Qual é a melhor maneira de ficar em forma?

  1. Faça um agendamento de treino:

Tanto o treinamento de resistência quanto o exercício cardiovascular são necessários na minha opinião.

Cardio como caminhar, correr e girar queima calorias e ajuda na manutenção do bom funcionamento do coração. No entanto, o treinamento de resistência, que muitas vezes é negligenciado, é igualmente necessário para a manutenção de um peso saudável. Conforme você envelhece, a densidade óssea e a massa muscular do corpo se esgotam. Para manter a função metabólica adequada, o treinamento com pesos é imperativo! Construir músculos fortes significa queimar mais calorias em repouso, resultando em um peso corporal mais saudável. Para iniciantes, eu recomendo pelo menos 2 dias de treinamento com pesos por semana, juntamente com pelo menos 3 dias de exercícios cardiovasculares. Enquanto isso pode parecer muito tempo, você pode combinar as duas atividades! Movimentos como agachamentos e burpee aumentam o ritmo cardíaco e queimam os músculos!

2. Mude sua rotina:

Fitness não precisa ser chato! Manter a diversão com exercícios físicos não só melhorará sua aderência ao exercício, como também está comprovado que a mudança do FITT (frequência, intensidade, tempo e tipo) de sua rotina de exercícios trará melhores resultados. Para ideias de exercícios divertidos, confira minha página no Instagram @ bodyby.becca.

3. A regra ’80 -20 ‘- Flexibilidade é a chave

A mentalidade “Tudo ou Nada” é inerentemente destrutiva. Você não precisa de um treino de 1 hora ou um dia perfeito de comer limpo para “contar”. Ninguém é perfeito e sua rotina saudável não será! Eu uso a regra ’80 -20 ‘ao discutir hábitos de vida saudáveis ​​com os clientes. Significando, 80% do tempo que você toma decisões conscientemente saudáveis ​​(alimentação intuitiva e exercícios) enquanto 20% do tempo de adesão estrita não é necessário. Assim como uma boa refeição não vai fazer você saudável, um treino perdido não vai fazer você insalubre! Eu encontrei esta estratégia para ser atingível para mim e para os clientes; por sua vez, resultando na maior taxa de sucesso a longo prazo. Coma o sorvete de vez em quando, não vai te matar. A saúde mental é tão importante quanto a sua saúde física!

4. Essenciais de Macronutrientes:

Não, você não precisa contar calorias ou macronutrientes, mas a consciência do que está entrando em seu corpo é fundamental. A fim de olhar e sentir o seu melhor, o corpo requer todos os três macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras. Tente incluir todas as três categorias toda vez que você se sentar para uma refeição. Se você perder uma durante uma refeição, compensar a próxima! Mais uma vez, a flexibilidade é fundamental.

Exemplos de carboidratos incluem: vegetais, grãos, frutas.

Exemplos de proteína incluem: frango, salmão, quinoa, feijão.

Exemplos de gordura incluem: abacate, nozes, azeite de oliva.

*** Observe que o valor calórico das gorduras é necessário, mas é rápido, então eu recomendo medir esses alimentos antes do consumo.

5. Beba Água:

Dica: beba um copo cheio de água antes de cada refeição para ajudar a reduzir o apetite.

Os benefícios do consumo de água não podem ser reiterados o suficiente! A água potável promove a perda de peso, removendo os subprodutos da gordura do corpo. Além disso, ele enche seu estômago, ajudando você a diferenciar entre fome real e sede, que seu corpo pode interpretar como fome.

6. Dê uma abordagem bem equilibrada para fitness:

Os benefícios de se alimentar bem e adotar hábitos de vida saudáveis ​​vão muito além do físico. As mudanças mentais que você experimenta são imensuráveis. Naturalmente, os detalhes variam dependendo da pessoa. Pela minha experiência, tenho menos dúvidas e estresse, juntamente com mais energia, confiança e felicidade desde a adoção de um estilo de vida saudável. Inconscientemente, esses benefícios se manifestam muito mais rapidamente do que a meta física e se infiltram em todas as facetas da sua vida: relacionamentos, trabalho ou escola e vida social. Estar conscientemente ciente dessas mudanças irá ajudá-lo a apreciar esta incrível jornada e o progresso que você fez até agora.

Para iniciar a caminhada todos os dias, faça reuniões de caminhada, faça mais tarefas, faça exercícios ou corra para descansar e, o mais importante, coma direito. Na verdade, a última parte é tão significativa que pode tornar todos os outros trabalhos difíceis colocados em forma completamente inúteis.

1) Carboidratos: Carboidratos são o combustível básico no qual você corre durante o dia. Enquanto o excesso deles pode torná-lo obeso, a falta de carboidratos pode fazer você desmaiar, sentir tonturas e fraqueza.

Alguns ‘bons’ carboidratos são: todos os vegetais , frutas inteiras , nozes , legumes (feijão, lentilhas), sementes de chia e batatas . Além disso, essas fibras são importantes carboidratos que manterão seu açúcar no sangue sob controle (aveia de trigo integral é um bom exemplo). Os carboidratos que você deve evitar são: pão branco, todos os açúcares sintéticos – sorvete, bolo, doces, doces, etc. (Batota de vez em quando é bom: D)

2) Proteínas : Seus blocos de construção, embora necessários em menor quantidade (45-55g), são necessários para o perfeito funcionamento e manutenção dos ossos, músculos, cartilagem, pele e sangue. Eles desempenham um papel crucial em dar-lhe um metabolismo estável, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e melhorando a saúde do humor e do coração.

Todos os alimentos feitos a partir de carne, aves, frutos do mar, feijão e ervilha, ovos, produtos processados ​​de soja, nozes, feijão e sementes fazem parte do Grupo Protein Foods. Então pegue sua carne e se você for vegano, a soja é rei!

3) Líquidos: O fato de mais da metade do corpo humano ser líquido implica a importância da ingestão de líquidos. Portanto, prepare sua garrafa de água. Reabastecedores como limonada e bebidas à base de água (sem açúcar) irão mantê-lo hidratado e reabastecer os eletrólitos importantes que o corpo necessita regularmente.

4) Moderados: Café, chá e chocolate amargo apresentam melhora significativa na capacidade cognitiva, além de aumentar a memória, o tempo de atenção, o tempo de reação e as habilidades de resolução de problemas, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro. No entanto, eles devem ser mantidos em cheque. Evite café depois das 15h, se tiver distúrbios do sono e chocolate amargo, não deve ser a última coisa que você tem antes de dormir.

MY CHEATERS: Como o nome sugere, essas são as iguarias que costumo tirar da minha rotina de exercícios. Estas são Blackberry Truffle, White Italian Pasta e Frango Grelhado. De vez em quando, eu trapaceio usando esses pratos.

Para mais hacks incríveis, confira este blog incrível em WEEKPLAN.

Felicidades

Viver saudável. Viva impressionante.

A melhor maneira de manter a forma é seguindo um estilo de vida saudável. além de praticar atividades físicas como zumba, aeróbica, dança, ioga ou qualquer tipo de atividade esportiva. Este formato irá torná-lo mais apto, saudável e irá desenvolver uma boa figura no mesmo ponto do tempo.

Um estilo de vida muito bom e saudável é mencionado neste artigo-

A outra maneira mais eficaz de se manter em forma é a seguinte:

Em primeiro lugar, os exercícios necessários são os seguintes:

  1. Correndo-30 minutos na manhã + 30 minutos à noite.
  2. Saltar-10 minutos de manhã + 10 minutos à noite.

Estes dois são os mais essenciais e a única outra opção é o ciclismo.

Na razão específica, você pode pular qualquer um dos exercícios, se necessário. Mas se você realmente quiser ser magro e reduzir seu peso corporal, nunca pense em pular nem correr nem pular em um único dia.

E outra nota de rodapé está tentando fazer o pulo logo após você voltar da corrida nos dois turnos.

Você tem que entrar neste conjunto de exercícios para reduzir suas gorduras da barriga, especialmente as gorduras que são acumuladas na parte lateral do seu corpo. Concentre-se especialmente nos exercícios, como exercícios de flexão lateral e abdômen inferior.

Mas apenas exercícios não é suficiente, você também tem que seguir uma rotina de dieta adequada, se você tiver um com você, então tudo bem, se você sabe, em seguida, verificar este – 6 Essentials for a Healthy Lifestyle .

Para reduzir as gorduras laterais da sua barriga, os exercícios que você vai precisar são-

  • Agachamento-15 + 15 + 15
  • Lunges – 20 + 20
  • Lado-dobra-20 + 20
  • Crunches-30 + 30 + 30 + 30
  • Sit-ups-25 + 25 + 25 + 25
  • Flexões -15 + 10
  • Exercícios abdominais – 10 para cada um.

Aqui eu gostaria de sugerir-lhe uma dieta e uma lista de exercícios adequados que ajudarão a reduzir sua gordura da barriga.

  1. Para perder sua gordura da barriga, a primeira coisa que você terá que fazer é comer e evitar alguns 3-4 alimentos.
  2. A primeira coisa que você precisa fazer todas as manhãs quando você vai se levantar bebe um grande copo de água levemente quente com limão e mel (nada mais). Você também pode consultar um nutricionista do Your Sports & Interests Ecosystem para conhecer melhor sua dieta.

