O treinamento com pesos me ajudará a perder peso mais que o cardio?

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Perda de peso – Cardio training versus levantamento de peso

Se você estiver olhando para perder peso e voltar em forma, o treinamento com pesos definitivamente pontuações sobre o regime cardio. A maioria dos treinadores experientes recomenda uma mistura dos dois; no entanto, há provas contundentes de que levantar pesos é mais proveitoso para você atingir metas de perda de peso.

Um simples argumento do senso comum geralmente é assim :

  • Perder gordura corporal corre muito.
  • Olhando para ganhar massa muscular? Levante pesos pesados.

E isso parece fazer sentido também – exercícios de Cardio queimar calorias e levantar pesos ajuda você a ganhar em massa. No entanto, este é realmente o caso?

Você deve levantar pesos se seu principal objetivo é perder peso? Nossa resposta é sim!

Queimaduras de calorias pós-treino

O levantamento de peso tem um efeito posterior que ajuda a queimar calorias muito depois de você ter saído da academia.

Estudos apontam que, depois de um bom treino com pesos, sua taxa de metabolismo é aumentada por mais de trinta e seis horas. Isso significa que, mesmo enquanto assistimos à TV, você perde algumas calorias extras. Embora no contexto imediato, queimar apenas algumas calorias extras pode não parecer muito, ao longo de um período de tempo, você acabaria queimando muito mais calorias em comparação com aqueles que fazem apenas cardio-treinamento.

Embora seja verdade que, com o treino cardiovascular, em geral você tende a queimar 100-120 calorias a mais durante o treino, essa vantagem é mais do que compensada pelo fato de que, ao contrário da força, o treinamento cardiovascular não oferece pós-trabalho. queima de calorias.

Embora também seja possível obter queima de calorias pós-treino com exercícios aeróbicos e aeróbicos, para chegar lá você teria que fazer isso com muita intensidade e por um longo período. Uma pegadinha, no entanto, é que normalmente as pessoas com capacidade para fazer cardio-training com tanta intensidade não precisam se preocupar em perder gordura. Para a maioria das pessoas comuns que trabalham em um escritório, tal façanha geralmente não é possível.

Pode-se acrescentar aqui que a corrida é geralmente tão útil quanto o levantamento de peso em termos de queima de calorias pós-treino. Mas para chegar lá você teria que correr muito, algo com o qual a maioria de nós lutaria.

Alterações metabólicas a longo prazo com treinamento com pesos

O aumento de longo prazo na taxa de metabolismo é a principal razão pela qual sugerimos o treinamento com pesos sobre a aeróbica. Como vimos acima, o treinamento com pesos é mais eficaz devido ao fator de queima de calorias pós-treino. No entanto, nem todos nós, apesar de nossas melhores intenções, somos capazes de continuar nosso regime de exercícios com diligência. Muitos de nós provavelmente parariam de trabalhar depois de alguns meses ou, provavelmente, descansariam por algumas semanas.

É aí que reside a verdadeira vantagem do treinamento com pesos. Ele nos ajuda a construir massa muscular magra, que é transforma-se uma máquina de consumo de calorias dentro de nossos corpos.

Sua taxa metabólica básica é calculada pelo número de calorias que você queimaria se não fizesse absolutamente nada a não ser sentar na mesa ou deitar na cama. Este número é determinado pelo seu corpo magro em massa, seus músculos, ossos e órgãos. Se você tem mais músculos, sua taxa metabólica básica seria maior, ou seja, você queimaria mais calorias mesmo se parasse de treinar.

Músculos uma vez formados, duram bastante tempo. (Desde que você não pare de trabalhar completamente e consuma bastante proteína). E enquanto eles estão lá, eles continuam consumindo calorias em uma taxa alta. No longo prazo, isso prova ser uma estratégia melhor para queimar calorias e impedir que a gordura se acumule em seu corpo.

Esta é também a razão pela qual tipicamente os machos, porque eles têm mais músculos magros em seus corpos, são capazes de comer mais do que as fêmeas sem acumular gordura. As calorias de seus músculos consomem calorias em ritmo acelerado, mesmo quando não estão trabalhando.

No entanto, uma palavra de cautela está em ordem aqui- com um bom regime de treino, um macho pode gerar 0,5-1 kg de massa muscular em cerca de trinta dias, enquanto as fêmeas geram cerca de metade da quantidade na mesma duração. Portanto, não espere uma perda de peso mágica em um mês ou dois. No entanto, à medida que os meses passam e você começa a acumular músculos, seu consumo de calorias coletivas começa a ter um efeito.

Musculação para um corpo esculpido

Quem não quer características divinas gregas? Além dos óbvios benefícios para a saúde, outra motivação para as pessoas quererem perder peso é o desejo de reformular seus corpos. Com certeza, o treinamento cardiovascular ajuda a perder peso, mas o que você recebe é uma versão menor do seu eu anterior. Seu corpo ainda é uma combinação de gordura e músculo em uma proporção ligeiramente modificada.

