O controle de peso é sobre o sucesso a longo prazo. As pessoas que perdem peso rapidamente por dietas radicais ou outras medidas extremas geralmente recuperam todas (e muitas vezes mais) as libras perdidas porque não mudaram permanentemente seus hábitos.
Guia completo: Perca 10+ Kgs em 4 semanas
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Portanto, as melhores estratégias de gerenciamento de peso são aquelas que você pode manter por toda a vida. Isso é muito tempo, então vamos tentar manter essas sugestões o mais fácil possível!
Comece pequeno. Pequenas mudanças são muito mais fáceis de manter do que as drásticas. Tente reduzir o tamanho das porções que você come e desistir de refrigerante regular. Depois disso, comece a introduzir gradualmente alimentos mais saudáveis e exercite-se em sua vida.
Pare de comer quando estiver satisfeito. Muitas pessoas comem quando estão entediadas, solitárias ou estressadas, ou continuam a comer muito depois de ficarem sem hábito. Tente prestar atenção enquanto você come e pare quando estiver satisfeito. A desaceleração pode ajudar, porque leva cerca de 20 minutos para o cérebro reconhecer o quanto está no seu estômago. Às vezes, fazer uma pausa antes de ir por segundos pode evitar que você coma outra porção.
Coma com menos frequência. Muitas pessoas acham que comer um par de pequenos lanches ao longo do dia os ajuda a fazer escolhas saudáveis nas refeições. Coloque um par de lanches saudáveis (palitos de cenoura, pretzels integrais ou um pedaço de fruta) em sua mochila para que você possa comer um ou dois lanches durante o dia. Adicionando lanches saudáveis para seus três quadrados e comendo porções menores quando você se senta para jantar pode ajudá-lo a cortar calorias sem se sentir privado.
5 por dia manter as libras de distância. Deixe a comida e descarte as frutas e vegetais! Cinco porções de frutas e legumes não são apenas uma boa idéia para ajudar você a perder peso, elas ajudarão a manter seu coração e o resto do corpo saudáveis. Outras sugestões para comer bem: substitua o pão branco por trigo integral, troque os refrigerantes açucarados por água e leite com baixo teor de gordura, e certifique-se de comer um café da manhã saudável. Ter baixo teor de açúcar, cereais integrais e leite com baixo teor de gordura com um pedaço de fruta é uma idéia muito melhor do que inalar um donut como você correr para o ponto de ônibus ou não comer nenhum café da manhã em tudo! Um nutricionista pode lhe dar muitas outras idéias de lanches e cardápios.
Evite dietas da moda. Nunca é uma boa idéia trocar refeições por batidos ou desistir de um grupo de alimentos na esperança de que você perderá peso, todos nós precisamos de uma variedade de alimentos para nos mantermos saudáveis. Fique longe de dietas da moda porque você ainda está crescendo e precisa ter certeza de obter nutrientes adequados. Evite pílulas dietéticas (mesmo a variedade de balcão ou ervas). Eles podem ser perigosos para a sua saúde; Além disso, não há evidências de que eles ajudem a manter o peso a longo prazo.
Não é um atleta? Encontre outras maneiras de encaixar a atividade em seu dia: caminhe até a escola, suba e desça as escadas algumas vezes antes do banho matinal, desligue o metrô e ajude seus pais no jardim, ou dê uma volta pela casa da sua casa. Isso faz você se mexer. Seu objetivo deve ser trabalhar até 60 minutos de exercício todos os dias. Mas todo mundo tem que começar em algum lugar. É bom começar simplesmente dando algumas voltas ao redor do quarteirão depois da escola e aumentando gradativamente seus níveis de condicionamento físico.
Construa músculo. Músculo queima mais calorias do que gordura. Portanto, adicionar treinamento de força à sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso, além de lhe dar um corpo tonificado. E pesos não são o único caminho a percorrer: experimente faixas de resistência, pilates ou flexões para ficar forte. Uma boa rotina de exercícios bem equilibrada inclui exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios de flexibilidade.
Perdoe á si mesmo. Então você ia ter um biscoito com queijo spray e a próxima coisa que você sabe é que a lata está bombeando o ar e a caixa está vazia? Beba um pouco de água, escove os dentes e siga em frente. Todo mundo que já tentou perder peso encontrou um desafio. Quando você escorrega, a melhor idéia é voltar ao normal e não olhar para trás. Evite dizer a si mesmo que voltará aos trilhos amanhã ou na próxima semana ou depois do Ano Novo. Comece agora.