  1. Faça um café da manhã pesado como a maioria dos ditos antigos são verdadeiramente pérolas de sabedoria. Um café da manhã pesado vai um longo caminho em fazer você pronto para o dia e um jantar leve é ​​exatamente o que seu corpo precisa para obter mais nutrientes e ainda descansar enquanto você dorme.
  2. Em geral, seu café da manhã deve ser sua maior refeição do dia, seguido de almoço em pequena quantidade e jantar em medidas ainda menores. Um café da manhã saudável geralmente inclui um copo de leite, banana, ovos, pão integral, poha, mingau, aveia, outros cereais, brotos ou frutas em creme.
  3. No almoço tentar evitar alimentos como arroz, doces, ovos, leite, creme, manteiga, panner e muitos outros produtos lácteos. O almoço mais eficaz que você pode ter é roti, chapati ou pão, juntamente com vegetais verdes.
  4. Sempre tenha lanches leves à noite, seguidos de um jantar leve. O melhor jantar que você poderia fazer é frutas junto com milho flex e aveia.
  • Agora os alimentos que você tem que evitar são

Alimentos fritos ricos em óleo, doces, laticínios, refrigerantes, bebidas duras, alimentos embalados, junk foods, fast foods e produtos similares. Este site Seu Ecossistema de Esportes e Interesses pode ajudá-lo com a lista completa dos alimentos que ganham gordura.

  • Alguns fatos extras
  1. Beba muita água, pelo menos, 4-5 litros de água por dia. A água é muito importante para aumentar sua taxa de metabolismo e fazer com que os sistemas do seu corpo funcionem bem.
  2. Desintoxicação com chá verde, limão, bebidas desintoxicantes etc isso ajuda você a lavar a poluição de dentro de seu corpo.
  3. Durma bem, dormir é muito importante, ou seja, o sono noturno não é o sono da manhã ou da tarde porque o seu corpo foi projetado para reiniciar o sistema para todas as novas atualizações apenas às primeiras horas da noite. das 10h às 18h. Além disso, apenas para fins de descanso, não precisamos dormir à noite.
  4. Todos os dias depois do almoço comem 3 fotos de bananas. E desça seu hábito de chá, em vez de tomar chá, tente tomar chá verde sem açúcar.

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Abaixo estão os componentes essenciais não negociáveis ​​de qualquer regime de fitness. Qualquer programa de exercícios que perca um desses seis componentes seria incompleto. Exagerar um sobre o outro também é errado, já que uma abordagem equilibrada deve ser tomada. “Moderação” e “Consistência” são as chaves.

Tudo o que se precisa é de no máximo 1 hora / dia que você definitivamente deveria ser capaz de encontrar. Com base em minha própria experiência e em algumas literaturas e livros que li, tentei resumir o básico desses componentes abaixo.

1)

Treinamento de força

O que é e porque é importante: – Primeiro, vamos entender o que não é. Muitas vezes é mal entendido como aumentar e construir 6 pacotes ab e Salman como bíceps para show-off. Então a maioria das pessoas sente que não precisa disso. ERRADO!

Na verdade, é definido como um tipo de exercício físico anaeróbico que, pelo uso de resistência, é

> Aumentar a aptidão muscular (aumenta a força muscular, massa muscular e tamanho)

> Aumentar a força óssea e a densidade óssea

> Aumentando a força dos tendões e dos ligamentos

> Melhorando a função conjunta

Além destes benefícios na ajuda na melhoria da saúde, aumenta o metabolismo, ajuda na perda de gordura, os níveis de aptidão geral, melhorou o perfil lipídico (melhora o colesterol bom) etc.

Por isso, é um componente absolutamente crítico.

Como você pode fazer isso: – Um tem as seguintes opções para fazê-lo.

a)

No ginásio usando vários equipamentos : – Você pode executá-lo em GYM. Tudo que você precisa ter certeza é que você precisa ter um bom treinador sensato.

Você pode fazer isso 2-3 vezes / semana por uma hora cada.

b)

Em casa usando banda de resistência : – Esta é outra opção que você pode executar em sua casa. Você pode encomendar a banda online (Cosco é uma boa marca), alguns bons vídeos (10 min-30 min) estão disponíveis online para aprender e fazer os exercícios junto com o vídeo. A conveniência é melhor nesta opção, mas a desvantagem é que você não terá um bom controle sobre a quantidade exata de resistência. Mas isso pode ser feito nos dias em que você procura por algumas sessões de força leve.

c)

Em casa usando o peso corporal : – Os 5 exercícios básicos de força – Empurrar para cima, levantar para cima, inclinações, flexões e agachamentos são a chave para a força total. Em vez de trabalhar em músculos isolados, eles trabalham em grandes grupos musculares. Você pode fazer isso em conjunto com banda / halteres ou autônomo também. Você também pode fazer exercícios como Lunges, Mountain Climbers, pontes etc.

d)

Em casa usando halteres : – Se você sabe o básico direito você pode executar todos os exercícios que você faz em equipamentos em um ginásio em sua casa apenas. Você pode fazer boas variações com apenas um conjunto de 2 e 5 kg de halteres usando a forma adequada e fazendo os movimentos lentamente. Isso pode ser iniciado em qualquer idade usando um conjunto de halteres de 2 Kg e é frequentemente uma parte mais negligenciada.

Não se esqueça de se aquecer antes de iniciar as sessões de treinamento de força. Você pode gostar de terminar uma sessão de alongamento de 5 minutos.

2)

Exercícios Cardiovasculares

O que é e porque é importante : – Cardio é qualquer forma de exercício / atividade que é projetado para trabalhar o sistema cardiovascular que aumenta sua freqüência cardíaca e respiração e conseqüentemente um aumento na circulação de sangue e oxigênio por todo o corpo por um período prolongado de tempo. Fazer seu corpo suar também ajuda você a liberar toxinas que de outra forma se acumulariam em seus tecidos. Os benefícios variam de perda de peso, saúde cardíaca melhorada, saúde pulmonar melhorada, resistência aumentada, imunidade melhorada, pressão sanguínea estabilizada, níveis de energia aumentados, estilo de vida mais ativo e dinâmico, humor reduzido etc.

Como você pode fazer isso: – Você pode desfrutar de qualquer um dos abaixo / club-los / etc. para obter os benefícios. Ir para uma variedade, em vez de repetir o mesmo o tempo todo.

a)

Andar rápido / leve Jogging: – Basta ir a um parque nas proximidades e desfrutar de ar fresco da manhã não poluído, obter alguma luz solar e fazer caminhada rápida / corrida leve para começar o dia.

b)

Esteira / máquina elíptica / bicicleta estacionária : – Bom para aquelas estações chuvosas

c)

Ciclismo : – Você pode incorporar o uso de uma bicicleta para ir a lugares próximos, etc. ou fazê-lo como uma parte do exercício semanal.

d)

Natação : – Um dos melhores exercícios cardio. Basta usar googles e caps para os efeitos colaterais do cloro.

e)

Exercícios de dança aeróbica : – No Youtube você tem alguns bons vídeos que você pode ver e fazer junto.

f)

Exercícios de PT : – Lembre-se dos dias de escola. Esses exercícios ainda podem ser incorporados.

g)

Escada de escadas : – Evite elevadores e suba escadas.

h)

Rope Jumping : – Bom se você gosta.

3)

Exercícios de flexibilidade

O que é e porque é importante : – A flexibilidade pode ser definida como a capacidade de nossas articulações e partes do corpo executarem toda a sua amplitude de movimento. A flexibilidade deteriora-se rapidamente com um estilo de vida sedentário e, sem a flexibilidade adequada, você fica mais propenso a lesões e, com os músculos tensos, as atividades diárias tornam-se difíceis de realizar. Criamos movimentos corporais e hábitos de postura que tendem a reduzir a mobilidade articular. Os benefícios dos exercícios de flexibilidade são menos dor nas costas, maior amplitude de movimento, prevenção de lesões, melhor circulação, menos estresse, melhor postura e confiança. Um corpo flexível, uma espinha flexível, leva a uma mente flexível que é mais adaptável. Praticar Yogaasanas diariamente é a forma mais perfeita e mais fácil de obter um corpo flexível e uma mente clara. Ajudaria a tonificar os músculos, o sistema esquelético, a nutrir os tecidos do corpo ea queimar gordura. É excelente para todos os órgãos internos e várias asanas de ioga têm como alvo partes e órgãos específicos do corpo, como vértebras, articulações, pescoço, ombro, coração, pulmões, rins, etc. Também irá melhorar o seu equilíbrio físico e emocional.

Como você pode fazer isso : – Como eu já escrevi acima, o YOGAASANAS é a maneira mais perfeita de flexibilidade. Você não precisa fazer posturas complicadas, apenas alongamentos básicos simples têm que ser feitos com a consciência da respiração. Você realmente tem que estar à vontade durante cada postura e você não deve sentir nenhuma dor. Um vídeo muito bom de 22 minutos é o de uma sequência chamada “Padmasadhna”, que consiste de 12 yogaasanas, é ensinada na arte de avançar, mas pode ser facilmente praticada por qualquer pessoa. Você também pode aprender asanas de qualquer instrutor de ioga perto do seu lugar, mas você pode aprender simples asanas com vídeos. Um vídeo chamado Shilpa Yoga também é muito bem desenhado. Abaixo estão alguns asanas comuns que você pode simplesmente google: –

a)

Asanas Asis: -Ardha Halasana, Sethu Bandhasana, Naukasana, Makarasana, Shalabhasana, Bhujangasana, Dhanurasana, Kativakraasana e shavasana

b)

Asanas sentado : – Vrajrasana, Parvatasana, Shashankasana, Marjariasana, Vyaghrasana, Janu Shirshasana, Gomukhasana, Padmasana, Budhkonasana e Adho Mukh Shvanasana

c)

Asanas em pé : -Tadasana, Prishtasana, Padhastasana, Vriksasana, Natrajasana, Utkatasana, Trikonasana, Veer Bhradraasana, Konasana e Kati chakrasana.