No entanto, se você está treinando com pesos e mantendo uma dieta hipocalórica, é mais provável que você perca apenas a gordura corporal. Perder gordura enquanto ganha massa muscular magra aumenta suas curvas naturais e faz você gostar do deus grego que você sempre quis se assemelhar.

É por esse motivo que um número cada vez maior de instrutores prescreve o treinamento com pesos sobre o cardio. Não é melhor parecer esculpido do que apenas perder peso? Quantas vezes você se deparou com uma pessoa que, depois de perder peso, parece ter se levantado de uma doença prolongada? Com certeza, eles parecem mais finos, mas porque seus músculos não são tonificados, eles realmente não parecem estar em forma.

Acordado! Mas isso se aplica também às mulheres?

As mulheres tendem a evitar levantar pesos por causa do medo de desenvolver músculos volumosos e parecerem masculinos.

No entanto, esta é uma noção mal informada. Corpo feminino só não produz testosterona suficiente para desenvolver uma enorme quantidade de músculo. (A menos que eles usem algum tipo de suplemento). Mesmo se eles produzissem tanta testosterona; os músculos não crescem além de um ponto sem a nutrição necessária, algo que sempre podemos controlar.

Como nos homens, também nas mulheres, o treinamento com pesos eleva a capacidade natural dos corpos de queimar calorias. Além disso, como nos homens, eles não apenas perdem a gordura corporal, mas também acentuam suas curvas naturais. Então, certifique-se de que você não se apaixona por esse equívoco popular

Cardio e economia hormonal

O treinamento com pesos e o treinamento cardiovascular também diferem no tipo de resposta hormonal que eles evocam. O treinamento com pesos promove o ganho de massa muscular, colocando o corpo em um estado anabólico.

Pelo contrário, o treinamento cardiovascular estimula níveis mais altos de liberação de cortisol, que é o hormônio responsável pela perda de massa muscular magra. E, mais alarmante, envia o sinal de que deveria haver mais reservas de gordura no corpo para gastos futuros. Isso encoraja nosso corpo a acumular gordura ao redor da região do abdômen.

Esta é outra razão pela qual, para um corpo magro, você deve preferir musculação ao longo de cardio.

Queimadura de calorias durante o treino

Sem dúvida, alguns estariam pensando que muito já foi dito sobre o esgotamento pós-calórico, mas até agora nada sobre queima de calorias durante o treino. Então, vamos examinar este aspecto também:

Durante o treino real, você queima muito mais calorias através de cardio. Durante uma sessão longa de treino, você pode queimar entre 500-800 calorias, dependendo da intensidade e duração. Isso, sem dúvida, ajuda a perder gordura. No entanto, vamos examinar os números de perto – você deve queimar até 3500 calorias para perder meio quilo de gordura. Então faça as contas em quantas sessões de cardio você precisa perder 5-10 kgs! Além disso, as sessões de cardio podem ser chatas. Quanto a quanto tempo você pode acompanhar este regime, deixamos para você.

É verdade que o treinamento com pesos não pode queimar tantas calorias durante o treino real. Mas, no processo, você adquire músculos, que agem como máquinas que consomem energia, mesmo durante semanas, quando você fica entediado e não sente vontade de ir ao ginásio.

Treinamento com pesos e benefícios para a saúde

Finalmente, chegamos à análise de custo-benefício dos dois regimes em termos de saúde. Aqui, o treinamento cardiovascular tem uma vantagem definitiva. Com certeza, existem benefícios de saúde de levantamento de peso também, mas cardio é definitivamente melhor para sua saúde cardiovascular. No entanto, deve ser mencionado aqui, que a maioria das pessoas, que treina peso regularmente, não tem grande probabilidade de enfrentar grandes problemas cardiovasculares. Este é mais um problema para aqueles que não trabalham em tudo.

Eliminar o cardio não é o que estamos defendendo. Idealmente, seu regime de treino deve ser uma combinação dos dois. No entanto, em equilíbrio, aconselhamos mais ênfase no treinamento com pesos.

Conclusão

É muito aparente que equacionar cardio com perda de gordura e treinamento com peso com ganho de peso é uma noção errônea. Simplesmente não há ciência por trás dessa crença. O treinamento com pesos é certamente mais benéfico para a perda de gordura a longo prazo, tanto para homens quanto para mulheres. Cardio é obviamente bom do ponto de vista da saúde cardiovascular e, portanto, não deve ser descartado, mas se você realmente quiser ficar bonito em suas roupas, e virar algumas cabeças com suas curvas acentuadas, então o treinamento com pesos é o que você pode querer façam.

