O que é um bom plano de dieta para um estudante universitário que quer ir ao ginásio à noite?

Obrigado pela A2A. Eu posso responder isso porque passei pela mesma fase, quando tudo parecia impossível até que fosse feito. Como você não mencionou seu objetivo, seja perda de peso ou ganho de massa muscular, eu posso tentar guiá-lo com a dieta básica que eu segui e trouxe alguns bons resultados no meu caso. Estou pensando em você treinar à noite e este plano de dieta é baseado nele e esta é uma dieta de orçamento, obviamente, como você está estudando na faculdade.

Café da manhã – Não dependa do café da manhã do albergue, considere-o como um excedente, mas não confie. Se você está morando em apartamento ou pg

  • Coma 5-6 fatias de pão integral com manteiga normal e 2 colheres de chá de manteiga de amendoim.
  • Coma uma maçã e, se possível, beba 1 copo de leite.

Almoço – coma seu almoço regular, seja qual for o seu albergue / pg ou o que seu cozinheiro cozinhar para você. Tome uma cápsula multivitamínica depois de completar o seu almoço. No meu caso, eu preferia tomar cápsulas multivitamínicas Zincovit. Pode equilibrar a sua dieta, pois você não obtém todas as vitaminas da sua dieta regular.

Tarde-

Pré-treino Coma 2 bananas antes de ir ao ginásio e misture a glicose na água e leve-a consigo para o ginásio na sua garrafa sipper. Use-o para beber entre os seus sets. É sempre bom manter seu corpo hidratado.

Pós-treino Ferva 8–10 ovos dependendo da sua capacidade e coma 3-4 ovos completos e ovos brancos dos ovos restantes. Você pode jogar a parte amarela dos ovos restantes no lixo ou você pode alimentar os animais. No meu caso, eu costumava alimentar toda a parte amarela dos ovos para os pássaros que vinham na minha varanda e você não acredita, eles adoraram.

Coma frutas, tanto quanto possível e, se não for possível, vá para os sucos de frutas à noite. (Todos sabemos que, quando se trata de comprar frutas, todos tendemos a evitá-lo.)

Jantar – Coma sua dieta regular, mas tudo que você deve ter em mente é que os carboidratos são necessários para ganhar energia. Todas as proteínas e não carboidratos vão impedi-lo de levantar pesos, porque você vai se sentir semana. Então, tente comer arroz no jantar ou no almoço, mas pelo menos uma vez por dia. Depois do jantar, coma de 1 a 2 bananas e durma depois de completar seus outros trabalhos.

Lembre-se: Projete sua rotina diária de forma que você tenha tempo suficiente para um sono ambiental que deve estar entre 7 a 8 horas por dia, porque é o melhor momento para a formação de músculos.

Eu segui a dieta acima e eu literalmente me transformei. Você pode conferir meu vídeo de transformação na biografia, mas no final, por favor, tente criar uma dieta que combine com você.

(1) Se você está procurando semana, tomou diariamente 6 claras de ovos e 2 sucos de frutas e não veg duas vezes na semana (2) se ur procurando boas 4 claras de ovo diariamente e sucos fuit, não veg uma vez na semana (3) se ur olhando pesado peso diário tomou suco de abacaxi reduz a gordura