4)

Exercícios de respiração

O que é e por que é importante: – Os exercícios respiratórios são basicamente uma atividade que envolveria respirar conscientemente. Toda emoção tem um impacto em nossa respiração, por exemplo, quando estamos felizes e relaxados respiramos profundamente, quando estamos com raiva, tomamos respirações curtas, etc. Agora, nosso motivo é controlar essas emoções / sentimentos, mas muitas vezes não conseguimos manter eles sob controle. A melhor maneira de conseguir isso é através do controle da respiração, quando fazemos exercícios respiratórios e aprendemos a respiração consciente, somos capazes de controlar nossas emoções também, é como um controle remoto para nossas emoções. Se nos observarmos, existem dois tipos de ações: a) Voluntária b) Involuntária. Ações voluntárias são aquelas que nós conscientemente gostamos de conversar, andar, movimentar nossas mãos, comer, beber, etc. As ações involuntárias são as ações que são atendidas pela energia consciente que reside dentro de nós, como a conversão de oxigênio em dióxido de carbono pela nossa energia. células, digestão de alimentos, bombeamento de sangue pelo nosso coração, todas as ações celulares etc. A coisa com a respiração é que quando não estamos cientes disso, é involuntário, mas quando nos tornamos conscientes disso e começamos a respirar com consciência torna-se voluntário e podemos controlá-lo. Por isso, é um trânsito entre o Voluntário ao Involuntário, Conhecido pelo Incognoscível, manifestado ao Não Manifestado, é um salto para o divino. Por isso, os exercícios de respiração ou pranayama encontraram um lugar único em nossos Vedas, pradipikas de yoga, sutras de yoga e, mais recentemente, também na ciência médica.

Nossa função pulmonar é obviamente melhorada e mais quantidade de oxigênio atinge e nutre cada célula que restaura a saúde, juventude e alegria.

Como você pode fazer: – Eles podem ser classificados como a natureza das respirações que tomamos

a) respirações lentas / profundas / longas, por exemplo, Anulom Vilom e Nadi Shodhan (Respiração de Narina Alternada), Respirações Profundas de Ujvai, Pranayama de 3 Estágios, Respiração Profunda Simples, Respiração Abdominal

b) sopros curtos / rápidos / rápidos de respirações, por ex. Kappal Bhatti,

c) ritmo cíclico incluindo uma mistura de ambos, eg . Sudarshan Kriya como ensinado na Art of Living

5)

Meditação

O que é e por que é importante: – A meditação é, na verdade, “não fazer nada”. Você apenas senta com os olhos fechados e, assim como uma testemunha, observa seus próprios pensamentos sem julgar sem comparar sem imaginar, sem rotular. Isso nos dá um descanso profundo, muito mais profundo do que o que o sono lhe oferece. A meditação torna você mais dinâmico, mais vivo, mais focado, melhora sua concentração, melhora seu quociente de felicidade, aumenta muito seu poder de cura. Outros benefícios são

> Mantém você livre de estresse

> Reduz o envelhecimento

> Ajuda você a apreciar a vida mais

> Ajuda você a se sentir mais conectado

> Melhora a função cerebral

> Ajuda você a dar um bom sono

> Aumenta a imunidade

> Aumenta sua consciência e atenção

> Você ganha controle sobre sua mente

Nesses 10 minutos, você perceberia que nossa mente exagera e aumenta os pequenos problemas da vida e que você tem um imenso potencial para enfrentar todos os desafios da vida. A realização mais importante que ocorre é que, na verdade, nenhuma incidência ou nenhuma pessoa ou situação é alegre ou dolorosa; na verdade, é a “CONVERSA” que fazemos com nós mesmos é a fonte de alegria / miséria . Depois disso, mesmo quando surgem situações que tendem a torná-lo tenso / estressado por uma conversa interna positiva, você aumenta o poder do ego e não deixa as falas negativas do poder sobre você.

Desenvolvemos amor e compaixão com os outros e deixamos de lado nosso hábito de criticar, reclamar e comparar.

Como você pode fazer isso: – A meditação deve ser praticada diariamente por cerca de 10 minutos. Algumas meditações guiadas estão disponíveis online. Você só precisa ouvir e soltar. Você não precisa fazer nada, apenas ouça e relaxe. Meditações inicialmente guiadas são benéficas, lentamente, uma vez que você tenha o básico, você pode realmente não precisar delas. Você pode simplesmente sentar e meditar. Basta lembrar que não é concentração, é desconcentração.

Nós apenas temos que fazer um cronograma para nós mesmos e, em seguida, cumpri-lo, lembrando que “Auto Disciplina” é a única coisa que faz alguém miserável / feliz, saudável / insalubre, forte / semana .

6)

Uma dieta balanceada

O que é e porque é importante: – Lembre-se do fato básico de que “você é o que você come”. Você precisaria obter todos os seus macronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras e água) e todos os seus micronutrientes (Vit A, Complexo Vit B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12), Vit C, Vit D, Vit E, Vit K, cálcio, magnésio, ferro, zinco, selênio, fósforo, etc), a fim de permitir que seu corpo funcione de forma otimizada. Eu aconselho apenas passar uma hora na internet e navegar sobre esses nutrientes.

Como você pode fazer isso: – Primeiro vamos discutir alguns pontos básicos relacionados à dieta: –

a)

Consciente comendo e mastigando cada mordida até que se torne líquido : – Coma atentamente com gratidão e mastigue cada mordida pelo menos 64 vezes, o que melhora a digestão e a absorção de nutrientes.

b)

Evite todos os produtos fritos (Samosa, Vada, Pakoda, Papad etc.), Todos os produtos Maida – Pão, Pata, Naan, Roti Tandoori feitos de Maida, Produtos de Padaria, Maggi, Macarrão etc., Todos os alimentos embalados – Farsana, Misturas, Batatas fritas , Kurkure, pronto para comer produtos, etc, todos Fast Food-Pizza, Burger, molhos, Junk Food, comida de hotel, KFC, Mc Donald, comida chinesa etc., todos os alimentos gordurosos -manteiga, creme, manteiga de amendoim, Nutrilite, Maionese etc

E especialmente para fenitoína você tem que ficar longe de todos os refrigerantes e bebidas frias também.

c)

Refinado Açúcar Branco : – Este é o item alimentar mais perigoso em nossas prateleiras. É justamente denominado como “White Poison” por especialistas em nutrição. Elimine completamente o uso de açúcar branco refinado. Date Xarope, Mel e Jaggery são alternativas melhores, pois contêm nutrientes importantes, embora também devam ser consumidos dentro dos limites, pois têm alto índice glicêmico. Evite todos os produtos de açúcar – doces, bebidas frias, chocolates, biscoitos, sorvetes, bolos, bolos, chá, café etc.

d)

Frutas : – Inclua frutas da época como parte da sua lista diária de alimentos. Definitivamente incluem goiaba ou peru (para a maior vitamina C), Awla (para os antioxidantes mais altos), Cenoura (para a maior vitamina A) diariamente. Além disso, tem frutas como romã, laranja, mamão, banana, maçã etc. Você deve mirar por 2-3 porções / dia

e)

Grãos : – Ir para a variedade, não restringi-lo a apenas um.Idealmente tentar ter um grão apenas uma vez por dia.Tenha trigo, arroz integral, arroz branco, trigo, ragi, jowar, bajra, Makai.

f)

Pulsos e Legumes : – Selecione entre uma grande variedade de Moong, masoor, arhar dals etc e feijão como feijão, soja, grão de bico, etc, pois são ricos em proteínas.

g)

Ácidos graxos ômega 3 : – Extremamente crítico para ser incluído na dieta diariamente. Linhaça, nozes, peixe e óleo de fígado de bacalhau são boas fontes. Você pode ocasionalmente usar um suplemento de óleo de fígado de bacalhau

h)

Equilíbrio Ácido-Alcalino : – Quase todos os alimentos cozidos tendem a ter um efeito ácido no corpo. Tente incluir frutas e vegetais crus diariamente para restaurar o equilíbrio.

Eu)

Sementes e Nozes : – Incluí-los diariamente no seu plano de dieta. Lembre-se de mergulhar as nozes (incluindo o amendoim), pois as nozes não embebidas têm uma quantidade muito alta de filatos que interferem na absorção de ferro.

Nozes – amêndoas, nozes, amendoim, datas, passas,

Sementes – sementes de linhaça, sementes de gergelim (no inverno), sementes de girassol, sementes de Chia, sementes de manjericão, sementes de abóbora.

Inclua um pouco de grama torrada (Chana), bebida Sattu e um punhado de brotos em seu plano de dieta diária.

j)

Óleo de Cozinha : – nunca use um único óleo de cozinha o tempo todo. Use uma mistura de óleos de cozinha, um para o café da manhã, outro para o almoço e outro para o jantar. Apontar para as variedades de qual é alto no MUFA, um elevado em PUFA e um que tem ambos em equilíbrio. Basta ver os rótulos do óleo de cozinha. Use óleo de oliva, óleo de canola, óleo de girassol, óleo de mostarda, óleo de amendoim, óleo de cártamo, óleo de farelo de arroz, óleo de coco, etc., e continue misturando entre eles. A ingestão diária deve ser restrita. Ghee também pode ser usado com sabedoria em alguma quantidade. A coisa importante a lembrar é que nunca coma alimentos fritos e cozinhe legumes em menor quantidade de óleo.

k)

Ervas ayurvédicas : – Use ervas em forma medicinal ocasionalmente para aumentar a imunidade. Por exemplo, Tulsi, Neem, Triphala, Ashwagandha, Guduchhi etc.

eu)

Veg Vs Nonveg : – É uma escolha totalmente pessoal. Embora os alimentos Non Veg sejam fontes ricas de nutrientes, como proteínas e ferro, eles têm uma série de desvantagens. Um tem que decidir por si mesmo. Eu me beneficiei enormemente mudando para ser vegetariano de parte 3-4 anos.

Escusado será mencionar na lista acima que os produtos alcoólicos, cigarros, tabaco etc. são um grande NÃO! Lembre-se de que nosso corpo é o templo onde Deus reside na forma de nossa alma / consciência / energia, seja qual for o nome que desejamos chamá-lo. Somos todos seres divinos e este corpo é um precioso e miraculoso presente da divindade para nós, nunca devemos desrespeitá-lo pela ingestão de tais produtos. “Nós não somos seres humanos em uma jornada espiritual, somos seres espirituais em uma jornada humana”, portanto, a melhor maneira de demonstrar gratidão à divindade é cuidando do seu corpo!