Tanto da pesquisa quanto da experiência pessoal, descobri que queimar mais calorias do que você come é a maneira mais eficaz de perder peso. Se isso significa aumentar a quantidade de tempo que você vai para a academia ou abaixando o que você come, contanto que você queime mais do que você come, você vai perder peso.

Um bom lugar para começar é descobrir sua taxa metabólica basal. Esta é a quantidade de calorias que você queimaria por dia se estivesse em coma. Depois disso, você precisa estimar quantas calorias você queima em um dia médio (necessidades calóricas diárias). Você pode fazer isso aqui. Calculadora BMR. Eu diria que um homem médio de cerca de 160 libras precisa queimar 2000-2500, dependendo do seu nível de atividade. Para queimar um quilo de gordura, você precisa ter um déficit calórico de cerca de 3.500 calorias. Então, se você está apontando para 1 libra por semana, você precisa queimar mais 500 calorias do que você come em um dia.

Entre dieta, musculação e cardio, aqui está como eu os classifico em ordem de importância:

  1. Dieta: Em geral, é mais fácil, na minha experiência, reduzir sua ingestão de alimentos do que queimar calorias em excesso. Acompanhe suas calorias com um aplicativo como o LoseIt ou o My Fitness Pal. Veja onde uma vez você vê quantas calorias você está comendo por dia, descubra maneiras de reduzir. Pare de beber qualquer coisa com calorias e manter a água (ou refrigerante diet, se você não se importar em beber um câncer líquido). Substitua 250 barras de chocolate de calorias por brownies de fibra de 90 calorias, talvez. Só coma em lugares onde você sabe a contagem de calorias e eles oferecem menus de baixa cal. Encontre receitas saudáveis ​​para preparar em casa. Quando comecei a perder peso, consegui fazer 1000 calorias por dia, apenas alterando todos os meus maus hábitos.
  2. Cardio: Tanto o treino de força como o cardio são igualmente importantes. Ao falar sobre os limites rigorosos da perda de peso, cardio vai ser um pouco mais eficaz para você atingir seu objetivo, mas você realmente pode ir por cardio sozinho por razões que detalharei mais tarde. Uma das melhores coisas sobre cardio, ou pelo menos queima de calorias, é que ele permite que você coma mais. Se seu objetivo for 1500 calorias por dia, você poderá fazê-lo, mas provavelmente terá fome. 🙂 Se você pode queimar 300 calorias correndo ou fazendo uma aula como boxe ou zumba, então você pode comer 1.800 calorias naquele dia e ainda estar na sua rede de 1.500. Gerenciar sua fome é extremamente importante. Há apenas tanto tempo que você pode evitar comer se estiver com fome o tempo todo. Conseguir essa almofada extra de calorias ajuda muito na minha experiência.
  3. Treinamento de peso: Por si só, o treinamento com pesos queima menos calorias por hora do que a maioria dos exercícios aeróbicos (a menos que você se torne realmente vigoroso.) Mas os efeitos são mais importantes do que as calorias queimadas. Primeiro, impede que seus músculos se atrofiem. Se você ignorar o cardio, você pode perder massa muscular e gordura. Portanto, mesmo que o seu peso esteja caindo, você ainda não seria mais saudável. Em seguida, melhora o seu metabolismo. Você estará queimando calorias por horas depois de parar. Finalmente, bem, eu diria que seus músculos exigem mais calorias por dia do que gordura, mas há alguns argumentos contra isso. Aptidão In-Your-Face: O mito dos músculos rasgados a derreter calorias

Tudo o que foi dito, faça tudo 3. Conte as calorias, faça exercícios aeróbicos o máximo possível, mesmo que esteja apenas indo para uma caminhada noturna, e levante pesos 2-3 dias por semana. Não é o caminho mais rápido para perder peso, mas na minha opinião é o mais sustentável. Você está fazendo mudanças no estilo de vida saudável que se tornam hábitos e fáceis de manter depois de algum tempo.

Claro que este não é o único caminho. Meu cunhado perdeu algo como 60 libras em um ano fazendo uma daquelas dietas de shake de proteína. Eu não posso atestar como é fácil manter o peso ou saudável, no entanto.

Treinamento de força!!

O treinamento com pesos pode ser realizado com pesos livres, como halteres e halteres, ou usando aparelhos de musculação. Você também pode aumentar sua força através de outros tipos de exercícios de resistência, como usar seu peso corporal ou faixas de resistência.

Benefícios do treinamento com pesos

O treinamento de força adicionará definição aos seus músculos e dará aos homens e mulheres corpos mais em forma e tonificados. Mas trabalhar com pesos faz muito mais:

  1. O treinamento de força ajuda a manter o peso fora do bem
  2. Treinamento de força protege a saúde óssea e a massa muscular
  3. O treinamento de força faz você mais forte e mais apto
  4. O treinamento de força ajuda você a desenvolver uma mecânica corporal melhor.
  5. O treinamento de força desempenha um papel na prevenção de doenças.
  6. O treinamento de força aumenta os níveis de energia e melhora o seu humor.
  7. O treinamento de força se traduz em mais calorias queimadas.

