Como obter coxas menores

Tendo problemas para deslizar nesses jeans skinny – apesar do seu treino diário? A verdade é que muitas rotinas de exercícios simplesmente não incluem os movimentos principais que você precisa para atingir verdadeiramente a área frequentemente problemática da parte interna das coxas. Felizmente, pernas mais finas, mais sexy e dignas de assobiar podem ser suas em apenas uma semana ou duas.

Isso mesmo, para ajudá-lo a banir o temido bulbo da coxa interna, pedimos a Jessica Smith, guru do fitness e estrela da série de DVD “10 Minute Solution: Knockout Body”, que nos fornecesse sete movimentos simples para queima de gordura nas coxas mais finas.

Pequenas mudanças podem trazer grandes resultados. Assine nosso boletim informativo do One Small Thing aqui

Para melhores resultados, percorra os seguintes exercícios (fazendo um movimento após o próximo sem descansar) quatro vezes por semana, depois termine com 15 a 20 minutos de qualquer atividade cardiovascular.

Para turbinar seus fornos de queima de gordura ainda mais, reduza sua dieta diária em 500 calorias. Experimente algumas destas ideias de lanches saudáveis ​​para algumas escolhas alimentares saborosas e amigáveis ​​à cintura.

Skatistas de emagrecimento

Comece com os pés juntos, dedos apontando para a frente, braços ao lado do corpo, com a cabeça e o pescoço bem à frente. Para começar, dê um passo largo de “patim” com o pé direito para o lado direito, depois arraste o pé esquerdo em direção a ele, alcançando o braço esquerdo para a frente enquanto traz o cotovelo direito para trás, como se estivesse patinando.

Em seguida, mude rapidamente de direção e repita o movimento no lado oposto. Repita quantas vezes você puder, alternando da esquerda para a direita, por um total de um minuto. Este movimento de duplo dever não só tonifica e esculpe os músculos internos da coxa, enquanto você muda rapidamente as direções de um lado para o outro, ele também queima a protuberância irregular.

De lado a lado

Olhe para a frente e fique de pé com os pés posicionados a cerca de um metro de distância. Seus joelhos e dedos dos pés devem estar apontando para cerca de 45 graus e suas mãos devem estar apoiadas em seus quadris. Este movimento de quatro contagens começa com um simples ballet plie.

Dobre os joelhos e abaixe os quadris em direção ao chão o mais baixo possível. Mantenha os ombros empilhados sobre os quadris, as costas retas e os joelhos apontando para os dedos dos pés. Mergulhe no plie e segure por 30 segundos.

Lentamente, endireite as pernas e deslize o calcanhar esquerdo para a direita, apertando a parte interna das coxas por 30 segundos. Dê um grande passo para a esquerda e repita o plie, depois deslize o calcanhar direito para dentro.

Isso é um representante. Repita este movimento 10 vezes.

Chutes Crescentes

Em pé com os pés na largura dos quadris, braços relaxados ao lado do corpo, olhe para a frente. Pise no pé esquerdo, escove a perna direita para a frente do chão e crie uma grande varredura circular da esquerda para a direita com a perna. Em seguida, pise no pé direito e repita à esquerda. Isso é um representante.

Repita este movimento 10 vezes. Isso dá um efeito de batida e adelgaça a parte interna das coxas, enquanto você ajuda a controlar a perna através de uma amplitude circular de movimentos, enquanto também alonga os músculos internos das coxas ao abrir a perna para o lado.

Pulso da atitude interna da coxa

Fique em pé com a perna esquerda e levante a perna direita a alguns centímetros do chão, dobrando o joelho. Agora vire o joelho para o lado.

Leve o calcanhar direito para o teto e traga a perna pela frente do seu corpo para que o joelho direito passe pela perna esquerda. Abaixe a perna direita em direção ao chão e levante-a o mais alto que puder, mantendo o calcanhar para cima.

Isso é um representante. Repita este movimento 15 vezes no seu lado direito e 15 vezes no seu lado esquerdo.

Ponte de aperto de toalha

Deite-se de costas com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão, os braços relaxados no chão ao lado do corpo, olhando para a frente.