Os componentes acima, se integrados corretamente, certamente elevariam as habilidades de autocura do seu corpo. Apenas tenha fé que existe uma inteligência cósmica que ajustou todo o universo, por exemplo. massa de elétrons, constante gravitacional, constante eletromagnética, distância entre a Terra e o Sol, composição do ar que respiramos e milhões desses parâmetros tinham que ser exatamente os mesmos para que você e eu existíssemos. Dentro de nossas células está a mesma inteligência que está dirigindo bilhões de galáxias. Cada célula tem a mesma inteligência pela qual é capaz de executar tais funções complicadas com tal facilidade. Cada célula do corpo é como um universo em si. Esta inteligência está trabalhando o tempo todo dentro de você e pode definitivamente refinar os parâmetros do seu corpo que estão fora de ordem. Basta definir suas prioridades e certamente você pode gerenciar uma hora / dia, deixe estas coisas ser parte integrante da sua vida como você escovar os dentes, você também estes devem ser incluídos em sua rotina diária.

Eu pertenço a você ! Obrigado.

Ei,

Eu tenho trabalhado para a melhor parte dos últimos 7 anos agora. Trabalhar fora e ficar em forma não é apenas um passatempo regular agora, mas tem crescido em um estilo de vida.

Deixe-me dizer o que penso sobre isso.

Algo me diz que você está interessado em uma resposta mais simples .

Então eu vou cortar o BS.

Quanto mais eu conheço e leio sobre isso, mais penso que é tudo muito simples. Mas ninguém quer aceitar as desvantagens e requer alguma disciplina.

  1. Comece com um simples diário – anote todas as coisas que você come todos os dias. Você pode descobrir quantas calorias você come? Se não simplificar suas refeições até que você possa ter certeza que você pode calcular as calorias que você come.
  2. Solte a comida lixo . Quero dizer, apenas se livre dele e de qualquer coisa que tenha açúcar (e hoje em dia tudo tem açúcar). Você vai me agradecer mais tarde, se conseguir fazê-lo – é realmente difícil se você se acostumar com isso. Ao cozinhar, tente não usar nenhum tipo de óleo – deixe-o ao mínimo absoluto.
  3. Treino – adicione um simples trabalho às nossas rotinas e faça-as 3 vezes por semana. Não busque resultados e não se pressione – isso leva tempo. Você não precisa de uma academia. Comecei trabalhando em casa e saindo para o parque.

Você notará que 2 das 3 balas são sobre alimentação e nutrição e apenas uma é sobre treinamento. Isto não é uma coincidência. Se você já ouviu falar de uma lenda do tempo antigo chamado Vince Gironda – ele é famoso por dizer que cerca de 90% da aptidão é a nutrição .

Este é ele.

As pequenas e pequenas coisas que você faz todos os dias ajudam você a ficar em forma. Enquanto fazemos o que podemos para ser tão conscientes quanto podemos, é um trabalho confiável, já que existem numerosos componentes para um modo de vida saudável. Utilize estas dicas como um guia em sua jornada no caminho para um ótimo bem-estar.

Exercício

Independentemente de você simplesmente sair para uma caminhada algumas vezes por semana, a prática é imperativa para estar em forma e saudável. O exercício cardiovascular reforça o coração e os pulmões, a qualidade do preparo fortalece os músculos e o alongamento diminui o risco de danos, aumentando a flexibilidade. O exercício também aumenta a circulação e a consciência corporal, e o exercício pode ajudar a combater a depressão.

Coma saudavelmente

Obter o mesmo número de novos produtos naturais, legumes e grãos inteiros em seu regime alimentar como seria prudente e torná-los a parte principal de sua rotina geral de comer. Incorporar fontes de proteína magras, por exemplo, aves, peixes, tofu e feijão. Coma jantares ajustados e não coma demais. Pare de comer antes de ficar totalmente cheio e permita-se processar sua digestão. Fique longe de alimentos altamente preparados que contenham adoçantes ou matizes fabricados, açúcares encobertos ou acima da gordura superior.

Dormir

Não só o sono lhe dá a vitalidade que você tem que trabalhar o tempo todo, ele também gerencia sua digestão, reparar seus músculos, apoiar sua execução atlética e isso é apenas a ponta do iceberg.

Vá para não menos do que 7-8 horas todas as noites, e você será um indivíduo mais vantajoso, mais apto e mais alegre.

Continue indo para a academia

No caso de você ter conseguido muito recentemente seus objetivos de redução de peso, pode motivar a deixar a academia, mas é fundamental continuar praticando com o objetivo de manter a forma. Na chance de que você não continue trabalhando, você pode recuperar o peso que você trabalhou tão difícil de perder

Faça mais tarefas

Muitas tarefas domésticas realmente envolvem muito exercício e ser melhor em fazer as tarefas pode ser uma ótima maneira de você ajustar a atividade e o exercício em seu dia. Guarde as tarefas mais intensivas de exercícios para si mesmo e faça com que sua família faça todo o resto.

Siga esses hacks e sinta a magia.

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Há muitos benefícios em se manter fisicamente em forma. Você terá mais energia, ficará ótimo e notará melhorias em sua saúde geral. Infelizmente, nem sempre é fácil ficar em boa forma. No entanto, se você se concentrar em nutrição e exercícios, poderá fazer muitas mudanças físicas saudáveis. Não se esqueça que uma atitude positiva também é muito importante para se manter em forma e ser muito saudável.

Parte 1 Exercitando Efetivamente

  1. Encontre o tempo. O exercício é um dos aspectos mais importantes para se manter (ou tornar-se) apto e saudável. Os especialistas recomendam que você deve procurar estar ativo por pelo menos 30 minutos por dia. Tente agendar seu exercício da mesma forma que agende outros compromissos e compromissos. Você estará mais propenso a cumpri-lo se estiver no calendário. Se você está tentando tonificar ou perder peso, talvez seja necessário exercitar mais de trinta minutos por dia. Se você pertence a um ginásio, peça para ter uma consulta com um personal trainer. Eles podem ajudá-lo a planejar um regime para seus objetivos específicos. Exercer em incrementos. Se você está achando difícil bloquear 30 ou 60 minutos do seu dia para se exercitar, tente colocar seus movimentos em pequenos pedaços de tempo. Por exemplo, caminhe para o trabalho, dê um passeio no almoço e vá para casa.
  2. Faça disso um hábito. Você verá mais benefícios do exercício se fizer isso regularmente. Uma boa maneira de fazer um hábito é escolher uma forma de exercício que você goste. Por exemplo, se você gosta de nadar, faça questão de nadar duas vezes por semana. Torne fácil manter sua rotina. Tente definir suas roupas de ginástica e sua bolsa de ginástica na noite anterior. Dessa forma, você está pronto para sair pela porta pela manhã.Utilize a tecnologia. Experimente um gadget para ajudá-lo a rastrear seus movimentos, como um ajuste. Existem até aplicativos gratuitos em seu telefone que você pode configurar para lembrá-lo de se levantar e se mover uma vez por hora. Não desista. Normalmente, leva entre 20 e 30 dias para fazer um stick de hábito. Continue exercitando e, eventualmente, isso se tornará uma parte natural do seu dia.
  3. Vá ao ar livre. Definitivamente, existem algumas vantagens em se exercitar em uma academia – o ar-condicionado e as televisões são algumas. Mas os cientistas relatam que o exercício ao ar livre, pelo menos em parte do tempo, pode ter grandes benefícios. O terreno variado de uma estrada, calçada ou trilha desafia seu corpo de maneiras que a monotonia de uma esteira ou de um aparelho elíptico não pode fazer. O exercício externo também pode trazer benefícios positivos à sua saúde mental. Nos estudos, as pessoas que caminhavam tanto para fora quanto para dentro relataram desfrutar muito mais da atividade quando terminaram do lado de fora. Use seus parques locais. Muitos parques terão ótimas áreas para correr ou caminhar. Se você gosta de esportes, você também pode fazer uso das quadras de tênis ou basquete.
  4. Ser social. Se você envolver outras pessoas em sua rotina de exercícios, verá um impacto positivo nos resultados. Encontrar um amigo de treino pode ajudar na prestação de contas. Se você agendar uma atividade com um amigo, é menos provável que cancele do que se estivesse cancelando somente em si mesmo. As aulas de ginástica em grupo também oferecem benefícios. Nas aulas, os instrutores podem oferecer palavras encorajadoras. Eles também podem motivá-lo e corrigir seu formulário para garantir que você esteja realizando cada movimento de maneira segura e eficaz. Trabalhar fora é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas. Tente entrar em um clube de corrida ou uma liga de tênis. Você vai fazer amigos com interesses semelhantes e ficar em ótima forma.
  5. Varie sua rotina. É ótimo quando você encontra um exercício que você goste. E não há razão para desistir de algo que você ama, como ioga ou natação. No entanto, pode ser benéfico variar sua rotina de exercícios. Seu corpo vai responder positivamente a novos desafios e você verá maiores resultados quando você muda as coisas. Seu corpo vai se acostumar com uma rotina regular e, eventualmente, começar a gastar menos energia quando você se exercita. Isso significa que você queimará menos calorias e poderá notar um patamar em suas metas de condicionamento físico. Tente fazer uma combinação de treinamento de força e cardio. Por exemplo, tente executar por dois minutos e, em seguida, pare para fazer alguns exercícios básicos, como uma prancha ou crunches. Você pode mudar a ordem de seus exercícios e adicionar novos à sua rotina. Tente mudar sua rotina a cada duas ou quatro semanas para começar a ver resultados mais rápidos.

