoas e tâmaras – As amêndoas são uma rica fonte de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​que ajudam a perder peso. As datas, por outro lado, ajudam na digestão. Ambas são alternativas saudáveis ​​para lanches.
  • Ovos – Eles são a escolha ideal porque fornecem um bom equilíbrio de proteína e gordura. Um café da manhã rico em proteínas é crucial para uma vida saudável.
  • Reduzir a ingestão de açúcares, amidos e farinhas refinadas, pois todos esses alimentos aumentam o nível de insulina
  • Gengibre: aumenta a taxa metabólica e diminui o apetite. Também ajuda na digestão
  • Canela: tendo apenas 1/4 a 1 colher de chá de canela pode aumentar o metabolismo e melhorar a capacidade do organismo de lidar com o açúcar, estimulando a atividade da insulina
  • Coma mais verduras: frutas e legumes são carregados com nutrientes, então você está protegido contra doenças. Alguns vegetais que ajudam a levar uma vida saudável incluem brócolis, repolho, couve-flor, toranja, alface, rabanete, espinafre e pepino.
  • Suplementos nutricionais: As vitaminas E e C, o zinco e o selênio são antioxidantes essenciais que reduzem o dano causado ao organismo pelo estresse ambiental, poluentes e radicais livres. Cálcio, magnésio e fósforo são necessários para ossos mais densos e fortes.

Essa não é uma lista compreensiva. Se você quiser saber qual dieta é melhor para você, você também pode experimentar o Health Total!

Consumir uma variedade de alimentos : – Nem todos os nutrientes e outras substâncias em alimentos que contribuem para a boa saúde foram identificados, então comer uma grande variedade de alimentos ajuda a garantir que você obtenha todo o potencial de combate à doença que os alimentos oferecem. Além disso, isso limitará sua exposição a quaisquer pesticidas ou substâncias tóxicas que possam estar presentes em um determinado alimento.

Comer abundância de produtos : – Apontar para 2 ½ xícaras de legumes e 2 xícaras de frutas por dia, para uma dieta de 2.000 calorias. Se você consome mais calorias, aponte para mais; se você comer menos de 2.000 calorias, poderá comer menos. Inclua produtos verdes, laranja, vermelhos, azuis / roxos e amarelos. Os nutrientes, fibras e outros compostos desses alimentos podem ajudar na proteção contra certos tipos de câncer e outras doenças. Legumes, ricos em fibras, contam como vegetais, embora sejam moderadamente ricos em calorias. Escolha frutas inteiras em vez de suco para mais fibras. Frutas e vegetais congelados e enlatados são boas opções.

Desfrute de mais peixe e nozes : – Nozes, peixe gordo, abacate e óleos vegetais fornecem gorduras insaturadas saudáveis. Pesquisas recentes sugerem que esses alimentos, embora ricos em calorias, tendem a não promover o ganho de peso porque são satisfatórios. Ainda assim, é melhor comê-los no lugar de outros alimentos altamente calóricos. Por exemplo, substitua o óleo de oliva ou canola por manteiga. O peixe gordo ajuda a reduzir os riscos de doenças cardíacas e tem outros benefícios, principalmente por causa de suas gorduras poliinsaturadas ômega-3.

Coma mais bananas : – A pressão sanguínea tende a aumentar à medida que envelhecemos. Para combater este problema e diminuir o risco de AVC e ataque cardíaco, você deve ingerir menos sódio e mais potássio.

Beba mais água : – Enquanto seu paladar pode diminuir com o tempo, sua sensação de sede também diminui. Além disso, certos medicamentos – como anti-histamínicos e medicamentos para pressão arterial – podem torná-lo mais propenso à desidratação. Isso significa fazer um esforço maior para obter fluidos suficientes.

As dietas vêm e vão, provocantes e tentadoras, com sonhos daquele esquivo corpo quente. A realidade, como dieters frustrados sabem bem, é que a dieta é difícil e, francamente, a maioria das dietas não funciona. Alguns podem até ameaçar sua saúde. E desenterrar a verdade sobre dietas, quanto mais decifrar se determinados planos correspondem à campanha publicitária, é suficientemente trabalhoso para queimar uma libra ou duas por si só. Melhor dieta corta a desordem de reivindicações. Agora, em seu oitavo ano, a Best Diet fornece os fatos e classifica 40 dietas em vários níveis, desde a saúde do coração até a probabilidade de ajudar a perder peso. Muitas das dietas, são nomes familiares, enquanto outros, como a dieta traço (Dietary Approaches to Stop Hypertension), deve ser. Cada perfil explica como funciona a dieta, determina se suas alegações se somam ou ficam aquém, examina-a quanto a possíveis riscos à saúde – e revela como é viver na dieta, e não apenas ler sobre ela.