Coloque uma toalha de mão dobrada entre os joelhos. Aperte os joelhos juntos na toalha para realmente ativar a parte interna das coxas e levante os quadris do chão, o mais alto que puder, em direção ao teto. Segure por duas contagens e depois abaixe.

Isso é um representante. Repita este movimento 15 vezes.

Joelho dobrado sentado

Sente-se com as mãos pressionadas no chão, além dos quadris. Seus cotovelos devem estar ligeiramente flexionados, mas não travados. Dobre os joelhos em direção ao seu corpo. Mantenha os joelhos encostados e os dedos dos pés apontados para a frente.

Então, incline-se ligeiramente para frente e contraia seus músculos abdominais. Trace os dedos dos pés no chão e abra os joelhos para os lados, depois junte os joelhos até que eles toquem.

Isso é um representante. Repita este exercício 20 vezes. Esse movimento não apenas esculpe e molda a parte interna das coxas quando você fecha as pernas, mas também tonifica os abdominais e os quadris à medida que você mantém a inclinação para a frente do movimento.

Deite de costas com os braços relaxados no chão ao seu lado. Lentamente, dobre os joelhos em direção ao peito, puxando o abdômen para dentro.

Flexione os pés e vire os joelhos para os lados. Seus saltos devem estar tocando. Agora, pressione as pernas para fora, ampliando-as em um ângulo de 45 graus.

Com ambas as pernas estendidas e voltadas para fora, aperte as costas dos joelhos (a parte interna das coxas). Dobre os joelhos de volta, mantendo a mesma linha de 45 graus no caminho de volta.

Isso é um representante. Repita este movimento 15 vezes.

Trecho da borboleta

Para diminuir a dor no dia seguinte e aumentar a flexibilidade, termine essa rotina com um alongamento relaxante.

Comece sentado, com as solas dos pés coladas e os joelhos relaxados, para os lados, segurando-se nos tornozelos. Incline-se suavemente para a frente, abaixando o peito em direção aos pés até sentir um estiramento profundo na parte interna das coxas. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois relaxe.

Nota: Como este é um trecho, você só precisa fazer esse movimento uma vez. Espero que você ache este post útil.

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A redução de manchas é em grande parte um mito, por isso, para perder a gordura da coxa, terá de reduzir o percentual de gordura corporal como um todo.

A fim de perder peso, você precisa estar em um déficit calórico, o que significa que você precisa estar comendo menos calorias do que você está queimando em média.

Para entrar em um déficit calórico você pode comer menos, exercitar mais – ou ambos.

Você teria que reduzir sua ingestão calórica diária para que seja 80-90% do seu TDEE (gasto energético diário total, ou seja, a quantidade de calorias que você queima em um período de 24 horas). Você pode obter uma estimativa do seu TDEE usando qualquer uma das calculadoras disponíveis online, apenas google “TDEE calculator”. Então você multiplica por 0,8-0,9 (ou seja, 80-90%) e você recebe a quantidade de calorias que você deve comer por dia.

Quanto ao exercício, sua melhor aposta seria o treinamento de resistência, além de alguma forma de cardio, se você precisa queimar algumas calorias extras para entrar nesse déficit calórico.

De qualquer forma, você pode encontrar uma rotina de treinamento de resistência de perda de peso aqui.

E se você não quer se preocupar em contar calorias e calcular o gasto de energia, você pode seguir o processo simples de duas etapas apresentado aqui.

Espero que ajude, se você tiver dúvidas basta me mandar uma mensagem!

Felicidades,

Mitko

Bem, primeiro, coxas grossas salvam vidas.

Agora que isso está fora do caminho, você pode querer tonificar os músculos das pernas e reduzir o consumo de alimentos de alto teor calórico. As coxas são um espaço comum de armazenamento de gordura no corpo feminino. É importante não ingerir muito mais calorias do que precisa por um dia. Um pouco menos se você quer perder peso.