Parte 2 Comendo Certo

  1. Cozinhar. Comer bem tem muitos benefícios. Isso ajudará você a manter um peso saudável, melhorar sua pele e lhe dar mais energia. Uma das melhores maneiras de comer uma dieta saudável é cozinhar sua própria comida. Os relatórios mostram que as pessoas que cozinham suas próprias refeições consomem níveis mais baixos de açúcar e gorduras. Cozinhar com alimentos frescos também ajuda você a comer menos alimentos processados, que normalmente têm altos níveis de sódio. Recrute os membros da família para se envolverem, de modo que pareça menos trabalhoso. Dê a cada membro da família um dia da semana para solicitar uma determinada refeição e encontre uma nova receita para experimentar. Ser organizado pode ajudar a tornar a culinária mais fácil. Tente planejar suas refeições com antecedência. Isso limitará as viagens que você terá que fazer na mercearia e também ajudará você a manter-se em dia com suas metas de condicionamento físico se planejar cardápios semanais saudáveis.
  2. Obtenha os nutrientes certos. Quando você está cozinhando você mesmo, você pode controlar totalmente os ingredientes que você usa. Isso ajudará você a se certificar de que está recebendo os nutrientes de que seu corpo precisa. Comer bem pode ajudar a controlar seu peso, e também pode lhe dar a energia que você precisa para se exercitar regularmente. Tente comer uma dieta que inclua várias porções diárias de frutas e vegetais frescos. Estes são embalados com vitaminas e fibras.Comer carnes magras e peixes. Estes irão fornecer-lhe proteína e também dá seu corpo gorduras saudáveis.Faça seu prato colorido. Quanto mais cor no seu prato, mais frutas e legumes você provavelmente comerá. Experimente verduras folhosas, como couve e tons alaranjados vibrantes, como aqueles em batata-doce e cenoura.
  3. Converse com seu médico. Você pode planejar uma dieta geral e saudável para você. Mas se você tiver alguma preocupação especial sobre seu peso ou saúde geral, é uma ótima idéia consultar seu médico. Ela pode ajudá-lo a descobrir os alimentos que ajudarão você a atingir suas metas de condicionamento físico, seja mantendo seus níveis atuais de condicionamento físico ou perdendo peso. Seu médico também pode ajudá-lo a descobrir quais alimentos evitar. Por exemplo, se você sofre de pressão alta, seu médico provavelmente recomendará uma dieta reduzida de sódio. Pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento de perda de peso. Embora as pílulas dietéticas possam ser eficazes quando utilizadas com segurança, é melhor verificar com o seu médico se elas são ou não adequadas para você.
  4. Leia os rótulos. Preste atenção aos rótulos nutricionais dos alimentos que você compra. As informações listadas aqui podem ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis ​​sobre o que colocar em seu corpo. Ao ler os rótulos, preste atenção específica às quantidades de açúcar, gordura e calorias listadas. Você pode ver quanto da dose diária recomendada de açúcar, por exemplo, você deve procurar. Preste atenção ao tamanho da porção. Por exemplo, se você quiser ter um saco de batatas fritas, leia o pacote para ver se as informações informam a contagem de calorias do pacote inteiro. Às vezes, um terço da sacola é considerado uma porção completa.

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Embora existam muitas dicas de saúde que precisam ser atendidas para uma boa saúde. Estou listando alguns deles.

1 Dê ao seu corpo a quantidade certa de nutrição que ele precisa. Agora, quando se trata de determinar a quantidade certa de nutrição para o seu tipo de corpo, você pode procurar aconselhamento de nutricionistas profissionais.

2 Aumentar a ingestão de frutas e vegetais. No entanto, lembre-se que o excesso de tudo é ruim e o mesmo vale para frutas e legumes também. Aqui, novamente, você pode consultar um nutricionista para descobrir a quantidade de frutas e vegetais e, claro, quais frutas e legumes devem ser adicionados à sua dieta.

3 Faça a sua mente motivada para o treino , a fim de acelerar a perda de gordura. Você pode optar por exercícios físicos, correr ou Yoga, a escolha depende da sua preferência.

4 O equilíbrio é uma chave. O equilíbrio certo de carboidratos, proteínas e outros nutrientes pode ajudar a alimentar sua rotina de exercícios, por isso certifique-se de dar ao seu corpo tudo isso.

5 Sua pele fica bem quando você está saudável por dentro. A primeira coisa que você precisa para uma pele saudável é a dieta certa. Abacates, nozes, brócolis, sementes de girassol, batata doce, peixe gordo são alguns alimentos que podem ajudá-lo a obter uma pele saudável e brilhante.

Se você precisar de conselhos sobre como obter dicas saudáveis ​​para a sua saúde e sua forma física, você pode se juntar à experiência com profissionais de saúde profissionais que podem orientá-lo sobre uma vida saudável e ajudá-lo a saber mais. Conselhos de Nutrição Especialista de Nutricionistas Experientes – 121com

Ficar em forma e vital é uma questão de comer conscientemente, exercitar-se e relaxar. Confira-os abaixo para FICAR COM UMA VIDA OCUPADA, 10 MANEIRAS EFICAZES

Você reconhece isso? Você quer estar em forma, mas o tempo está faltando? Não é fácil se exercitar regularmente, comer bastante saudável e descansar o suficiente para ficar em forma. Você está ocupado com sua família, seu trabalho, amigos, família, os clubes esportivos das crianças e, ocasionalmente, você só quer relaxar. Nada. Mas, por outro lado, você se aproxima, não se sente em forma, sua condição diminui e sua escala mostra números que você prefere não pronunciar. Você se depara com um dilema, onde você consegue o tempo? Quem não sabe disso? Neste blog eu expliquei algumas dicas para você que ajudam você a entrar em forma e ficar em forma.

Fique em forma com pouco tempo

É um dado para muitas pessoas; você não tem tempo suficiente para fazer tudo o que você quer fazer. Há muito poucos quartos em uma hora e poucas horas em um dia. Por causa das multidões, você dificilmente chega a um momento para si mesmo. Reconhecível?

Você percebe isso entre outras coisas em seu corpo. Já não está tão em forma como costumava ser. Você também não se sente mais em forma e, portanto, não se sente tão bem e pesa (algo) mais do que deseja. Você não é o único, é tudo muito reconhecível.

Felizmente, você pode fazer muito para entrar em forma (e ficar em forma). É por isso que defini 10 maneiras para você ajudá-lo a se encaixar novamente. Eu também aplico essas maneiras e elas gostam muito de mim.

10 maneiras de ficar e ficar em forma

As 10 dicas abaixo ajudam você a entrar em forma. É, como acontece com tantas coisas, não um aspecto que faz você se sentir mais em forma. Envolve múltiplos aspectos.

1. Treinamento intervalado

Os treinamentos de intervalo são sessões de treinamento nas quais você aumenta temporariamente a velocidade e / ou a intensidade do treinamento. Isso fará você suar e suspirar. CrossFit, Bootcamp e o treino de 7 minutos são exemplos de treinamento intervalado.

Se eu tiver pouco tempo, também faço o treino de 7 minutos. Mas normalmente faço um treino intensivo de CrossFit duas vezes por semana.

As vantagens: você queima muitas calorias em pouco tempo, depois de uma hora (ou 7 minutos) você está realmente pronto, você IMPULSIONA SEU METABOLISMO e sua condição vai aos trancos e barrancos. Você se sente bem em forma rapidamente.

2. Sem álcool durante a semana

Você gosta de um copo de vinho no jantar? Eu também, mas não bebo durante a semana. O álcool é e continua a ser um veneno, onde o seu corpo faz um grande esforço para tirá-lo do seu corpo. Isso faz você se sentir insatisfeito no dia seguinte. Ao não ingerir álcool por vários dias, você garante que seu corpo se recupere.

3. Legumes que ajudam você

Todos os dias você obtém todos os tipos de substâncias nocivas no interior, por causa do tráfego, poluição do ar, pesticidas em sua comida e todos os tipos de lixo que podem ser encontrados em alimentos (processados). Assim como com o álcool, seu corpo tem muitos problemas para eliminar essas substâncias nocivas.

Portanto, escolha alimentos que ajudem seu corpo com a desintoxicação.

Os exemplos incluem: cebola, alho, gengibre, repolho, pepino, brócolis, aipo, funcho, espargos, tomate, cenoura, agrião, salsa, espinafre, beterraba, linhaça. O chá verde e frutas cítricas também ajudam.

Comer saudável sempre contribui para um sentimento permanentemente apto.

Outra dica: eu bebo um copo de suco de grama de trigo todas as manhãs. Não é saboroso (agora me acostumei com o gosto), mas funciona.

4. Comida refinada

Até agora você sabe que eu não sou a favor de alimentos altamente processados. Eles geralmente contêm muitos carboidratos processados ​​que fazem com que os níveis de açúcar no sangue subam muito, o que faz com que o excesso de peso se espreite. Além disso, essa comida pode lhe dar uma sensação de tédio.

Tal comida normalmente também contém muito açúcar e isso pode estar com fome novamente para você. Então, preste atenção também nos refrigerantes, nas sobremesas açucaradas e nos lanches “momentos para você”.

5. sono

Pouco ou mau sono não contribui para um sentimento de ajuste. A quantidade de sono que você precisa é diferente para todos. Parece mesmo que o sono ruim e a obesidade têm a ver um com o outro.

6. Menos monitores

Displays ocupam um lugar de destaque em nossas vidas. Vá em frente, você está lendo este blog no seu celular, tablet ou no seu laptop. Você provavelmente trabalha atrás de um computador e assiste à TV à noite. Aquela luz dessas telas influencia seu hormônio do sono, então você dorme mais tarde e se sente menos apto no dia seguinte.

O que há de errado, ler uma revista ou um livro à noite, em vez de assistir TV? Embora a oferta de TV seja enorme, o conteúdo é muito ruim (eu acho). Diminua as luzes da sua casa. Através do crepúsculo seu corpo faz um hormônio do sono.

7. banho frio

Eu tenho tomado um banho frio regularmente por mais de um ano. Você não apenas obterá uma sensação revigorante, fresca e adequada. Um banho frio também tem benefícios saudáveis. É bom para a circulação sanguínea, acelera o metabolismo e contribui para o sistema imunológico.