A melhor dieta deve incluir uma ampla variedade de alimentos nutritivos para ingestão suficiente de todos os nutrientes, incluindo vitaminas e minerais. Alimentos para incluir são pães, massas, carnes magras, peixe, frutas e legumes. Uma dieta saudável pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável e diminuir o risco de muitas doenças crônicas relacionadas à dieta, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

As melhores dietas contêm uma variedade de alimentos

Em geral, devemos incluir uma variedade de alimentos nutritivos e comer:

  • muitos pães e cereais (especialmente integrais), frutas, verduras e legumes (como grão de bico, lentilha e feijão)
  • alimentos com baixo teor de sal, e use sal com moderação
  • pequenas quantidades de alimentos que contêm açúcares adicionados
  • leite com baixo teor de gordura e outros produtos lácteos.

Também é importante beber uma quantidade adequada de água.

Atividade física e alimentação saudável

Um bom equilíbrio entre exercício e ingestão de alimentos é importante, pois isso ajuda a manter a força muscular e um peso corporal saudável. Recomenda-se pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhar, todos os dias.

Aqui é onde eu começaria:

  • Beber água pura para cada 1/2 onça de peso corporal. Determine se você está realmente morrendo de fome ou apenas desidratado. Beba um copo de água antes da refeição, mas não mais que um copo.
  • Comer saudável é tomar em frutas e legumes frescos. Em vez de lanches não saudáveis, substitua-os por legumes e frutas frescas. A nutrição é encontrada principalmente nos mais escuros.
  • A proteína é um construtor muscular. Boa fonte de proteína são feijão, peixe, carne etc. Novamente, não coma muito, pois o rim vai trabalhar demais para filtrá-los.
  • O amido deve ser evitado porque são açúcar; Entre eles estão pão branco, batatas, batatas fritas e aveia instantânea. Em vez disso, tente os grãos.
  • Pratique um exercício regular. Faça um plano que você possa executar sem perder uma única sessão por causa da preguiça. Isso aumentará o metabolismo do seu corpo.
  • O jejum não é uma boa ideia. Em vez das três grandes refeições, substitua-as por 5 refeições menores por dia.
  • A fibra é boa porque controla a taxa crescente de colesterol dentro do corpo. Você pode encontrá-los em legumes, frutas fibrosas como abacaxi e grãos integrais.
  • Ácidos graxos são bons para o corpo também. Então, inclua-os em sua dieta saudável. Eles podem fazer boas unhas, pele e cabelo.

Eu entro em mais detalhes no meu blog aqui.

Uma alta ingestão de proteína é uma obrigação para qualquer um.
Proteína constrói músculo
Músculo queima gordura.

Um exemplo típico de alimentos embalados com proteína de qualidade são: Peru / peito de frango e peixe oleoso, como salmão / salmão
Ovos (ao ar livre e orgânicos são os melhores.

Grãos e necessários para fibra e fibra são necessários para uma boa digestão.
Carbs são necessários para um fornecimento constante de energia.
Frutas e vegetais são necessários para um suprimento de qualidade de vitaminas
A água é essencial para um suprimento de qualidade de minerais.

Para mim um dia típico seria

Café da manhã.
Ovos mexidos / escalfados (proteína)
Pão Integral (Fibra e Carboidrato)
Água / suco de laranja (vitaminas e minerais)

Petiscos
Shake de Proteína (proteína)

Almoço
Tortilla de trigo integral (fibra e carboidratos)
Fatias de peito de peru (proteína)
Spinich (Vitaminas)
Tomates (Vitaminas)
Hellmans Extra Light Mayo (saboroso)
Pinta de Água (Minerais)

Petiscos
Maçã com Manteiga de Amendoim (Vitaminas e Fibra)

Jantar
Mackeral (Proteína)
Arroz de trigo integral (fibra e carboidratos)
Tomates Assados ​​(Vitaminas)
Pinta de Água (Minerais)

Talvez um par de bisquits de chocolate?

Snack / Ceia
Shake de Proteína (Proteína)

Nota: A alta ingestão de proteínas é essencial para o fornecimento de energia de qualidade para os músculos.

Aqui está o detalhe para a dieta saudável para uma vida saudável.

  • Bok Choy:

Este é o alimento nutritivo com vitamina C, folato e vitamina C. Isso é considerado como a melhor proteção para o câncer de mama também.

  • Brócolis, uvas e salada: eles são baixos em calorias e são enriquecidos com ingredientes que prolongam a vida.
  • Bagas: são embaladas com antioxidantes, fibras e nutrientes que melhoram a imunidade.
  • Alho: A presença de alicina no alho tornou um alimento valioso para uma vida saudável. Ele ajuda no combate à inflamação, infecções bacterianas, saúde intestinal, infecções do trato urinário e é saudável para a saúde mental e do coração também.
  • Azeite: Esta é a opção mais saudável para fitness, evitar o ganho de peso e obesidade e ajuda na regulação da pressão arterial.
  • Abacate: Este é o suplemento potente natural para o coração e ajuda na regulação dos níveis de pressão arterial e colesterol.
  • Tomate: O licopeno é o natural combate aos nutrientes do câncer. Além disso, tem as mais baixas calorias que o mantém cheio de muito pouca adição calórica ao seu corpo.