Alguns exercícios simples em casa, como agachamentos (squats são seu melhor amigo para isso), parede senta-se, alternando lunges, tesoura, ponte de bunda, perna levanta, cão de pássaro que foi apenas para citar alguns.

O mais importante aqui é a autodisciplina e a consistência. Como com todos os objetivos do corpo, as coisas levam tempo e paciência para ganhar sua recompensa.

Pode ser tão simples quanto projetar uma pequena rotina de exercícios que leve de 5 a 10 minutos por dia. Antes que você perceba, você terá as coxas para matar. Certifique-se de aumentar progressivamente a dificuldade do treino. Consulte o Google para mais coxa batendo exercícios.

Espero ter ajudado.

Não existe perda de gordura direcionada. É simplesmente impossível perder gordura onde você quiser.

Isso pode ser ainda mais irritante para você, mas para a maioria de nós, o primeiro lugar em que ganhamos a gordura é geralmente o último lugar que sai. Devido a diferentes receptores em diferentes áreas, nossos corpos ganham e perdem gordura de forma predeterminada. Você não pode mudar sua genética.

Quando comemos alguma coisa, o fígado armazena a glicose, que precisamos como energia, e gradualmente a libera na corrente sanguínea. Com essa energia somos capazes de nos movimentar, pensar etc. O excesso de calorias é armazenado como gordura corporal.

Uma vez que seu corpo fica sem glicose, um sinal é enviado para o cérebro e seu corpo começa a usar a gordura armazenada como fonte de energia para tarefas explosivas. Tarefas aeróbicas usam mais gordura de qualquer maneira.

Todo esse processo de oxidação de gordura reduz o tecido adiposo, mas, para chegar lá, você precisa ingerir menos calorias do que queima .

A gordura usada durante esse processo vem de qualquer parte do corpo, não da área em que você está trabalhando naquele momento .

Onde o seu corpo quer perder gordura primeiro, o seu sexo, genética e forma corporal.

Você tem que ficar magra em geral, ter abs visível e uma forma atlética. E sim, você também pode fazer isso! Algumas pessoas pensam que não podem se livrar dos últimos quilos, geralmente em torno do abdômen para homens e coxas / bumbum para mulheres. Isso não faz sentido. Todo mundo pode. Você só tem que perder gordura corporal suficiente. Simples assim.

Se as suas coxas são musculosas e fortes e você acha que elas são muito grandes, vá correndo / correndo por pelo menos 30 min sem comer primeiro.

O corpo obtém sua energia da fonte mais fácil ou mais próxima disponível. Se você comer uma boa refeição de carboidratos antes de se exercitar, o corpo ficará muito feliz em usá-la como fonte de energia. Se não houver uma fonte de energia prontamente disponível, seu corpo terá que escolher entre transformar gordura em energia (lenta) ou simplesmente converter seus músculos mais próximos em algo que possa usar. Então, se você correr sem comer, vai lenta mas seguramente reduzir o tamanho de suas coxas, fazendo com que você pareça um maratonista com o passar do tempo.

Se suas coxas contiverem muita gordura, basta mudar sua dieta. Restrição de calorias funciona muito melhor do que o exercício para perder peso, supondo que você tenha músculo suficiente para metabolizar as calorias.

Se você não quer perder seus músculos, que são difíceis de obter e deve ser considerado uma coisa boa para ter, você pode usar pesos para aumentar o tamanho dos músculos da parte superior do corpo, o que vai equilibrar o seu físico e você não vai notar o grandes pernas.

Se você não quer fazer nada, e você é mulher, apenas use saltos altos. Os saltos altos tendem a fazer coxas maiores parecerem mais finas.