Aprenda estes benefícios em profundidade em: Benefícios do treinamento de força para perda de peso

A palavra chave que você usou é, perder peso. Se você está apenas tentando perder tanto peso quanto possível, ambos trabalham em conjunto um com o outro muito bem.

No entanto, se você tem uma baixa idade de treinamento e raramente levanta pesos cardio pode ser sua melhor opção.

Agora para perda final de gordura , (Aspecto do Exercício)

Eu tentaria andar por 8 horas por dia. Isso é realmente difícil, obviamente, mas se você quer resultados rápidos e massivos, você tem que investir tempo. Mas se você não pode fazer 8, tudo bem. Quanto mais caminhada você puder fazer por dia, mais gordura você perderá.

Eu recomendo assistir a minha série de vídeos sobre perda de peso e construção de hábitos sustentáveis ​​que o capacitem contra sugar sua energia como fazem todas as dietas. Série do YouTube

Se eu perdi alguma coisa nesta série de vídeos, envie uma mensagem para mim e terei prazer em treiná-lo gratuitamente. (Eu queria dizer isso!)

Se você quer entrar imediatamente nos hábitos e não assistiu ao vídeo que eu relacionei acima, aqui estão seus primeiros cinco hábitos para criar a mente e o corpo dos seus sonhos.

  1. Coma devagar e pare de comer a 80%
  2. Coma proteína magra com cada refeição
  3. Comer dois punhos cheios de legumes com cada refeição
  4. Coma carboidratos complexos na maior parte do tempo e carboidratos menos processados
  5. Não coma mais do que um polegar ou duas porções de gordura em cada refeição

    Eu falo pessoas fora da dieta para viver:) Meu último cliente perdeu mais de 75 libras e continua a perder . Isso não é apenas “TRABALHO”, mas é a maneira saudável e sustentável de fazê-lo.

Levante a vida Nurul !

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Eu estou supondo que por perda de peso você quer dizer perda de gordura. Para aqueles que dizem que o treinamento com pesos / musculação é o caminho a percorrer, infelizmente não concordo.

Algum de vocês assistiu aos levantadores olímpicos? Eles têm um físico fantasticamente esculpido? Ei, eles têm levantado pesos muito pesados ​​e, portanto, não devem ter quase nenhuma gordura se o que você diz é verdade. Então, qual é a verdade aqui?

Se você é realmente conhecedor e lê muito sobre o edifício do corpo, o físico fantástico que os melhores fisiculturistas conseguem é através de treinamento e dieta. Eles comem apenas os alimentos que ajudam na construção muscular e apenas suficiente de outros para suas atividades. Nenhum excesso para substituir a gordura queimada. MAS, se você olhar de perto o tempo que leva para construir seus corpos, você medirá isso em anos.

Então, como pode o levantamento de peso ser uma maneira tão eficaz de perder gordura quando leva anos e com uma dieta rigorosa. Mesmo Arnold em seu livro mencionou que o cardio era necessário para queimar o excesso de gordura apenas algumas semanas antes da competição. A chamada vantagem do EPOC também desce pelo ralo.

Em conclusão, por favor, certifique-se de obter seus fatos antes de fazer o seu stand.

  1. Em primeiro lugar, é melhor conseguir a perda de peso melhorando seus hábitos alimentares e trocando alimentos “ruins” por alimentos “bons”. Exercício sozinho é uma maneira muito difícil de perder peso por si só. Os adolescentes às vezes são capazes de fazer isso, mas para a maioria de nós, precisamos de uma combinação de dieta e exercício. Por exemplo, você pode se desgastar com um treino de cardio de alta intensidade por 30 min e apenas queimar o equivalente de uma barra de snickers. Ou você pode optar por não comer o bar snickers.
  2. O objetivo do exercício, quando seu objetivo é a perda de peso, é simplesmente elevar sua frequência cardíaca. Qualquer coisa que realize isso funcionará. Assim, o seu rácio de treinamento de força para cardio deve ser todo cardio.
  3. Agora, o treinamento de força tem um papel a desempenhar na perda de peso e não deve ser completamente ignorado. Quanto mais músculo magro você tem, mais seu corpo queima calorias. Assim, a longo prazo, adicionar algum tônus ​​muscular geral ajudará. Eu sugiro que você faça o seu treinamento de força sem intervalos para descanso. Dessa forma, pode dobrar como cardio.

