Quais são alguns hábitos saudáveis ​​na hora de dormir?

Uma vez eu tive que escrever um ensaio (em alemão) sobre a insônia e minha pesquisa me ensinou o seguinte, que eu achei ser um conselho muito útil:

Seu quarto deve estar escuro

Não leia apenas antes de dormir, a menos que seja algo muito chato que vai fazer você dormir! Além disso, não assista a filmes de ação ou compilações de acidentes de carro no YouTube! Nossos cérebros se desligam quando entediados. Se você tiver dificuldade para dormir, imagine que está em uma aula muito chata ou esperando que a cortina suba em um teatro. O teatro está completamente escuro e a cortina no palco é preta. Tente contar as dobras nele.

Verifique se o seu quarto não está quente. Quando dormimos, a temperatura do nosso corpo precisa ser um pouco mais fria que o normal.

Não beba café por várias horas antes de dormir.

Faça exercícios de relaxamento, trabalhando a partir dos seus pés. Diga a cada músculo para relaxar e sentir-se pesado.

Não consuma açúcar, cafeína ou qualquer outro estimulante duas horas antes de dormir.

Exercite-se por dez minutos com algo cansativo, não revigorante.

Beber um copo de água, como tem um efeito de saúde do órgão, irá discernir a fome contra o desejo de comida e vai ajudar a aliviar o gás.

Leia um livro pequeno e ligeiramente interessante.

Fume uma tigela de maconha.

Masturbar ou ter relações sexuais.

Dormir.