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Atribuição de informação e imagem

Boa alimentação e nutrição é a chave para uma vida saudável. Qualquer um pode ir ao ginásio e fingir que está no modo fera no equipamento, mas essa não é a parte difícil, a dificuldade real vem de uma dieta disciplinada e saudável, seja ela vegetariana ou não-vegetariana e estritamente aderida a ela. A “melhor” dieta é infelizmente inexistente, pois tudo depende do seu tipo de corpo, índice de massa corporal e o propósito de sua dieta, no entanto, existem boas dicas ou plantas para seguir genericamente:

  • Reduza qualquer gordura extra. Isso inclui manteiga no pão, creme de leite em batatas assadas e molhos de salada. Use versões com pouca gordura ou sem gordura desses alimentos.
  • Coma muitas frutas e vegetais com suas refeições e lanches.
  • Leia os rótulos nutricionais dos alimentos antes de comprá-los. Se precisar de ajuda com os rótulos, pergunte ao seu médico ou nutricionista.
  • Quando você come fora, esteja atento às gorduras escondidas e ao tamanho das porções maiores.
  • Manter-se hidratado é importante para uma boa saúde. Beba bebidas de baixa ou baixa caloria, como água ou chá. As bebidas açucaradas adicionam muito açúcar e calorias à sua dieta. Isso inclui suco de frutas, refrigerantes, bebidas esportivas e energéticas, leite adoçado ou aromatizado e chá gelado adoçado.

A adoção de hábitos alimentares saudáveis ​​para o coração ficou ainda mais fácil com a ajuda deste delicioso plano alimentar de 7 dias e 1200 calorias. As refeições e lanches neste plano incorporam alimentos saudáveis ​​para o coração: frutas ricas em fibras, vegetais e grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para o coração, como azeite de oliva e abacate. Mediterrâneo. Com frutas e legumes frescos, cereais integrais, nozes, o estranho copo de vinho tinto, peixe e laticínios e azeite de oliva como a principal fonte de gordura, uma dieta mediterrânea é bem conhecida como uma das mais saudáveis ​​do mundo.

  1. Coma 5 A DIA.
  2. Base de refeições em alimentos ricos em amido, como batatas, pão, arroz ou macarrão.
  3. Tenha algumas alternativas de laticínios ou laticínios (como bebidas à base de soja)
  4. Coma alguns feijões, leguminosas, peixe, ovos, carne e outras proteínas.
    Se você tiver alguma dúvida sobre questões relacionadas à saúde, não hesite em nos contatar no número 9530069900 do WhatsApp . Nossa equipe de especialistas fornecerá informações precisas e relevantes e tentará solucionar o problema.

Para reduzir o peso, você tem que assumir a responsabilidade pelo seu próprio problema. Mas não tão sozinho. A estomaticidade é um grande problema agora. O peso extra causa doenças cardíacas, diabetes e todas as outras doenças. Ninguém pode me tornar atraente para o corpo de Dhumasi. As pessoas são gordas devido ao açúcar e gorduras. O peso com menos de 1 quilo de peso pode ser reduzido jogando-se menos de 500 calorias a menos que o habitual. Quando a ingestão calórica é tomada, o excesso de gordura no corpo e fornece mais calorias para o corpo. Geralmente uma menina adulta pode controlar a comida tomando 1000 calorias por dia. Tamanho da cintura das mulheres pode ser tão normal quanto 80 centímetros ou 31,5 polegadas. No entanto, se o tamanho da cintura das mulheres for superior a 88 cm ou superior a 34,6 polegadas, seja extremamente cuidadoso.

Excesso de peso corporal, especialmente se os alimentos ricos em gordura, cálcio e calorias são elevados, ganho de peso. Ganho de peso também pode ser aumentado devido a beber, estresse excessivo, sono excessivo, esteróides e outros tipos de medicamentos. O conforto excessivo e a atividade física diminuíram devido à gordura no corpo e aumentaram gradualmente o peso.

Nosso trabalho físico diminuiu na vida urbana, a necessidade de trabalho mental aumentou. E assim, trabalhando por um longo tempo, devido à baixa atividade física, muitos tendem a ter gordura no estômago.

Quem não quer reduzir o excesso de peso corporal apressando-se? Mas não será o caso. O esforço e iniciativa para ele. E para dar um passo à frente, um passo, hoje você tem um gráfico de dieta que ajuda a reduzir o peso em 5 kg por mês e pode facilmente reduzir esse peso, tomando dietas moderadas. E para atingir esse alvo você deve ter 1280 calorias por dia, o que significa que você tem que queimar 38.400 calorias por dia, e o gráfico de dieta deve conter cerca de 1500 calorias.

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