Matt

Fitmart Health and Fitness Resource Center

Exercício Sabendo –
Existem algumas regras para todo o trabalho. Se você segui-los, há muito pouca chance de um perigo. Novamente, pode haver pequenas irregularidades nos acidentes. O exercício regular é uma boa prática para manter o corpo em forma. O exercício também tem algumas regras, mas muitos de nós não as conhecemos corretamente. Mas você não acredita novamente. Mas, para se manter saudável e normal, as regras do exercício devem ser bem conhecidas e devem ser julgadas. Aqui estão algumas coisas para começar a se exercitar, o que é importante saber.

1. Não faça os exercícios abdominais. Mas se você ficar com muita fome, será difícil. Antes de começar, você pode comer algo como uma torrada ou uma maçã.
2. Não é permitido exercitar roupas muito justas ou duras. Se você usa roupas apertadas, sua pulseira pode estar bloqueada em qualquer lugar. Isso não resultará em benefícios completos do exercício.
3. Antes de fazer exercícios pesados ​​que causem estresse na caminhada, corrida ou pé, deve haver um bom treinamento. Caso contrário, a dor nas articulações ou nas células das pernas irá doer, assim como a dor nas costas.
4. Tente respirar normalmente durante o exercício. Não respire nunca. Exercite bem como pode respirar bem. No entanto, a prática de respirar durante o assento ou ioga é diferente. Neste caso, as regras do assento serão rigorosamente obedecidas.
5. No começo, não faça exercícios pesados ​​por muito tempo. Faça os exercícios leves por um curto período de tempo. Aumente todos os dias um pouco.
6. O exercício só parará de se exercitar durante o exercício. Consulte o especialista ou o paciente, se necessário.
7. Se você se exercita por uma hora, você terá que se exercitar durante os primeiros quatro a cinco minutos de luz e ritmo lento. Os últimos dois ou três minutos também.
8. Quaisquer exercícios que você faça, você deve fazer um pouco de alongamento e aquecimento no começo. Se houver possibilidade de lesão nos músculos e ligamentos.
Conhecendo esses fatos, você deve entender como fazer exercícios adequados. Portanto, não demore mais, comece a partir de hoje para se dar beleza mais marcante e atraente, exercício importante para manter o corpo saudável.

Quando se exercitar? –
O exercício pode ser feito de manhã depois de acordado. Depois de muito tempo, os exercícios para dormir podem ser mantidos rapidamente pela manhã.
 Além disso, o tempo apropriado para a prática da tarde, mesmo antes da noite. Como o exercício causa a transpiração do corpo, é melhor exercitar-se com tempo suave.
 Exercício à tarde ou mais verão pode facilmente se sentir cansado. Portanto, é melhor não se exercitar durante esse tempo.
 Muitas pessoas não podem ficar ocupadas durante todo o dia, elas se exercitam durante a noite. Não há problema nisso.
 Aqueles que moram na casa o dia todo, eles podem se exercitar sempre que quiserem.
 Não é bom comer muitas refeições durante o exercício. Os benefícios de obter comida leve, como se exercitar comendo banana ou biscoito, serão benéficos.
 De manhã, muitas pessoas voltaram para casa depois de fazerem exercícios após o retorno ao exercício. Não há uso de exercício nisso.
 Aqueles que se exercitam regularmente devem ficar de olho em comida se passarem mais tempo se aposentando ou indo para algum lugar. Se você pretende ficar por um longo tempo, você pode ser capaz de exercer um pouco de tempo.
Não é bom beber excesso de água antes ou depois do exercício. Após o exercício, você pode descansar um pouco e depois beber água.
É melhor excluir alimentos doces, doces, fast food, etc., tanto quanto possível do menu de comida. Porque, depois de comer esses alimentos, seu exercício será em vão.
Não há necessidade de se exercitar se ele estiver doente. O exercício deve ser feito sem o conselho de uma médica grávida, especialmente.
Converse com o médico para qualquer tipo de exercício ou plano de dieta.

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A perda de peso pode acontecer quando você perde gordura ou perde músculos. Se o seu alvo é apenas ver o seu peso na escala, então o cardio produzirá resultados mais rápidos (mas não durará muito tempo). Cardio pode levar a perda de gordura e depois de um tempo também levará a perda muscular. Cardio lhe dá uma aparência mais plana, o que não é apreciável. No entanto, se você deseja construir alguns músculos, olhar mais completo e aumentar sua taxa metabólica para que ele possa queimar calorias e vá para o treinamento com pesos. (todo mundo sabe que o músculo queima mais calorias do que gordura)

No entanto, se você está em uma fase inicial de sua jornada de perda de peso e super obeso (desculpe, estou apenas tomando situações), em seguida, começar com cardio por 30-40 minutos, para reduzir o nível de gordura ao mesmo tempo trabalhando em musculação ou treinamento de força para fortalecer os músculos ur.

Reduza lentamente a duração para a qual você está fazendo cardio para 15 a 20 minutos e aumente a duração do treinamento com pesos para cerca de 40 a 50 minutos.