8. Hora de exercitar

O esporte é demorado? Então talvez esta seja a solução. Este trabalho é bom para mim. Imediatamente após um dia de trabalho eu faço (2 a 3 vezes por semana) um treino de cerca de uma hora. Então nós comemos juntos (claro, algo de legumes com alguns peixes, frango, ou apenas vega e às vezes carne) e então eu tenho a noite toda para fazer outras coisas.

Outra dica:
O tempo é uma questão de percepção; você tem 24 horas por dia. Você dorme aproximadamente 7 deles e você trabalha 10 (inclusive tempo de viagem). Então você ainda tem 7 horas para fazer todos os tipos de coisas (que ajudam você a ficar em forma e ficar).

Pode ser uma questão de pensar de forma diferente. Mas se você quiser resultados, a mudança é necessária. Se você não mudar nada, então você já sabe o resultado. Precisamente tomando as coisas de maneira diferente, você obtém resultados.

9. Não se concentre no seu peso

Se você quer estar em forma, magro e menos pesado, não se concentre apenas na escala. Concentre-se também no seu sentimento. Afinal, os músculos pesam mais do que a gordura corporal, mas ocupam um lugar muito menor. Então você fica mais magro. Isso também é um resultado.

Então, se você quiser trabalhar em seu peso, a escala não é o único indicador que você pode usar. Você também pode ver os resultados da alimentação saudável e exercício físico extra em seu tamanho de roupa e um bom ajuste.

10. Preocupações e estresse

Preocupações podem te destruir consideravelmente. Por exemplo, muitas pessoas estão acordadas em suas camas, de modo que não podem descansar muito e são menos adequadas no dia seguinte. Claro, isso não é uma solução fácil, porque a fonte de preocupações e estresse pode ter muitas causas.

Claro que isso acontece comigo também. Em tais períodos, recolho conscientemente algum gás. Trabalhe um pouco menos, durma mais e eu tento completar o máximo de tarefas possível. Quando uma tarefa é concluída, você sente que a pressão já está diminuindo.

A fim de evitar preocupações e estresse, tanto quanto possível, tenho certeza de que estou tão bem quanto possível. Então eu como o mais saudável possível (muitos vegetais e ervas frescas), eu faço exercícios regularmente e escrevo as coisas que me preocupam em um caderno. Dessa forma, meu balde não fica cheio rapidamente.

Se o balde estiver ficando cheio, então vou me exercitar, relaxar, assistir a um filme ou simplesmente dar um passeio e organizar meus pensamentos.

E o que você pode fazer com isso?

Ficar em forma e ficar em forma é muito trabalho, mas não precisa ser uma tarefa diária. A única dica (deste blog) para entrar em forma ajuda o outro. O ponto é realmente mais que você realmente faz. Somente quando você transforma as coisas que você sabe em ação, os resultados vêm.

Até a idade de 60 anos, uma pessoa deve ter boa dieta e corrida de rotina. Toda manhã é a melhor opção, mas uma vez a cada dois dias também é bom. Quantidade de exercício não é importante, ROTINA é. Correr e nadar são, de longe, os melhores exercícios. Mas, após os 60 anos de idade, esses dois exercícios podem ser um pouco estressantes para o corpo, então a corrida deve ser mudada lentamente para andar. Mas você terá que aumentar o tempo para o exercício em conformidade.
Agora chegando a dieta, deve-se manter uma dieta equilibrada . Todos os nutrientes são importantes, mas em quantidade controlada. Dieta de alto teor calórico deve ser altamente evitada. Azeite deve ser usado em vez de outros óleos, manteiga pode ser evitada completamente. Lembre-se, isso é para toda a semana, exceto no fim de semana: -P, porque um pouco de diversão é bom. Isso ajudará a manter a forma física e um estilo de vida saudável.

E também, Mark Werner, bom trabalho!

Felicidades 😀

Ótima pergunta!

Há uma resposta simples para isso, e isso é treinar menos!

Mas eu provavelmente não quero dizer isso do jeito que você pensa. Eu sou um Personal Trainer há mais de 10 anos e posso lhe dizer que a melhor maneira de garantir que você não fique em forma é treinar demais, se cansar, acabar odiando e desistir.

As pessoas que eu vi obter os melhores resultados, e mais importante mantê-los, são os que encontram as maneiras mais eficientes para treinar e, em seguida, usam esses princípios para reduzir seu tempo gasto no ginásio.

Estas são as pessoas que confortavelmente fazem fitness uma pequena parte da sua vida que eles gostam. Eles não fazem mais isso e transformam a aptidão em um fardo. Desta forma, é fácil para eles continuarem com a aptidão indefinidamente. Seus resultados continuam chegando semana após semana. Considerando que as pessoas que exageram o ginásio acham arrogante e não podem mantê-lo. Eles superam isso e param de treinar completamente.

O que estou dizendo é que a melhor maneira de ficar em forma é encontrar uma maneira de manter sua vida saudável com facilidade . Encontre maneiras de garantir que sua sessão seja curta e precisa e que você aproveite ao máximo seu tempo. Pense em trabalhar como um investimento, você sempre quer obter o melhor retorno absoluto que você pode em qualquer investimento que você faz e fitness não é diferente.

Um exemplo claro disso seria correr ou correr. Você sabia que você pode obter o mesmo resultado cardio de uma sessão de sprint a cada 9 dias que você pode obter de jogging a cada segundo dia durante 7 dias? E não, a sessão de sprint não é muito longa. É apenas uma maneira de você aprender como maximizar o tempo que você investe no fitness. Isso soa como uma maneira muito mais fácil de acomodar a aptidão em sua vida e fazê-lo para o resto de sua vida? Não acredite em mim ??? Aqui está um pequeno vídeo do YouTube que eu uso com meus clientes que explica a ciência por trás dele e dá um programa no final

Como reduzir o seu consumo cardíaco ao meio e obter os mesmos resultados + Programa gratuito

Encontre-se um monte de truques como este e você encontrará uma maneira de metade do tempo que você tem que gastar ficar em forma. Isso fará com que seja muito mais fácil e agradável e você não vai encontrar o seu estilo de vida fitness um fardo e você vai ficar em forma para sempre!

Eu espero que isso ajude!

Estou compartilhando aqui meu mantar da viagem FAT TO FIT , e perdi 8 kgs em 4 meses sem ir a nenhum ginásio. Sua dedicação para comer menos e para a direita e ir passear ao ar livre é suficiente para perder peso.

Na dieta eu cuido das seguintes coisas:
1. Recorte o junk food – Todos aqueles smosases, hambúrgueres e batatas fritas não vão ajudá-lo. Isso torna a situação grave.

2. Aumente a ingestão de água e certifique-se de que deve beber a água antes de 30 minutos de refeição.

3. Reduza o açúcar e as bebidas açucaradas.

4. Certifique-se de suas bebidas não contêm: a) conservantes b) açúcar c) cafeína d) álcool

5. Aumentar Proteína e Fibra – Não se trata apenas de reduzir sua ingestão de calorias! Conheça a diferença entre comer bem e comer menos! Reduza o teor de gordura e carboidratos nos alimentos, aumente as proteínas e fibras. Carboidratos não são totalmente ruins para você. Aqui estão alguns exemplos de fibras: maçãs, brócolis, aspargos, morangos, qualquer fruta, qualquer vegetal, aveia, cereais integrais, etc. Os carboidratos que você quer evitar são os que se transformam em açúcar, como pão branco, arroz branco, etc. .

6. Divida suas refeições . Tome 5-6 refeições por dia. Tenha a maior parte de sua comida no café da manhã, um pouco menos no almoço, e o mínimo no jantar. No meio, para manter o seu metabolismo, coma saladas saudáveis, brotos ou frutas.

7. Reduza ou reduza o ghee e a manteiga e substitua-o com azeite, tanto quanto possível.

8. Coma suas refeições em horários fixos diariamente . Esse truque simples ajuda muito.

Para a dieta eu lhe disse tudo, agora vamos falar sobre o exercício:

1. Comece o seu dia com uma rápida caminhada ou corrida . Não opte por correr. Nosso corpo está acostumado a correr, ele te dá uma bomba de adrenalina quando você corre, o que é altamente benéfico. Correr é como um exercício forçado, correr vem naturalmente para nós.

2. Coisas simples como subir as escadas ou caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir podem ajudá-lo muito. Tenha isso em mente sempre que possível.

3. Em um fraco tentar mudar o padrão de exercício ou rotina . Você pode optar por estes: –

  • Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade
  • Treinamento de força
  • Surya Namaskar

  • Andando
  • Zumba
  • Natação
  • Exercitar aqueles Abs como flexões, baixo alcance de perna de barriga, pose de barco, pranchas

4. Não seja muito duro consigo mesmo. A perda de peso leva tempo . Para cada pessoa, esse tempo varia. Mas, para obter os resultados, você realmente precisa se manter motivado e continuar dedicadamente essa rotina. Não seja tão fácil consigo mesmo. Empurre-se ao seu extremo.

5. Após o jantar, faça um passeio rápido por 30 a 45 minutos diariamente.

6. O último mantra é: durma cedo, acorde cedo!

Espero que isso ajude você. 🙂

Você pode querer visitar meu perfil – HEALTHMANCH

Imagem cortesia – Google

Há muitas maneiras de se manter em forma, ocupando algumas das atividades, como

  • caminhando
  • Corrida
  • Ciclismo
  • Natação
  • Dançando

e ter dieta equilibrada, evitar fast food, pizza etc

A melhor coisa que eu recomendaria é se inscrever para o evento de corrida com antecedência ou seja, 3-4 meses antes do dia da corrida

pode-se escolher a distância Meia Maratona, 10 km, 5 km dependendo da capacidade atual.

Pode-se facilmente obter plano de treinamento na Internet

Mantenha-se focado, siga o plano de treinamento, aproveite os treinos

Se você ficar em forma, evitará pegar doenças comuns, pois a imunidade do corpo teria aumentado.

Desta forma, você se tornará saudável

O desenho animado segue
Graças aos lápis zen para desenhos animados acima.

