Como minha dieta varia entre os dias?

Espero que eu possa ajudar com isso!

Normalmente, eu recomendo 2 tipos de dias de calorias: (1) calorias do dia de treinamento, e – você adivinhou – (2) calorias do dia de descanso.

Nos meus dias de treino (dias eu levanto pesos) eu vou aumentar os carboidratos e moderadamente baixar a gordura.

Nos meus dias de descanso vou consumir carboidratos mais baixos / moderados e moderadamente maiores.

Por exemplo, minhas calorias do dia de treino são assim: 180g de proteína, 300g de carboidratos, 60g de gorduras e minhas calorias de dia de descanso são assim: 190g de proteína, 150g de carboidratos e 70g de gordura.

Eu defino proteína com base em alguns fatores diferentes, mas normalmente você pode ir com 1g / lb de peso corporal. Gordura deve estar em algum lugar entre 0,2-0,5g / lb de peso corporal e carboidratos preencher o resto.

Espero que isso ajude! Se você precisar de mais contexto, basta perguntar. 🙂