Caro Nurul Afwan Safie:

O treinamento com pesos, o treinamento de força e o treinamento cardiovascular são ótimos exercícios físicos. Infelizmente, o exercício sozinho não ajudará a reduzir a gordura corporal. No início da jornada, você experimentará um pouco de perda de gordura e, então, parará, a menos que sua dieta e nutrição estejam dentro de um intervalo adequado. A qualidade e quantidade de alimentos é o principal fator na perda de gordura.

Eu recomendo algumas coisas para você começar a perder gordura corporal.

Um programa combinado de treinamento de força e condicionamento cardio, orientações nutricionais adequadas, reduzindo o estresse diário e observando uma programação rigorosa de recuperação e sono.

Obrigado

O disclaimer de Mansour:

Consulte um médico, um treinador de treinamento de força e um especialista em bom senso antes de fazer qualquer coisa que você possa ler em algumas de minhas respostas.

Para perder peso, a primeira regra é que você precisa estar queimando mais calorias do que você está consumindo, o que é conhecido como estar em um “déficit calórico”.

Assim, em termos simples, qualquer forma de exercício torna mais fácil para você criar esse déficit calórico que vai causar mais perda de peso.

No entanto, como com a maioria das coisas em saúde e fitness, não é tão preto e branco como isso.

Eu suponho que seu objetivo é perder gordura e não apenas o peso total; Perder apenas “peso” pode incluir perda de tecido muscular e queda de água. Considerando que a perda de gordura é o objetivo real para a maioria das pessoas.

Nesse caso, uma combinação de trabalho de cardio e treinamento de resistência provavelmente fornecerá os melhores resultados para a perda de gordura. Juntamente com uma abordagem nutricional que controla a sua ingestão de calorias.

Se eu tivesse que escolher apenas um dos treinamentos de peso ou cardio para perda de gordura, seria o treinamento de peso a cada momento.

Ao realizar musculação enquanto você perde peso, você dá ao seu corpo uma razão para segurar o tecido muscular (desde que ele precisa para acompanhar as exigências do seu regime de treinamento de peso).

Por outro lado, para cardio de duração mais longa, é realmente benéfico para o seu corpo estar transportando menos massa muscular. Portanto, ele é obrigado a sacrificar alguns deles se por energia, se sua dieta tem você comendo em um déficit calórico.

Para ir junto com isso, o treinamento com pesos tem toda uma série de outros benefícios.

Se você estiver interessado em saber mais sobre a vantagem de levantar pesos, confira um artigo mais detalhado sobre isso aqui.

Conclusão: Para a perda de gordura, é provável que uma combinação de ambos produza resultados superiores, mas, se por algum motivo, você fosse capaz de realizar apenas um tipo de exercício, eu faria um treinamento com pesos.

Como outros afirmaram, a perda de peso é principalmente por comer muito menos calorias, o exercício ajuda, um pouco, a perda de peso é atingida por 75% por comer menos, 25% pelo exercício.
Alguns artigos que li há muitos anos afirmaram que era melhor fazer 50 a 50 exercícios aeróbicos e de resistência.

Do Huffington Post é exercício ou dieta mais importante para perda de peso? Aqui está a verdade entrevistando Shawn M. Talbott, PhD, bioquímico nutricional e ex-diretor da Universidade de Utah Nutrition Clinic

“Como regra geral, a perda de peso é geralmente 75% da dieta e 25% do exercício. Uma análise de mais de 700 estudos de perda de peso descobriu que as pessoas vêem os maiores resultados a curto prazo quando comem de forma inteligente. Em média, as pessoas que fazem dieta sem se exercitar por 15 semanas perdem 23 libras; os praticantes perderam apenas seis ao longo de 21 semanas. É muito mais fácil cortar calorias do que queima-las. Por exemplo, se você comer uma quesadilla de filé de fast food, que pode embalar mais de 500 calorias, será preciso percorrer mais de seis quilômetros para “desfazê-la”!

Por favor, também ouvir Você não pode superar uma dieta ruim: @DrAseemMalhotra em estratégias de perda de peso

A resposta curta SIM !!!! A razão quando você faz cardio você só está queimando gordura como você faz o cardio, uma vez que você parar a queima de paradas de gordura. Quando você constrói músculo você realmente não queima qualquer gordura durante o treino, você vai queimar calorias dependendo de quão duro você trabalha fora. A chave é quando você está em casa sentado assistindo TV, quanto mais músculo você tem, mais gordura você queima em repouso. Você vai continuar a perder alguns quilos sentado em seu sofá assistindo seus programas favoritos mais se você construir músculos apenas fazendo cardio. A combinação em conjunto é a melhor, mas se você quer perder peso e a forma do corpo, precisa construir músculos. Se você está pensando em correr todos os dias sem perder um dia, então você pode continuar fazendo cardio e você vai ver o peso, mas se você perder um dia você só vai ganhar de comer naquele dia. Se você construir músculos, continuará a queimar gordura durante o dia e até mesmo nos dias em que não treinar ou correr. Eu espero que isso ajude