Coma saúde, mantenha-se ativo e não fume. Isso tudo pode parecer fácil, mas para muitos de nós é um grande desafio, pois temos vidas e vivemos em um mundo que não suporta todos esses comportamentos de saúde.

Além disso, ficar em forma vai além dos níveis de aptidão física. Se você não acompanhar a nutrição saudável, será difícil ser ativo e ficar em forma (como colocar o gás errado em seu carro).

Você pode conferir meu blog para algumas dicas úteis: Sinta-se saudável com o Dr. Scott Lear

Aqui estão algumas sugestões simples que podem ajudar (elas não são colocadas em qualquer ordem de prioridade):

1. Mova-se mais: a maioria de nós não tem atividade suficiente ao longo do dia para nos manter saudáveis ​​e nos proteger de doenças. Isso não significa que você precisa ir à academia todos os dias, mas isso significa levantar-se e se movimentar. A recomendação é de 30 ou mais minutos por dia de atividade na maioria dos dias. Se você já está fazendo isso, ótimo. Fazer mais atividade do que isso levará a uma saúde ainda melhor. Algumas maneiras simples de ter atividade no seu dia: dê um passeio no seu horário de almoço (ele também irá refrescar você para a tarde), estacione mais longe do seu destino, se você pegar o ônibus, desça mais cedo, use as escadas do elevador.

2. Evite ficar sentado ou em pé por longos períodos: ficar sentado por longos períodos de tempo é um fator de risco para problemas nas costas, diabetes e doenças cardíacas, mesmo em pessoas ativas. Se você se sentar a maior parte do tempo em casa ou no trabalho, defina um temporizador para lembrá-lo de acordar a cada 20 minutos e ir para uma caminhada de 2 a 3 minutos. Mesmo esse curto período de tempo é útil. Se você puder, tente ter reuniões de caminhada em vez de sentar no escritório. Conseguir uma mesa de pé não é a solução, pois tudo o que você faz é fazer com que você fique parado, não ajuda você a se mexer e, assim como ficar sentado por longos períodos, ficar em pé em um lugar pode levar a dores nas costas. Está movendo seus músculos que ajuda.

3. Não fumar: o tabagismo é um fator de risco para câncer, doenças cardíacas, derrame e doenças pulmonares, entre outros. Se você fuma, desistir é a melhor coisa que você pode fazer. Se você não fumar, minimize sua exposição ao fumo passivo.

4. Seja social: pessoas que têm vidas sociais ativas tendem a ser mais saudáveis ​​e mais felizes. Ter este sistema de apoio ajuda a aliviar o stress, sorrir e rir – todas as coisas boas. Também ajuda uma pessoa se / quando as coisas dão errado.

5. Arranje tempo para si mesmo: Não, isso não é um contraste com o número 4. Raramente fazemos tempo para nós mesmos durante nosso dia, pois estamos sempre “ligados” seja para o trabalho ou para a vida familiar. Levar 20-30 minutos por dia para si mesmo é uma boa maneira de clarear nossos pensamentos. Faça algo simples durante este período, como ler um livro ou dar um passeio.

6. Coma o café da manhã: Quando acordamos, não comemos por 10-12 horas e nosso corpo está morrendo de fome. Comer o café da manhã pode ajudar a aumentar sua energia ao longo do dia, pois as pessoas que não comem o café da manhã tendem a ser menos ativas.

7. Coma proteína com cada refeição: A maioria de nós não obtém proteína suficiente em nossas dietas. A proteína é necessária para o metabolismo do nosso corpo e pode nos ajudar a sentir fome. Fontes de proteína simples incluem ovos, nozes, carnes magras, iogurte (iogurte grego ainda mais), manteiga de amendoim.

8. Tenha um plano: Fazer uma mudança no estilo de vida não é uma coisa fácil de fazer, então ter um plano ajudará. Isso inclui a definição de metas realistas. Das 7 dicas acima, talvez você só queira começar com uma delas primeiro antes de passar para outra. Tentar mudar 3 ou mais coisas em nossas vidas de uma só vez é muito desafiador e geralmente não funciona, deixando-nos com um sentimento de fracasso, o que não é útil para um estilo de vida saudável.

Hidrato.

Faça um ponto para beber água durante a duração do dia para se manter hidratado. Não beber o suficiente H2O pode iniciar seqüências de fome, o que pode realmente ser sede.

Vá simples nos aplicativos.

Cheddar e wafers podem acontecer em qualquer dia do ano. Poupe seu desejo (e utilização de calorias!) Para a hora do jantar.

Utilize um pequeno prato.

Cole cada um desses lados do Dia de Ação de Graças em um pratinho. Pesquisas indicam que você vai poder comer 22% menos calorias, enquanto um prato maior de alimento pode ser lambido sem manchas, independentemente de não estarmos ansiosos.

Diminua as luzes.

Estudos propõem que comer sob uma luz mais suave pode levar a devorar menos nutrientes. Então faça uma agradável sensação de que todos irão amar.

Morda gradualmente.

A rapidez com que comemos realmente faz a diferença, indagamos sobre shows. Em uma investigação, os comedores rápidos devoraram cerca de três onças de alimento para cada momento, enquanto os mocassins apenas comeram cerca de duas onças. Mordendo gradualmente poderia significar menos calorias gastas, relaxar quando mergulhar na placa superior.

Tenha cuidado com alimentos perigosos.

Seja cauteloso com o alimento que não é tão sólido quanto parece. (Farinha de feijão verde, alguém?) Gratins, purê de batatas e molho de cranberry podem esconder alguns fixadores escorregadios ricos em gordura e açúcar.

Cuidado com as calorias líquidas.

Lamentavelmente, as calorias do licor podem nos surpreender em meio às ocasiões. Vá direto ao álcool e escolha bebidas mistas mais vantajosas, como um vodka pop ou Bloody Mary, para manter uma distância estratégica do excesso de açúcar.

treinamento pessoal online

Aqui estão as sete chaves mais simples para ficar em forma, aqui estão os sete traços das pessoas em forma.

  • Eles não fazem dieta: eles nunca tentam cada dieta de moda passageira, eles fazem o saudável e dieta para fitness como parte de sua vida. O mesmo acontece com os hábitos e o estilo de vida, como caminhar cedo pela manhã e ter um sono profundo.
  • Eles gostam de se exercitar, juntando-se a um grupo de amigos ou à sua família. Este prazer garante a sustentabilidade a longo prazo da rotina de exercícios.
  • Eles dão a devida prioridade , tempo e ficus à sua saúde e aptidão.
  • Eles permanecem ativos em sua vida rotineira também, fora do ginásio. Eles encontram um caminho, ou uma chance de se mover. Eles costumam usar escadas em vez de elevador, eles andam a pé por distâncias gerenciáveis ​​e eles se movem em suas casas também.
  • Eles permanecem sem stress e felizes.
  • Eles deram gratidão em sua atitude e vida.

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  • Regra, 01/20 da perda de peso. Verdadeiramente, não há melhor dieta.

Há um ingrediente que deve fazer parte de todas as refeições. O ingrediente especial? FIBRA. Nós sabemos há décadas que os alimentos ricos em fibra são bons para nós. Por isso, desenvolvemos uma bebida que é 100% natural, bebida aromatizada que conterá 6 gramas de fibra solúvel em garrafa de 330ml.

Seu intestino grosso contém trilhões de bactérias, e muito disso é importante para uma boa saúde digestiva. As bactérias ajudam a digerir os alimentos, absorvem nutrientes e aumentam a imunidade aos vírus. Quando você consome nossa fibra, ela é fermentada no intestino grosso pelas bactérias que vivem nela. A fermentação produz subprodutos (ou alimentos) e o ambiente que as bactérias precisam para proliferar.

Nossa bebida proporcionará um acesso fácil ao consumo de fibras, que será em forma líquida, 100% natural, bebida aromatizada.

Usamos fibra de raiz de chicória que é chamada inulina. Muito poucos podem estar conscientes sobre os benefícios da fibra de inulina, como é um prebiótico que aumenta bactérias boas no intestino, reduz a constipação, ajuda na redução do apetite e evitar o ganho de peso, pode reduzir os níveis de açúcar no sangue no diabetes tipo 2, reduz colesterol e melhora a saúde do coração, pode prevenir o desenvolvimento de câncer de cólon, e também pode melhorar a saúde óssea.

Por isso, será benéfico para você se livrar da constipação, digestão e peso solto também.

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Todos nós temos amigos que, apesar de agendas agitadas, nunca perdem um dia no ginásio. Quem não consegue parar de falar dos próximos 10K. Quem não pode parar de sorrir depois da aula de yoga. Claro, eles são um pouco, bem, obcecados em malhar. Mas nós os invejamos! A boa notícia é que todos nós temos o potencial de nos tornarmos obcecados por fitness, diz Tom Holland, um instrutor de fitness de celebridades baseado em Connecticut, fisiologista do exercício e especialista em psicologia esportiva. Aqui estão 10 maneiras comprovadas de tornar o exercício um hábito.

Acordar mais cedo

Neste exato minuto, ajuste seu alarme e mostre tudo o que você precisa para o seu treino matinal. (Ligue uma lâmpada assim que o alarme disparar, diz a blogueira de fitness Tina Haupert, para que você acorde mais rápido.) Trabalhar na mesma hora todos os dias pode ajudá-lo a melhorar mais rapidamente, descobriu um estudo da Universidade do Norte do Texas. e outras pesquisas mostraram que as pessoas que se exercitam pela manhã são mais propensas a manter o exercício do que as que se exercitam no final do dia.

Dê seis semanas

Há uma lenda urbana de que leva 21 dias para que algo se torne um hábito, mas há poucas evidências para sustentar essa afirmação. Para o exercício, provavelmente são mais de seis semanas, diz Rebecca Woll, personal trainer em Nova York. “É quando você começa a ver mudanças estéticas em seu corpo”, explica ela. “Uma vez que você veja essas mudanças, você não vai querer voltar para a sua idade!”

maiores erros que você já fez Evitar >> Como agachar o treino corretamente (MAIOR FORM FIX!)

