Para o propósito deste artigo, vou me referir ao isquiotibial, já que é um culpado comum. Logo após a cãibra, experimente exercícios de amplitude de movimento suave (endireitando e dobrando o joelho) movendo-a ativamente ou ajudando-a com as mãos ou com uma toalha.
Tente fazer alongamentos proprioceptivos de facilitação neuromuscular (FNP). Para o isquiotibial, deite-se de costas, segure o tendão e aperte o quadrilátero para levantar a perna para cima e segure por mais de 30 segundos de cada vez. Você pode alongar ou dobrar o joelho ou em linha reta, o que já parece estar direcionando sua tensão.
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Essa técnica promove o relaxamento de várias maneiras:
1: A pressão suave no tendão da mão ajuda a acalmar os nervos do músculo
2: O alongamento, estica as fibras musculares espasmódicas
3: E o endireitamento ativo da perna usando o quadríceps amortece a atividade neural do tendão (contração / relaxamento agonista e antagonista)
Você também deve tentar a liberação do ponto de disparo. (melhor feito por outra pessoa) De leve a moderada pressão aplicada ao ponto-gatilho (massa de músculo espasmo) consistentemente (sem mover ou variar a pressão) por pelo menos 45 segundos ou mais de uma vez seguida de suave massagem (massagem) pode ajudar a liberar ou aliviar o espasmo.
Então você pode ouvir todos os outros falando sobre como mudar sua dieta. Esta é provavelmente a medida mais direta / assistida que você pode tomar. Vendo um fisioterapeuta licenciado ou médico também irá ajudar a resolver seus problemas com técnicas avançadas como agulhamento seco e alongamento mais agressivo, bem como garantir que você não tenha uma condição subjacente mais grave.