O treinamento com pesos irá ajudá-lo a longo prazo, mas se seu objetivo é perder peso agora , cardio é uma opção muito melhor, você não pode compará-los, sim, quanto mais músculos você tem, maior o seu metabolismo se torna, mas construir músculo leva um longo tempo, você não vai obter esse benefício em breve, e as calorias que você queima durante o levantamento de peso em si são insignificantes, eles não vão fazer qualquer diferença, então se seu único objetivo é perder peso, gastar esse tempo fazendo cardio será caminho mais benéfico do que o levantamento de peso.

No início de qualquer exercício, os médicos aconselhavam fazer exercícios cardiovasculares mais cedo. Cardio Echoesize não é algo diferente.
Na verdade, é o exercício que anda 25 a 40 minutos diariamente para manter o coração saudável. Além disso, andando na esteira, alguns exercícios nas mãos vazias são realmente exercício cardiovascular.

Isso pode ser feito de 25 a 40 minutos, cinco dias por semana ou mais. Se isso não for possível, então este exercício pode ser feito sete dias por semana, com 10 minutos ou mais. Aumenta o batimento cardíaco, aumenta a pressão arterial no sangue do coração e todo o corpo é puro.

Muitos sabem que é muito importante ter exercícios regulares do corpo A caminhada é um exercício cardiovascular popular. Como resultado, todo o seu corpo respira rapidamente, a circulação sanguínea aumenta, há muita transpiração no corpo. Como resultado, as calorias são queimadas. Em geral, o corpo está saudável e seu peso diminui. | Cardio também tem coração, pulmões bom, aumenta o metabolismo, batimentos cardíacos, aumenta a força, diabetes, pressão alta, etc., diminui o colesterol, dormir bem. No geral, o condicionamento físico aumenta muito

Existem alguns bons movimentos cardiovasculares:
Corrida
Corrida
Passo árabe
Kickboxing
nadar
Ciclismo
Pulando
Saia da escada
Treinamento cruzado
Faça poeira de jogos ao ar livre

Se você quiser manter seu corpo saudável, você tem que fazer cardio Os estrangeiros são muito conscientes sobre musculação Hoje em dia os bengalis estão se tornando mais conscientes Se você tiver um problema físico, consulte seu médico e faça os exercícios O melhor se você pode obter um bom Você pode comprar um jogo comercial em casa Ou você pode sair Antes de iniciar o exercício, fazer Worms e resfriar Roupas confortáveis, bolos, garrafas de água e necessidade Exercício de duas horas depois de comer e comer depois de uma hora de exercício

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“Sobre os efeitos colaterais da masturbação, a masturbação diária é prejudicial à saúde”

A diferença é insignificante em comparação com a dieta. Ambos são essenciais para o desempenho físico físico e atlético / cotidiano, mas se a perda de peso for seu objetivo, como em libras / quilo, a dieta será de longe a maneira mais eficaz de controlar o peso corporal.

Comece cortando doces concentrados, ajuste-os por algumas semanas e depois continue a ajustar sua dieta / alimentos substitutos.

Há uma riqueza de informações disponíveis em sites confiáveis, ou até mesmo livros de nutrição usados, se você está querendo comprar um livro, mas estão em um orçamento.

Amazon, Thriftbooks (minha fonte favorita), alibris, hpb, Barnes e nobre.

Ambos podem ser eficazes, tudo depende de como você faz, mas a diferença real é simples.

Quando você faz Cardio você vai se recuperar aproximadamente 1-2 horas, mas quando você faz musculação, o corpo permanece em alta taxa metabólica por um longo período de tempo aprox. 3-5 horas (dependendo do treino)

Isso significa que você deve fazer apenas musculação? Nenhum treinamento de peso é bom, mas cardio ajuda você a construir resistência e seu coração atinge o ponto mais alto de cardio.

Muitas pessoas vão dizer quando sua taxa de ouvir é na “zona”, então você estará queimando mais gordura que é puro BS.

Uma coisa que você tem que manter em mente é ter uma boa dieta pré-treino (qualquer coisa que dê bons BCAAs) para que você não queime músculos e gordura.

É bem verdade que o gasto calórico precisa ser maior do que a ingestão calórica, mas isso nem sempre significa comer menos, significa comer os alimentos certos de TODOS OS 4 GRUPOS ALIMENTARES. Você precisa manter seu corpo energizado com os alimentos certos. A maioria dos alimentos saudáveis ​​tem menos calorias, além de ajudar você a manter sua energia durante todo o treino, então é mais uma questão de comer os alimentos certos. E, por favor, não compre em dietas ricas em proteínas ou em carboidratos, elas não são eficazes e podem prejudicar seu corpo a longo prazo.

