Quais são as boas maneiras de impedir um músculo de cãibras?

Para o propósito deste artigo, vou me referir ao isquiotibial, já que é um culpado comum. Logo após a cãibra, experimente exercícios de amplitude de movimento suave (endireitando e dobrando o joelho) movendo-a ativamente ou ajudando-a com as mãos ou com uma toalha.

Tente fazer alongamentos proprioceptivos de facilitação neuromuscular (FNP). Para o isquiotibial, deite-se de costas, segure o tendão e aperte o quadrilátero para levantar a perna para cima e segure por mais de 30 segundos de cada vez. Você pode alongar ou dobrar o joelho ou em linha reta, o que já parece estar direcionando sua tensão.

Essa técnica promove o relaxamento de várias maneiras:

1: A pressão suave no tendão da mão ajuda a acalmar os nervos do músculo

2: O alongamento, estica as fibras musculares espasmódicas

3: E o endireitamento ativo da perna usando o quadríceps amortece a atividade neural do tendão (contração / relaxamento agonista e antagonista)

Você também deve tentar a liberação do ponto de disparo. (melhor feito por outra pessoa) De leve a moderada pressão aplicada ao ponto-gatilho (massa de músculo espasmo) consistentemente (sem mover ou variar a pressão) por pelo menos 45 segundos ou mais de uma vez seguida de suave massagem (massagem) pode ajudar a liberar ou aliviar o espasmo.

Então você pode ouvir todos os outros falando sobre como mudar sua dieta. Esta é provavelmente a medida mais direta / assistida que você pode tomar. Vendo um fisioterapeuta licenciado ou médico também irá ajudar a resolver seus problemas com técnicas avançadas como agulhamento seco e alongamento mais agressivo, bem como garantir que você não tenha uma condição subjacente mais grave.

Cólicas podem ser causadas por desidratação e músculos frios. Portanto, a melhor maneira de mantê-la hidratada é beber regularmente (mas não muito, pois a falta de água também é ruim para a saúde) e alongar os músculos antes de forçá-los a aumentar o fluxo sanguíneo na área. Se as cãibras já tiverem ocorrido, use uma bolsa de calor (relaxante muscular) e massageie o músculo suavemente.

Aqueça-se devagar. Certifique-se de comer uma dieta equilibrada. Mantenha-se hidratado e atenda às suas necessidades de eletrólitos. Algumas pessoas acham que a água tônica ajuda. Você pode ter que experimentar descobrir o que funciona para você. Se você está tendo muito mais cãibras do que a maioria das pessoas em sua idade e nível de atividade, você pode elevar seu nível físico. Se você puder pensar com rapidez suficiente, alongar o músculo pode ajudar tremendamente. Às vezes eu costumava ter cãibras nos músculos da panturrilha no meio da noite, mas aprendi a alongar instantaneamente minha panturrilha quando ela começou (contraindo o músculo na parte da frente da canela).

1. Estique e massageie o músculo.

2. Tome um banho quente ou banho para relaxar o músculo.

3.Tente usar gelo ou compressa fria.

4. Tome um remédio para dor sem receita médica, como paracetamol (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve).

5. Coma alimentos ricos em vitaminas e cálcio.

Todos são diferentes. Comer uma banana, beber água, beber suco, descansar, alongar, manter o peso ou colocar peso na câimbra são maneiras que ajudaram uma pessoa ou outra.

O que funciona melhor para mim é beber um pouco de água tônica. A água tônica da dieta não funciona para mim, mas pode funcionar para algumas pessoas. Desde que eu não gosto do sabor da água tônica, eu adiciono suco de maçã a ele. Então tem mais gosto de cidra de maçã.

Eu tento massagear ou esticar a área assim que sinto a cãibra se aproximando. Há muito que você pode fazer quando a cãibra está ocorrendo, em vez disso, a principal coisa é a prevenção. Mantenha-se sempre hidratado e tome potássio suficiente para evitar cãibras. Confira também este ótimo vídeo sobre alongamento para se sentir renovado e prevenir cãibras: como alongar!

Existem inúmeras maneiras através das quais você pode tratar sua cãibra muscular como massagens de gelo são boas para proporcionar alívio e se a área afetada é massageada com gelo por pelo menos 10 minutos, então você pode notar visivelmente a diferença de inchaço. Certifique-se de seguir massageando com as mãos também. Aplicando bálsamo analgésico pode fornecer o mesmo efeito que um bloco de gelo e dá resultado calmante. Certifique-se de ter lido as instruções antes da aplicação sobre a área afetada e enxágue bem as mãos após aplicar o bálsamo. http://www.researchomatic.com/Ne… e http://www.britannica.com/EBchec…

Estique-os, os cãibras dos músculos são liberados alongando-os. Se recorrente ver um médico

Maior potássio / eletrólitos

Inclua um eletrólito em pó na sua bebida intra-treino, experimente uma banana antes do treinamento e certifique-se de estar sempre bem hidratado.

Se a cãibra estiver no músculo da panturrilha da perna, ou no pé, fique imediatamente de pé com todo o peso na perna e no pé.

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