Eu sinto que preciso dormir, mas não consigo dormir e vice-versa, Como eu faço isso ir embora?

Você não quer aquietar as mensagens enviadas pelo seu cérebro. Geralmente, há mais a sensação de cansaço ou sonolência e incapacidade de adormecer do que um problema de sono.

Precisamos dormir para que nosso cérebro se recupere de ataques de vida, meio ambiente, estresse e isso não é uma escolha. Sem a quantidade adequada de sono, vamos sofrer sintomas graves que são os efeitos colaterais de exaustão e ansiedade. Seu cérebro enviará várias mensagens para o corpo, a fim de estimular o descanso. Suas reações reflexas diminuem sua precisão, você tem cada vez mais dificuldade para produzir pensamento ou ação organizada, isso leva à frustração, aumenta a ansiedade e inunda seu sistema com adrenalina ou norepinefrina.

A sensação de boca seca é parte das mensagens enviadas pelo cérebro para dizer-lhe para agir pelo bem do seu corpo.

Esta é a resposta química à falta de sono reparador e, conforme você escreve, uma está alimentando a outra, a falta de sono diminui a capacidade de adormecer.

Você pode precisar de estimulantes para ir de manhã, mais estimulantes no meio do dia para manter sua tarefa, qualquer que seja, e alguns estimulantes no meio da tarde para encontrar energia para concluir o dia e voltar para casa. Como você está cansado demais para se exercitar, armazena estimulantes e a resposta hipo-glicêmica que o leva a procurar carboidratos para alívio.

Não estou descrevendo o seu dia para informá-lo, você já sabe tudo isso. Eu estou principalmente definindo a cena bioquímica em que sua vida está se desenvolvendo: adrenalina impede a função mental organizada e esgota seu melhor amigo do sono: a serotonina. Todo episódio de ansiedade diminui sua serotonina, que é responsável pelo processamento sensorial e pelos mecanismos do sono.

O estilo de vida está certamente desempenhando um papel no ciclo em que você se encontra e as coisas a longo prazo que você pode fazer para restaurar um bom equilíbrio de gasto de energia e recuperação de energia não podem ser aplicadas na maioria de nossas vidas. O exercício é bom para o sono, mas o sono privado não tem energia para sequer pensar em se exercitar. A dieta saudável é demorada quando o fast food está disponível. Vai ser bom preparar algumas rotinas que evitem o ciclo ruim, mas, primeiro, você pode implementar uma ou duas coisas muito simples que não requerem preparação, pouco tempo e nenhuma despesa.

Para que o seu cérebro e corpo durmam o suficiente para descansar, você precisa interromper o pensamento galopante que está acontecendo quando nada mais está interferindo. Você pode parar de pensar rápido na hora de dormir colocando bons fones de ouvido e tocando sua música favorita. Nenhuma música, nenhum vocal, como eles alimentam em imagens mentais e trazem de volta no modo de pensar. Encontre uma música sinfônica (não escrevi clássica de propósito) de sua escolha. Hoje em dia, os filmes costumam ter ótimas músicas tocadas por orquestras. Eu mesmo ouço freqüentemente a música escrita para o filme “Meet Joe Black”. A música prazerosa tem as abelhas cientificamente comprovadas para aumentar a produção de serotonina! Sem efeitos colaterais! Você tem um banho quente ou chuveiro, deite-se e coloque os fones de ouvido. Mesmo um pai ocupado em algum momento, é capaz de tomar um banho ou tomar banho e deitar.

Com um aumento da serotonina, seu cérebro será capaz de se acomodar e descansar. Para reduzir os momentos de baixa energia durante o dia, tenha um recipiente com nozes mistas e frutas secas para fazer um lanche. Eles ajudarão seu cérebro a reunir os nutrientes para uma boa química cerebral.

Depois de ter duas ou três noites de sono melhor, você pode introduzir alguns minutos de exercício antes do banho, agachar, subir e descer as escadas duas vezes, ou outras coisas muito simples que você pode fazer em casa e parar quando sentir vontade isto.

Substitua todas as bebidas do dia pela água. Certifique-se de beber o suficiente para ter que ir ao banheiro pelo menos uma vez por hora. A limpeza do seu sistema ajudará você a relaxar no final do dia.

Em resumo, você pode reverter o ciclo mais rápido do que foi construído. Não é preciso esforços ou organização. Você pode começar esta noite.