Encontre o seu nicho

Então você tentou girar e odiou, ou se machucou no primeiro dia de CrossFit. Isso não significa que todas as formas de condicionamento físico não são para você – então volte para lá e tente um diferente. “Encontre algo que faça com que você se desligue e liberte sua rotina diária”, diz Woll – se isso significa focar no chão à sua frente em uma corrida em trilha, ou seguir o instrutor em uma aula de Zumba. “Você sabe que encontrou quando olha para o relógio e uma hora passa sem que você perceba”. Holland concorda: “Eu sempre digo aos meus clientes: ‘não me exercito'”, diz ele. “Vou correr ou ir ao ginásio, mas não penso nisso como exercício porque isso de repente lhe dá uma conotação negativa”.

Contrate um treinador

Seja você um recém-chegado ao fitness ou precise de um pouco de motivação e orientação, um personal trainer pode ajudá-lo a definir metas e desenvolver um plano para fazê-las acontecer. “As pessoas acham que não podem pagar, mas não percebem que apenas uma ou duas sessões com um treinador podem ser tão benéficas”, diz Holland. “Investir apenas um ou duzentos dólares pode ser um bom caminho.” Além disso, um bom instrutor também vai responsabilizá-lo e vai motivá-lo a trabalhar da melhor maneira possível, acrescenta Holland. “É tudo sobre reforço positivo e estar lá para o cliente quando eles precisam.”

Faça disso um ritual

A coisa mais importante sobre o estabelecimento de uma rotina regular, seja exercício ou qualquer outra coisa, é realmente tornar um hábito – algo que você nem pensa duas vezes antes de fazer, diz Holland. Isso acontecerá com o tempo, mas você pode ajudar a acelerar o processo criando rituais diários que se concentram em seu treino: Beba uma xícara de café no caminho para a academia de manhã, estenda seu tapete de ioga em frente à TV quando você acorda de manhã ou ouve uma música favorita para deixá-lo excitado antes de sair para uma corrida. Antes que você perceba, essas pistas estarão sinalizando para o seu cérebro que é hora de se exercitar – não é hora de dar desculpas.

Não exagere

Uma maneira de acabar com o seu novo hábito antes mesmo de sair do chão? Se machucando. Iniciantes (ou pessoas que estão voltando à academia depois de um longo intervalo) precisam ter cuidado ao tentar fazer muito, cedo demais, o que pode deixá-lo dolorido e exausto – ou, pior ainda, com uma lesão real que o manterá afastado por mais tempo. mais longo. É normal ter algumas dores musculares e rigidez um dia ou dois depois de trabalhar fora os músculos que você não usou há algum tempo, mas se você começar a se sentir doente ou muito cansado, você pode estar treinando muito duro. Seguir um plano de treinamento ou trabalhar com um personal trainer pode ajudar a garantir que você esteja progredindo a um ritmo razoável.

Planeje um período de férias (voltado para fitness)

“Combinar as férias com o exercício é uma grande recompensa e ajuda as pessoas a estabelecer metas que elas realmente querem alcançar”, diz Holland. “Digamos que você queira ir para a Itália, então você se inscreve para um passeio de bicicleta pelo país enquanto estiver lá; bem, agora você tem que entrar em forma para que você possa ter a melhor experiência possível enquanto estiver lá. ”Inscreva-se para uma corrida de destino – a Maratona de Paris, por exemplo – ou apenas reserve uma viagem que envolva uma muita atividade física, seja caminhadas ou esqui.

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SAÚDE: A RIQUEZA REAL

Como se manter em forma e saudável: “Saúde é riqueza ” é um provérbio muito famoso! E sim, este provérbio está absolutamente correto. O dinheiro é importante para este mundo materialista e desejos, mas para desfrutar do seu dinheiro arduamente ganho, você precisa ser saudável. Você pode coletar muito dinheiro, pode se tornar super rico, mas se seu corpo não é saudável, então esse dinheiro pode ser inútil para você. Para aproveitar a vida em termos reais, você precisa ter um corpo saudável e uma mente saudável. Se o seu corpo continua doente, você não pode apreciar as coisas que você tem. Então, em termos reais, a saúde é a verdadeira riqueza .

Vamos verificar algumas maneiras pelas quais você pode ter saúde mental e corporal. Confira e adicione-os à sua rotina diária.

COMO FICAR FIT E SAUDÁVEL: 5 MANEIRAS

1. Exercício

fonte: Business Insider

Exercícios são obrigação e a coisa mais importante se você realmente quer estar em forma e saudável. Exercícios têm um grande efeito sobre o metabolismo do corpo. Existem inúmeros benefícios para a saúde que você pode obter seguindo um regime regular de exercícios. Exercícios ajudam você a ficar em forma e tonificar seus músculos. Uma pessoa com um bom físico e bem construído é apreciada por todos. Por outro lado, se você está fora de forma e seu estômago está saindo muito, as pessoas podem rir de você.

Os exercícios reduzem os riscos de doenças cardíacas e outras relacionadas ao estilo de vida . Aumenta sua força e flexibilidade. Você pode se tornar mais forte. O poder de memória pode ser melhorado se você se exercitar regularmente. Então, o que você está esperando! Comece a se exercitar a partir de hoje. Siga um regime de exercícios regulares e cumpri-lo. Você pode participar de um ginásio, clube desportivo ou fazer em sua casa ou parque.

2. Meditar

fonte: MindBodyGreen
Como ficar em forma e saudável

A mediação é outra coisa muito importante para se manter saudável. O mundo se tornou muito competitivo. Nossos prazos de trabalho, hábitos alimentares irregulares, junk foods e longas horas de trabalho aumentam os níveis de estresse. Se esse estresse continuar se acumulando em sua mente, ele começará a criar tóxicos em seus corpos. Você vai se sentir com pouca energia e qualidade de vida degrada. Portanto, manter um controle sobre o estresse e eliminá-lo da mente é muito importante. Nenhuma outra coisa além da mediação pode ser tão eficaz. Meditação acalma nossa mente, relaxa os músculos tensos, interrompe nossos pensamentos negativos.

Mas no começo, você deve ter um mestre ou alguém para lhe ensinar meditação. Gradualmente, você pode praticar em sua casa. Escolha um local silencioso e comece a meditar por pelo menos 10 a 15 minutos.

Verifique também: Mês da Saúde Mental

3. Pratique Yoga

fonte: yogaworks

Yoga é a jornada do Self, através do Self, para o Self” – Bhagavad Gita

A Índia foi abençoada com muitos iogues e santos. Yoga é a realização do eu. Yoga pode ajudá-lo a atingir a mente e o condicionamento físico que você deseja ter. Yoga também lhe dará paz interior. Yoga precisa ser feito com ritmo, há um monte de poses de ioga. Você pode aprender e praticá-los um por um. No começo, você pode participar de um Instituto de Yoga e lentamente você pode começar a praticar em sua própria casa. Você deve usar roupas leves enquanto pratica ioga e o corpo deve estar relaxado.
A mente não deve ter pensamentos aleatórios. Tente acalmar seus pensamentos. Yoga vai ajudar você a entrar em forma e ficar livre de doenças.

Então, comece a aprender yoga para aproveitar as bênçãos da vida.

4. Siga a Disciplina

fonte: Skip Prichard
Como ficar em forma e saudável

A disciplina é importante para uma vida equilibrada e saudável. A principal causa do estresse pode ser uma irregularidade no trabalho, não conseguir atingir metas, definir prazos de trabalho. Siga um modo disciplinado de viver. Você deve definir um cronograma para o seu trabalho e objetivos que você deve alcançar em seu trabalho ou negócio. Mantenha uma verificação regular sobre eles. Continue assinalando as tarefas que você já realizou e trabalhe para as demais. Mas fique longe do estresse no trabalho. Se você tem uma maneira disciplinada de trabalhar, haverá muito menos chances de você ser vítima do STRESS.

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5. Passe tempo com amigos e familiares

fonte: SheKnows
Como ficar em forma e saudável

A pessoa mais abençoada é aquela que tem amigos e familiares amorosos e atenciosos. Tire algum tempo fora de seus horários de trabalho ocupado e comece a passar tempo com seus familiares. Aumenta a positividade, aumenta os níveis de felicidade. Essa pode ser a melhor maneira de eliminar o estresse da vida. Ria com seus filhos, eles podem fazer você esquecer toda a carga de trabalho. Saia com seus amigos. Planeje uma viagem ou algo assim. Ao fazer isso, você garante que permaneça saudável a partir da mente. E quando sua mente está relaxada e saudável, o corpo irá melhorar.

Então, estas foram 5 dicas de ouro sobre como ficar em forma e saudável . Siga as 5 maneiras de ser saudável e ficar em forma em sua vida. Este foi Deepak Kumar aqui para falar sobre Saúde e Fitness. Siga-o para ter um corpo e mente saudáveis. Eu adoraria conhecer seus pensamentos e se eu perdi alguma coisa, deixe-me saber através da seção de comentários abaixo.

  1. Exercite-se regularmente. Pegue um esporte ou uma rotina de caminhada / ioga / alongamento / corrida, o que melhor se adapte ao seu gosto e situação.
  2. Continue movendo seu corpo. Tente fazer o máximo possível de atividade física, por mais extenuante que seja. Cada movimento conta!
  3. Pegue as escadas, estacione seu carro longe do destino para que você possa obter alguns passos extras … mova para pegar o copo de água mesmo!
  4. Mantenha um objetivo de um determinado número de passos durante o dia … use um pedômetro para rastrear. 10K é um bom número para perda de peso … mas você pode começar com 5k se quiser e tentar alcançar seu objetivo até o final do dia
  5. Fique hidratado. Coma boa comida..aladas, comida crua..que não estresse seu sistema digestivo
  6. Medite, pratique pranayam
  7. Sonoo no tempo .. bom sono!