Quanto de exercício eu preciso diariamente?

Agachamentos. 2 de 8. O agachamento é outro exercício de levantamento clássico que é especialmente benéfico para a parte inferior do corpo . O exercício trabalha diretamente os quadris, isquiotibiais e glúteos. Ele também indiretamente fortalece seu núcleo e até mesmo a parte superior do corpo, se feito com peso.
Treino de Amostra

  • Banco Supino – Aperto Médio. 2-4 séries, 10-12 repetições
  • Imprensa de banco do dumbbell. 2-4 séries, 10-12 repetições
  • Bent Over Barbell Row. 2-4 séries, 10-12 repetições
  • Barbell Curl. 2-4 séries, 10-12 repetições
  • Dips – Versão Tríceps. 2-4 séries, 10-12 repetições
  • Levantamento de Pernas Penduradas. 2-4 séries, 10-12 repetições
  • Barbell Squat. …
  • Levantamento de bezerro em pé.
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Chegando ao ponto, “quanto exercício você precisa diariamente”? Eu não vou te dizer quais exercícios devem ser executados (como outros quorianos estão aconselhando) porque você não perguntou isso. Sua pergunta é bastante subjetiva. Ninguém pode simplesmente dizer-lhe quanto exercício você deve fazer. Depende totalmente de um indivíduo que esteja realizando. A palavra “Exercício” contém várias atividades e movimentos. O que você especificamente quer dizer com ‘Exercício’? Você está falando sobre levantamento de pesos livres ou calistenia ou aeróbica ou artes marciais formação ou Yoga etc.? Além disso, depende do seu estágio de fitness? E se você já estiver fazendo a quantidade certa de trabalho relacionado à atividade física? Se você está fazendo trabalho sedentário, SIM, você pode precisar considerar o seu corpo se movendo um pouco. Qual é o seu propósito de fazer exercício? Você quer se juntar a forças especiais? Você quer perder gordura? Você quer construir músculos? OU Você quer ter boa resistência e resistência? OU apenas por diversão (o que é muito improvável)?

MAS

Para dar a sua resposta, geralmente presumo que você quer fazer exercício para simplesmente estar em forma e saudável. Como padrão, eu pessoalmente, só posso dizer, você deve fazer 1 hora de exercício diariamente.

Eu acho que para ficar em forma sempre exige equilíbrio dieta, bom sono, exercício e meditação, higiene pessoal, objectivo e atmosfera positiva. no que diz respeito ao tempo de exercício, pelo menos 5 minutos a 30 minutos por dia para estar em forma, saudável, enérgico e positivo. Uma coisa mais exercício diário cria sentido e hábito de amor próprio.