Flat out cardio na esteira (não em um inlcine) e uma dieta rica em proteínas / baixo teor de gordura. A dieta pode ser em média proteína em pó, você pode obter baixas calorias, alta proteína e baixo teor de gordura na maioria desses pós. Mas leia os rótulos, pois alguns estão cheios de calorias e gordura. Essas são para atletas.
Mas não se atenha à Proteína Pura, pois ela não é mais do que uma proteína, e ao se manter com uma dieta de bebida protéica mais rigorosa, você não está obtendo todas as suas vitaminas e nutrientes. Muita proteína em pó tem vitaminas e nutrientes.
Você pode fazer seu próprio tipo de smoothie. Leite com baixo teor de gordura. Apenas água (bleh!). E café.
E algumas pessoas dizem que os pós de proteína têm um gosto horrível. Que eles fazem um smidge. Mas você quer ter uma bebida rica em calorias, bom sabor e engorda? Ou uma bebida com baixo teor calórico e pouca gordura?
Até mesmo observe a entrada do seu cartão também. Mas não muito baixo. Existe uma quantidade de carboidratos muito baixa e o médico lhe dirá para comer mais caranguejos em geral.
E não coma à noite e beba muita água.

Mas apenas e FYI – eu não tenho coxas pequenas, eu tenho Thunder Thighs.
30 ″ cintura. 46 ″ coxas.
Eu naturalmente tenho coxas grandes, e junto com exercício por pesos e esteira inclinada completa (alvos da bunda e torna-se maior) proteína, alto teor calórico e uma dieta rica em gordura (ingerindo alimentos com maior teor de gordura, não todos os dias) minha bunda é bem feito. E eu perdi mais de 50 libras e um par de centímetros extra de minhas coxas também, e meu marido continua e continua sobre como grande e redondo minha bunda é por causa de como eu mantenho a minha própria dieta. E o agachamento era um deles.

Mas honestamente, o agachamento tornará seu bumbum grande. Mas com estritamente cardio, e uma dieta rica em proteínas / baixo teor de gordura. Sua bunda pode ficar plana no processo de suas coxas encolhendo. É por isso que pode ser uma boa ideia fazer agachamentos para manter sua bunda redonda ou arredondada.
Não conheça sua preferência pelo seu corpo, mas é algo a ser levado em consideração.

É bastante normal que as coxas se espalhem quando você se senta. No entanto, se você não está feliz com eles, há algumas coisas que você pode fazer:

  1. Reduza a ingestão de gorduras e alimentos de alto teor calórico. Observe que isso ajudará a reduzir todo o peso corporal.
  2. Faça o treinamento de alvo em suas coxas e pernas. Pilates e yoga são uma ótima maneira de começar isso. Eu costumava seguir ativamente blogilates. Aqui está o link: blogilates (Esta resposta não é patrocinada).
  3. Incrementalmente tente aumentar seu exercício.
  4. Apontar para uma vida saudável e beber muita água.

Bem, em vez de coxas finas, você deve procurar e fazer exercícios para “coxas tonificadas”

Coxas magras / finas não são atraentes nem boas para o corpo.

Se você é uma garota, confira Instagram, e você não verá nada chamado coxas finas 😛

O melhor exercício de todos os tempos para obter coxas finas / tonificadas é o “ Agachamento ”.

Não há outro exercício / atalho melhor que o agachamento.

Parece de diferentes variantes do agachamento que combina com você.

Comece de 10 e faça pelo menos 50 agachamentos por dia e você será o dono dos membros Super Sexy da coxa.

Para perder gordura nas coxas ou perder músculos nas coxas, você só precisa garantir que está comendo um déficit calórico.

Calorie in from food

Você também pode adicionar um pouco de tabagismo focado na coxa HIIT cardio para ajudá-lo a tonificar e queimar gordura corporal total, como mostrado abaixo:

Espero que isso ajude e cuide!

Agachamento, estocada, levantamento terra de perna reta, impulso de glúte e … REPETIÇÃO.

O treinamento com pesos vai esculpir suas pernas, tonificar e melhorar a forma, pilhas de cardio é inútil especificamente se você quiser apenas melhorar suas pernas!

Junto com um gues o que … CALORIC DÉFICIT você vai tonificar e melhorar suas pernas é que pessoas simples que postam parágrafo após parágrafo de vômito científico que você NÃO PRECISA saber o que foi dito acima, o transformarão se você segui-lo arregimentado.

Esqueça as pessoas que tentam vender-lhe coisas, como curas de duas semanas! Se suas coxas são grandes porque você está carregando gordura, então você precisa reduzir seus níveis gerais de gordura.