A melhor maneira de perder peso é através de uma combinação de cardio e treinamento de força. Treinamento em circuito e treinamento em HIIT são alguns dos melhores métodos para perder peso, melhorar o desempenho cardiovascular e aumentar a massa muscular e a resistência muscular. O treinamento em circuito envolve a escolha de uma série de exercícios, 4-5, e passar sem fazer uma pausa. Você vai querer repetir o circuito pelo menos 2-3 vezes. Você também pode fazer circuitos diferentes (um pode ser focado na parte inferior do corpo e na parte superior do corpo e no núcleo) e você pode fazer intervalos entre os circuitos, mas para obter resultados ideais, defina um temporizador de 7 a 10 minutos (10 minutos precisariam de pelo menos 5 -6 exercícios diferentes), e repita todos os exercícios em seu circuito até que o timer se apague. por um intervalo de 7 minutos, você poderia fazer:

– 10 a 15 burpees
– 15-20 agachamentos ou saltos agachamento
– 15 a 20 flexões
– 20-26 lunges ou comutação saltos saltos

e isso seria um circuito. Se você repeti-lo o suficiente (ou seja, 2-3 vezes), você perceberá que estará respirando pesado no final e seus músculos ficarão doloridos. Você pode estruturar os circuitos da maneira que quiser. mas para melhores resultados, você pode querer fazer dois circuitos – um que se concentra na parte inferior do corpo, e um que incide sobre o trabalho da parte superior do corpo e núcleo, com elementos de cardio em cada circuito.

HIIT é a abreviatura de treino intervalado de alta intensidade, que essencialmente faz intervalos curtos com maior intensidade. Uma regra básica seria 30:30 – trabalhe duro por 30 segundos e descanse por 30 segundos. Você gostaria de repeti-lo quantas vezes puder. Por exemplo, você pode fazer 30 segundos de saltos de agachamento, seguidos de 30 segundos de descanso, 4 ou 5 vezes e depois fazer um exercício diferente 4-5 vezes.

Eu sou um instrutor de fitness certificado, então todos os conselhos que estou lhe dando são legítimos, pois são métodos que estudei e implementei pessoalmente.

Fazer cardio ou exercitar-se. Qual é o melhor para perder peso?

Nem.

Coma menos.

O exercício é ótimo por vários motivos:

  • Melhora sua saúde (estresse, pressão arterial e inúmeras outras coisas)
  • Melhora sua aptidão e capacidade de realizar atividades físicas
  • Desenvolve o músculo (treinamento de resistência pesada é melhor que cardio para isso)
  • Aumenta seu gasto de energia (auxilia na perda de peso)

O problema é que, se você se importa apenas com o último motivo, é muito ineficiente. Queimar 500kcal pode levar uma hora de cardio, mas você pode comer uma sobremesa de 500kcal em poucos minutos.

É muito mais eficiente não comer o bolo.

Agora, se você quiser perder * gordura * especificamente, e não apenas o peso, então você deve trabalhar fora (ou seja, treinamento de resistência / levantamento de peso). Se você comer menos, perderá peso perdendo gordura e músculo. Se você comer menos e fizer treinamento de resistência, seu corpo irá preservar os músculos e perder gordura. (Você também precisa garantir que uma boa parte de sua ingestão de alimentos seja proteína e que você esteja dormindo o suficiente.)

Ambos.

O único requisito para perder peso é um déficit calórico.

O treinamento de força queima muitas calorias e, dependendo da quantidade de cardio que você faz, também pode queimar muitas calorias.

Se você precisar de mais conselhos sobre cardio, verifique quanto cardio devo fazer?

Sim! Definitivamente! Aqui estão as curtas 4 razões do porquê:
1. Constrói o músculo, por isso aumenta o metabolismo. Metabolismo superior irá ajudá-lo a queimar mais calorias todos os dias, enquanto apenas sentar lá.

2. Promover um monte de hormônios saudáveis ​​para perda de peso, como adrenalina, hormônio do crescimento, testosterona, peptídeo YY, etc.

3. Grande consumo de oxigênio após o treino, também conhecido como grande após a queimadura 36 horas após o treino.

4. Mais difícil de planar no treinamento com pesos versus cardio.

Por motivos detalhados, confira meu vídeo aqui:

No entanto cardio é bom para o coração tho, então eu diria que foco no treinamento com pesos e adicionar em alguns HIIT cardio para o seu coração e perda de gordura extra.

Se você quiser alguns treinos livres, você pode ir para o meu canal de fitness GetFitwithMindy e confira os treinos aqui:

Página no youtube.com

Espero que isso ajude!