A redução de gordura é praticamente impossível.

Somos todos diferentes e quando perdemos gordura, perdemos de todos os nossos corpos. Onde a perdemos primeiro, ou a maioria, geralmente segue uma tendência, mas alguns de nós a perderão de nosso abdômen na maior parte antes de perdê-lo de nossas pernas, e para outros é diferente.

Alguns de nós só têm pernas maiores (músculos) do que outros. Nós trabalhamos com o que temos.

Então, receio que não haja uma resposta simples; nutrição geral e exercícios te levarão até lá, mas fará parte de uma transformação de todo o corpo.

2 milhas corridas 2 vezes por semana, andando incline pelo menos 145 bpm freqüência cardíaca 1 hora não mais do que 5,0 inclinação 2 vezes por semana Lunges. Lateral lunges altas repetições com halteres ponderados adequados. Yoga 2 vezes por semana para flexibilidade e expansão mental e foco. Kickboxing também é ótimo por causa do uso de pernas em uma moda de combate cardio pelo menos uma vez por semana. O objetivo deve ser apoiá-los e esculpir as coxas para mudar a aparência. O mestre da escada e o ciclismo só os tornam maiores e mais inchados. 80% é dieta, por isso coma de forma mais eficiente! Quanto menos carne você comer, mais magra se tornará, mudar para frutos do mar.

  1. Evite exercícios como agachamentos. Evite exercícios como agachamentos, lunges, flexões de pernas, deadlifts de pernas duras, extensões de perna e aumentos de panturrilha, especialmente com pesos pesados ​​por enquanto. …
  2. Cardio de longa duração para queimar gordura sem aumentar de volume. …
  3. Treinamento de resistência. …
  4. Paciência. …
  5. Programa de treino direcionado…

O que eu faço é desligar do Pilates para o Yoga. Então, um dia eu vou fazer Pilates. No dia seguinte eu vou fazer Yoga. No dia seguinte, eu vou fazer Pilates novamente. E tudo isso sai de lá.

Eu costumava fazer Pilates uma vez por semana com meu personal trainer. Se você não puder pagar um personal trainer para Pilates ou Yoga, sugiro comprar o Simply Pilates de Jennifer Pohlman e o Simply Yoga de Yolanda Pettinato. Desligue todos os dias com os dois discos!

O disco de Pilates dura cerca de 40 a 45 minutos. O disco de Yoga dura cerca de 30 a 35 minutos.

Depois de você ter feito isso, o que eu faço é segurar um haltere em cada uma das minhas mãos (o peso do haltere pode variar de 10 a 20 ibs). Eu abro minhas pernas na largura dos ombros. Eu faço 15-20 agachamentos. Você terá a garantia de construir músculo ao fazer isso!

Depois disso, corro na esteira por exatamente 30 minutos. Eu perdi 5 libras por semana fazendo isso e tenho 14 anos também!

Espero ter ajudado! 🙂

Veja mais aqui

Perder mais gordura. Pesquise no Google maneiras de queimar gordura ou experimente o Fighter Diet.

Mas também entenda que cada corpo tem uma conformação diferente e, mesmo que seu peso seja normal, você pode ter a maior parte da gordura armazenada em um só lugar.

E tudo bem. Seja você mesmo. Tudo bem ser você mesmo, mesmo que a sociedade diga algo diferente. 🙂

Você tem que perder gordura e / ou músculo da coxa.

Como você perde gordura da coxa? Perder gordura corporal total até que saia da coxa. Não há como segmentar

Como você perde músculo? Não exercite as pernas (eu não recomendo isso)

Executar execução run \ U0001f3c3 \ U0001f3c3

É normal que as coxas se “espalhem” quando você se senta, mas se você quiser algum controle sobre até que ponto, agachamentos ajudam a longo prazo e o controle de curtos é uma solução rápida.

Você pode usar o programa Insanity Workout de Shaun T. Isso pode ajudá-lo a perder muito peso.

Para deixar suas coxas menores, você só precisa fazer dieta e ingerir menos calorias do que queima